Omume kachasị mma maka ọzụzụ ubu zuru oke na otu esi eme

Ndinaya

• 1. Ubu mmepe ma ọ bụ mgbatị
• 2. Mbuli elu
• 3. Mbido dị n’elu
• 4. Uzo di elu
• 5. Onodu obe

Zụ ubu dị mkpa dị ka ịzụ otu akwara ọzọ ọ bụla na ahụ, n'ihi na akwara na nkwonkwo na-eme ubu dị mkpa iji hụ na nkwụsi ike na ike na akụrụngwa dị elu ma kwe ka mmegharị dịka iweli aka na ịkwaga ha, azụ na akụkụ.

Ọ dị mkpa na mgbakwunye na ubu, a na-azụ azụ, biceps, triceps na ihu ihu ka e nwee nsonaazụ kacha mma metụtara usoro hypertrophy na ibelata flaccidity, dịka ọmụmaatụ.

Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka onye ọkachamara a zụrụ azụ soro gị ka ịmegharị mmega ahụ ọ bụla maka ebumnuche gị na ụdị ahụ gị, na mgbakwunye na isoro onye na-edozi ahụ iji gbanwee nri gị. Leekwa ihe omume kachasị mma maka obi, biceps na triceps.

1. Ubu mmepe ma ọ bụ mgbatị

Mmepe ma ọ bụ mgbatị nke ubu nwere ike ịme ọtọ ma ọ bụ ịnọdụ na dumbbells ma ọ bụ barbell. Ekwesịrị ịmegharị ahụ site na ijide dumbbells ma ọ bụ ogwe aka na nkwụ na-eche ihu n'ihu na n'ịdị elu mgbe ogwe aka na aka ya mebere akụkụ 90º. Mgbe ahụ, welie ogwe aka gị ruo mgbe ikpere aka gị na-agbatị ma megharịa usoro ahụ dịka ọzụzụ ahụ siri ike.

2. Mbuli elu

Enwere ike ịrụ ọrụ n'akụkụ iji rụọ ọrụ ubu abụọ n'otu oge ma ọ bụ n'otu oge. Iji mee nke a, jigide mkpịsị aka ahụ na nkwụ chere ihu ala wee bulie dumbbell ahụ n'akụkụ ubu. Dịka ebumnuche ọzụzụ si dị, ị nwere ike imegharị ikpere gị ntakịrị ma ọ bụ bulie dumbbell ahụ ntakịrị.

Ofdị mmega a na-etinyekwu uche na ọrụ nke medial na posterior deltoids, ya bụ, akụkụ etiti na azụ nke akwara na-ekpuchi ubu, deltoid.

3. Mbido dị n’elu

Enwere ike ịme mbuli ihu n'ihu ma ọ bụ jiri ogwe aka ma ọ bụ jiri ogwe aka ya na akụrụngwa kwesịrị ijide aka n'ọbụ aka aka na-eche ihu ma bulie, na-agbatị ogwe aka, ruo ubu elu, na-emegharị mmega ahụ dịka ọkachamara ọkachamara na-ahụ maka ya gosipụtara. Pee. Ihe omumu a na-etinye aka n'ile anya n'ihu akwara deltoid.

4. Uzo di elu

Enwere ike ime nnukwu strok ma ọ bụ site na ogwe ma ọ bụ pole na akụrụngwa ga-adọrọ, na-emegharị ikpere ụkwụ, ruo n'ogo nke ubu. Ihe omumu a na-etinye aka na deltoid n'akụkụ, mana ọ na-arụkwa ọrụ na deltoids nke ihu.

5. Onodu obe

Enwere ike ime obe n'obe ma ọ bụ ịnọdụ ala n'ihu bench ma ọ bụ idetu igbe ahụ. N'ihe banyere ime na bench, a ga-ebuli ogwe aka elu na ubu elu, na-emegharị mmegharị ahụ dịka ọzụzụ e guzobere. Omume a na-arụ ọrụ karịa na akụkụ nke deltoid, mana ọ bụkwa otu n'ime omume egosiri na ọ ga-arụ ọrụ azụ azụ, dịka ọmụmaatụ.