5 Ihe omume nzuzu-dị irè sitere n'aka nwoke na-azụ Khloé Kardashian

Ndinaya

• 1. Ndị na -ebuli oku
• 2. Ọkwọ ụgbọ ala na -adọkpụ
• 3. Ịgba ọkpọ: Focus Mitts
• 4. Bulgarian Split Squats
• 5. Na -agba ọsọ na -eguzogide
• Nyochaa maka

Khloé Kardashian ji nwayọ na-achịkwa ahụike ama ama. Ọ na-egosi mgbatị ahụ A-egwuregwu ya na mgbasa ozi mgbasa ozi, dere akwụkwọ ndụ ahụike Anya siri ike ka mma gba ọtọ, wee rute mkpuchi nke Ọdịdị (lee n'azụ ihe nkiri na mkpuchi mkpuchi). Ugbu a, ọ na-eme nnukwu mmegharị ya ọzọ: N'abali a bụ akara ngosi nke ihe ngosipụta oke ibu dị adị n'ezie, Ahụ ịbọ ọbọya na Khloé Kardashian. Ozi? Gbanwee ndụ ndị mmadụ ka ọ dị mma site n'inyere ha aka ịdị mma-na nke kachasị mkpa, nwee obi ụtọ maka onwe ha.

Ọ bụghị naanị na anyị jidere mgbatị ahụ zuru oke site n'aka otu n'ime ndị na-azụ ihe ngosi ahụ, Lacey Stone (nweta mgbatị ahụ dị arọ ebe a), ma anyị na-ejidekwa onye nkụzi Khloé, Gunnar Peterson, iji zuo ụfọdụ ihe nzuzo ya. Ọ kesara mmegharị ise kachasị amasị ya iji jee ozi ruo Khloé (na ndị ọ bụla ọzọ na ndepụta ịsa ahụ nke ndị ahịa na-eme ememme).

1. Ndị na -ebuli oku

Deadlifts bụ ihe na-ere ọkụ n'azụ azụ. Mee ha nke ọma, na ị nwere ike tụọ ụda na akwara anụ ahụ na akwara akwara-mana mee ha ihe ọjọọ, ị na-arịọ mmerụ ahụ. Jiri mgbịrịgba, dumbbells, ma ọ bụ hex-bar nwaa ha (dị ka Khloé na Insta a), ma gaa n'ihu na mgbanwe ndị ọzọ na-egbu egbu iji kụọ inch ọ bụla.

A. Guzo n'ụkwụ obosara ubu iche n'azụ mgbịrịgba ebujuru nke mere na shins na-emetụ mmanya ahụ aka.

B. Bue ikpere na hips ka ijide njide aka na aka, aka dị nnọọ n'azụ ụkwụ na azụ kwụ ọtọ. Debe olu n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ. Gbanye lats iji kpọchie eriri ubu.

C. Guzo ọtọ ma dọba ukwu gị n'ihu ka ị na -afanye aka gị. Ala ka ịmalite ọnọdụ wee kwụsịtụ tupu ịme nnọchi ọzọ.

Gbalịa usoro 3 nke 8 ruo 12 reps, na -ebelata reps ka ị na -abawanye ibu.

2. Ọkwọ ụgbọ ala na -adọkpụ

Maka mmegharị a, ị ga -achọ sled dị arọ. Ị nwere ike ịdọrọ ya (dị ka Khloé mere), gbanye ya, ma ọ bụ ọbụna dọghachi ya azụ-nhọrọ bụ nke gị. Maka mgbatị mgbatị cardio-ike, gwakọta ya ma were mgbatị ahụ gị niile "sledding." N'ebe a, usoro maka ịme ihe azụ azụ azụ azụ:

A. N'ịga n'ihu sled, dọpụta agbụ ma ọ bụ eriri eriri wee dabere azụ. Ụkwụ dị n'ogo buru ibu na ịdị arọ n'ikiri ụkwụ, isi na -etinye aka, ogwe aka kwụ ọtọ.

B. Mee obere nzọụkwụ ọsọ ọsọ azụ, na-aga ngwa ngwa o kwere mee, na-ewuli ike ka ị na-aga.

Gbalịa usoro 4 nke ugboro anọ.

3. Ịgba ọkpọ: Focus Mitts

Oge eruola ị nweta ndị isi ahụ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ezie n'ịbọ ọbọ, o yikarịrị ka ị ga-ewe iwe ọkụ. Wepụ ya na mitts (ma ọ bụ akpa dị arọ ma ọ bụrụ na ị nweghị onye gị na ya na-arụkọ ọrụ) na ịkụ ọkpọ na-etinye aka na isi gị, na-eme ka ahụ gị dị elu, ma zụọ uche gị iche echiche ngwa ngwa. Gbalịa mmegharị nke nkiti a, wee tinye ya na mgbatị ahụ onye mmekọ zuru oke nke ahụ E gosipụtara egwuregwu ụdị na-aṅụ iyi. (Naanị nwere akpa dị arọ? Gbalịa mgbatị kickboxing mmalite a kama.)

A. Jidere onye mmekọ; otu onye kwesịrị ijide uwe ọkpọ ya ma ọ bụ ijide uwe elu n'ọnọdụ nchekwa, aka na-echebe ihu na ọbụ aka chere ihu.

B. Onye na-akụ ọkpọ na-aga n'ihu na-atụba mgbọ (mkpịsị aka na-enweghị aka, na nke a, chere na ọ bụ aka ekpe) ruo sekọnd 30, na-akpọtụrụ aka uwe aka nri nke onye nche. Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

C. Onye na -akụ ọkpọ na -aga n'ihu na -atụba obe (mkpịsị aka n'aka, na nke a, weere na ọ bụ aka nri), na -akpọtụrụ aka uwe aka ekpe nke onye nche. Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

D. Onye ya na ya na -akụ ọkpọ na -aga n'ihu na -atụba mgbọ, mgbe ahụ obe. Gaa n'ihu maka sekọnd 30. Gbanwee ọrụ, yabụ onye mmekọ na -akụ ọkpọ na -ejide ugbu a.

Gbalịa ikwugharị maka agba 3.

4. Bulgarian Split Squats

Ụmụ ọhụrụ ndị a bụ egbu egbu maka buns gị. Ha na -eme ka ọ dị mfe, mana ha abụghị egwuregwu; ị ga na -ere ọkụ na -ejisike na -eje ije mgbe ole na ole n'ime ndị a. (N'ime IG nke a, Khloé mere mgbanwe dị iche iche na -agbagharị agbagọ na -ebuli ụkwụ ihu ya elu na bọọlụ Bosu. Maka ịkwaga n'okpuru, anyị na -ebuli ụkwụ azụ kama maka ọkụ ọkụ.) Ị chọrọ igbe, oche mgbatị ahụ, ma ọ bụ otu arịa ụlọ nke dị ihe dị ka mita atọ n'ịdị elu.

A. Guzo n'ụkwụ aka nri na ụkwụ aka ekpe gbatịpụrụ azụ azụ, n'elu ụkwụ aka ekpe na-adakwasị n'elu oche ma ọ bụ elu elu ọzọ. Nọgidesie ike n'akụkụ ụkwụ ukwu gị.

B. Belata n'ime squat na ụkwụ aka nri. Kpachara anya ka iburu obi gị na ikpere aka nri n'elu ụkwụ aka nri.

C. Soro glute ka ịgbatị ụkwụ aka nri gị (mana ọ bụghị mkpọchi).

Gbalịa usoro 3 nke ugboro 15 n'ụkwụ ọ bụla.

Welie ante site na ịgbakwunye dumbbells n'aka ọ bụla ma jide ha ozugbo n'úkwù gị, ma ọ bụ tụọ mgbatị n'ubu gị.

5. Na -agba ọsọ na -eguzogide

Ịgba ọsọ na-eguzogide bụ ụzọ dị mma iji bulie ọsọ gị na ike gị-ma dọwaa ụkwụ gị ọsọ ọsọ karịa ị nwere ike ịsị "sprint!" Khloé na -azọpịa ha na montage IG a yana squats, ọrụ ụdọ dị arọ, na ndị ọzọ. Ma elela anya naanị nwalee ya n'onwe gị. (Lelee ndụmọdụ ndị a gbasara otu esi agba ọsọ na mmegharị ọzụzụ ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịgba ọsọ ogologo, ngwa ngwa, na ike.)

A. Chekwaa eriri mgbochi ma ọ bụ bungee na mgbidi ma ọ bụ ogwe siri ike, ma dobe eriri ahụ ala n'úkwù gị. Gaa n'ihu ruo mgbe a kuziri nkuzi egwu ahụ.

B. Soro isi wee gbanye ogwe aka azụ na azụ ka ị na -agbagharị ebe, na -agbalị ịga n'ihu ka o kwere mee.

Gbalịa maka usoro 5 nke sprints 30-sekọnd.

Nyochaa maka