Nweta uru nke omega-3 abụba abụba

Ndinaya

• Nyochaa maka

Omega-3 fatty acids nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere iwetulata cholesterol na ọkwa triglyceride, ibelata ọrịa obi akwara, na ịlụ ọgụ nke ebe nchekwa. FDA na-atụ aro ka ndị mmadụ na-eri ihe karịrị gram 3 nke omega-3 fatty acids kwa ụbọchị site na nri. Nke a bụ ụfọdụ ebe kacha mma omega-3s.

Fash

Azụ mmanu mmanu dị ka salmon, tuna, na sardines bụ isi mmalite nke omega-3. Ọ bụ ezie na nri dị elu nke oriri azụ na-etinye ihe ize ndụ nke ikpughe mercury, nnyocha e mere na Harvard's School of Public Health chọpụtara na uru azụ̀ na-adịte aka karịa ihe ize ndụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ bụrụ na ị naghị amasị iri azụ na ngosipụta ọdịnala ya, nwalee burger tuna!

Mkpụrụ flax

Flaxseed bụ ihe nwere omega-3 nke ị nwere ike itinye ngwa ngwa n'ime atụmatụ nri ahụike gị. Ọ na -abịa nke ọma ma ọ bụ nke e gwepịara egwepịa, mana ọtụtụ ndị mmadụ na -enwe mmasị ka e gwepịa ya n'ihi na ahụ na -amịkọrọ ya nke ọma. Ị nwere ike fesa mkpụrụ flaxseed na ọka ụtụtụ gị ma ọ bụ tinye na yogọt maka mgbakasị obi.

Mmeju ndị ọzọ na Mkpụrụ

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ị nweta mgbakwunye mmanụ azụ, họrọ mkpụrụ ọgwụ na -enweghị mercury na adịghị ọcha ndị ọzọ. Chọọ capsules nwere mkpuchi ime n'ihi na ha na-egbochi ụtọ azụ azụ na ahụ gị na-amịkọrọ ha nke ọma. FDA na -atụ aro ka ị ghara gafere gram abụọ kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na -ewere mgbakwunye. Ọ dị mma mgbe niile ibu ụzọ gakwuru dọkịta.

Nyochaa maka