Mmiri Na-augụ ara mgbe nile? Otu esi egbochi oke mmiri ozuzo

Ndinaya

• Kedu ihe bụ hydration kwesịrị ekwesị?
• Intakenara mmiri kwa ụbọchị site na afọ
  
• Ego ole ka anyị nwere ike ijikwa?
• Kedu ihe na-eme mgbe ị na-a tooụ nnukwu mmiri?
• Hyponatremia na mmanya na-egbu egbu
• Nye nọ n'ihe ize ndụ?
• Ihe ịrịba ama ị nwere ike ịchọ ibelata
• Otu esi eme ka mmiri ghara ịdị na-emebiga ihe ókè
• Ihe ịrịba ama na ị na-edozi mmiri nke ọma
  
• Ntụle pụrụ iche

Ọ dị mfe ikwere na ọ bụrụ na hydration, ihe ka mma mgbe niile.

Anyi nile nuru na aru bu nke mmiri na anyi kwesiri i weu ihe dika iko mmiri mmiri n’otu ubochi.

A gwara anyị na ị drinkingụ nnukwu mmiri nwere ike ikpochapụ akpụkpọ anyị, gwọọ anyị oyi, ma nyere aka n’ibu ibu. Na onye obula dika odi onye nwere nnukwute ite mmiri ugbua, na ejuputa oge nile. Yabụ, ọ bụ na anyị ekwesịghị ịkagbu H2O na ohere ọ bụla?

Ọ bụchaghị.

Ọ bụ ezie na ịnweta mmiri zuru oke dị ezigbo mkpa maka ahụike gị dum, ọ ga - ekwe omume (ọ bụ ezie na ọ bụ ihe omimi) iri oke oke.

Akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ịdị mgbe niile, ma overhydration nwekwara ụfọdụ ajọ nsogbu ahụ ike.

Nke a bụ lee ihe na - eme mgbe ị drinkụrụ nnukwu mmiri, onye nwere ihe egwu, yana otu esi eme ka ị nọrọ nke ọma - mana ọ bụghị oke - hydrated.

Kedu ihe bụ hydration kwesịrị ekwesị?

Hydnọgide na-adị ọcha dị mkpa maka ọrụ anụ ahụ dị ka ọbara mgbali, ọnụego obi, ịrụ ọrụ ahụ ike, na cognition.

Agbanyeghị, "mmiri kwesịrị ekwesị" bụ ihe ama ama siri ike ịkọwa. Mkpa mmiri dị iche iche site na afọ, mmekọahụ, nri, ogo ọrụ, yana ihu igwe.

Ọnọdụ ahụike dịka ọrịa akụrụ na afọ ime nwekwara ike ịgbanwe oke mmiri mmadụ kwesịrị ị drinkụ kwa ụbọchị. Medicationsfọdụ ọgwụ nwere ike imetụta oke mmiri nke ahụ, kwa. Ọbụna mkpa mmiri nke onwe gị nwere ike ịgbanwe kwa ụbọchị.

N'izugbe, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ịgbakọ ọkara nke ịdị arọ gị na ị drinkingụ ọnụ ọgụgụ ounces kwa ụbọchị. Dị ka ihe atụ, mmadụ pesịn 150 pụrụ ịgbalị iji ihe dị ka ounce 75 kwa ụbọchị, ma ọ bụ lita 2.2.

The si Institute of Medicine na-enyekwa ntuziaka maka oriri mmiri zuru oke maka ụmụaka na ndị okenye.

Intakenara mmiri kwa ụbọchị site na afọ

• Agesmụaka nọ n'afọ 1 ruo 3: 1.3 L (44 oz.)
• Agesmụaka nọ n'afọ 4 ruo 8: 1.7 L (57 oz.)
• Agesmụ nwoke afọ 9 ruo 13: 2.4 L (81 oz.)
• Agesmụ nwoke afọ 14 ruo 18: 3.3 L (112 oz.)
• Agesmụ nwoke dị afọ 19 na okenye: 3.7 L (125 oz.)
• Femụ nwanyị afọ 9 ruo 13: 2.1 L (71 oz.)
• Femụ nwanyị afọ 14 ruo 18: 2.3 L (78 oz.)
• Mamụ nwanyị dị afọ 19 na okenye: 2.7 L (91 oz.)

Ọnụ ọgụgụ ndị a abụghị naanị mmiri na mmiri ndị ọzọ ị na-a drinkụ, kama mmiri sitere na nri. Ọtụtụ nri nwere ike inye mmiri mmiri. Nri dika ofe na popsicles bu ihe anakpo amata, ma ihe ndi anachaghi amata dika nkpuru osisi, akwukwo nri, na mmiri ara ehi nwere mmiri buru ibu.

Yabụ, ịkwesighi naanị chug H2O nọrọ na mmiri. N'ezie, mmiri ndị ọzọ nwere ike ịnwe nri ndị dị mkpa ị na-enwetaghị site na mmiri oge niile dị mkpa maka ahụike gị.

Ego ole ka anyị nwere ike ijikwa?

Ọ bụ ezie na anyị niile chọrọ mmiri dị ukwuu iji nwee ahụ ike, ahụ nwere oke. N'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, ịbubiga ókè na mmiri mmiri nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu.

Yabụ, ego ole karịrị? Enweghị ọnụ ọgụgụ siri ike, ebe ọ bụ na ihe ndị dị ka afọ na ọnọdụ ahụike na-aga n'ihu nwere ike ịrụ ọrụ, mana enwere oke izugbe.

“Onye nkịtị nke nwere akụrụ kwesịrị ị canụ ihe dị ka lita mmiri iri na asaa (34 karama 16) ma ọ bụrụ na ha ejiri nwayọọ nwayọọ na-agbanwe agbanwe sodium ha,” ka ọkà n'ihe banyere ọrịa ahụ, bụ́ Dr. John Maesaka na-ekwu.

"Akụrụ ga-ekpochapụ mmiri niile gafere oke ngwa ngwa," ka Maesaka na-ekwu. Otú ọ dị, iwu n'ozuzu bụ na akụrụ nwere ike wepụ naanị ihe dị ka lita 1 n'otu awa. Ya mere, ọsọ mmadụ na-a drinksụ mmiri nwekwara ike ịgbanwe nnabata ahụ maka oke mmiri.

Ọ bụrụ na ị na-a drinkụbiga oke ọsọ ọsọ, ma ọ bụ akụrụ gị anaghị arụ ọrụ nke ọma, ị nwere ike iru ọnọdụ oke oke mmiri ngwa ngwa.

Kedu ihe na-eme mgbe ị na-a tooụ nnukwu mmiri?

Ahụ mmadụ na-agba mbọ ịnọgide na-enwe nguzozi. Otu akụkụ nke a bụ oke nke mmiri na electrolytes n'ọbara.

Anyị niile chọrọ ụfọdụ ego nke electrolytes dị ka sodium, potassium, chloride, na magnesium n'ọbara anyị iji mee ka akwara anyị na-arụ ọrụ, usoro ụjọ na-arụ ọrụ, na ọkwa acid-base nke ahụ na-enyocha.

Mgbe ị na-a drinkụ mmiri buru ibu, ọ nwere ike imebi usoro a siri ike ma tụfuo nguzozi - nke bụ, na-enweghị atụ, ọ bụghị ihe dị mma.

Igwe electrolyte nke nchegbu kachasị na mmiri ọkụ bụ sodium. Nnukwu mmiri na-atụgharị sodium dị n'ọbara, na-eduga n'ọkwa dị ala na-adịkarị ala, nke a na-akpọ hyponatremia.

Mgbaàmà nke hyponatremia nwere ike ịdị nwayọọ na mbụ, dị ka mmetụta nke ọgbụgbọ ma ọ bụ bloating. Mgbaàmà nwere ike ịdị njọ, karịchaa mgbe ọkwa sodium na-ada na mberede. Ihe mgbaàmà siri ike gụnyere:

• ike ọgwụgwụ
• adịghị ike
• akwụsi ike gait
• mgbakasi
• mgbagwoju anya
• ụtarị

Hyponatremia na mmanya na-egbu egbu

Nwere ike ịnụla okwu ahụ bụ "nsị mmiri" ma ọ bụ "nsị mmiri," ma ndị a abụghị otu ihe dị ka hyponatremia.

“Hyponatremia pụtara nanị sodium ahụ dị ala, nke akọwapụtara dị ka ihe na-erughị 135 mEq / lita, mana ị intoụbiga mmanya ókè pụtara na onye ọrịa ahụ na-arịa ọrịa sodium dị ala,” ka Maesaka na-ekwu.

Ọ bụrụ na a hapụghị ya, ịxicụbiga mmanya ókè nwere ike ibute nsogbu ụbụrụ, ebe ọ bụ na enweghị sodium iji dozie nguzozi nke mmiri dị n’ime sel, ụbụrụ nwere ike zaa ruo ogo dị egwu. Dabere na ogo ọzịza, ị intoụbiga mmanya ókè nwere ike ibute onwe gị ma ọ bụ ọbụna ọnwụ.

Ọ dị obere ma sie ike ị toụ mmiri zuru oke iji ruo ebe a, mana ịnwụ site n'ị drinkingụ nnukwu mmiri ga-ekwe omume kpamkpam.

Nye nọ n'ihe ize ndụ?

Ọ bụrụ na ahụ siri gị ike, o yighị ka ị ga-enwe nsogbu siri ike n'ihi ị drinkingụ nnukwu mmiri.

“Akụrụ anyị na-arụ ọrụ magburu onwe ya n'iwepụ mmamịrị na-esi n'ahụ anyị site n'usoro mmamịrị,” ka ọkà n'ihe oriri na-eri nri bụ Jen Hernandez, RDN, LD, bụ ọkachamara n'ịgwọ ọrịa akụrụ.

Ọ bụrụ na ị na-a largeụ nnukwu mmiri na mgbalị iji nọgide na-adị ọcha, o yikarịrị ka ị ga-achọ njem ugboro ugboro gaa na ime ụlọ ịwụ karịa njem na ER.

N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ ndị mmadụ nwere nnukwu ihe egwu maka hyponatremia na ị intoụbiga mmanya ókè. Otu n'ime ndị otu a bụ ndị nwere ọrịa akụrụ, ebe akụrụ na-ahazi ogo mmiri na mineral.

"Ndị nwere ọrịa akụrụ na-egbu oge nwere ike nọrọ n'ihe egwu ị canụbiga mmiri ókè, ebe akụrụ ha enweghị ike ịhapụ oke mmiri," ka Hernandez na-ekwu.

Hyd Overụbiga mmanya ókè nwekwara ike ime na ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-ekere òkè na mmemme ntachi obi, dịka marathons, ma ọ bụ na ihu igwe ọkụ.

"Ndị na-eme egwuregwu na-azụ ọzụzụ ruo ọtụtụ awa ma ọ bụ n'èzí na-enwekarị ihe ize ndụ nke ịhydụbiga mmanya ókè site n'ịghara dochie electrolytes dị ka potassium na sodium," ka Hernandez na-ekwu.

Ndị na-eme egwuregwu kwesịrị icheta na electrolytes furu efu site na ọsụsọ enweghị ike iji mmiri dochie ya. Otu ihe ọverageụ replacementụ na-anọchi anya electrolyte nwere ike ịbụ nhọrọ ka mma karịa mmiri n'oge ogologo mmega ahụ.

Ihe ịrịba ama ị nwere ike ịchọ ibelata

Mgbaàmà mbụ nke ị ofụbiga mmanya ókè nwere ike ịdị mfe dị ka mgbanwe n’omume ime ụlọ ịwụ ahụ. Ọ bụrụ n’ịchọta na ịchọrọ mmamịrị ugboro ugboro nke na ọ ga-emebi ndụ gị, maọbụ ọ bụrụ na ị ga-aga ọtụtụ oge n’abalị, oge nwere ike iwelata nri gị.

Mmamịrị nke na-enweghị ntụpọ zuru oke bụ ihe ọzọ na - egosi na ị nwere ike ịgabiga ya.

Mgbaàmà nke na - egosi nsogbu ịhydụbiga mmiri oke ókè gụnyere ndị metụtara hyponatremia, dịka:

• ọgbụgbọ
• mgbagwoju anya
• ike ọgwụgwụ
• adịghị ike
• enweghị nhazi

Ọ bụrụ na ị na-echegbu, gwa dọkịta gị okwu. Ha nwere ike ime nyocha ọbara iji lelee ọbara sodium gị ma kwado ọgwụgwọ ma ọ dị mkpa.

Otu esi eme ka mmiri ghara ịdị na-emebiga ihe ókè

Ọ bụ arụmụka ma enwere eziokwu na ilu ahụ, "Ọ bụrụ na akpịrị kpọrọ gị nkụ, mmiri agwụla gị." N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ n'ezie ọ dị mma ị toụ mmanya mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ ma họrọ mmiri mgbe ọ bụla enwere ike. Naanị jide n'aka na ị ga-agba onwe gị ọsọ.

Hernandez na-ekwu, sị: “Gbalịa ị slowlyụ mmiri nwayọ nwayọ ụbọchị dum karịa ichere ogologo oge na ibutu karama ma ọ bụ iko nile. Kpachara anya karịchaa ogologo mgbatị na ọsụsọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na akpịrị na-akpọ gị nkụ na-akpọ nkụ, guzogide agụụ nke ị bottleụ karama mgbe karama gasịrị.

Iji kụọ ebe dị ụtọ maka ị fluidụ mmiri mmiri, ụfọdụ ndị na-ahụta ya na ọ na-enye aka ijupụta karama site na iji ihe oriri ha akwadoro ma na-a itụ ya nke ọma ụbọchị niile. Nke a nwere ike ịba uru karịsịa maka ndị na-agbasi mbọ ike ị drinkụ mmanya na-aba n'anya, ma ọ bụ naanị iji hụ nha ụbọchị ha kwesịrị ekwesị.

Maka ọtụtụ, Otú ọ dị, ọ ka dị irè iji nyochaa ahụ maka ihe ịrịba ama nke mmiri kwesịrị ekwesị karịa ilekwasị anya na ịkụ otu lita a kapịrị ọnụ kwa ụbọchị.

Ihe ịrịba ama na ị na-edozi mmiri nke ọma

• urination ugboro ugboro (ma ọ bụghị oke)
• mmamịrị edo edo
• ikike ịmepụta ọsụsọ
• nkịtị akpụkpọ elasticity (akpụkpọ bounces azụ mgbe azụ Onwe Gị)
• na-enwe afọ ojuju, na-adịghị akpịrị ịkpọ nkụ

Ntụle pụrụ iche

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa akụrụ ma ọ bụ ọnọdụ ọzọ nke na-emetụta ike nke ahụ gị iwepụ oke mmiri, ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka oriri mmiri sitere na dọkịta gị. Ha nwere ike nyochaa ahụike gị na mkpa gị kacha mma. Enwere ike ịgwa gị ka ị belata oke mmiri gị iji gbochie ahaghị mma nke electrolyte.

Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ị bụ onye na - eme egwuregwu - ọkachasị na - esonye na mmemme ntachi obi dị ka marathon na-agba ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ogologo - mkpa gị hydration na ụbọchị agbụrụ dị iche karịa na ụbọchị.

"Inwe atụmatụ nke hydration iche iche tupu ị gbaa ọsọ ogologo oge dị mkpa," ka dọkịta na-ahụ maka egwuregwu egwuregwu John Martinez, MD na-ekwu, onye na-eje ozi dịka dọkịta na-ahụ maka Ironman triathlons.

“Mara ụdị ọsụsọ ndị ikwu gị nwere na ole ị ga-a drinkụ iji mee ka mmiri ghara ị .ụ gị ngwa ngwa. Zọ kachasị mma bụ tụọ ịdị arọ nke anụ ahụ tupu emegharị ahụ na mgbe emechara ya. Mgbanwe nke ibu bụ atụmatụ siri ike banyere oke mmiri mmiri na-agba na ọsụsọ, mmamịrị, na iku ume. Otu paụnd nke ọnwụ ịdị arọ bụ ihe dị ka pint 1 (ounce 16) nke mmiri arafu. ”

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịmata ọnụọgụ ọsụsọ gị, ọ dịghị mkpa ka ị na-atụgharị uche kpamkpam na hydration mgbe ị na-emega ahụ.

Martinez na-ekwu, sị: “Ndụmọdụ ndị a na-enye ugbu a bụ ị toụ mmiri maka akpịrị ịkpọ nkụ. "Ikwesighi ị drinkụ mmanya n'ọdụ enyemaka ọ bụla n'oge agbụrụ ma ọ bụrụ na akpịrị ịkpọghị gị nkụ."

Buru n'uche, ma echefula ya.

N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị ka akpịrị na-akpọ gị nkụ mgbe ụfọdụ n'ụbọchị (ọkachasị na ihu igwe ọkụ), ọ bụrụ na ị chọpụta na ọ dị gị mkpa ị toụ mmanya oge niile, gakwuru dọkịta gị. Nke a nwere ike ịbụ ihe na-egosi na ọ bụ ọnọdụ dị mkpa nke chọrọ ọgwụgwọ.

Sarah Garone, NDTR, bụ onye na-edozi ahụ, onye na-ede akwụkwọ banyere ahụike na-enweghị akwụkwọ na nri blogger. Ya na di ya na ụmụ ya atọ bi na Mesa, Arizona. Chọta ka ọ na-ekerịta ozi ahụike na nri na-edozi ahụ na ụwa (yana ọtụtụ) ezigbo akwụkwọ nri na akwụkwọ ozi ịhụnanya maka nri.