Omume Nchegbu iji nyere gị aka izu ike

Ndinaya

• Omume maka nchegbu
• 1. Izu Ike site n’iku ume
• 2. Zuo ike site n’iji anya nke uche gị ahụ ihe
• 3. Ghachi akwara gị
• 4. Izu Ike site na iguta
• 5. Zuo ike site n'ịnọ ugbu a
• 6. Zuo ike site na ime ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị
• Wepu
• Inbọchị na Ndụ: Obi Larda Mbà na Nchegbu nke Larz

Nchịkọta

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe nchekasị n'oge ụfọdụ na ndụ ha. Omume ndị a nwere ike inyere gị aka zuru ike ma chọta ahụ efe.

Omume maka nchegbu

Nchegbu bụ ihe mmadụ na-eme ma ọ daa mbà. Ma, ọtụtụ nchegbu nwere ike ime ka mmadụ bie ndụ siri ike, ma nwee obi ụtọ. Ọ bụrụ n ’ọ na-adị gị ka nsogbu gị juru gị afọ, gbalịa otu ma ọ bụ ole na ole n’ime mmemme ndị a oge ọ bụla na ebe ọ bụla iji nweta ahụ efe. Ihe mgbaru ọsọ bụ ịme ihe omume nke nwere ike inyere gị aka izu ike.

Ha na-aza azịza nrụgide nke ahụ gị - dị ka ụba obi, iku ume ngwa ngwa, na akwara na - - ma nyere aka dochie anya ihe ahụ gị na - eche mgbe ị dị jụụ.

1. Izu Ike site n’iku ume

Mgbe ị na-echegbu onwe gị, ị nwere ike ịchọpụta na obi gị na iku ume gị na-enweta obere ọsịsọ. Nwekwara ike ịmalite ọsụsọ ma na-eche nhụjuanya ma ọ bụ na-acha ọkụ ọkụ. Mgbe ị na-echegbu onwe gị, iku ume gị nwere ike izu ike ma ahụ gị na uche gị.

Iji mee ka iku ume gị chịkwaa mgbe ị na-echegbu onwe gị, soro usoro ndị a:

1. Nọdụ a jụụ na ala ebe. Tinye otu aka gi n’obi gi nke abuo n’ime afo. Afọ gị kwesịrị ịkwaga karịa obi gị mgbe ị na-eku ume miri emi.
2. Were nwayọọ na-eku ume imi gị mgbe niile. Na-ekiri ma na-ahụ aka gị ka ị na-eku ume. Aka aka n'obi gị kwesịrị ịdị otu ebe aka na afọ gị ga-emegharị ntakịrị.
3. Were ume nwayo kuo ume n'ọnụ gị.
4. Tinyegharịa usoro a ma ọ dịkarịa ala ugboro 10 ma ọ bụ ruo mgbe ịmalitere ka nchegbu gị belata.

2. Zuo ike site n’iji anya nke uche gị ahụ ihe

Nwetụla mgbe ị nụrụ “ịchọta ebe obi ụtọ gị”? Se ihe osise nke uche nke ebe na-eme gị obi iru ala nwere ike ime ka ụbụrụ na ahụ gị dị jụụ.

Mgbe ị malitere ịtụ ụjọ, nọdụ n’ebe dị jụụ ma dịkwa mma. Chee ezigbo ebe izu ike. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ ebe ọ bụla n’ụwa, nke ezigbo ya ma ọ bụ n’echiche, ọ kwesịrị ịbụ onyoonyo ị ga - ahụ n’ezie, obi ụtọ, udo na nchekwa. Jide n'aka na ọ dị mfe iji chee echiche ka ị nwee ike ịlaghachi na ya n'uche gị mgbe ị na-echegbu onwe gị n'ọdịnihu.

Chee echiche banyere obere obere nkọwa ị ga - achọ ma ọ bụrụ na ị nọrọ ebe ahụ. Chee echiche otú ebe ahụ ga-esi anụ ísì, ụtọ, na ụda. Jiri anya nke uche gị hụ ebe ahụ, na-ekpori ndụ nke ọma.

Ozugbo inwere ezigbo onyonyo nke “ebe obi uto” gi, mechie anya gi ma were ume obula n’obughi gi kuru ume nke oma. Mara na iku ume gị ma nọgide na-elekwasị anya na ebe ị chere n'echiche gị ruo mgbe ị ga-eche na nchegbu gị na-ebuli. Gaa ebe a n'uche gị oge ọ bụla ị na-echegbu onwe gị.

3. Ghachi akwara gị

Mgbe ị na-echegbu onwe gị, ị nwere ike ịhụ nrụgide ma ọ bụ nrụgide n'ime akwara gị. Nchegbu akwara a nwere ike ime ka nchekasị gị sie ike ijikwa n'oge ị na-enwe ya. Site n'ibelata nchekasị ahụ gị, ị nwere ike belata oke ụjọ gị.

Iji mee ka nsogbu ahụ gị belata n'oge nchegbu:

1. Nọdụ a jụụ na ala ebe. Mechie anya gị ma lekwasị anya na iku ume gị. Bie nwayọ nwayọ n'ime imi gị na n'ọnụ gị.
2. Jiri aka gi mee ọkpọ. Gwunye ọkpọ gị nke ọma.
3. Jide ọkpọ aka gị maka sekọnd ole na ole. Rịba ama mgbaghara niile ị na-eche n'aka gị.
4. Mepee mkpịsị aka gị nwayọ nwayọ ma mara mmetụta ị na-enwe. Nwere ike ịchọpụta mmetụta nke esemokwu na-ahapụ aka gị. N’ikpeazụ, aka gị ga-adị mfe karị ma nwee ahụ iru ala.
5. Gaanụ n'ihu na-akụ iri na ụma ma hapụ otu dị iche iche dị na ahụ gị, site na aka, ụkwụ, ubu, ma ọ bụ ụkwụ. Nwere ike ịchọrọ ịrụ ọrụ gị na iru ahụ gị na-azụ ọtụtụ akwara dị iche iche. Zere ịkụda akwara dị n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị ebe ị merụrụ ahụ ma ọ bụ ihe mgbu, n'ihi na nke ahụ nwere ike ime ka mmerụ gị ka njọ.

4. Izu Ike site na iguta

Gụ ihe bụ ụzọ dị mfe iji belata nkụda mmụọ gị. Mgbe obi erughị ala na-ehicha gị, chọta ebe dị jụụ ma dịkwa mma ịnọdụ. Mechie anya gị ma jiri nwayọ gụọ 10. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, kwugharị ma gụọ 20 ma ọ bụ karịa karịa. Nọgide na-agụta ruo mgbe ị chere na nchegbu gị na-akwụsị.

Mgbe ụfọdụ enyemaka a na-apụta ngwa ngwa, mana oge ndị ọzọ ọ nwere ike iwe obere oge. Nwee udo ma nwee ndidi. Gụ ihe nwere ike izu ike gị n’ihi na ọ ga-enye gị ihe ị ga-elekwasị anya ma e wezụga nchegbu gị. Ọ bụ nnukwu ngwá ọrụ iji mee ihe ma ọ bụ ohere ọrụ dịka ụlọ ahịa ma ọ bụ ụgbọ oloko ebe mmemme nchegbu ndị ọzọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka ịme.

Izu ike bụ nkà ị mụtara. Dị ka mmega ahụ, ọ chọrọ mmega ahụ.
Họrọ mmega ahụ na-echegbu onwe gị ma nwalee ya ruo mgbe ị na-enwechaghị nchekasị.
Ọ bụrụ na otu mmega ahụ arụghị ọrụ, nwalee otu dị iche.

5. Zuo ike site n'ịnọ ugbu a

Uche bụ omume nke ịnọ na ọnọdụ gị na gburugburu gị ugbu a, jiri nwayọ na enweghị ikpe. Presentnọ ugbu a nwere ike inyere gị aka ịmepụta ọnọdụ dị jụụ mgbe ị na-eche echiche gị na-agba ọsọ na nrụgide nchegbu.

Iji mee ka onwe gị pụọ n'echiche gị ruo ugbu a:

1. Chọta ebe dị jụụ ma dị mma ịnọ ọdụ ma mechie anya gị.
2. Rịba ama otú ume gị na ahụ gị si adị.
3. Ugbu a gbanwee echiche gị na mmetụta ị na-ahụ na gburugburu gị. Jụọ onwe gị Kedu ihe na-eme na mpụga ahụ m? Rịba ama ihe ị nụrụ, ịnụ ísì, na ihe ị na-eche na gburugburu gị.
4. Gbanwee ihe omuma gi otutu oge site na aru gi rue gburugburu gi ma laghachikwa ozo rue mgbe nchekasị gi malitere ida.

6. Zuo ike site na ime ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị

O nwere ike isiri gị ike iche echiche nke ọma mgbe ihe na-echegbu gị. Mgbe ụfọdụ, ichegbu onwe anyị nwere ike ime ka anyị kweta ihe na-abụghị eziokwu ma ọ bụ mee ka anyị mee ihe ga-eme ka obi na-ajọ anyị njọ. O nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ma ọ bụ gbochie echiche gị na-echegbu onwe gị ka ị wee nwee ike iche echiche nke ọma wee meghachi omume n'ụzọ dabara adaba n'echiche gị.

Nke a bụ otu ị ga - esi mebie usoro echiche ụjọ gị:

• Jụọ onwe gị ma ọ bụ nsogbu na-enweghị njedebe na-esiri gị ike. Ọ bụrụ na azịza ya bụ ee, ọ dị mma ịmara nke ahụ.
• Gbalịa ụzọ dị iche iche ị ga-esi gbochie gị iwe iwe iwe, dịka:
  • Bụ abụ nzuzu banyere nchekasị gị na ụda olu, ma ọ bụ jiri ụda olu na-ekwu nchegbu gị.
  • Họrọ echiche mara mma ị ga-elekwasị anya kama ịbụ nchegbu gị. Nke a nwere ike ịbụ onye ị hụrụ n'anya, ebe obi ụtọ gị, ma ọ bụ ọbụna ihe ị na-atụ anya ịmechaa ụbọchị ahụ, dị ka iri nri abalị mara mma.
  • Gee egwu ma ọ bụ gụọ akwụkwọ.
  • Mara mgbe ị na-ewepụ uche gị n’ihe na-echegbu gị gaa n’ọrụ ị na-eme ma hụ ihe ị na-eche.

Omume nchegbu nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọ bụla ma nwee ike ime ka mgbaàmà ka njọ maka ndị nwere nyocha nke ọgba aghara zuru oke (GAD). Ọ bụrụ na ị nwere GAD, kpọtụrụ dọkịta gị maka usoro ọgwụgwọ dị irè karị.

Wepu

Nchegbu nwere ike imebi echiche na ihe omume, na mgbe ụfọdụ ọ na-esiri gị ike ime ka nchegbu kwụsị. Ma mara na ọ ga-ekwe omume ịnweta ahụ efe, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị jidere ya. Oge ọzọ obi erughị ala, nye otu n'ime mgbatị ndị a nwalee.

Ọzọkwa, lelee ngwa kacha mma maka nchegbu. Site na okike na-ada na acupressure, ngwa ndị a na-enye ọtụtụ usoro. Otú ọ dị, ọ bụrụ na nchekasị gị na-egbochi ndụ gị kwa ụbọchị, obi ụtọ, na ihe omume, tụlee ịhụ onye ọkachamara ahụike ọgụgụ isi maka enyemaka ọzọ.

Inbọchị na Ndụ: Obi Larda Mbà na Nchegbu nke Larz