Omume 9 maka cingga n'ihu na MS: Echiche Nlekọta Ahụike na Nchedo

Ndinaya

• Yoga
• Ime mmega mmiri
• Ibu arọ
• Gbatị
• Bọọlụ nha
• Nka agha
• Mmega ahụ mmega ahụ
• Recumbent igwe
• Egwuregwu
• Ihe kwesiri iburu n'uche mgbe ị na-emega ahụ

Uru nke mmega ahụ

Onye ọ bụla na-erite uru site na mmega ahụ. Ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ịnọgide na-ebi ndụ dị mma. Maka ndị 400,000 America nwere ọrịa sclerosis (MS), mmega ahụ nwere ụfọdụ uru ụfọdụ. Ndị a gụnyere:

• easing mgbaàmà
• na-enyere aka kwalite ngagharị
• na-ebelata ihe ize ndụ nke ụfọdụ nsogbu

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị hụ dọkịta tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla. Dọkịta gị nwere ike ịrịọ ka gị na onye ọrụ ahụike ma ọ bụ ọkachamara na-arụ ọrụ rụọ ọrụ ruo mgbe ị mụtara otu esi eme omume na-enweghị arụ ọrụ gị.

Ndị a bụ ụdị mmega itoolu ị nwere ike ịme n'onwe gị ma ọ bụ site na enyemaka site na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ. Ihe omume a bụ iji nyere gị aka ịnọgide na-ebi ndụ dị elu ma belata mgbaàmà gị.

Yoga

A si Mahadum Oregon Health & Science chọpụtara na ndị nwere MS ndị na-eme yoga nwere obere ike ọgwụgwụ ma e jiri ya tụnyere ndị nwere MS na-emeghị yoga.

Mkpụrụ ume afọ, nke a na-eme n'oge yoga, nwere ike inye aka mee ka iku ume gị dịkwuo mma ọbụlagodi na ị naghị eme yoga. Ka ị na-eku ume, ọbara dị mfe karị nwere ike ịgbasa n'ime ahụ gị. Nke a na - eme ka ahụike na obi dị mma.

Ime mmega mmiri

Ndị nwere MS na-ahụkarị oke ọkụ, ọkachasị mgbe ha na-emega ahụ n’èzí. N'ihi nke ahụ, imega ahụ n'ọdọ mmiri ga-enyere gị aka ịjụ oyi.

Mmiri nwekwara a eke buoyancy na-akwado gị ahu na-eme ka ije mfe. I nwere ike na-eche mgbanwe karịa gị ka ọ bụ mgbe ị bụghị n’ime mmiri. Nke a pụtara na ị nwere ike ịme ihe na ọdọ mmiri ị na-enweghị ike ịme mmiri, dị ka:

• gbatịa
• bulie ibu
• na-eme mmega ahụ

Ọzọkwa, ọrụ ndị a nwere ike ime ka ahụike na ahụike dị elu.

Ibu arọ

Ezigbo ike nke ibuli ibu abụghị ihe ị hụrụ n'èzí. Ọ bụ ihe na - eme n’ime ahụ gị. Ọzụzụ ike nwere ike inyere ahụ gị aka isiwanye ike ma laghachị ngwa ngwa site na mmerụ ahụ. O nwekwara ike inye aka igbochi mmerụ ahụ.

Ndị nwere MS nwere ike chọọ ịnwale ọrụ ibu ibu ma ọ bụ nguzogide ọzụzụ. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ onye ọzụzụ nwere ike ịhazi usoro mmega ahụ maka mkpa gị.

Gbatị

Retgbatị ume na-enye ụfọdụ uru ndị ahụ dị ka yoga. Ndị a gụnyere:

• kwe ka ahu iku ume
• na-eme ka uche dị jụụ
• akwara na-akpali akpali

Gbatị ume pụkwara inye aka:

• dịkwuo nso nke ngagharị
• belata mgbatị ahụ ike
• Mee ume ume

Bọọlụ nha

MS na-emetụta ụbụrụ nke ụbụrụ. Akụkụ ụbụrụ gị bụ maka maka nhazi na nhazi. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ijigide nguzo, bọọlụ itule nwere ike inyere aka.

Nwere ike iji bọlbụ iji zụọ isi akwara dị iche iche na akụkụ ahụ ndị ọzọ dị egwu n'ahụ gị iji kwụọ ụgwọ maka nsogbu na nhazi gị. Enwere ike iji bọọlụ itule ma ọ bụ ọgwụ dị ike ọzụzụ.

Nka agha

Formsdị ụfọdụ nke agha karat, dị ka tai chi, na-enwe obere mmetụta. Tai chi aghọwo onye ama ama maka ndị nwere MS n'ihi na ọ na-enyere aka na ngbanwe na nguzozi ma na-ewulite isi ike.

Mmega ahụ mmega ahụ

Omume ọ bụla nke na - eme ka ọnụọgụ gị dị elu ma na - eme ka iku ume gị na - enye ọtụtụ elele ahụike. Typedị mmega ahụ nwere ike inyere aka na njikwa eriri afo. Aerobics bu ezigbo uzo iji bulie sistemu nchekwa eke gi, belata ihe mgbaàmà nke MS, ma wulie ume. Ihe atụ nke mmega ahụ aerobic gụnyere ịga ije, igwu mmiri, na ịgba ịnyịnya ígwè.

Recumbent igwe

Bgba ịnyịnya ígwè ọdịnala nwere ike ịbụ oke ihe isi ike nye onye nwere MS. Otú ọ dị, ịnyịnya ígwè a gbanwere agbanwe, dị ka ịgba ígwè na-agagharị agagharị, pụrụ inye aka. ’Ka ga-agbada dị ka ịnyịnya ígwè ọdịnala, mana ị gaghị echegbu onwe gị gbasara nhazi na nhazi n'ihi na igwe kwụ otu ebe.

Egwuregwu

Egwuregwu na-akwalite nguzozi, nhazi, na ume. Fọdụ n'ime ọrụ ndị a gụnyere:

• basketball
• bọl aka
• goolu
• tenis
• gba ịnyịnya

Imirikiti ọrụ ndị a nwere ike gbanwee maka onye nwere MS. Na mgbakwunye na uru anụ ahụ, igwu egwuregwu kachasị amasị gị nwere ike ịba uru maka ahụike ọgụgụ isi gị.

Ihe kwesiri iburu n'uche mgbe ị na-emega ahụ

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijigide usoro ihe omume 20 ma ọ bụ 30 nkeji chọrọ, ị nwere ike kewaa ya. Imega ahụ nkeji oge ise nwere ike ịbara gị uru.