Mgbatị ume na afọ ime
Ndinaya
Ime mgbatị ahụ bara ezigbo uru na afọ ime, ebe ọ bụ na ha na-enyere aka belata ihe mgbu, na-eme ka mgbasa ọbara na-ebuwanye ibu, na-ebelata ọzịza ụkwụ, ma na-abawanye uru na-ewetara nwa ọhụrụ oxygen, na-enyere ya aka itolite ahụike.
Tụkwasị na nke a, klas na-agbatị na-enye aka n'ịlụso afọ ntachi na ịkwụsị gas, bụ nke a na-ahụkarị n'oge ime ime. Mgbatị ahụ na-egbochi mmerụ ahụ mgbu na mgbu ma na-enyere ụmụ nwanyị aka ịkwadebe maka ime.
Ihe ndị a bụ mgbatị ahụ atọ, nke a ga-arụ n'ụlọ, iji belata ihe mgbu n'oge ime ime:
Mmega 1
Nọdụ n'ụkwụ gị iche, gbagọọ otu ụkwụ site na ịtụkwasị ụkwụ gị n'akụkụ apata ụkwụ nke ọzọ wee gbatịa ahụ gị n'akụkụ, dị ka egosiri na onyonyo a, na-enwe mmetụta ịgbatị ebe niile, maka sekọnd 30. Mgbe ahụ, gbanwee ụkwụ gị ma mee mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Mmega 2
Nọgide n'ọnọdụ egosiri na onyonyo 2 maka sekọnd 30, iji wee nwee ike ịgbatị azụ gị.
Mmega 3
I gbue ikpere gị n'ala, dabere na bọọdụ Pilates, na-anwa ime ka azụ gị kwụ ọtọ. Nwere ike ịgbatị aka gị na bọl ma gbalịa ịkwado agba gị na obi gị n'otu oge ahụ. Nọgide n'ọnọdụ ahụ maka 30 sekọnd.
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, nwanyị dị ime kwesịrị ịnwe ume nwayọ na miri emi, iku ume site na imi ma na-ekupụ ọnụ, jiri nwayọ. A pụrụ ime ihe mgbatị na afọ ime kwa ụbọchị ma megharịa ya ugboro abụọ, yana oge nke 30 sekọnd n'etiti nke ọ bụla.
Mmega ahụ iji rụọ n'èzí ụlọ
Na mgbakwunye na mmega ahụ enwere ike ime n'ụlọ, nwanyị dị ime nwekwara ike ịgbatị na klaasị aerobics mmiri, nke na-esokwa na mbenata nrụgide nkwonkwo na ahụ erughị ala. A na-atụ aro ka a na-eme ikuku na-eme ka mmiri dị n’agbata abụọ na ugboro atọ n’izu, were oge were ihe dị ka nkeji iri anọ ruo elekere, jiri ọkụ na-erughị ike.
Pilates bụkwa ezigbo nhọrọ, n'ihi na ọ na - enyere aka ịgbatị ma mee ka akwara dị jụụ, na - akwadebe akwara nke mpaghara perineum maka ịmụ nwa na oge a na - amụ nwa, na - akpali mgbasa, ịmalite usoro iku ume na ndozi mgbazi.
Marakwa mmemme ndị ị na-ekwesịghị ịmụ mgbe ị dị ime.
Gbaa Mbọ GụỌ
Bicuspid aortic valvụ