Faiba Pụrụ Inyere Gị Aka Ibu Ibu - Ma Naanị Typedị Pụrụ Iche

Ndinaya

• Fiber na-enye nri Bacteria enyi na enyi gị
• Ezi nje na-enyere aka ịlụ ọgụ
• Viscous Fiber nwere ike belata agụụ gị, na-enyere gị aka iri obere
• Ihe mgbakwunye Fiber dị irè maka nhalata ibu?
• Isi mmalite bara ọgaranya nke eriri viscous
• Isi Okwu

Eriri bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa nke a na-elegharakarị anya.

N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, eriri na-ezo aka n’ụdị carbohydrates nke eriri afọ gị na-apụghị ịgbari agbarie.

Ejiri ya dị ka nke nwere ike ịgbanye mmiri ma ọ bụ enweghị ike ịdabere na ya ma ọ na-agbaze na mmiri.

Ihe na-adịghị edozi mmiri na-arụ ọrụ ka ukwuu dị ka ndị na-eme ka ndị na-ekpo ọkụ, na-agbakwunye ọdịnaya na stool gị. N’ụzọ dị iche, ụdị ụfọdụ nke eriri soluble nwere ike imetụta ahụike na metabolism - yana ibu gị ().

Isiokwu a na-akọwa etu eriri fiber nwere ike ịkwalite ọnwụ ọnwụ.

Fiber na-enye nri Bacteria enyi na enyi gị

Ihe e mere atụmatụ na nje nje na ijeri 100 dị na eriri afọ gị, ọkachasị na eriri afọ ().

Tinyere ụmụ irighiri ihe ndị ọzọ dị na sistemu nri gị, a na-akpọkarị nje ndị a gut na floor ma ọ bụ gut microbiome.

Speciesdị nje bacteria dị iche iche na-arụ ọrụ dị mkpa n'akụkụ dị iche iche nke ahụ ike, gụnyere njikwa ibu, njikwa shuga ọbara, ọgụ na ọbụlagodi ụbụrụ (,,,, 7).

Dị nnọọ ka ihe ndị ọzọ dị ndụ, nje dị mkpa iri nri nke ọma iji nwee ahụ ike.

Nke a bụ ebe eriri - soluble, maka ọtụtụ akụkụ - nzọụkwụ na. Fọze na-agbazigharị gafere site na sistemu nri gị nke kachasị agbanweghị agbanwe, na-emecha rute nje bacteria na-eme enyi nke na-agbari ya ma gbanwee ya ka ọ bụrụ ike iji ya.

A maara eriri nke na-erite uru nje gị na eriri afọ dị ka eriri prebiotic ma ọ bụ eriri fermentable. A na-ewere ya dị oke uru maka ahụike na oke ahụ (,).

Fibfọdụ eriri ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha, dị ka stachi na-eguzogide ọgwụ, na-arụkwa ọrụ dị ka ọgwụ nje.

Eriri anaghị agbari ma na-agbatị iru eriri afọ gị buru ibu na-agbanweghi agbanwe. N'ebe ahụ, ụfọdụ eriri soluble na-enyere aka na-eri nri nje bacteria na-adịghị mma nke dị mkpa maka ahụike dị mma.

Ezi nje na-enyere aka ịlụ ọgụ

Gut bacteria mara ama maka mmetụta ha na mbufụt ().

Ha na ewepụta nri maka ahụ gị, gụnyere fatty acids nke na-adị mkpụmkpụ nke na-enye mkpụrụ ndụ na eriri afọ gị nri.

Nke a na - eduga na mbelata nsị na ndozi na nsogbu mkpali metụtara (,, 13).

Naanị ịkọwapụta, mbufụt (obere oge) mbufụt bara uru n'ihi na ọ na-enyere ahụ gị aka ịlụso ndị mwakpo mba ọzọ ọgụ ma mezie sel ndị mebiri emebi.

Otú ọ dị, mbufụt (ogologo oge) mbufụt bụ nsogbu dị egwu n'ihi na ọ nwere ike ịmalite ịlụ ọgụ nke anụ ahụ gị.

Ogologo oge, mbufụt dị ala na-ekere òkè dị ukwuu n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala n'Ebe Ọdịda Anyanwụ, gụnyere ọrịa obi, Alzheimer na metabolic syndrome (,,).

Enwerekwa ihe akaebe na-egosi na mbufụt jikọtara ya na uru bara ụba na oke ibu,,,).

Ọtụtụ nnyocha ọmụmụ na-egosi na a na-ejikọta ihe oriri dị elu na eriri ala nke ihe nrịba ọkụ na-agba ọbara (,).

A na-ejikọta mbufụt na ọtụtụ ọrịa ndụ, gụnyere oke ibu. Ejikọtara oriri fiber na belata mbufụt.

Viscous Fiber nwere ike belata agụụ gị, na-enyere gị aka iri obere

Ikwesiri ịnọ na calorie mpe ka ị ghara ibu ibu.

Nke ahụ bụ, ọtụtụ calorie (ume) kwesịrị ịhapụ ahụ gị karịa ịbanye na ya.

Dị ka ọ dị, ịgụta calorie na-enyere ọtụtụ ndị aka - mana ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na ịhọrọ ezigbo nri.

Ihe ọ bụla nke na-ebelata agụụ gị nwere ike belata nri calorie gị. Site n’inwekwu agụụ, i nwere ike ifelata n’ebughị ụzọ chee echiche.

A na-ekwenyekarị na eriri na-egbochi agụụ gị. Otú ọ dị, ihe akaebe na-egosi na ọ bụ naanị otu ụdị eriri nwere ụdị mmetụta a.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya nke ọmụmụ ihe 44 gosipụtara na ọ bụ ezie na 39% nke ọgwụgwọ fiber na-abawanye oke, naanị 22% belatara nri (().

Ka ị na-ahụkwu eriri anya, ọ ga-aka mma na ibelata agụụ na iri nri.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, viscosity nke ihe na-ezo aka na ọkpụrụkpụ ya na nkwụsi ike ya. Dị ka ihe atụ, mmanụ a honeyụ na-agba mmiri karịa mmiri.

Viscous, soluble fibers dị ka pectins, beta-glucans, psyllium, glucomannan na guar gum ha nile tojuru eto n’ime mmiri, na-akpụ ihe yiri gel dị n’ime gị ().

Gel a na-eme ka nsị nke afọ gị belata, na-amụba mgbaze na oge absorption. Ihe na-esi na njedebe bụ mmetụta nke izu ezu na ogologo oge na agụụ na-ebelata (,).

Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na nsonaazụ ọnwụ nke eriri na-emetụta abụba afọ, nke bụ abụba na-emerụ ahụ n'ime oghere afọ gị nke metụtara ọrịa metabolic ().

Fibers nwere nnukwu viscosity na-enye uju zuru oke, belata agụụ na ọnwụ ọnwụ akpaka. Eriri na obere viscosity adịghị enwe mmetụta na ihe ndị a.

Ihe mgbakwunye Fiber dị irè maka nhalata ibu?

Ihe mgbakwunye eriri na-abụkarị site na ị kewapụ eriri si na osisi.

Ọ bụ ezie na eriri ndị a dịpụrụ adịpụ nwere ike ịnwe ụfọdụ uru ahụ ike, ihe akaebe maka ịchịkwa ibu dị agwakọta ma ghara ikwenye.

Nnyocha nyocha dị nnọọ ukwuu chọpụtara na psyllium na guar gum - ma soluble, viscous fibers - adịghị arụ ọrụ dị ka mgbakwunye ihe nha ().

Otu ihe a ma ama bụ glucomannan, eriri sitere na konjac mgbọrọgwụ.

Nke a na-enweghị atụ na-eri nri nke na-eri obere nri mgbe nile na-eme ka mgbakwunye (,,).

Agbanyeghị, ịgbakwunye na nri ndị dịpụrụ adịpụ anaghị enwekarị nnukwu mgbanwe n'onwe ya.

Maka mmetụta kasịnụ, ị kwesịrị ijikọ mgbakwunye mgbakwunye eriri na usoro ndị ọzọ na-efu ọnwụ.

Ọ bụ ezie na glucomannan na ihe mgbakwunye fiber ndị ọzọ bụ ezigbo nhọrọ, ọ kachasị mma ilekwasị anya n'ihe oriri gị na nri osisi niile.

Ihe mgbakwunye eriri anaghị adịkarị irè maka ụkọ ọnwụ - ma e wezụga glucomannan. Agbanyeghị, ịnweta eriri gị site na nri osisi niile dị mma karịa ịgbakwunye.

Isi mmalite bara ọgaranya nke eriri viscous

Mpempe viscous na-apụta naanị na nri osisi.

Isi mmalite bara ọgaranya gụnyere agwa na mkpo, mkpụrụ flax, asparagus, Brussels na oat.

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgbanwe na nri nri fiber, cheta ime ya nwayọ iji nye ahụ gị oge iji gbanwee.

Mmetụta afọ, nsogbu na ọbụna afọ ọsịsa bụ nsogbu ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eri ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa.

Viscous, soluble eriri a na-ahụ naanị n’ihe oriri na osisi. Nri osisi niile dika agwa, asparagus, Brussels na ot na ohia bara uba.

Isi Okwu

Iri nri ndị ọzọ juputara na fiber - karịsịa viscous viscous - nwere ike ịbụ atụmatụ dị irè iji belata ibu.

Otú ọ dị, dị ka ọtụtụ ụzọ ọnwụ dị arọ, ọ gaghị eduga na nsonaazụ ogologo oge ọ gwụla ma ị jikọtara ya na mgbanwe ndụ na-adịgide adịgide.

Buru n'uche na ihe mgbakwunye eriri nwere ike ghara inwe mmetụta ahụike zuru oke karịa nri nri jupụtara n'ụba.

Na mgbakwunye, echefula na ahụike abụghị ihe niile gbasara ahụ. Iri otutu eriri site na ezigbo nri nwere ike ịnwe ọtụtụ uru ahụike ọzọ.