Wzọ iri iji chebe ahụ ike gị nke Fascia ka ahụ gị na-emegharị ihe mgbu

Ndinaya

• Uru nke ịhụ n'anya fascia gị
• Uru dị na idobe fascia ahụike
  
• Ya mere, olee aha aha sayensị na-eme fascia?
• Eziokwu ngwa ngwa banyere fascia:
  
• Fascia na-adịghị mma nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu
• Kedu ihe na-akpata fascia na-adịghị mma?
  
• Otu esi emeziwanye ahu ike gi
• 1. Gbatịa maka minit 10 kwa ụbọchị
• Agbatị iji gbalịa:
  
• 2. Gbalịa mee ihe ngagharị
• Ngagharị omume ịnwale
  
• 3. Wepụ nsị gị
• Fofụfụ Rolling eme na-agbalị
  
• 4. Gaa na sauna, ọkachasị mgbatị ahụ
• 5. Tinye ọgwụ oyi
• 6. Bilie kaadị obi gị
• 7. Gbalịa yoga
• 8. Mee ka gị na fascia hydrated
• 9. Nweta enyemaka ọkachamara
• Gịnị bụ ihe mgbaàmà nke uko fascia?
• Etu esi eji FasciaBlaster
  

Uru nke ịhụ n'anya fascia gị

You nwetụla mgbe ị na-eche ihe mere na ị gaghị emetụ mkpịsị ụkwụ gị aka? Ma ọ bụ gịnị kpatara akụkụ ahụ gị anaghị akụ aka n'ime gị mgbe ị na-awụlikwa ụdọ? Youtụleela otú akwara gị si arapara n’ọkpụkpụ gị? Ma ọ bụ gịnị kpatara na ị nwere cellulite?

Ọ bụghị ihe omimi ọzọ.

Azịza nye ajụjụ ndị a n’okpuru radar gbasara ahụ gị bụ fascia gị (akpọrọ fah-sha). Ma gịnị kpatara na anyị anụbeghị banyere ya n'otu ume anyị na-ekwu maka acupuncture, cryotherapy, ma ọ bụ keto?

Akụkụ nke nsogbu a bụ na ọbụlagodi ndị ọkachamara agbaala mbọ ịkọwa fascia, na "ọtụtụ ebe a na-akọwabeghị nke ọma" na ịsị na ojiji ya na-ekwekọghị ekwekọ nwere ike ịmegharị ihe n'ihu.

Na-esote akwara na ọkpụkpụ, ndị nchọpụta kwuru na ọ bụ naanị “obere nlebara anya” ka fascia natara n’ihi na ọ dịla anya echere na ọ bụ anụ ahụ na-adịghị agbanwe agbanwe.

Fascia nwere ọtụtụ ụdị, site na ịgbatị ruo ike. Ọ na-apụta na ahụ niile, na n'ihi na ọ gbasasiri ike, ịdebe fascia gị dị ezigbo mkpa.

Uru dị na idobe fascia ahụike

• mma ozu symmetry na itinye n'ọnọdụ
• ụba ọbara, nke pụtara mgbatị mgbake ngwa ngwa
• belata ọdịdị nke gbatịa akara na cellulite
• ọnya anụ ahụ mebiri
• belata mmerụ ahụ
• obere ihe mgbu kwa ụbọchị
• arụmọrụ egwuregwu ka mma

Na nkenke, fascia bụ ihe jikọrọ anụ ahụ. Ọ gbara akụkụ ahụ mmadụ gburugburu site na akụkụ akụkụ ya ruo akwara ruo akwara ọbara. O nwekwara ike bụrụ akụkụ siri ike nke ahụ n'onwe ya, dị ka nnukwu osisi nke na-eme ka njiko dị elu na ụkwụ.

Ya mere, olee aha aha sayensị na-eme fascia?

Fascia pụtara "ìgwè" ma ọ bụ "ùkwù" na Latin. Ọ bụ. Dika odi, fascia gi di mma ma nwekwaa ike iji ya buru uzo, imeghari, gbagharia, ma gbagoo, ihe ngbu.

Eziokwu ngwa ngwa banyere fascia:

• Fascia na - ejikọ njikọ njikọta niile (nke pụtara uru ahụ, ọkpụkpụ, akwara, akwara, na ọbara)
• Fascia na-ejikọ ahụ dum.
• E nwere ụdị fascia anọ dị iche iche (nhazi, ntanetị, visceral, na spinal), mana ha niile jikọtara.
• Mgbe ọ dị mma, ọ na-agbanwe agbanwe, dị nro, ọ na-efegharị.

N'ihi na fascia na-apụta ma na-ejikọ ya na ahụ niile, ị nwere ike iche ya dị ka akwa akwa. Ugdọ otu akụkụ nwere ike ịgbanwe ọnọdụ nke ihe ọ bụla na tebụl.

Fascia na-adịghị mma nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu

Mgbe ọ na-adịghị mma, fascia na-arapara n'ahụ, na-adọrọ adọrọ, sie ike, ma na-adị ọkụ. Ọ na-etinyere mgbochi, adhesions, na distorities (chere: muscle knots).

Kedu ihe na-akpata fascia na-adịghị mma?

• ndụ nke ịnọ otu ebe
• adịghị ike
• akpịrị ịkpọ nkụ
• ijibiga ihe ókè ma ọ bụ merụọ ahụ gị ahụ́
• àgwà iri nri na-adịghị mma
• adịghị mma nke ụra
• nrụgide

Fọdụ ekwuwokwa na cellulite bụ ihe mgbaàmà nke fascia na-adịghị mma, mana ihe akaebe dị ugbu a maka ịchebe fascia iji belata cellulite adịghị ike. E nwere ihe ịrịba ama fascia nwere ike jikọọ na nsogbu dị ka azụ mgbu, ma ọ dị mkpa nyocha.

Otu esi emeziwanye ahu ike gi

Gwọ fascia gị nwere ike iwe oge, mana enyemaka bụ ozugbo. Nke ahụ apụtaghị na fascia gị ga-atụgharị site na ahụike na 100% ahụike ozugbo.

Ọ dabara nke ọma, ọtụtụ n'ime ụzọ ndị a na-enyekwa uru ndị ọzọ gafere fascia.

1. Gbatịa maka minit 10 kwa ụbọchị

Retgbatị ahụ nke na-eme ka akwara gị na-agbatị nwere ike inyere gị aka ịhapụ esemokwu na mọzụlụ gị, nke bụ otu mmewere nke fascia, kọwara Grayson Wickham, onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ, DPT, CSCS.

Maka nsonaazụ kacha mma, ọ na-atụ aro ijide mgbatị maka 30 sekọnd na 1 nkeji, mana amanyela onwe gị n'ime omimi ma ọ bụ ọnọdụ nke na-akpata mgbu.

Agbatị iji gbalịa:

• tebụl erukwa na-arụ ọrụ
• Usoro 5-min kwa ụbọchị
• 4 ụkwụ na-agbatị
• aka na erukwa

2. Gbalịa mee ihe ngagharị

Mbugharị bụ usoro mgbatị ahụ nke, n'okwu ya kachasị mkpa, bụ ikike ịmegharị nke ọma. Ọ bụ mmegharị na-anaghị egbochi enweghị agility, mgbanwe, ma ọ bụ ike, na-akọwa Wickham.

Wickham kwuru, sị: "Ọrụ agagharị na-ekwu banyere fascia ahụ.

“Ihe ndị dịka ịkpụ ụfụfụ, ọrụ myofascial, na usoro ọgwụgwọ ga-enyere aka mebie fascia ma nyere mmadụ aka ịmegharị nke ọma. Agbanyeghị, ịnwekwara ike rụọ ọrụ ozugbo na ngagharị gị wee rite ụgwọ ọrụ dị mma maka fascia gị. ”

Mmemme Wickham, Movement Vault, bụ otu mmemme metụtara agagharị.

Ọ na-enye usoro ntanetị yana usoro ihe omume nke akọwapụtara iji meziwanye ahụ mmadụ. RomWOD na MobilityWOD bụ ụlọ ọrụ abụọ ọzọ na-enye vidiyo kwa ụbọchị emere iji nyere gị aka ịmegharị nke ọma.

Ngagharị omume ịnwale

• Mmekọ ọnụ 5 maka mgbanwe na ịrụ ọrụ
• 5-imeghari usoro iji belata ihe mgbu

3. Wepụ nsị gị

Ka ọ dị ugbu a, ọ ga-abụrịrị na ị nụla banyere ụfọdụ uru nke ịfụfụ ụfụfụ. Amfụfụ ụfụfụ bụ ụzọ dị mma iji nyochaa ahụ gị iji chọpụta ebe kpọmkwem fascia gị siri ike ma na-ejide esemokwu. Naanị banye igwe ma hapụ ka akwara gị gwa gị okwu, Wickham na-atụ aro.

Mgbe ịfụfụ na-akpụ akpụ, mgbe itinyere ebe na-akpalite ma ọ bụ ntụpọ siri ike, nọdụ ala ma rụọ ọrụ na ebe ahụ maka 30 ruo 60 sekọnd ka ọ na-eji nwayọ agbawa. N'ime oge nke a ga - enyere aka weghachite fascia ka ọ nwee ezigbo ahụ ike.

Fofụfụ Rolling eme na-agbalị

• 8 na-agagharị maka nrụgide, ahụ oche
• 5 na-akpali maka mgbu mgbu

4. Gaa na sauna, ọkachasị mgbatị ahụ

Ga sawụna abụwo ihe ama ama, mana ekele maka nchọpụta na-apụta na uru ahụike, saunas na-enweta ohere ma jiri ya mee ihe karịa ka ọ dịbu.

N'ime nnyocha e bipụtara na akwụkwọ akụkọ ahụ bụ SpringerPlus, ndị nchọpụta chọpụtara na saunas uzuoku ọdịnala na saunas infrared belatara na-egbu oge ịmalite mgbu akwara na mgbatị mmega ahụ ka mma.

Ndị nnyocha ahụ na-atụ aro na saunas infrared nwere ike ịbanye n'ime sistemụ neuromuscular iji kwalite mgbake.

Otu ọmụmụ ihe emere na mbụ nke Journal of Human Kinetics chọpụtara na ịnọdụ ala na sauna maka nkeji iri atọ na-abawanye ogo ụmụ nwanyị nke homonụ uto mmadụ (HGH), nke na-enyere ahụ anyị aka ịkụda abụba ma wulite akwara.

5. Tinye ọgwụ oyi

Yiri sauna, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-erite uru site na ọgwụgwọ oyi ma ọ bụ cryotherapy mgbe ha rụchara ọrụ.

Itinye ngwugwu ice etinyere na obere akwa na mpaghara na-ebelata mbufụt, na-ebute obere ọzịza na mgbu.

Mgbe ị na-eji usoro a n'ụlọ, zere itinye ihe oyi kpọnwụrụ akpọnwụ kpọmkwem, ma cheta ịkwụsị ma ọ bụ were ezumike mgbe ihe dị ka nkeji 15 iji gbochie akwara, anụ ahụ, na mmebi anụ ahụ.

6. Bilie kaadị obi gị

Uru nke mmega ahụ aerobic siri ike ịkọwapụta.

Ma ị na-eje ije briskly, igwu mmiri, na-agba ọsọ, ma ọ bụ nanị idozi ma ọ bụ na-eme yardyard, obi ọrụ na-akawanye ọbara pumping nwere ike inyere:

• belata ọbara mgbali gị
• wusi gị dịghịzi usoro
• belata mgbu na-adịghị ala ala

O nwedịrị ike inyere gị aka ime ka ọnọdụ gị ka mma ma hie ezigbo ụra.

7. Gbalịa yoga

Dị ka cardio, ịme yoga na-abịa na ndepụta ogologo nke uru anụ ahụ karịa fascia. Ọ nwere ike imeziwanye mgbanwe gị na nguzozi gị, yana ike.

Makingmepụta oge maka ntakịrị oge yoga kwa izu nwere ike inye gị uru nke mmụọ dịka mgbakasị ahụ erughị ala na nchekasị. Fọdụ na-atụ aro na yoga nwere ike belata oke mpụga.

8. Mee ka gị na fascia hydrated

Wickham na-ekwu, sị: “Ndụ iji nweta ume bụ ị hydụ ọkara ma ọ dịkarịa ala ịdị arọ gị na mmiri ounce.

9. Nweta enyemaka ọkachamara

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ma na-afụ ụfụ, ma ọ bụ na ị nwere mmerụ ahụ nke na-agaghị agabiga, kpọtụrụ onye ọkachamara ka ị hụ ụdị ọgwụgwọ ga-adabara gị. N'ihi na fascia jikọtara ọnụ, otu mpaghara nwere ike imetụta mpaghara ndị ọzọ.

Gịnị bụ ihe mgbaàmà nke uko fascia?

Ọrụ Fascia abụghị ihe ị na-arụ otu ugboro n'ọnwa. Dị ka Wickham si kwuo, "Fascia na-eme ka ihe niile na-aga n'ihu, yabụ ị ga-agwọkwa ahụ dum."

Ọ bụrụ na ị nweela ụfụ ma ọ bụ ihe mgbu n’ubu gị nke yiri ka ọ na-eme njem mgbe ịhịa aka ya, nke ahụ nwere ike ịbụ n’ihi fascia gị.

Symptomsfọdụ mgbaàmà nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị kwesịrị itinyekwu uche na ahụike gị fascia.

Maka oge ọ bụla ị na-eme na-eme mmega ahụ, jiri oge 30 rụọ ọrụ iji meziwanye ahụike nke fascia gị.

Etu esi eji FasciaBlaster

• Facia hụrụ okpomọkụ n'anya, yabụ jiri minit ole na ole nwee obi dị ala, ọ bụrụ na ị nwere ike.
• Ewepụ ala, n'ihi na ngwá ọrụ ezubere iji rụọ ọrụ na akpụkpọ gị.
• Chọta mmanụ, moisturizer, ma ọ bụ mmanu ị nwere ike iji nyere FasciaBlaster aka ifegharị efegharị.
• Malite ịmịchaa akwa ahụ na akpụkpọ ahụ gị na ala, ma ọ bụ n'akụkụ n'akụkụ. Dị ka mgbe ụfụfụ na-akpụ akpụ, mgbe itinyere ebe na-akpali akpali ma ọ bụ ntụpọ siri ike, nọdụ ala ma rụọ ọrụ na ebe ahụ maka 30 ruo 60 sekọnd ka ọ na-eji nwayọ agbawa. Black na-atụ aro 1 ruo 5 nkeji kwa mpaghara mpaghara.
• N'ihi na fascia gị niile jikọọ, cheta na FasciaBlast ahụ dum ọ bụghị naanị "mpaghara nsogbu" gị.
• Mgbe ọgbụgba ọkụ, Black na-atụ aro hydrating.
• Can nwere ike FasciaBlast mgbe ọ bụla ịchọrọ, kpachara anya ka ị ghara ịgbawa n'akụkụ ebe ndị emerụrụ emerụ.

Gabrielle Kassel bụ egwuregwu ịgba egwuregwu rugby, apịtị na-agba ọsọ, protein-smoothie-blending, nri-prepping, CrossFitting, onye edemede edemede ọdịmma nke New York. Ọ bụrụla onye ụtụtụ, nwalee ihe ịma aka dum 30, wee rie, drunkụbiga mmanya ókè, hichaa ya, jiri ya kpochaa, ma were icheku ya saa ya niile, n'aha nta akụkọ.N'oge ya n'efu, a ga-ahụ ya ka ọ na-agụ akwụkwọ enyemaka onwe onye, ​​ịpị bench, ma ọ bụ ime hygge. Soro ya gaa Instagram.