12 Dopamine Mgbakwunye iji bulie ọnọdụ gị

Ndinaya

• 1. Ihe probiotics
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano Mmanụ
• 6. Magnesium
• 7. Green Tea
• 8. Vitamin D
• 9. Mmanụ Azụ
• 10. Caffeine
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Ntụle pụrụ iche na mmetụta ndị ọzọ
• Isi Okwu

Dopamine bụ kemịkal na ụbụrụ gị nke na-ekere òkè na njikwa nke cognition, ebe nchekwa, mkpali, ọnọdụ, nlebara anya na mmụta.

Ọ na-enyekwa aka n'ime mkpebi na usoro ihi ụra (,).

N'okpuru ọnọdụ nkịtị, mmepụta dopamine na-achịkwa nke ọma site na sistem ụjọ ahụ gị. Agbanyeghị, enwere ọnọdụ ndụ dị iche iche yana ọnọdụ ahụike nwere ike ibute ọkwa dopamine ịda.

Mgbaàmà nke ogo dopamine dị ala gụnyere ịnwe obi ụtọ n'ihe ndị ị hụrụ na mbụ na-atọ ụtọ, enweghị mkpali na enweghị mmasị ().

Nke a bụ ihe mgbakwunye 12 dopamine iji bulie ọnọdụ gị.

1. Ihe probiotics

Probiotics bụ microorganisms dị ndụ nke na-edozi eriri afọ nri gị. Ha na-enyere ahụ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma.

A makwaara dị ka nje bacteria dị mma, probiotics ọ bụghị naanị na-erite uru ahụ ike mana ọ nwekwara ike igbochi ma ọ bụ gwọọ nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere nsogbu ọnọdụ uche ().

N'ezie, ọ bụ ezie na egosiputala nje bacteria na-emerụ ahụ iji belata mmepụta nke dopamine, probiotics nwere ikike ịbawanye ya, nke nwere ike ịkwalite ọnọdụ (,,).

Otutu ihe omumu egosiputara omumu nke dopamine ma mee ka obi di nma na obi iru ala na ihe ndi ozo (,,).

Tụkwasị na nke ahụ, otu nnyocha e mere na ndị nwere ọrịa bowel syndrome (IBS) chọpụtara na ndị natara ihe mgbakwunye probiotic nwere mbelata nke mgbaàmà ịda mba, ma e jiri ya tụnyere ndị natara placebo ().

Ọ bụ ezie na nchọpụta probiotic na-agbanwe ngwa ngwa, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe iji ghọtakwuo mmetụta nke probiotics na ọnọdụ na mmepụta dopamine.

Nwere ike ịgbakwunye probiotics na nri gị site na iri nri ngwaahịa, dị ka yogọt ma ọ bụ kefir, ma ọ bụ were mgbakwunye mgbakwunye nri.

Na nchikota Probiotics dị mkpa ọ bụghị naanị maka ahụike nri kamakwa maka ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ gị. Egosiputala ha na ime ka ihe omumu nke dopamine ma melite obi uto na ihe omumu na nke mmadu.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens bu udi agwa okpomoku nke di na mpaghara Africa, India na Southern China ().

A na-ejikarị agwa ndị a eme ihe n'ime ntụ kpọrọ nkụ ma ree dị ka ihe mgbakwunye nri.

Ngwakọta kachasị dị mkpa dị na Mucuna pruriens bụ amino acid a na-akpọ levodopa (L-dopa). L-dopa dị mkpa maka ụbụrụ gị iji mepụta dopamine ().

Nnyocha egosila na Mucuna pruriens na-enyere aka mee ka ọnụ ọgụgụ dopamine dị na ụmụ mmadụ, karịsịa ndị nwere ọrịa Parkinson, nsogbu usoro ụjọ nke na-emetụta mmegharị ma kpatara enweghị dopamine ().

N'ezie, ọmụmụ ihe egosila na Mucuna pruriens ihe mgbakwunye nwere ike ịdị irè dị ka ụfọdụ ọgwụ Parkinson na-abawanye ogo dopamine (,).

Mucuna pruriens nwekwara ike ịdị irè n'ịkwalite ọkwa dopamine ndị na-enweghị ọrịa Parkinson.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na ị takingụ gram 5 Mucuna pruriens ntụ ntụ ruo ọnwa atọ mụbara ogo dopamine na ụmụ nwoke na-amaghị nwoke ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na Mucuna pruriens nwere mmetụta antidepressant na ụmụ oke n'ihi mmụba nke mmepụta dopamine ().

Na nchikotaMucuna pruriens egosila na ọ dị irè na-abawanye ụba dopamine na ụmụ mmadụ na ụmụ anụmanụ ma nwee ike ịnwe mmetụta antidepressant.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba bụ osisi dị na China nke ejirila ọtụtụ narị afọ dịka ihe ngwọta maka ọnọdụ ahụike dị iche iche.

Ọ bụ ezie na nchọpụta adịghị agbanwe agbanwe, ihe mgbakwunye ginkgo nwere ike melite arụmọrụ uche, ụbụrụ na ọnọdụ ụfọdụ ndị mmadụ.

Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtala na ịgbakwunye Ginkgo biloba na ogologo oge mụbara ogo dopamine na oke, nke nyere aka melite arụ ọrụ ọgụgụ isi, ncheta na mkpali (,,).

Otu nnyocha ọmụmụ tube wee gosipụta nke ahụ Ginkgo biloba wepụ pụtara ịbawanye mmiri nke dopamine site na mbenata nrụgide oxidative ().

Ihe ọmụmụ anụmanụ ndị a nke mmalite na nke tube na-ekwe nkwa. Otú ọ dị, ọ dị mkpa imekwu nnyocha tupu ndị ọkà mmụta sayensị ekpebie ma ọ bụrụ Ginkgo biloba na-emekwa ka ogo dopamine dị elu na ụmụ mmadụ.

Na nchikotaGinkgo biloba Ihe mgbakwunye egosiputala ịbawanye ogo dopamine na ọmụmụ anụmanụ na ule-tube. Agbanyeghị, ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji chọpụta ma ginkgo ọ na-aga nke ọma na ọkwa ụmụ mmadụ.

4. Curcumin

Curcumin bụ ihe na-arụ ọrụ na turmeric. Curcumin na-abata na capsule, tii, wepụ na ụdị ntụ.

A na-eche na ọ nwere mmetụta antidepressant, ebe ọ na-abawanye ntọhapụ nke dopamine ().

Otu obere, ihe omumu a choputara na ichota gram 1 nke curcumin nwere ihe yiri ya dika nke Prozac na imeziwanye onodu ndi mmadu nke nwere oria ojoo (MDD) ().

E nwekwara ihe akaebe na curcumin na-abawanye ogo dopamine na ụmụ oke (,).

Otú ọ dị, ọ dị mkpa nyochakwu iji ghọta ọrụ curcumin na-abawanye ụba dopamine na ụmụ mmadụ na iji ya eme ihe na njikwa nke ịda mbà n'obi.

Na nchikota Curcumin bụ ihe na-arụ ọrụ na turmeric. Egosiputala ya ime ka dopamine bawanye na oke na enwere ike inwe nsogbu ogwu.

5. Oregano Mmanụ

Oregano mmanụ nwere ihe dị iche iche antioxidant na antibacterial nke nwere ike ịbụ n'ihi ihe ọrụ ya, carvacrol ().

Otu nnyocha gosiri na ingesting carvacrol kwalitere mmepụta dopamine ma nye mmetụta mgbochi antidepressant na ụmụ oke n'ihi ().

Nnyocha ọzọ e mere na ụmụ oke hụrụ na oregano wepụ ihe mgbakwunye gbochiri nsogbu nke dopamine ma kpalite mmetụta omume ọma ().

Ọ bụ ezie na ọmụmụ anụmanụ ndị a na-agba ume, ọtụtụ ọmụmụ mmadụ na-akwado iji chọpụta ma mmanụ oregano na-enye mmetụta yiri ya na ndị mmadụ.

Na nchikota Oregano Mmeju mmanụ pụtara na-amụba etoju nke dopamine na-emepụta antidepressant mmetụta na ụmụ oke. Nnyocha ndị mmadụ na-eme kọrọ.

6. Magnesium

Magnesium na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ime ka ahụ na uche gị dị mma.

Magnesium na àgwà ya na-egbochi antidepressant ka aghọtabeghị nke ọma, mana enwere ihe akaebe na ụkọ magnesium nwere ike inye aka na mbelata dopamine na oke nsogbu nke ịda mbà n'obi (,).

Kedu ihe ọzọ, otu nnyocha gosiri na ịgbakwunye na magnesium kwalitere ogo dopamine ma mepụta mmetụta antidepressant na ụmụ oke ().

Ka ọ dị ugbu a, nyocha banyere mmetụta nke mgbakwunye magnesium na ọkwa dopamine nwere oke na ọmụmụ anụmanụ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta magnesium zuru oke site na nri gị naanị, ịnara mgbakwunye nwere ike ịbụ ezigbo echiche iji hụ na ị na-eme ihe ị chọrọ.

Na nchikota Imirikiti nyocha na-ejedebe na ọmụmụ anụmanụ, mana ụkọ magnesium nwere ike inye aka na ogo dopamine dị ala. Anara mgbakwunye magnesium nwere ike inyere aka.

7. Green Tea

E meela ka tii na-acha akwụkwọ ndụ maka agwa antioxidant na ọdịnaya ya.

O nwekwara amino acid L-theanine, nke na - emetụta ụbụrụ gị ().

L-theanine nwere ike ime ka ụfọdụ ụbụrụ na ụbụrụ gị na ụbụrụ, gụnyere dopamine.

Otutu ihe omumu egosiwo na L-theanine na-emewanye mmeputa nke dopamine, si otú a na-akpata mmetụta antidepressant na ime ka arụ ọrụ uche (,, 34).

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe na-egosi na ma tii na-ewepụ akwụkwọ ndụ ma na-a ofụkarị tii tii dị ka ihe ọverageụverageụ nwere ike ịbawanye mmepụta dopamine ma jikọtara ya na ọnụego ala nke mgbaàmà ịda mba (,).

Na nchikota Green tii nwere amino acid L-theanine, nke egosiri na ịbawanye ogo dopamine.

8. Vitamin D

Vitamin D nwere ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ gị, gụnyere nhazi nke ụfọdụ neurotransmitters dị ka dopamine ().

Otu nnyocha gosipụtara mgbatị dopamine dị ala na ụmụ oke vitamin-D na ọkwa ka mma mgbe ha na-agbakwunye na vitamin D3 ().

Ebe ọ bụ na nchọpụta dị oke, ọ na-esiri ike ikwu ma vitamin D mgbakwunye ga-enwe mmetụta ọ bụla na ọkwa dopamine na-enweghị ụkọ vitamin D dị ugbu a.

Ihe omumu nke umu anumanu na-egosi nkwa, mana achoro ihe omumu mmadu ka o doo anya nke oma ihe jikotara vitamin D na dopamine n’ime ndi mmadu.

Na nchikota Ọ bụ ezie na ọmụmụ ụmụ anụmanụ na-egosi nkwa, ọ dị mkpa ka ọmụmụ ụmụ mmadụ hụ ma ọ bụrụ na mgbakwunye vitamin D na-abawanye ogo dopamine ndị nwere ụkọ vitamin D.

9. Mmanụ Azụ

Ihe mgbakwunye mmanụ na-ebu isi nwere ụdị omega-3 abụba abụba: eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA).

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na mgbakwunye mmanụ mmanụ nwere mmetụta antidepressant ma jikọọ ya na ahụike ọgụgụ isi ka mma mgbe a na-ewere ya mgbe niile (,,).

Enwere ike ị nweta uru ndị a na akụkụ ụfọdụ maka mmetụta mmanụ azụ na nchịkwa dopamine.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha ọmụmụ oke gosiri na nri azụ na-eme ka azụ na-aba ụba na-abawanye ogo dopamine na ụbụrụ na ụbụrụ nke ụbụrụ site na 40% na nkwalite ikike njikọta dopamine ().

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nyocha mmadụ dabere na ya mee nkwupụta doro anya.

Na nchikota Mgbakwunye mmanụ na azụ nwere ike ịbawanye ogo dopamine na ụbụrụ ma gbochie ma gwọọ mgbaàmà ịda mba.

10. Caffeine

Nnyocha achọpụtawo na caffeine nwere ike ịkwalite arụmọrụ ọgụgụ isi, gụnyere site na ịkwalite ntọhapụ nke ndị na-ahụ maka ntanetị, dị ka dopamine (,,).

A na-eche na caffeine na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ nke ọma site na ịba ụba ogo ihe nkwụnye ụbụrụ na ụbụrụ gị ().

Agbanyeghị, ahụ gị nwere ike ịmalite ịnabata caffeine, nke pụtara na ọ na-amụta etu esi ahazi ụba.

Ya mere, ị nwere ike ị needụkwu caffeine karịa ka i mere tupu ị nwee otu mmetụta ahụ ().

Na nchikota A na-ejikọta caffeine na ụba dopamine site na ime ka ndị na-anabata dopamine na ụbụrụ gị. Ka oge na-aga, ị nwere ike ịmalite ịnwekwu caffeine ma nwee ike ịba ụba oriri gị ka ị nwee otu mmetụta ahụ.

11. Ginseng

Ejiri Ginseng na ọgwụ ndị China kemgbe oge ochie.

Enwere ike iri mgbọrọgwụ ya ma ọ bụ sie mmiri, mana ọ dịkwa n'ụdị ndị ọzọ, dị ka tii, capsules ma ọ bụ mkpụrụ ọgwụ.

Nnyocha egosiwo na ginseng nwere ike ime ka ụbụrụ ụbụrụ dịkwuo mma, gụnyere ọnọdụ, omume na ebe nchekwa (,).

Ọtụtụ nnyocha ụmụ anụmanụ na ule-tube na-egosi na uru ndị a nwere ike ịbụ n'ihi ike ginseng ịbawanye ogo dopamine (,,).

E kwuwokwa na ụfọdụ ihe dị na ginseng, dị ka ginsenosides, bụ maka mmụba nke dopamine na ụbụrụ na maka mmetụta bara uru na ahụike ọgụgụ isi, gụnyere ọrụ ntụgharị uche na nlebara anya ().

Otu nnyocha banyere mmetụta nke ginseng uhie Korea na ọrịa mwepụ uche (ADHD) na ụmụaka hụrụ na ọkwa dopamine dị ala na mgbaàmà nke ADHD.

Involvedmụaka ndị metụtara ihe ọmụmụ ahụ natara 2,000 mg nke Korea red ginseng kwa ụbọchị maka izu asatọ. Na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ, nsonaazụ ahụ gosipụtara na ginseng mere ka uche dị mma na ụmụaka nwere ADHD ().

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka a mụtakwuo ihe ọmụmụ iji nweta nkwubi okwu doro anya banyere ogo ginseng na-eme ka mmepụta dopamine na ụbụrụ ụbụrụ n'ime ụmụ mmadụ.

Na nchikota Ọtụtụ nyocha ụmụ anụmanụ na ule-tube egosiwo mmụba na ọkwa dopamine mgbe ha gbakwunye na ginseng. Ginseng nwere ike ịbawanye ogo dopamine na ụmụ mmadụ, ọkachasị ndị nwere ADHD, mana nyocha dị mkpa.

12. Berberine

Berberine bụ ihe na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ma wepụtara site na osisi na ahịhịa ụfọdụ.

A na-eji ya na ọgwụ ndị China ọdịnala kemgbe ọtụtụ afọ ma ọ dịbeghị anya ọ nwetara ọfụma dịka mgbakwunye eke.

Ọtụtụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ na-egosi na berberine na-abawanye ogo dopamine ma nwee ike inye aka ịlụ ọgụ na ịda mba na nchekasị (,,,).

Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị nyocha banyere mmetụta nke mgbakwunye berberine na dopamine na ụmụ mmadụ. Ya mere, ọ dị mkpa imekwu nnyocha tupu e nwee ike ịtụ aro.

Na nchikota Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na berberine na-abawanye ogo dopamine na ụbụrụ ụmụ oke. Agbanyeghị, ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji ghọta nke ọma mmetụta nke berberine na dopamine na mmadụ.

Ntụle pụrụ iche na mmetụta ndị ọzọ

Ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ị gbakwunye mgbakwunye ọ bụla na usoro ị na-eme kwa ụbọchị.

Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ịnwee ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ ọ bụla.

N'ozuzu, ihe ize ndụ metụtara na ị takingụ ihe mgbakwunye ndị dị n'elu dị obere. Ha niile nwere ezigbo profaịlụ nchekwa na obere nsị na-egbu egbu na usoro iji dị ala.

Mmetụta utịp kachasị dị na ụfọdụ n'ime mgbakwunye ndị a metụtara mgbaàmà mgbaze, dịka gas, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ ma ọ bụ afọ mgbu.

A kọwokwa isi ọwụwa, nju anya na obi mgbawa na ụfọdụ mgbakwunye, gụnyere ginkgo, ginseng na caffeine (,,).

Na nchikota Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị tupu ị na -ewe ihe mgbakwunye nri ma kwụsị iji ha ma ọ bụrụ na mmetụta ndị na-adịghị mma ma ọ bụ mmekọrịta ọgwụ na-eme.

Isi Okwu

Dopamine bụ kemịkal dị mkpa dị n'ahụ gị nke na - emetụta ọtụtụ ọrụ metụtara ụbụrụ, dịka ọnọdụ, nkwali na ebe nchekwa.

Na mkpokọta, ahụ gị na-edozi ogo ogo nke ọma na nke ya, mana ụfọdụ ọnọdụ ahụike na nri na usoro ndụ ga - eme ka ogo gị belata.

Tinyere iri nri kwesịrị ekwesị, ọtụtụ mgbakwunye nwere ike inye aka mee ka ogo dopamine, gụnyere probiotics, mmanụ azụ, vitamin D, magnesium, ginkgo na ginseng.

Nke a, n'aka nke ya, nwere ike inye aka melite ọrụ ụbụrụ na ahụike ọgụgụ isi.

Onye ọ bụla n’ime ihe mgbakwunye dị na ndepụta a nwere profaịlụ nchekwa nchekwa dị mma mgbe ejiri ya nke ọma. Otú ọ dị, ụfọdụ ihe mgbakwunye nwere ike igbochi ụfọdụ ọgwụ ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ ndị edeturu.

Ọ dị mma mgbe niile ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ onye na-eri nri edebanyere aha iji chọpụta ma ụfọdụ mgbakwunye dị mma maka gị.