Odee: Louise Ward
OfbọChị Okike: 10 Februari 2021
DatebọChị Mmelite: 26 Juunu 2024
Anonim
Do This Full Body Workout - 40 Min Aerobic Dance Workout | Zumba Class
Vidio: Do This Full Body Workout - 40 Min Aerobic Dance Workout | Zumba Class

Ndinaya

Kedu ihe nnwale nrụgide mmega?

A na-eji ule nrụgide mmega iji chọpụta otú obi gị si emeghachi omume n'oge oge ọ na-arụ ọrụ kachasị ike.

N'oge ule ahụ, a ga - agwa gị ka ị mega ahụ - nke a na - agbanye na igwe - mgbe ị na - etinye ya na igwe eletrọnik (EKG). Nke a na - eme ka dọkịta gị nwee ike inyocha obi gị.

A na-akpọkwa ule nnwale mgbatị ahụ dị ka nnwale mmega ahụ ma ọ bụ ule nzọ ụkwụ.

Kedu ihe kpatara mgbatị mgbatị ahụ ji arụ ọrụ?

A na-eji ule nrụgide mmega enyere dọkịta gị aka ịchọpụta ma obi gị ọ na-enweta ezigbo oxygen na ọbara kwesịrị ekwesị mgbe ọ kacha chọọ ya, dị ka mgbe ị na-emega ahụ.

Enwere ike ịnye ya iwu maka ndị mmadụ na-enwe ihe mgbu obi ma ọ bụ ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke ọrịa obi na-arịa ọrịa obi (nke a na-akpọkwa akwara obi).

Enwere ike iji ule nrụgide mmega iji nyere aka chọpụta ogo ahụike gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịmalite usoro mmemme ọhụụ. Nke a na - eme ka dọkịta gị mụta ụdị mmega ahụ ị nwere ike ijikwa.


Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ese anwụrụ ọkụ karịa afọ 40, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ihe ndị ọzọ nwere ike ibute ọrịa obi, ị ga-agwa dọkịta gị ka ọ hụ ma ule nrụgide mmega ahụ ọ dị mma maka gị.

Ihe ize ndụ nke ịnwale nrụgide mmega

A na-ele ule nrụgide anya dị ka ihe nchekwa, ọkachasị ebe ọ bụ na emere ya na gburugburu ebe obibi na-achịkwa n'okpuru nlekọta nke ọkachamara ahụike ọkachamara.

Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ihe egwu dị ụkọ, dị ka:

  • obi mgbu
  • na-ada
  • ịda mba
  • obi nkolopu
  • oge ufodu obi uto

Otú ọ dị, ihe ize ndụ gị nke inwe mmeghachi omume ndị a n'oge ule ahụ dị ntakịrị, ebe dọkịta gị ga-enyocha gị maka nsogbu tupu oge eruo. A naghị agwa ndị mmadụ nwere nsogbu nsogbu ndị a - dịka ndị nwere ọrịa obi nwere ọrịa akwara - ka ha mee nyocha ahụ.

Otu esi akwado maka ule mgbagha mmega

Tupu ule gị, dọkịta gị ga-eme nyocha anụ ahụ ma jụọ maka akụkọ ahụike gị zuru oke. N’ebe a, gwa dọkịta gị ihe mgbaàmà gị, ọkachasị ihe mgbu obi ma ọ bụ iku ume iku ume ọ bụla.


Ikwesịrị ịgwa dọkịta gị banyere ọnọdụ ọ bụla ma ọ bụ ihe mgbaàmà ọ bụla nwere ike ime ka mmega ahụ siri ike, dị ka nkwonkwo nkwonkwo si na ogbu na nkwonkwo.

N'ikpeazụ, gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, n'ihi na mmega ahụ na-emetụta shuga dị n'ọbara. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, dọkịta gị nwere ike ịchọ nyochaa ogo shuga gị n'ọbara n'oge ule ahụ.

Ofbọchị ule ahụ, jide n'aka na ị ga-eyi uwe na-agbada, akwa akwa. Ihe dị mfe ma gbaa ume kacha mma. Jide n'aka na ị na-eyi akpụkpọ ụkwụ dị mma, dị ka sneakers egwuregwu.

Dọkịta gị ga-enye gị ntụziaka zuru oke banyere otu esi akwadebe. Ntụziaka ndị a nwere ike ịgụnye:

  • Zere iri nri, ị smokingụ sịga, ma ọ bụ ị cafụ ihe ọ cafụ cafụ caffeine ruo awa atọ tupu ule ahụ.
  • Kwụsị ị certainụ ọgwụ ụfọdụ.
  • Kpesa mgbu obi ọ bụla ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ ị hụrụ n'ụbọchị ule ahụ.

Ikwesiri ịkwụsị ị takingụ ọgwụ ma ọ bụrụ na dọkịta gị agwa gị ka ị mee.

Kedu otu esi eme ule nrụgide mgbatị

Tupu ịmalite imega ahụ, a ga-ekegide gị na igwe EKG. A ga-etinye ọtụtụ padị rapara n’ahụ gị n’okpuru uwe gị. Dọkịta ma ọ bụ nọọsụ gị ga-enyocha obi gị na iku ume gị tupu ịmalite ịmalite imega ahụ. Dọkịta gị nwekwara ike ime ka ị banye n’ime ọkpọkọ iji nwalee ume ngụgụ gị.


Ga-amalite site n'iji nwayọ na-eje ije na igwe igwe. A ga-amụba ọsọ na ọkwa nke igwe ịgba ọsọ ka ule na-aga n'ihu.

Ọ bụrụ na ị nwee nsogbu - ọkachasị, obi mgbu, adịghị ike, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ - ị nwere ike ịrịọ ịkwụsị ule ahụ.

Mgbe dọkịta gị nwere afọ ojuju na nsonaazụ gị, ị ga-enwe ike ịkwụsị mmega ahụ. A ga-enyocharịrị obi obi gị na iku ume gị obere oge ma emechaa.

Gbaso mgbe emechara mgbatị ahụ

Mgbe ule ahụ gasịrị, a ga-enye gị mmiri ma rịọ ka ị zuru ike. Ọ bụrụ na ọbara mgbali gị na-arị elu n'oge ule ahụ, nọọsụ na-aga n'ihu nwere ike ịga n'ihu na-elele ọbara mgbali gị.

Fewbọchị ole na ole mgbe ule ahụ gasịrị, dọkịta gị ga-enyocha nsonaazụ gị na gị. Nnwale ahụ nwere ike ikpughe ụda obi obi ma ọ bụ mgbaàmà ndị ọzọ na-egosi ọrịa akwara obi, dị ka akwara akpọchiri.

Ọ bụrụ na dọkịta gị ekpebie na ị nwere ike ịrịa ọrịa akwara ọbara ma ọ bụ nsogbu obi ndị ọzọ, ha nwere ike ịmalite ọgwụgwọ ma ọ bụ nyekwuo ule, dị ka ule nrụgide nuklia.

Anyị Na-Adụ ỌDụ

Ihe niile I Kwesịrị Knowmara Banyere Mgbatị Kegel Mgbe Ime Dị

Ihe niile I Kwesịrị Knowmara Banyere Mgbatị Kegel Mgbe Ime Dị

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta ite na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ u oro anyị.Ọtụtụ n'ime anyị maara Kegel dị...
Otu esi eso nri nri anaghị eri anụ: Uru na Ọdachi

Otu esi eso nri nri anaghị eri anụ: Uru na Ọdachi

Agbanyeghị na nri anaghị eri anụ abụghị ihe ọhụrụ, ọ na-enwetaghachi ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya.Ọ na-agwakọta ụkpụrụ nke vegani m na nke raw rawi m.Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike ịhọrọ ịgba ...