Vitamin 5 nke nwere ike inyeaka afọ ntachi

Ndinaya

• Nchịkọta
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folic acid
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitamin nke nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ
• Mmetụta dị n'akụkụ
• Ndị na-enye vitamin nwere ike ọgaghị echekwa maka ya
• Mụ amụrụ ọhụrụ na ụmụ ọhụrụ
• Ndị nwere ọnọdụ eriri afọ
• Ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọrịa
• Mgbochi
• Tinye eriri nri
• Na-a moreụkwu mmiri mmiri
• Mmega
• Belata nrụgide
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Afọ ntachi na-eme mgbe ịnwe eriri afọ ma ọ bụ nsogbu na-agafe stool. Ọ bụrụ n’inweghi eriri afọ atọ n’izu kwa izu, ikekwe ị nwere afọ ntachi.

N'ọtụtụ oge, ịnwere ike ịgwọ afọ ntachi oge ụfọdụ na mgbanwe ndụ ma ọ bụ ọgwụgwọ (OTC). Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike inye aka ị drinkụkwu mmiri, riekwuo eriri, ma nwekwuo ahụ.

OTC laxatives ma ọ bụ stool softerers nwekwara ike inye enyemaka.

Vitaminsfọdụ vitamin nwekwara ike inye aka belata afọ ntachi. Ọtụtụ vitamin na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka stool dị nro. Ọ bụrụ na ị na-ewerela ha kwa ụbọchị, ịba ụba oriri gị nwere ike ọ gaghị enyere gị aka. Otú ọ dị, ịgbakwunye ụfọdụ vitamin na usoro ihe omume gị kwa ụbọchị nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ịnabatabeghị ha.

Inweta vitamin ndị a nwere ike inye aka belata afọ ntachi gị:

Vitamin C

Vitamin C bụ mmiri nwere ike ịgbakwunye mmiri. Vitamin C nke a na - ewepụtabeghị nwere mmetụta osmotic na akụkụ nri gị. Nke ahụ pụtara na ọ na-adọta mmiri n'ime eriri afọ gị, nke nwere ike inye aka mee ka oche gị dị nro.

Ọtụtụ vitamin C nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ. O nwere ike ibute afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, na afọ mgbu. O nwekwara ike ime ka ụfọdụ ndị na-amị ezigbo iron na nri ha. N'etiti mmetụta ndị ọzọ, nke a nwere ike ime ka afọ ntachi gị ka njọ.

Dị ka Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba (NIH) si kwuo, njedebe kachasị nke vitamin C nke ọtụtụ ndị toro eto nwere ike ịnagide bụ 2,000 milligrams (mg). Oke dị elu maka ụmụaka nọ n'okpuru afọ 18 bụ 400 ka 1,800 mg, dabere na afọ ha.

Ngwadogwu a na-atụ aro kwa ụbọchị dị obere.

Plọ ahịa maka vitamin C ugbu a.

Vitamin B-5

A na-akpọkwa Vitamin B-5 pantothenic acid. achọpụtala na ihe na-ewepụta vitamin B-5 - dexpanthenol - nwere ike belata afọ ntachi. O nwere ike ịkpalite nsị anụ ahụ n'ime sistemu nri gị, nke na - enyere aka ịmegharị nsị site na eriri afọ gị.

Agbanyeghị, enweghị nyocha ọhụụ. Ihe akaebe ugbu a ezughi ezu iji jikọta vitamin B-5 na enyemaka afọ ntachi. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe oriri niile sitere na anụmanụ na anụ ọhịa nwere pantothenic acid, yabụ n'ozuzu ya adịghị mkpa iji mgbakwunye.

Ka o sina dị, ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ọtụtụ ndị okenye bụ 5 mg kwa ụbọchị. Ndị dị ime nwere ike ịbawanye na 6 mg, ebe ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enye ara ara kwesịrị ịnweta 7 mg kwa ụbọchị.

Undermụaka nọ n'okpuru afọ 18 kwesịrị ịkarị 1.7 na 5 mg kwa ụbọchị, dabere na afọ ha.

Zụrụ vitamin B-5 ebe a.

Folic acid

A makwa folic acid dị ka folate ma ọ bụ vitamin B-9. Ọ nwere ike inye aka belata afọ ntachi gị site na ịkpalite nhazi nke acid.

Ọ bụrụ n ’ọnọdụ acid gị na - agbari agbarie agbadata ala, ịbawanye ha nwere ike inyere gị aka ịgbari ngwa ngwa ma mee ka otite gị site na eriri afọ gị.

Mgbe enwere ike, chọọ iri nri n'ụba karịa ị takingụ mgbakwunye folic acid. Nri folate bara ọgaranya na-abụkarị ọgaranya, nke nwekwara ike inye aka mee ka eriri afọ gị na-agagharị.

Folate-ọgaranya nri gụnyere:

• akwụkwọ nri
• Black Eyed peas
• sie ike nri ụtụtụ
• osikapa

Ọtụtụ mmadụ na-enweta ọtụtụ folic acid site na nri ha kwa ụbọchị. Ma ị nwekwara ike ịchọrọ itinye mgbakwunye.

Oke dị elu nke ọtụtụ ndị okenye nwere ike ịnabata bụ 400 microgram (mcg) nke folic acid kwa ụbọchị. Naanị onye dị ime nwere ike ịnabata karịa.

Imirikiti ụmụaka dị n’agbata afọ 1 na 18 nwere ike iburu ihe ruru 150 ruo 400 mcg kwa ụbọchị, dabere n’afọ ndụ ha.

Lọ ahịa maka vitamin B-9.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 ụkọ nwere ike ibute afọ ntachi. Ọ bụrụ na enwere afọ ntachi gị site na obere B-12, ịba ụba nri ụbọchị a nke nri a nwere ike inye aka belata mgbaàmà gị.

Nwere ike ịhọrọ iri nri ndị ọzọ bara ụba na vitamin a karịa irijuju. Ihe atụ nke ihe oriri bara ụba na B-12 gụnyere:

• amịrị imeju
• trout
• Salmọn
• azụ azụ

A dụrụ ọdụ na ọtụtụ ndị toro eto ga-enweta 2.4 mcg nke vitamin B-12 kwa ụbọchị. Undermụaka nọ n'okpuru afọ 18 nwere ike iburu 0.4 na 2.4 mcg, dabere na afọ ha.

Zụta vitamin B-12 n'ịntanetị.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, ma ọ bụ thiamine, na-enye aka n’imeju nri. Mgbe ogo nke thiamine gị dị ala, mgbaze gị nwere ike belata. Nke a nwere ike ibute afọ ntachi.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị kwesịrị ịumeụ 1.1 mg nke thiamine kwa ụbọchị. Ọtụtụ ụmụ nwoke kwesịrị iri 1.2 mg kwa ụbọchị.Betweenmụaka nọ n’agbata afọ 1 na 18 kwesịrị ịbịaru 0,5 na 1 mg, dabere na afọ ha.

Lọ ahịa maka vitamin B-1.

Vitamin nke nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ

Vitaminfọdụ ihe mgbakwunye vitamin gụnyere calcium na iron, bụ nke nwere ike ime ka i nwekwuo ohere ịkọ afọ ntachi. Fọdụ n'ime ihe ndị e ji mepụta mbadamba vitamin, dịka lactose ma ọ bụ talc, nwekwara ike ịkpata afọ ntachi.

Ọ bụrụ na ị na-enyo na ọgwụ gị na-ebute kwa afọ nke vitamin, gwa dọkịta gị okwu. Ha nwere ike ịgba gị ume ịkwụsị ị vitaminụ ọgwụ mgbakwunye vitamin, gbanwee n'ụdị ọzọ, ma ọ bụ belata usoro onunu gị.

Ọ bụrụ na ị na-ewere vitamin maka ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala, akwụsịla ị takingụ ha n’ebughị ụzọ gwa dọkịta gị.

Mmetụta dị n'akụkụ

Vitaminsfọdụ vitamin nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-achọghị, ọkachasị mgbe agwakọtara ha na vitamin ndị ọzọ, mgbakwunye, ma ọ bụ ọgwụ.

Vitaminsfọdụ vitamin nwekwara ike ime ka ọnọdụ ahụike dị adị tupu oge eruo. Gwa dọkịta gị tupu ịre vitamin ọ bụla maka enyemaka afọ ntachi. Mee ka ha mata ma ọ bụrụ na ị nwere mmetụta ọ bụla.

Ndị na-enye vitamin nwere ike ọgaghị echekwa maka ya

Vitamin dị mma maka ọtụtụ mmadụ mgbe ewere ya na usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Ma ụfọdụ nwere ike ịchọ izere ụfọdụ vitamin. Vitaminsfọdụ vitamin nwekwara ike ime ka afọ ntachi gị ka njọ.

Dịka ihe mgbakwunye OTC niile, ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu iwere vitamin ọhụrụ ma ọ bụ mụbaa usoro onunu gị. Dọkịta gị na onye na-ere ọgwụ nwere ike inyere gị aka ịhazi usoro ọgwụ vitamin dị mma ma dị irè.

Vitamin nwere ike ọgaghị abụ nchekwa ma ọ bụ dị irè maka ndị na-esonụ:

Mụ amụrụ ọhụrụ na ụmụ ọhụrụ

Soro dọkịta na-ahụ maka ụmụaka na-ekwurịta okwu tupu ịnye nwa gị ụdị ọgwụgwọ afọ ntachi, gụnyere vitamin ma ọ bụ mgbakwunye ndị ọzọ.

Ndị nwere ọnọdụ eriri afọ

Ọ bụrụ na ị nwere akụkọ banyere nsogbu eriri afọ, vitamin na nhọrọ ọgwụgwọ OTC ndị ọzọ nwere ike ọgaghị adịrị gị mma.

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọrịa

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ahụike na-adịghị ala ala, gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-enweta afọ ntachi. O nwere ike ịbụ mmetụta dị n'akụkụ nke ọnọdụ gị ma ọ bụ atụmatụ ọgwụgwọ gị. O nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nnukwu nsogbu.

Mgbe ụfọdụ, ị certainụ ụfọdụ vitamin nwere ike ime ka ọnọdụ ahụike gị ka njọ. Vitaminsfọdụ vitamin nwekwara ike soro ọgwụ na mgbakwunye ụfọdụ na-emekọrịta ihe, nke ị nwere ike ị takingụ iji gwọọ ọnọdụ gị.

Mgbochi

Soro ndụmọdụ ndị a iji gbochie afọ ntachi:

Tinye eriri nri

Rie nri n'ụra, dị ka:

• agwa
• dum grains
• mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri

Faiba na-agbakwunye nnukwu oche gị, nke na - enyere gị aka gafere ya na usoro nri gị.

Na-a moreụkwu mmiri mmiri

Na-a plentyụ nnukwu mmiri, karịchaa mmiri. Mgbe ahụ gị nwere mmiri zuru ezu iji gbari nri nke ọma, ọ nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ịgafe oche.

Mmega

Na-emega ahụ oge niile iji kpalite sistemu nri gị ma meziwanye ike ịgafe oche. Ọbụna ịgagharị gburugburu gị nso nwere ike inye aka kpalite mgbaze.

Belata nrụgide

Mee ihe iji belata nrụgide, nke nwere ike igbochi mgbaze gị. Iji maa atụ, zere ihe ndị na-akpatakarị nchegbu, na-eme usoro ntụrụndụ, na-ewepụta oge maka ihe omume na-amasị gị.

Ndụ dị mma nwere ike inyere gị aka igbochi ma gwọọ ọtụtụ nsogbu afọ ntachi. Ọ bụrụ na ịnweta afọ ntachi ruo ihe karịrị otu izu ma ị nweghị ahụ efe site na mgbanwe ndụ ma ọ bụ ọgwụgwọ OTC, mee oge ịhụ dọkịta gị. Enyemaka ọzọ nwere ike ịchọrọ gị.

Wepụ ya

Ọgba afọ nwere ike ime onye ọ bụla. N'ọtụtụ ọnọdụ, ọ ga-ekpocha mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị. Ọ bụrụ n’ịnwale otu n’ime vitamin ndị a dịka nhọrọ ọgwụgwọ, ọ ga-ewe ụbọchị 3-5 tupu ị hụ nsonaazụ ya.

Ọ bụrụ na ịnweghị ahụ efe, ọ nwere ike ịbụ oge ịnwale laxative na-akpali akpali ma ọ bụ soro dọkịta gị kwurịta nhọrọ ndị ọzọ. N'ọnọdụ ndị na-adịghị ahụkebe, afọ ntachi na-adịghị ala ala nwere ike ibute nsogbu, gụnyere anya mmiri na akụkụ ahụ gị ma ọ bụ hemorrhoid.