The Workout Ashley Greene Ebe e si nweta maka * Isi * a

Ndinaya

• Gbalịa ịrụ ọrụ ya
• Rigo Elu
• EBULI IKE
• Pụgharịa ya
• Nyochaa maka

Onye na -eme ihe nkiri na onye na -anụ ọkụ n'obi, nke kacha mara amara n'ịkpọ Alice Cullen n'ime Chi ojiji ihe nkiri, na onye kpakpando ugbu a na ihe nkiri mpụ DirecTV Rogue. Greene, 29, kwuru, "Ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka akwara obi gị dị elu ngwa ngwa." "Ọ na -akpali gị n'ezie, mana ọ na -atọ ụtọ nke ukwuu na ọ na -eri ahụ." Ọ naghị ekwubiga okwu ókè-ọ mezuru ihe ịma aka nke ọ na-eme mgbatị ahụ kwa ụbọchị maka ụbọchị 31 kwụ ọtọ. "Achọrọ m ịbawanye ume na ntachi obi ma gosi onwe m na m nwere ike ime ya," ka ọ na-akọwa. Nkà ihe ọmụma atọ duziri Greene na mmeri ya wee gaa n'ihu na-enyere ya aka ịga n'ihu na mgbaru ọsọ mgbatị ahụ buru ibu-yana ezi ndụ n'ozuzu ya. Ọ na-agba anyị ọsọ site na ha.

Bụrụ onye ụtụtụ, ọbụlagodi na ị bụ ikwiikwii abalị

Greene na -aarsụ iyi site na -eme ihe mbụ n'ụtụtụ "Iji dabara mgbatị ahụ m n'ụbọchị m, aghaghị m ịpụ n'ọnụ ụzọ n'oge. Nke ahụ pụtara na enweghị m oge iji chee echiche ma ike gwụrụ m ma ọ bụ ịpụta ihe ngọpụ, "Ọ na-ekwu. "Achọpụtara m na mgbe m na-emega ahụ n'ụtụtụ, enwere m ụbọchị na-arụpụta ihe karị. Mgbe m mechara mgbatị ahụ, ọ dị m ka m nwere ike imeri ụwa."

Rie maka ume, mana gbaa mbọ hụ na ị ghọgburu

"Ihe m na-etinye n'ime ahụ m nwere mmetụta dị ukwuu na nsonaazụ m na-esi na ya pụta," ka Greene na-ekwu. "Iri nri na -eme ka metabolism m na -agbagharị agbagharị." Ọ na -erikarị azụ, ọkụkọ, na akwụkwọ nri; swaps spaghetti skwọsh maka pasta na kọlịflawa maka poteto a gwakọtara agwakọta ka ọ ghara ịdị umengwụ na afọ ntachi; ma na -a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ na -acha akwụkwọ ndụ. "Nri ndị a na-enye m ume maka mgbatị ahụ m," ọ na-akọwa. Mana ọ na -ewukwa splurges n'ime nri ya. Ọkacha mmasị ya: grits (ọ hụrụ ha n'anya nke ukwuu nke na nne na nna ya nyere ya ngwugwu ha dị ka ihe nkwakọba ihe ekeresimesi gara aga), chiiz, na iko mmanya na -acha ọbara ọbara nwere mpempe Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Nye onwe gị ezumike

Greene na-edozi oge mgbatị ahụ siri ike ya site na iji nkịta ya mee njem (o nwere anọ) n'ugwu ndị dị nso n'ụlọ LA ya. Ọ hụkwara sọfụ n'anya ma na -eme atụmatụ ịmụta ka esi akwọ ụgbọ mmiri n'afọ a. "Ịpụ n'èzí na -enye m ume ọhụrụ," ka ọ na -akọwa. "Ọ bụ ngwakọta nke mmega ahụ, na -amụgharị gburugburu m, na -ewepụ uche m. Ọ bụ ebe m nwere obi ụtọ."

Gbalịa ịrụ ọrụ ya

Greene na-eme ngwakọta nke cardio na usoro ike kwa izu iji lelee nke a na-ekpo ọkụ. Nke a bụ otu esi eme ka mmegharị ya rụọ ọrụ maka gị.

Rigo Elu

Greene na-ewere klaasị atọ kwa izu na Rise Nation, ụlọ ihe nkiri na-arị elu nke onye nkuzi onwe ya, Jason Walsh meghere. Oge ndị a gụnyere iji VersaClimber, igwe eji eme mgbatị ahụ nke ụlọ akwụkwọ ochie (chere na steepụ na steepụ nwere nwa) iji gbawara calorie 16 n'otu nkeji.

Gbalịa ya: Ọtụtụ ụlọ egwuregwu nwere VersaClimber ma ọ bụ abụọ. Chọta nke gị ma mee usoro nkeji iri abụọ na abụọ nke Walsh mepụtara naanị maka Ọdịdị.

EBULI IKE

Sled na-akpali ma na-adọta, na-ebuli elu nwụrụ anwụ, na-atụ bọọlụ ma na-agbatị mgbatị ike ugboro atọ n'izu n'izu bụ isi siri ike. Walsh nwere ka ọ na -eme mmegharị ahụ dị arọ nke na -elekwasị anya ọtụtụ akwara n'otu oge, yabụ na ọ nwere ike wulite ahụ ike mgbe ọ na -ere kalori.

Gbalịa ya: Iji nweta nsonaazụ yiri nke ahụ, bulie ibu dị arọ na -aga n'ihu n'ihu, Walsh kwuru. Malite site na ịme usoro atọ nke 10 reps na ịdị arọ nke siri ike ibuli maka reps abụọ ma ọ bụ atọ ikpeazụ; mee nke a ihe dị ka izu atọ. N'ime izu atọ na-esote, mee usoro anọ ma ọ bụ ise nke reps isii nwere ibu dị arọ maka ugboro abụọ ma ọ bụ atọ ikpeazụ.

Pụgharịa ya

Mmega ahụ kickboxing ugboro abụọ n'izu na-enyere Greene aka ịkpụcha ihe niile. Ịtụ ntụtụ na akpa dị arọ na -arụ ahụ niile, ọkachasị ogwe aka na isi.

Gbalịa ya: Mee mgbatị ahụ nkeji iri atọ, nke na-ejikọ akpa na mmega ahụ dị ka burpees, jumps squat na planks.

Nyochaa maka