Ụra na -ada na -ekiri Oscars? Mee mmega ahụ ndị a!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Site na ọmarịcha uwe (na ahụ siri ike nke nzuzu) na-agbada na kapeeti uhie ruo na okwu na-akpali iche echiche, ihe nrite na-egosi na ọ ga-elerịrị anya, na Oscars bụ eze ha niile. Mana ee, Oscars Academy nwekwara aha ọma maka ịdị ogologo na nke na-agwụ ike na isi ihe-dịka ikwu, mgbe onye meriri maka ịgwakọta ụda kacha mma na fim ị hụtụbeghị na-anwa ikele onye ọ bụla ha zutere.

Yabụ, anyị kụrụ Derek DeGrazio, onye na -eme ememme na onye nwe Barry's Bootcamp Miami, maka ụfọdụ mmegharị dị mfe ị nwere ike ime site na nkasi obi n'ihe ndina gị nwere naanị ime na karama mmanya (n'ihi na gịnị ọzọ ?!) n'oge ezumike azụmahịa ma ọ bụ naanị mgbe ị hụrụ na ị na-ehi ụra. (Ịchọrọ karịa site na DeGrazio? Lelee ya Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout!)

Otu o si arụ ọrụ: Enwere ike ịme mmegharị ndị a niile na nkeji iri isii. Oge ezumike azụmahịa na-abụkarị nkeji 3-4. Gwakọta na dakọtara, wee gbaa maka atọ setịpụrụ ezumike ọ bụla.

1. Foto kacha mma..N'ịgba aghara

N'ihi na ndị enyi gị ga -enwerịrị Snapchat a.

A Bido guzoro ọtọ, gbatịa obosara ụkwụ gị, nọdụ ala ma jide otu anụ ọhịa n'elu ihe ndina gị. Ma emetụla ihe ndina ahụ aka!

B Debe ịdị arọ gị na ikiri ụkwụ gị, ụkwụ ya na ala, na ikpere n'azụ mkpịsị ụkwụ. Jide ogologo oge ị nwere ike. Gbalịa ijide ogologo oge nkwụsị ahịa ọ bụla.

2. Onye na -eme ihe nkiri kacha akwado .. Maka isi okwu gị

Kpakpando nke ihe nkiri ọ bụla bụ naanị nkwado dị mma site n'aka ndị ọrụ ibe ha, otu ahụ ka ọ dịkwa maka isi gị. Nweta abs gị, wee pịgharịa champeenu mgbe.

A Malite ịnọdụ ala n'ọnọdụ V na-ehulata ikpere gị, mkpịsị ụkwụ gị gbagharịrị, gbapụta n'obi, gbali elu, na azụ dị larịị.

B Kpuchie ogwe aka gị wee jiri nwayọ tụgharịa gaa n'aka ekpe. Laghachi azụ na etiti wee jiri nwayọ tụgharịa akụkụ nke ọzọ. Tinyegharịa.

3. Nke kacha mmaMmetụta Anya ... Maka Abs gị

Oge ochie mana ọ dị mma, mmegharị a zuru oke maka ịkpụ A-list abs.

A Dina n'azụ gị, malite na ụkwụ gị na tebụl n'elu oche.

B Idobe eriri ubu gị n'ihe ndina, jiri nwayọ tụgharịa gaa n'aka ekpe, na -emetụ ikpere aka nri gị aka n'ikpere aka ekpe gị, gbachiri ụkwụ aka nri gị. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

4.Ntuziaka kacha mma..Na a Push-Up

Tweek na-atụgharị uche ga-abawanye nsonaazụ-na-amanye gị ka ị tụfuo Leo imeri Oscar mbụ ya.

A Guzoro n'azụ ihe ndina ahụ, ọbụ aka n'ubu na-adịpụ iche n'elu ihe ndina ya, na bọọlụ ụkwụ gị, jiri nwayọ gbadaa gbadaa, na-eduga n'obi gị, afọ n'ime, spain na-anọpụ iche.

B Metụ obi gị aka n'ihe ndina wee pịa azụ laghachi n'ọkwa mmalite. Tinyegharịa.

5. Kacha mma maka okwu na -agwụ ike: Ndị na -agbanwe ọwa

Jidere ebe dịpụrụ adịpụ tupu okwu nnabata ahụ emee gị ụra.

A Nọdụ ala na v-nọdụ ala ọzọ. Gaa na mpụga ikpere aka ekpe gị, jide, gbanwee ọwa ma tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ.

B Tinyegharịa ruo mgbe ịchọtara ihe ngosi a na -achọsi ike yana/ma ọ bụ ọkụ gị na -ere ọkụ.

Nyochaa maka