Etu ị ga-esi mee ka mgbu azụ laghachi na ọrụ

Ndinaya

• 1. Maka mgbu azụ na ubu
• 2. Iji gbochie ma gwọọ tendonitis na nkwojiaka
• 3. Iji meziwanye mgbasa na ụkwụ

Retgbatị ahụ iji rụọ ọrụ na-enyere aka izu ike ma belata mgbatị ahụ ike, ịlụ ọgụ na mgbu olu yana mmerụ metụtara ọrụ, dịka tendonitis, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye na imeziwanye ọbara, ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.

Enwere ike ịme mmemme ndị a n'ebe ọrụ ma a ga-emerịrị ya nkeji 5 ruo ugboro abụọ n'ụbọchị. Dabere na mmega ahụ, enwere ike ịrụ ya ọtọ ma ọ bụ ịnọdụ ala na iji nweta nsonaazụ, a na-atụ aro ka mgbatị ọ bụla nwee n'etiti 30 sekọnd na 1 nkeji.

1. Maka mgbu azụ na ubu

Iji gbatịa azụ na ubu gị wee si otú ahụ mee ka ahụ́ erughị ala ala ma mee ka uru ahụ́ gị dajụọ, e gosiri ihe omume na-esonụ:

1. Gbatịa ogwe aka abụọ elu, na-ejikọta mkpịsị aka gị, iji gbatịa azụ gị, na-edebe ọnọdụ a ka ị na-agụ nwayọ ruo 30.
2. Site na ọnọdụ ahụ, tọọ ahụ gị gaa n'akụkụ aka nri wee guzoro n'ọnọdụ ahụ maka 20 sekọnd ma tinyezie ahụ gị n'akụkụ aka ekpe wee jigide ọzọ sekọnd 20.
3. Iguzo, gbadoro ahu gi n’etughi ikpere gi ikpere ma were ukwu gi di iche, n’uzo dikwa ubu gi, guzo dika 30 sekọnd.

Inwe paadi gel nke nwere ike ikpo ọkụ na microwave nwere ike ịbụ ezigbo enyemaka maka ndị na-arịa azụ na ubu mgbu n'ihi na ha na-etinye oge dị ukwuu na-anọdụ ala na kọmputa ma ọ bụ na-eguzo ọtọ, na-eguzo n'otu ọnọdụ ahụ ogologo oge.

Ndị na-ahọrọ nwere ike ịme mkpakọ ụlọ site na itinye obere osikapa na sock, dịka ọmụmaatụ. Yabụ, mgbe ọ bụla ịchọrọ ya, ịnwere ike ikpo ya na microwave maka 3 ruo 5 nkeji ma debe ya na mpaghara na-egbu mgbu, hapụ ya ka ọ rụọ ọrụ maka 10 nkeji. Okpomọkụ nke mkpakọ ga-eme ka mgbasa ọbara dị na mpaghara ahụ belata, na-ebelata ihe mgbu na ahụ erughị ala nke akwara ndị ahụ, na-eweta enyemaka site na mgbaàmà ngwa ngwa.

2. Iji gbochie ma gwọọ tendonitis na nkwojiaka

Tendonitis na nkwojiaka na-apụta n'ihi nsụgharị ugboro ugboro, nke na-eduga na mbufụt nke nkwonkwo. Iji zere tendonitis na nkwojiaka, enwere ụfọdụ omume, dịka:

1. Iguzo ma obu itukwu, gabiga otu ogwe aka gi n’ihu gi ma site na enyemaka nke ozo, tinye aka na ikpere gi mgbe m na-anọdụ akwara ogwe aka m. Nọgidenụ na ọnọdụ a maka 30 sekọnd ma mee otu ihe ahụ na ogwe aka ọzọ.
2. Gbatịa otu ogwe aka n’ihu ma site n’enyemaka nke aka nke ọzọ, bulie nkwụ elu, gbatịa mkpịsị aka gị azụ, rue mgbe ị ga-adị ka akwara ụkwụ na-agbatị. Guzo na ọnọdụ a maka 30 sekọnd ma jiri otu aka ahụ megharịa otu mgbatị ahụ.
3. N'otu ọnọdụ ahụ dị na mmega ahụ gara aga, ugbu a gbanye nkwụ gị, kpoo mkpịsị aka gị ma jigide ọnọdụ a maka 30 sekọnd wee mee otu ihe ahụ na ogwe aka ọzọ.

Ndị na-arịa tendonitis kwesịrị ịhọrọ itinye ngwakọ oyi na saịtị nke ihe mgbu, na-ahapụ ya ka ọ rụọ ọrụ maka 5 ruo 15 nkeji, na-akpachara anya iji kechie mpikota onu na anụ dị mkpa ma ọ bụ akwa nhicha ka ọ ghara ịgba anụ ahụ ọkụ. Oyi ga-ebelata mbufụt na mgbu nke tendonitis mere na nkeji ole na ole.

Ma mgbe ọ bụla ị ga-eme mgbatị ahụ wee jiri mkpakọ ahụ n'otu ụbọchị ahụ, ị ​​ga-ebu ụzọ mee ịgbatị ahụ. Lelee vidiyo ahụ ma mụta otu nri na ọgwụgwọ anụ ahụ nwere ike isi nyere aka na-agwọ tendonitis:

3. Iji meziwanye mgbasa na ụkwụ

Maka ndị na-arụ ọrụ ogologo oge nọdụ ala, ọ dị mkpa ibili na nkeji ole na ole wee mee mgbatị dị iche iche iji kwalite mgbasa ọbara:

1. Iguzo, jiri ụkwụ gị jikọọ ọnụ, dọọ nkwonkwo ụkwụ gị n'akụkụ aka gị wee jide ihe dịka 30 sekọnd iji gbatịa ihu apata ụkwụ gị. Mgbe ahụ, jiri ụkwụ ọzọ mee otu mmega ahụ.
2. Gbue na gbatịa naanị otu ụkwụ n’akụkụ, na-eme ka mkpịsị ụkwụ ukwu chee ihu n’elu ka ọ wee chee azụ na etiti apata ụkwụ na-agbatị. Guzo na ọnọdụ ahụ maka 30 sekọnd ma mee otu ihe ahụ na ụkwụ ọzọ.

Omume ndị a dị mma maka inye aka izu ike, belata ihe mgbu akwara ma melite mgbasa ọbara, dabara adaba maka mmadụ niile na-arụ ọrụ ịnọ ọdụ ma ọ bụ iguzo ọtọ, na-anọ otu ọnọdụ ruo ogologo oge, dịka ndị mmadụ na-arụ ọrụ n'ọfịs ma ọ bụ dịka ọmụmaatụ, ndị na-ere ahịa ụlọ ahịa.

Mana na mgbakwunye na mgbatị ndị a, ndụmọdụ ndị ọzọ dị mkpa gụnyere izere ibuli ihe dị arọ na-ekwesịghị ekwesị, ịmanye azụ gị na ịnọdụ ala nke ọma ka ị na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, ọkachasị n'oge oge ọrụ iji zere nkwekọrịta na nkwonkwo akwara nke nwere ike ibute ahụ erughị ala na oke mgbu. Ndị na-arụ ọrụ ọtụtụ oge na ụkwụ ha kwesịrị ịkpachara anya na-eje ije nkeji ole na ole kwa elekere iji zere ihe mgbu na ụkwụ ha, azụ na ọbụna ọzịza na nkwonkwo ụkwụ ha nke a na-ahụkarị na ọnọdụ a.