Olee otu (na ihe kpatara) iji mee ka obi dara ụda

Ndinaya

• Kedu akwara dị iche iche obi na-ada?
• Obi oghere
• Nweghachi nke Scapular
• Etu esi eme akwa dumbbell
• Ngwaọrụ ị ga-achọ
• Dumbbell obi ofufe
• Bọọnụ bench dumbbell obi ofufe
• Obi na-eguzo ada
• Ọganihu
• Atụmatụ nchekwa
• Wepụ ya

Ugboro obi ahụ bụ mgbatị ahụ dị elu nke nwere ike inye aka mee ka obi na ubu sie ike. Traditionalzọ ọdịnala iji rụọ akwa obi na-eme mkpọtụ bụ ịmegharị ahụ mgbe ị dina n'azụ gị na bench ma ọ bụ na-eche ihu. Enwekwara mgbanwe dị iche.

Gụọ na-amụta ihe banyere nke a aga, gụnyere otú ime ya, ọdịiche, uru, na nchekwa Atụmatụ.

Kedu akwara dị iche iche obi na-ada?

Ulo olu nke dumbbell ahu na aru oru ndia:

• obi
• ubu
• triceps

Uru ndị ọzọ gụnyere ndị a.

Obi oghere

Ddị obi ahụ na-agba agba pụrụ inye aka meghee akwara obi gị. Ndị na-emepe akpa nwere ike inye aka belata ihe mgbu azụ, na-eme ka mgbatị dị elu, ma belata mgbatị na ahụ dị elu.

Ọ bụrụ na ị na-eme dumbbell obi ijiji dị ka ụzọ isi meghee akwara obi gị, tụlee iji ihe dị mfe, ma ọ bụ ọbụlagodi oke. Nke ahụ nwere ike inyere gị aka ị nweta ngagharị zuru oke site na ịgagharị na-enweghị ogologo karịa. Endinggbatịbiga oke ókè nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Nweghachi nke Scapular

Omume ịkpụcha azụ azụ nwere ike inyere aka melite nkwụsị ma nyere gị aka inweta ike na mpaghara ubu.

Chestrụ ọrụ obi na-efe efe ugboro ole na ole n'izu nwere ike inyere aka mepee obi na ubu mpaghara ma nyere aka na iweghachi ubu.

Etu esi eme akwa dumbbell

Ngwaọrụ ị ga-achọ

• abụọ-10 paụnd dumbbells
• bench (nhọrọ)

Nwere ike iji obere ngwa rụọ ọrụ a.

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, bido na ọkụ dumbbell dị nha nke 3 ruo 5 pound. Ọ bụrụ na ị na-emewanye elu na mmega ahụ dị elu, tụlee iji 8 gaa 10 paụnd dị arọ kama. I nwekwara ike ime ka ibu dịkwuo ka ị na-etolite.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ọnya dumbbell ọdịnala, ị ga-achọkwa ịnweta oche dị larịị.

Dumbbell obi ofufe

Akụrụngwa chọrọ: setịpụrụ 2 dumbbells, bench bench

1. Dina n'elu azụ gị na bench dị larịị. Debe ụkwụ gị n'ala nke ọma n'akụkụ abụọ nke bench ahụ. Isi na azụ gị kwesịrị ịkwụsi ike na bench ahụ oge niile ị na-emega ahụ.
2. Jụọ onye ntụpọ ka o nye gị dumbbells 2 ahụ, ma ọ bụ jiri nwayọ bulie ha n'ala ma jide 1 n'aka ọ bụla.
3. Welite aka n’elu isi ka ha wee gbasaa ma a kpọchighị ya. Okwesiri inwe obere ikpere aka na ikpere gị, na ọbụ aka gị na dumbbells kwesịrị ihu onwe ha.
4. Inhale ma jiri nwayọ belata dumbbells na arc motion ruo mgbe ha kwekọrọ na igbe. A ga-agbatị aka gị n'akụkụ ma a gaghị akpọchi ya. Etinyela aka gi ala karie ubu gi.
5. Iku ume ma jiri nwayọ pịa dumbbells n'otu arc ngagharị.
6. Mee 10-15 reps. Ezumike Ime 3 tent ngụkọta.

Bọọnụ bench dumbbell obi ofufe

Akụrụngwa chọrọ: setịpụrụ nke 2 dumbbells, bench

1. Malite na azụ azụ gị na bench, na-agbada ruo ogo 30. Jide 1 dumbbell n'aka ọ bụla.
2. Malite na ogwe aka gị na ọkwa obi n'akụkụ gị, ikpere aka na-ehulata.
3. Jiri nwayọ iku ume ma bulie aka gị n’elu obi gị.
4. Ikuku iku ume ma jiri nwayọ wedata ogwe aka gị n'akụkụ gị gaa n'ọnọdụ mbido.
5. Gaa n'ihu pịa elu.
6. Mee 10-15 reps. Mee usoro 3.

Obi na-eguzo ada

Akụrụngwa chọrọ: 2 dumbbells

1. Bilie ọtọ ma jiri ụkwụ gbasaa obosara. Debe 1 dumbbell n'aka ọ bụla.
2. Wepụta aka gị n'ihu gị ka ha wee nọrọ n'ogo obi, ọbụ aka na-eche ibe ya ihu.
3. Gbatịpụ aka gaa n'akụkụ, ruo mgbe agbatị aka gị. Debe ogwe aka na obi n'oge niile.
4. Bughachite ha n’etiti. Tinyegharịa 10-15 ugboro. Mee usoro 3.

Ọganihu

Ka ị na-aga n’ihu site na mmega ahụ ube, gbalịa ịbawanye arọ nke dumbbells ị na-eji kwa izu ma ọ bụ kwa izu ọ bụla. Can nwere ike ịnwa ibuli pound abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu.

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịnwale ịme mgbịrịgba obi na-ada ada na bọl mmega ahụ maka nsogbu ọzọ. Nke a siri ike n’ihi na ị ga-eji isi gị mee ka ahụ gị kwụsie ike n’oge niile ị na-agagharị.

N'ikpeazụ, ị ga-achọ ịga n'ihu n'iji igwe na-adọ eriri ma ọ bụ na-arụ ọrụ bench na mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, nwee onye ọzụzụ nke aka gị gbaara aka hụ gị ma kụziere gị otu esi eme omume ndị a nke ọma. Iji mpempe akwụkwọ ziri ezi nwere ike inyere gị aka ị nweta nke kachasị na njem ahụ, ọ nwekwara ike inye aka igbochi mmerụ ahụ.

Atụmatụ nchekwa

Gwa dọkịta gị tupu ị mee njem a ma ọ bụrụ na ị nwere azụ, ubu, ma ọ bụ ogwe aka. Dọkịta gị nwere ike ịkwado ọdịiche dị iche iche ma ọ bụ tụọ aro izere njem a.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu n’ụzọ ziri ezi na-eme mmegharị ahụ, tụlee iji ibu dị mfe. I nwekwara ike gbalịa ime njem ahụ na-enweghị igwe ga - enyere gị aka ịmegharị ya. Ozugbo i megharịrị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọ gbakwunye ibu.

Wepụ ya

Ugboro dumbbell ahụ nwere ike ịbụ mmega ahụ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ iwulite ike n'obi, ubu, na akwara aka. Malite na mpempe akwụkwọ nke dumbbells ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu n'izu ọ bụla ka ị na-ewuli ike.

Ikpokọta obi ijiji na ọzọ obi omume, dị ka pushups, obi pịa, planks, na nọ ọdụ ojuju USB pịa, maka nsonaazụ kacha mma. Zere ijiji obi ma ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ ma ọ bụ na mgbu. Na-enyocha dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.