A na-ejikọta irikwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy na mmụba dị nta

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị oke mkpa maka ahụ siri ike, mana ọ bụghị akwụkwọ nri niile ka ahapụrụ. N'ezie, ụfọdụ akwụkwọ nri ndị dị elu na starch na -ejikọ oke ibu uru, dị ka nnyocha e mere na Ọgwụ PLOS.

Ndị nyocha sitere na Harvard na Brigham & Hospitallọ Ọgwụ ụmụ nwanyị dị na Boston lere anya na ngwaahịa ndị mmadụ riri ihe karịrị afọ 24 yana oke ibu onye ahụ nwetara ma ọ bụ felata. N'atụmanya, ndị nchọpụta chọpụtara na na ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ka ị na -erikwu nri, ka ha na -abawanye uru. N'ezie, inye mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ akwụkwọ nri na -adịghị egbu egbu kwa ụbọchị na -eduga na mfu ọkara ọkara paụnd ihe karịrị afọ anọ. Ọ bụ ezie na nke ahụ abụghị ihe na -akụda nke ukwuu, ihe ijuanya bịara na ihe nrụpụta nwere mmetụta na -emegide ya.

Ọ bụ ezie na nsonaazụ gosiri na ọtụtụ mkpụrụ osisi na veggies nwere mmetụta mbelata n'úkwù, akwụkwọ nri starchy nwere ike ime ka ị na-ebuba na pound.Ndị sonyere na-agbakwunyere ihe nri starch na nri ha gbakwunyere nkezi nke paụnd na ọkara maka mgbakwunye ọ bụla na-eje ozi ihe karịrị afọ anọ-yikes!

Dika ntuziaka gọọmentị siri dị, nkezi nwanyị kwesịrị ị na -enweta akwụkwọ nri anọ na mkpụrụ osisi ugboro atọ kwa ụbọchị. Yabụ, gee mama m ntị ma nweta mkpụrụ osisi na veggies gị kwa ụbọchị-naanị họrọ nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-agbakwunye ihe mgbakwunye iji nweta uru mbelata úkwù, jide n'aka na ị na-arapara n'ahụ nri ndị na-abụghị starchy dị ka letus, broccoli, kọlịflawa na akwụkwọ nri ma zere ihe ndị starchy.

Nyochaa maka