Ezigbo ihe kpatara 7 iji tinye mkpụrụ osisi dragọn na nri gị

Ndinaya

• 1. Elu na Nri
• 2. Nwere ike inye aka na-alụso ọrịa na-adịghị ala ala
• 3. Ibu Ibu
• 4. Na-akwalite Ahụ Ike
• 5. Na-ewusi Sistemu ike Gị ike
• 6. Nwere ike ịkwalite ọkwa ọkwa dị ala
• 7. Ezigbo Isi Iyi nke Magnesium
• Etu esi eri nkpuru osisi dragon
• Isi Okwu

Mkpụrụ dragọn, nke a makwaara dị ka pitahaya ma ọ bụ ube strawberry, bụ mkpụrụ osisi ebe okpomọkụ a maara maka akpụkpọ uhie ya dị ụtọ ma na-atọ ụtọ, mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie.

Ọdịdị ya pụrụ iche na ike nri ndị siri ike mere ka ọ bụrụ ihe ama ama n'etiti ndị na-eri nri na ndị maara ahụike.

Luckily, ị gaghị ebi na ogbe-enwe ọtụtụ uru nke dragọn ahụ mkpụrụ. N’ezie, ị ga-ahụta ya ka ọ dị ọhụụ ma ọ bụ jụọ oyi na nnukwu ụlọ ahịa n’ụwa niile.

Lee uru ahụike 7 nke mkpụrụ osisi dragọn, ihe niile dabere na ihe akaebe.

1. Elu na Nri

Mkpụrụ dragọn dị obere na calorie ma jupụta na vitamin na mineral dị mkpa. O nwekwara ọnụọgụ dị ukwuu nke eriri nri.

Nke a bụ nchịkọta nke ihe ndị na-edozi ahụ na otu iko iko (gram 227) (, 2):

• Calorisị: 136
• Protein: 3 gram
• Abụba: 0 gram
• Carbohydrates: 29 gram
• Eriri: 7 gram
• Iron: 8% nke RDI
• Magnesium: 18% nke RDI
• Vitamin C: 9% nke RDI
• Vitamin E: 4% nke RDI

E wezụga ihe ndị dị mkpa, mkpụrụ osisi dragon na-eweta ogige osisi bara uru dị ka polyphenols, carotenoids na betacyanins ().

Mkpụrụ dragọn dị obere kalori mana ọgaranya na vitamin, mineral na ogige osisi bara uru dị ka polyphenols, carotenoids na betacyanins.

2. Nwere ike inye aka na-alụso ọrịa na-adịghị ala ala

Free radicals bụ ejighị n'aka ụmụ irighiri ihe na-akpata cell mmebi, nke nwere ike ibute mbufụt na ọrịa.

Otu ụzọ isi merie nke a bụ iri nri antioxidant bara ụba dị ka mkpụrụ osisi dragon.

Antioxidants na-arụ ọrụ site na neutralizing free radicals, si otú a na-egbochi mmebi cell na mbufụt.

Nnyocha na-egosi na nri dị elu na antioxidants nwere ike inye aka igbochi ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, kansa, ọrịa shuga na ogbu na nkwonkwo ().

Mkpụrụ dragọn nwere ọtụtụ ụdị antioxidants dị ike, gụnyere ():

• Vitamin C: Ọmụmụ ihe ọmụmụ achọpụtawo njikọ dị n'etiti nri vitamin C na ọrịa cancer. Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere na mmadụ 120,852 metụtara nnukwu oriri nke vitamin C nwere ọnụọgụ nke isi na olu kansa ().
• Betalains: Nnyocha ule na-egosi betalains nwere ike ibuso nrụgide oxidative ọgụ ma nwee ike igbochi mkpụrụ ndụ kansa (7).
• Carotenoids: Nnọọ Beta-carotene na lycopene bụ osisi pigments na-enye dragon mkpụrụ ya vibrant agba. Ejikọtara nri ndị bara ụba na carotenoids na mbelata ọrịa cancer na ọrịa obi (,,).

N'ụzọ dị oke mkpa, antioxidants na-arụ ọrụ kachasị mma mgbe erichara ya na nri, karịa n'ụdị pill ma ọ bụ dị ka mgbakwunye. N'ezie, mgbakwunye mgbakwunye antioxidant nwere ike ịnwe nsonaazụ na-emerụ ahụ, ịnara ha na-enweghị nlekọta ahụike anaghị atụ aro (,).

N'aka nke ọzọ, dragọn ahụ mkpụrụ osisi na-ukwuu tụrụ aro.

Mkpụrụ dragon nwere antioxidants vitamin C, beta-carotene, lycopene na betalain. Ọmụmụ ihe jikọtara nri dị elu na antioxidants na mbelata nke ọrịa na-adịghị ala ala.

3. Ibu Ibu

Eriri nri bụ nri ndị na-enweghị ike ịkọwapụta nke na-etu ọnụ nke ọtụtụ uru ahụike.

Ndị isi ahụike na-atụ aro gram 25 nke eriri kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị yana gram 38 maka ụmụ nwoke. Dị ka antioxidants, eriri mgbakwunye enweghị otu uru ahụ ike dịka eriri si na nri (,).

Na gram 7 kwa otu iko, dragon mkpụrụ osisi bụ ezigbo nri-nri ().

Ọ bụ ezie na ọ ga-abụrịrị na a maara fiber nke ọma maka ọrụ ya na mgbaze, nchọpụta egosiwo na ọ nwekwara ike rụọ ọrụ na nchedo ọrịa obi, ijikwa ụdị ọrịa shuga 2 na ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma (,,).

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha, ụfọdụ ọmụmụ ihe ọmụmụ na-egosi na nri ndị dị elu na eriri nwere ike ichebe megide ọrịa cancer eriri afọ,,,,.

Ezie na ọ dịghị ọmụmụ jikọrọ dragọn ahụ mkpụrụ ọ bụla nke ọnọdụ ndị a, ya elu-eriri ọdịnaya pụrụ inyere gị aka izute gị na-atụ aro kwa ụbọchị ụkpụrụ.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na nri ndị nwere nnukwu eriri nwere ike ịda mba, ọkachasị ma ọ bụrụ na iri nri dị ala na-eme gị. Iji zere ahụ erughị ala nke afọ, jiri nwayọ mụbaa nri gị na-eri nri na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri.

Mkpụrụ dragọn na-enye gram asaa nke eriri kwa nri, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka igbo mkpa gị kwa ụbọchị.

4. Na-akwalite Ahụ Ike

Ubi gị bụ ebe ihe dị ka 100 puku ijeri microorganisms dị iche iche, gụnyere ihe karịrị ụdị 400 nke nje ().

Ọtụtụ ndị na-eme nchọpụta kwenyere na microorganisms ndị a nwere ike imetụta ahụike gị. Ma ihe omumu mmadu na nke anumanu ejiri onodu adighi ike na ngba gi di ka nsogbu nke ashma na oria obi ().

N'iburu na mkpụrụ osisi dragon ahụ nwere ọgwụ nje, ọ nwere ike ịme ka mma nke nje bacteria dị mma n'ime gị dị mma.

Ngwá ọgwụ mgbochi bụ otu ụdị eriri kpọmkwem nke na-akwalite uto nke nje bacteria dị mma n'ime eriri afọ gị.

Dị ka eriri niile, eriri afọ gị enweghị ike imebi ya. Otú ọ dị, nje ndị dị na eriri afọ gị nwere ike ịgbari ha. Ha na-eji eriri dị ka mmanụ ọkụ maka uto, ị na-eritekwa uru.

Karịsịa, dragọn ahụ mkpụrụ na-akwalite uto nke ezinụlọ abụọ nke nje bacteria dị mma: lactic acid bacteria na bifidobacteria (22, 23, 24).

Ing preụrụ prebiotics mgbe niile nwere ike belata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa na afọ nri gị na afọ ọsịsa. Nke a bụ n'ihi na ọgwụ mgbochi na-akwalite uto nke ezigbo nje bacteria, nke ndị nchọpụta kwenyere na ọ nwere ike ịkarị nsogbu (,).

Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ na ndị njem gosipụtara na ndị riri prebiotics tupu na mgbe ha na-eme njem nwere obere ihe na-adịkarị njọ nke afọ ọsịsa nke ndị njem ().

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosipụtakwa ọgwụ mgbochi nwere ike belata mgbaàmà nke ọnya afọ na mbufụt. N'ụzọ dị mwute, nchọpụta ndị a ekwekọghị (,).

Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime nnyocha na prebiotics dị mma, nchọpụta na prebiotic ọrụ nke dragon mkpụrụ bụ nanị ule-tube ọmụmụ. Ọ dị mkpa ịmụkwu amụ iji chọpụta mmetụta ọ na-enwe n’arụ mmadụ.

Mkpụrụ dragọn nwere ike ịkwalite uto nke nje bacteria dị mma na eriri afọ, nke jikọtara ya na akụkụ eriri afọ dị mma.

5. Na-ewusi Sistemu ike Gị ike

Ike gị nwere ịlụso ọrịa ọgụ kpebisiri ike site n'ọtụtụ ihe dị iche iche, gụnyere ogo nri gị.

The vitamin C na carotenoids na dragon mkpụrụ osisi nwere ike mbo mbuli gị dịghịzi usoro na gbochie ọrịa site na-echebe gị ọcha na mkpụrụ ndụ ọbara mmebi (,).

Mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na usoro ahụ gị ji alụso ọgụ ọgụ ma bibie ihe ndị na-emerụ ahụ. Otú ọ dị, ha na-enwe mmetụta dị oke egwu maka mmebi site na free radicals (,).

Dị ka ezigbo antioxidants, vitamin C na carotenoids nwere ike ịkwụsị radical free na chebe mkpụrụ ndụ ọbara ọcha gị pụọ na mmerụ ahụ.

Mkpụrụ osisi dragọn dị elu nke vitamin C na carotenoids nwere ike ịnye ihe na-egbochi ahụ ike.

6. Nwere ike ịkwalite ọkwa ọkwa dị ala

Mkpụrụ Dragọn bụ otu n’ime mkpụrụ osisi ole na ole nwere iron.

Irongwè na-arụ ọrụ dị oke mkpa n’iburu ikuku oxygen n’ahụ gị niile. Ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ịgbari nri n'ime ike ().

O di nwute, otutu mmadu anaghi enweta iron zuru oke. N'ezie, e mere atụmatụ na 30% nke ndị bi n'ụwa nwere ụkọ iron, na-eme ka ọ bụrụ ụkọ nri kachasị n'ụwa niile ().

Iji lụso obere iron ọgụ, ọ dị mkpa iri ọtụtụ nri nwere ọgaranya. Akụ bara ụba nke iron gụnyere anụ, azụ, mkpo, mkpụrụ na ọka.

Mkpụrụ dragọn nwere ike ịbụ nhọrọ ọzọ dị oke mma, dịka otu ijere ozi nwere 8% nke oriri gị kwa ụbọchị (RDI). O nwekwara vitamin C, nke na - enyere ahụ gị aka ịnara iron ().

Mkpụrụ dragọn na-enye iron tinyere vitamin C, nchikota nke nwere ike ime ka ahụ gị dịkwuo ụtọ nke mineral dị mkpa a.

7. Ezigbo Isi Iyi nke Magnesium

Mkpụrụ dragọn na-enye ọtụtụ magnesium karịa ọtụtụ mkpụrụ osisi, yana 18% nke RDI gị naanị otu iko.

Ná nkezi, ahụ gị nwere 24g nke magnesium, ma ọ bụ ihe dị ka ounce ().

N’agbanyeghi obere ihe a, mineral dị na mkpụrụ ndụ gị ọ bụla ma soro n’ihe karịrị 600 mmeghachi omume kemịkal dị mkpa n’ime ahụ gị ().

Dịka ọmụmaatụ, ọ na-ekere òkè na mmeghachi omume dị mkpa maka mmebi nke nri n'ime ike, mgbatị ahụ ike, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọbụna okike nke DNA ().

Achọkwuru ọmụmụ ihe, mana ụfọdụ na-egosi na oke oriri nke magnesium nwere ike belata ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok ().

Nnyocha na-egosikwa na nri ndị zuru oke na magnesium na-akwado ahụike ọkpụkpụ (,).

Mkpụrụ dragọn bụ nnukwu isi iyi nke magnesium, ihe na-edozi ahụ dị mkpa maka mmeghachi omume biochemical 600 na ahụ gị.

Etu esi eri nkpuru osisi dragon

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi dragon ahụ na-acha uhie uhie, akpụkpọ anụ akpụkpọ anụ nwere ike ịtụ ụjọ, iri mkpụrụ osisi a dị mfe.

Ihe a na-enweta bụ nke zuru oke.

Mkpụrụ dragon a na-achaghị acha ga-acha akwụkwọ ndụ. Chọọ nke na-acha uhie uhie. Spotsfọdụ ntụpọ dị nkịtị, mana ọtụtụ ọnya yiri nhịahụ nwere ike igosi na ọ gafeela. Dị ka ube oyibo na kiwi, mkpụrụ osisi dragon chara acha kwesịrị ịdị nro ma ọ bụghị mushy.

Nke a bụ otu esi eri mkpụrụ osisi dragon ọhụrụ:

1. Jiri mma dị nkọ, belata ya na ọkara n'ogologo.
2. Were mkpụrụ osisi were mịpụta mkpụrụ osisi ahụ, ma ọ bụ bee ya na cubes site na ịkpụ ahịrị kwụ ọtọ na nke kwụ na pulp na-enweghị egbutu n'ime bee. Push n'azụ akpụkpọ ahụ iji kpughee cubes ma wepụ ya na ngaji ma ọ bụ mkpịsị aka gị.
3. Iji nwee ọ enjoyụ, tinye ya na salads, smoothies na yogọt, ma ọ bụ naanị nri naanị ya.

I nwekwara ike ịchọta nkpuru osisi dragon na mpaghara oyi kpọnwụrụ nke ụfọdụ ụlọ ahịa, na-ebu ụzọ kpoo ma bee n'ime cubes. Nke a bụ nhọrọ dị mma maka nri ụtọ dị ụtọ nke na-ebu ọkpọ nri.

Mkpụrụ dragọn bụ ihe ijuanya dị mfe iji kwadebe ma nwee ike iri ya n'onwe ya ma ọ bụ tinye ya na salads, smoothies na yogọt.

Isi Okwu

Mkpụrụ dragọn bụ mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ na-atọ ụtọ nke ga-anwale.

Ọ na-atọ ịtụnanya, awade a pop nke agba gị efere na-enye mkpa nri, prebiotic emep uta eri na uru osisi ogige - niile na obere calorie na-eje ozi.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ iji tinye ụfọdụ dịgasị iche iche na mkpụrụ osisi gị, dragon mkpụrụ osisi bụ nhọrọ na-atọ ụtọ na ọtụtụ uru ahụike.