Gbalịa Yoga ndị a iji mee ka ọmụmụ gị bawanye

Ndinaya

• Uru yoga maka ọmụmụ
• Na-eme ka ahụ dị ike
• Na-ewepụ nchekasị, ịda mbà n'obi, na nchekasị
• Ihe na-edozi ahụ
• Na-akwado mmepụta spam
• Na-abawanye ọnụego ART na-aga nke ọma
• Nchebe nke ọmụmụ yoga
• Dị yoga kachasị mma maka ọmụmụ
• Na-agba mbọ
• Na-eri nri agbụ
• Kwesịrị ịghọta
• Dike nke Abụọ
• Chineke chi
• Nwa nkita
• Bridge Okporo
• Savasana
• Wepu
• Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu

"Naanị zuru ike ma ọ ga-eme." Ọ bụrụ na ị na-emeso infertility, nke a bụ ndụmọdụ kacha ntakịrị enyemaka ị na-anụ oge na oge ọzọ. Ọ bụrụ na ọ bụ naanị na mfe, nri?

Nke ahụ kwuru, yoga bu ihe izuike. Ma n'ebe ahụ dị ụfọdụ nyocha nyocha banyere yoga, infertility, na ikike mmega ahụ iji nyere ndị di na nwunye aka ịhapụ nrụgide uche na esemokwu anụ ahụ.

Nke a bụ otu ị ga - esi enweta ụgwọ ọrụ nke omume yoga mgbe ị na - achọ ịtụrụ ime (TTC).

Uru yoga maka ọmụmụ

Na United States, 1 n’ime di na nwunye asatọ na-amụtaghị ịmụ nwa. N'ikwu okwu n'ozuzu banyere otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ikpe bụ n'ihi okwu ọmụmụ ụmụ nwanyị, otu ụzọ n'ụzọ atọ ọzọ na-akpata site na okwu nwoke, ndị ọzọ bụ ngwakọta nke abụọ ma ọ bụ mee n'ihi amaghị ihe.

Yoga gosipụtara nkwa dị ka mgbanwe ndụ nke nwere ike inye aka kwalite mmeputakwa ahụike na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.

Na-eme ka ahụ dị ike

Inwe oke ibu bu ihe kpatara infertility na ma nwoke ma nwanyi. Tinyere iri nri dị mma, mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke mmemme mmebi ọ bụla.

Ọ bụrụ na ị na-amalite ịmalite mgbatị ahụ, yoga bụ ụzọ dị nro iji mee ka ahụ gị dị mfe iji na-agagharị mgbe niile. Ma ọ bụ ezie na ihe ndị ahụ anaghị akwụ ụtụ nkwonkwo, ị ga-enwerịrị ọkụ na mọzụlụ gị ma nwekwaa mgbanwe.

Na-ewepụ nchekasị, ịda mbà n'obi, na nchekasị

egosila na ihe ruru pesenti 40 nke ụmụ nwanyị a na-agwọ ọrịa ịmụ nwa na-arụ ọrụ nchegbu, ịda mba, ma ọ bụ ha abụọ. (Otu na-ekwu na pasent ahụ dị elu karịa, n'etiti ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.) Nanị ịsị "izu ike" nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma ma duga n'ịdị njọ nke ụta ụta nke onwe.

Yogamekọrịta yoga na itinye uche na uche (iku ume miri emi, dịka ọmụmaatụ) n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka belata akara ọbara nke ahụ gị nke nrụgide na, n'aka nke ya, melite ọrụ sistemu ọgụ.

N'otu obere ọmụmụ 2015, mmadụ 55 na-agwọ ọgwụgwọ infertility rụrụ yoga ma gaa otu mkparịta ụka kwa izu maka izu 6. Nchegbu ha kọwara onwe ha ji 20 pasent belata.

Ihe na-edozi ahụ

A na-enyocha echiche na mgbe a na-achịkwa nrụgide, ọkwa hormone na-eso. Ahụ na uche, ume na nguzozi - ha niile nwere njikọ. Omume yoga mgbe niile nwere ike inye aka mee ka mmekọrịta dị n'etiti ụbụrụ na homonụ (axis neuroendocrine), nke pụtara na homonụ ka mma karịa.

Ọzọkwa, nke a na-aga maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Na nguzozi hormone ka mma na-abatakarị agụụ mmekọahụ na ọrụ ịmụ nwa.

Na-akwado mmepụta spam

Ọnụ ọgụgụ dị ala na ụmụ nwoke gburugburu ụwa bụ okwu na-arịwanye elu. N'ọtụtụ oge, enwere ike ịkọ ọnụ ọgụgụ dị ala maka ndụ ma ọ bụ ihe gburugburu ebe obibi, dịka ịnwe oke ibu, ị smokingụ sịga, ma ọ bụ ikpughe na kemịkal. Ihe ngosi gosipụtara na itinye yoga n'ime ndụ kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata nchekasị na nchekasị, dozie ọrụ ahụ, ma kwado mmepụta spam.

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ilekwasị anya na mpaghara a, ndị nchọpụta mechara kwubie na yoga nwere ike ime ka ahụike nwoke na-amụ nwa ma nwee ike inye aka gbochie ịmụ nwa.

Na-abawanye ọnụego ART na-aga nke ọma

Ọ bụrụ na ị na-agabiga IVF ugbu a ma ọ bụ na-anwale teknụzụ ịmụ nwa ọzọ (ART), yoga nwere ike ime ka ohere ị ga-atụrụ ime. A na-akọwa na yoga na-enyere aka ịkwalite ọnọdụ ụmụ nwanyị na nke ụmụ nwanyị na ụmụ nwanyị.

Ndị nchọpụta nyochara ọmụmụ ihe 87 gara aga banyere ndị di na nwunye na-etinye aka na ART na omume yoga. Ha kpebisiri ike na iku ume, ntụgharị uche, na poses (asanas) nwere ike belata nrụgide, ịda mbà n'obi, na nchekasị ma belata ogo mgbu - ihe niile yiri ka ọ ga-eme ime ime.

Njikọ: Ile anya na usoro iheomume ọmụmụ gị

Nchebe nke ọmụmụ yoga

Yoga maka ọmụmụ nwere ike ịdị nchebe kpamkpam, ọbụlagodi na ị bụ ihe ọhụrụ na omume ahụ. Isi ihe bụ ịmalite nwayọ na iguzogide ịbanye na njedebe. Lekwasị anya kama iku ume gị na ihe na-eme ka ahụ ruo gị ala. Banye n'ime miri emi n'ejighị nhazi kwesịrị ekwesị nwere ike itinye gị n'ihe egwu maka mmerụ ahụ.

E wezụga nke ahụ, ị ​​nwere ike ịjụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ọ nwere ihe ọ bụla ị kwesịrị ịhapụ yoga. Dịka ọmụmaatụ, jụọ dọkịta gị ụkpụrụ nduzi ndị ị kwesịrị ịgbaso ma ọ bụrụ na ị na-eme mkpali nke ovarian dị ka akụkụ nke IVF. Iji mgbatị ahụ siri ike, ị nwere ike nọrọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ihe mberede ahụike a na-akpọ torsion ovarian.

Ọtụtụ yoga poses bụ ndị dị nwayọọ ma nwee ike mechaa n ’oge gị, mana dọkịta gị nwere ike ịkọwapụta isi ọ bụla ị na-eme na ihe ị na-achọghị.

Ma ị nwere ike ịhapụ ịgba ọsọ yoga - ọbụlagodi ruo mgbe afọ ime gị. Ọ bụ ezie na enweghi ọtụtụ ọmụmụ gbasara TTC, na-egosi na yoga na gburugburu ebe ana - ekpo ọkụ nwere ike ịdị njọ n’oge ime ime.

Njikọ: vidiyo yoga kacha mma tupu nwalee

Dị yoga kachasị mma maka ọmụmụ

Yoga bụ okwu sara mbara iji kọwaa ọtụtụ ụdị ụdị. Yogadị yoga ọ bụla dị iche iche nwere otu usoro, gburugburu ebe obibi, ma ọ bụ nlebara anya. Typesfọdụ ụdị dị mma karịa ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-anwa ịtụrụ ime ma ọ bụ na ị bụ onye mbido.

Yogadị yoga ndị a na-adịkarị nwayọọ:

• Hatha
• Iyengar
• mweghachi

Yogadị yoga ndị a na-agbasikwu ike karị:

• Bikram (ma ọ bụ yoga ọkụ, n'ozuzu)
• Ashtanga
• Vinyasa

Nwere ike ịmalite site n'ụdị dị nwayọọ karị ka ị na-achọ ịtụrụ ime. Ọ bụrụ na ị na-eme ụdị yoga siri ike karị ruo ọtụtụ afọ, chọpụta onye nkụzi gị na dọkịta gị maka nduzi a kapịrị ọnụ na ịga n'ihu na omume gị.

Ihe gbasara: Ntuziaka zuru oke maka ụdị yoga dị iche iche

Na-agba mbọ

Onye nkuzi yoga dị na Boston Kristen Feig na-ekwenye na yoga yoga ndị a kwesịrị ekwesị na nchekwa maka ndị di na nwunye ka ha na-eme ihe mgbe ha na-anwa ịtụrụ ime.

Na-eri nri agbụ

A maara ọkwa a dịka Supta Baddha Konasana. Dabere na Feig, ọ “na - enyere aka iwepu esemokwu na nrụgide n'úkwù / akwara ebe ụmụ nwanyị na - enwekarị nsogbu na nrụgide.”

Olee otú:

1. Bido ọnọdụ a n'azụ gị ka ụkwụ gbatịa n'ihu gị na ogwe aka gị n'akụkụ, nkwụ elu.
2. Bendụ ikpere abụọ gị azụ wee weta ọbụ ụkwụ gị abụọ.
3. Relax n'ime ebe a ga-eme ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ikpere gị iji metụ ala ahụ tụlee ịkwado apata ụkwụ gị na mpụta ma ọ bụ akwa nhicha / akwa mkpuchi.
4. Nọgide na nke a maka nkeji 1 ma ọ bụrụ na ọ bụ oge izizi gị - echefukwala iku ume. Gbalịa izuike n'ụzọ a maka nkeji ise ruo iri.

Kwesịrị ịghọta

The nghọta na ihe inversion bụ nke “na - eme ka ọbara na - abawanye n’úkwù na obi,” ka Feig na - ekwu. Ọ na-enyekwa aka ịhazi thyroid ka ọ na-ebelata nrụgide na nchekasị. ” Ma ikwesighi ime ihe ngosi a na - akwadoghị - nwalee ya ka ụkwụ gị gbagoo na mgbidi.

Olee otú:

1. Bido na nkenke akụkụ ihe ndina gị na mgbidi. Akuku gị kwesịrị ịdakwasị mgbidi ahụ na ụkwụ gị na-atụ ikuku. Ahụ gị dị n’elu ga-agbadoro n’elu ute ahụ. (May nwere ike ịhọrọ itinye akwa blanket n'okpuru ubu gị iji wepụ olu n'olu.)
2. Kpoo ikpere gị ma weta ihu aka gị n'akụkụ gị ka ikpere aka gị wee mepụta ogo 90.
3. Bugharịa ụkwụ gị na mgbidi ka ị na-eji ahụ gị dị elu bulie isi gị, na-emecha chọta ọnọdụ nkwụnye aka gị na ogwe aka gị na-akwado etiti gị.
4. May nwere ike ime ka ụkwụ gị hulata, gbatịa, ma ọ bụ meecha kwe ka ha kwụdo n’elu n’ahụ gị.
5. Nọgide na ọnọdụ a maka oge 1, na-arụ ọrụ ruo n'agbata 5 na 20 nkeji.

Dike nke Abụọ

Ọnọdụ a dị ike “na-ewuli ike n’úkwù / apata ụkwụ / abdominals,” ka Feig na-ekwu. Karịsịa, ọ na-enyere aka "ịhapụ ike na-adịghị mma site na úkwù."

Olee otú:

1. Iguzoro ụkwụ gị ụkwụ atọ ruo atọ ma doo anya ma gbatịa aka gị n'akụkụ abụọ - ọbụ aka na-eche ihu - ya na ala.
2. Tụgharịa ụkwụ aka ekpe gị na aka ekpe 90 ogo mgbe ị na-atụgharị ụkwụ aka nri gị ntakịrị n'ime, na-eme ka ikiri ụkwụ gị kwekọọ.
3. Bido ikpere aka ekpe gị ka ikiri ụkwụ gị dị n'akụkụ ala (guzogide ịhapụ ya ka ọ gafee nkwonkwo ụkwụ gị) wee mee ka ahụ gị na-anọpụ iche na ogwe aka gị siri ike.
4. Nọgide na ọnọdụ a maka 30 sekọnd na nkeji oge. Ekem megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Chineke chi

Feig na-akọwa na “dị ka Dike nke Abụọ, ọnọdụ a na-ewepụta esemokwu n’úkwù ma mepee obi obi.”

1. Jiri ụkwụ gị guzoro ebe dị anya dịka ị gbara maka Warrior II. Tụgharịa ụkwụ abụọ ntakịrị ihu na ntụziaka ị na-eche.
2. Ghichaa ikpere gị na ọnọdụ ikpere gị na ikpere gị na 90 ogo.
3. Welite aka gị n'akụkụ abụọ nke ahụ gị na ala ma wee gbagoo ikpere aka gị - dịkwa na ogo 90 - nke mere na aka gị na-eche ihu igwe. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji nwayọ tụkwasị aka gị na nape nke olu gị.
4. Nọgide na ọnọdụ a maka 30 sekọnd na nkeji oge.

Nwa nkita

“Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-enwe obi erughị ala,” ka Feig na-ekwu. Puppy Pose bụ ihe agwakọta n’etiti Oghere Childmụaka na Nkịta Na-eche Ihu. Ọnọdụ a na-enyere aka “imeghe ubu ma hapụ nrụgide. Ọ na-emekwa ka úkwù na-ebelata úkwù ma na-akụnye úkwù n'obi n'ihi na mmụba ọbara na-erugharị n'ime ahụ dum. ”

1. Bido na ano, na-ejide n'aka na úkwù gị kwụ ọtọ na ikpere gị na ubu gị kwụ ọtọ karịa nkwojiaka gị maka nhazi kwesịrị ekwesị.
2. Kpoo mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru ka ị na-eweta aka gị obere sentimita asatọ n'ihu gị.
3. Wee pịa aka gị n’ala mgbe ị na-akpụgharị aka gị n’ikpere ụkwụ.
4. Debe ọkpọiso gị n’elu ala ma ọ bụ n’elu blanket / towel maka nkasi obi.
5. Nọgide na ọnọdụ a n'etiti 30 sekọnd na nkeji zuru ezu.

Bridge Okporo

Ọ nwere ike ịdị na-atọ ọchị na mbụ, mana akwa na-“emeghe obi na hips,” ka Feig na-ekwu. Ọ “na-emekwa ka obi na-erukwu ala ala, na-emekwa ka e nwee ọ gụ iji kwadoo ahụ ike úkwù.” Enweghi ike ime akwa mmiri zuru oke? Gbalịa a akwa na-akwado.

1. Dina na azu gi ma gbue ukwu gi ma ogwe aka gi n’ukwu.
2. Mgbe ahụ gbagọọ ikpere gị elu, mee ka ikiri ụkwụ gị rute nso n’úkwù gị.
3. Weli hips gị na mbara igwe, na-agbanye ụkwụ na ogwe aka gị. Kwụ ụkwụ gị na ụkwụ gị kwesịrị ịhakọta ya na apata ụkwụ gị kwesịrị ịdị ka ala.
4. Ọ bụrụ na ịchọrọ nkwado, tinye ebe mgbochi, blanket / akwa nhicha akwa, ma ọ bụ obere ohiri isi nkwado n'okpuru sacrum gị.
5. Jiri nwayọ mee ka ubu gị dịkwuo nso site na iweli sternum gị elu na agba gị.
6. Nọgide na ọnọdụ a n'etiti sekọnd 30 ruo nkeji oge.

Savasana

Efefela ntụgharị uche ikpeazụ na omume gị. Feig kwuru na Savasana “na-enyere aka ibelata nchekasị ma na-achịkwa nrụgide.” E wezụga nke ahụ, ọ “na-emekwa ka obi na uche dị jụụ ma na-eme ka ahụ ike nke uche zuru ezu.”

1. Dina ala azụ gị site na ịgbatị ụkwụ gị ma gbatịpụ aka gị n'akụkụ, ọbụ aka gị. Nwere ike ịgbakwunye akwa mkpuchi akpọrọ maka nkwado n'okpuru ikpere gị ma ọ bụ ebe ọ bụla ọzọ nwere ahụ iru ala.
2. Relax n'ime ọnọdụ a ma lekwasị anya na iku ume gị. Gbalịsie ike ka ị ghara ikwe ka obi gị weda gị iwe ma ọ bụ rụọ ọrụ dịịrị gị. Gbalịa ịhapụ esemokwu ma ọ bụrụ na ị chọpụta na ị na-ejisi ike na mpaghara ọ bụla.
3. Nọgide na ọnọdụ a maka oge 5. Na-arụ ọrụ ruo 30 nkeji oge.
4. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịme ntụgharị uche iji mechie omume gị.

Wepu

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na yoga ma ọ bụ ga-achọ nduzi na ọnọdụ a kapịrị ọnụ, chọọ onye nkuzi mpaghara, tụlee ịchọ YouTube maka ịmalite vidiyo yoga, ma ọ bụ chọta klaasị na ntanetị.

Ihe ọ bụla ị họọrọ, cheta iku ume. Ọ bụ ezie na “izu ike” nwere ike ọ gaghị akpatara nwa ọhụrụ nwa oge, ihe ndị ị mụtara na yoga nwere ike ime ka ahụ dịrị gị mma n'ọtụtụ akụkụ nke ndụ gị.

Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu