Eziokwu ndị a gbasara calorie Donut nwere ike iju gị anya

Ndinaya

• Kedu ihe na-emetụta calorie Donut?
• Ihe atụ nke Donut Calories
• Ihe ndị emetụtara
• Donut a gbahapụrụ agbaze
• Donuts Iced na ude na -ejuputa
• Donut Ọpụrụiche nwere Toppings (ya bụ kuki na ude)
• Kedu kalori Donut si atụnyere achịcha nri ụtụtụ ndị ọzọ
• Ntọala dị n'okpuru kalori Donut
• Nyochaa maka

A na-agba ọsọ ebe a na-eme achịcha n'ụtụtụ Satọdee, zuru ezu na latte ọkacha mmasị gị na donut, na-ada ụda dị ka ụzọ zuru oke iji gbanye na ngwụcha izu. Ma ị kwesịrị ịdị na-echegbu onwe gị maka calorie donut? Kedu maka shuga? Ọ dị mma iri donuts ọ bụla izu ụka?

Nke mbụ, mara nke a: Ọ bụ ezie na ọ bụ eziokwu na nri ụfọdụ nwere uru bara uru karịa ndị ọzọ (kale vs. swiiti, ọ bụrụ na ị ga -eme) nke ahụ apụtaghị na nri ọ bụla dị "mma" ma ọ bụ "jọrọ njọ" na ịkọwa ihe ị na -eri n'ụzọ a. nwere ike nwee mmetụta ụfọdụ na -emerụ ahụ na ahụike uche gị wee mee ka nsị nke ọdịbendị na -egbu egbu dịgide.

N'okpuru ala? Emela ya. Oh, na donuts abụghị ihe ọjọọ.

N'agbanyeghị nke ahụ, a ka nwere ihe ndị ọzọ ị ga -amụta gbasara achịcha achịcha ndị a dị ụtọ nke nwere ike iduzi gị ụzọ ị ga -esi wuo ọgwụgwọ ahụ ka ọ bụrụ nri dị mma. Dịka ọmụmaatụ, nkezi donut glazed (ihe dị ka sentimita anọ na dayameta) nwere ihe dị ka calorie 253, gram 14 nke abụba, na gram 4 nke protein - gbakwunyere gram 14 nke shuga. Ma ọ bụghị ihe niile donuts ka e kere. Dabere n'otú e si eme ha ma ọ bụ ọ bụrụ na ha nwere ndochi ma ọ bụ icing, ụfọdụ nwere ike ịnweta calorie 400-500 ma ọ bụ karịa kwa donut, Maggie Michalczyk, onye na-eri nri na Chicago debanyere aha na-ekwu. Nke ahụ bụ ọtụtụ kalori donut maka ihe na -enweghị nnukwu nri na -adịgide ike.

Kedu ihe na-emetụta calorie Donut?

Yabụ, kedu ka ị ga -esi mata calorie ole ị na -eri? Enwere ihe ole na ole ịtụle:

• Otu esi akwado ha: Eghe ma ọ bụ sie? Donuts e ghere eghe ga -enwekarị kalori karịa donuts, n'ihi esiri ya na mmanụ.

• Kedu ụdị batter: A na -ejikwa ntụ ọka ma ọ bụ achịcha achicha eme donuts. Donuts yist airier na-enwekarị calorie ole na ole karịa achicha donuts, nke nwere udidi dị nro.

• Toppings: Ewezuga glaze ma ọ bụ fesaa, a na -etinye donuts ụbọchị ndị a na ihe niile site na ude ntụ na kuki kuki ruo ọka na anụ ezi mara mma. Mara mma nke ukwuu, mana ka ị na -emekwu ihe, ka ị na -erikwu kalori ị na -enye.

• Mmeju: Ihe donuts jupụtara nke nwere ude, chocolate, ma ọ bụ jam ga -enwe calorie na shuga karịa nke na -adịghị eju eju.

• Nha: Donuts nọ ebe niile nha, site na oghere otu donut ruo nnukwu ọgwụgwọ buru ibu karịa aka gị. Ogo ọkọlọtọ maka donut, Otú ọ dị, dị ihe dị ka sentimita 3 na dayameta, Michalczyk na-ekwu. N'ụzọ doro anya, ka onyinye gị na -ebuwanye ibu, ka ọ ga -enwekwu kalori - yana ọtụtụ toppings ọ nwere ike ijide.

N'ozuzu, ọtụtụ donuts dị elu na calorie, abụba, na carbohydrates, na obere nri nri, ka Roxana Ehsani, MS, R.D., C.S.SD., L.D.N., na-ekwuchitere Academy of Nutrition and Dietetics na-ekwu. (Njikọ: Iwu kachasị ike na Donkin Dunkin)

Ihe atụ nke Donut Calories

Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ kalori maka donuts dịgasị iche iche, ebe a bụ ihe atụ ole na ole nke calorie donut maka ụdị dị iche iche ị ga-ahụ, dị ka Ehsani si kwuo. (metụtara: Ezi ntụziaka Donut arụrụ n'ụlọ)

Ihe ndị emetụtara

Donut a gbahapụrụ agbaze

• 190-480 kcal
• 22-56 grams nke carbohydrates
• 11-27 grams abụba
• 3-5 grams nke protein

Donuts Iced na ude na -ejuputa

• 350 kcal
• 41 grams nke carbohydrates
• 19 grams abụba
• 4 grams nke protein

Donut Ọpụrụiche nwere Toppings (ya bụ kuki na ude)

• 390 kcal
• 49 grams nke carbohydrates
• 21 grams abụba
• 4 grams nke protein

Kedu kalori Donut si atụnyere achịcha nri ụtụtụ ndị ọzọ

O siri ike ịme ntụnyere kpọmkwem n'ihi na achịcha achịcha nri ụtụtụ, dị ka donuts, na -adịgasị iche na ọdịnaya kalori dabere na ngwa nri ha, nha ha na usoro nkwadebe ha. Na mgbakwunye, aha nwere ike ịghọgbu: Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iche na bran muffin ma ọ bụ iberi achịcha banana bụ nhọrọ kacha mma, mana nke ahụ ka nwere ike ịba ụba na calorie, abụba na shuga, Ehsani na-ekwu. (Na-achọ achịcha banana ugbu a? Ndo, mana usoro nri a maka achịcha banana vegan na achịcha unere na-enweghị gluten nwere ike idozi nke ahụ.

A bịa n'ihe gbasara ọgwụgwọ ndị dị ka croissants, danishes, scones, na kọfị kọfị, a na-esi na ntụ ọka, shuga, bọta ma ọ bụ mmanụ, na àkwá emee ha nile. Ehsani na-ekwu na nhọrọ kacha mma gị ma ọ bụrụ na ị ga-eri nri ụtụtụ nri ụtụtụ bụ ịhọrọ nke dị n'akụkụ nke nta (nnukwu blueberry crumble muffins nwere ike ịdị elu na shuga, abụba na calorie karịa ọtụtụ donuts) na ọkacha mma na ọka zuru oke. , ebe ọ ga -enwe eriri na -ejuputa ka afọ ju gị. (metụtara: Ezi ntụziaka muffin kacha mma maka nri ụtụtụ ọsọ ọsọ na ahụike)

Ọbụna nke ka mma, gbanye ụlọ ahịa kọfị dị iche iche wee mee achịcha nri ụtụtụ nke gị n'ụlọ site na iji ntụ ọka zuru oke, mmanụ dị mma nke obi, na obere shuga, ma ọ bụ ihe ọzọ sugar (paleo Pop-Tarts, onye ọ bụla?).

Ntọala dị n'okpuru kalori Donut

Ekwela ka onye ọ bụla gwa gị na ị nweghị ike iri donuts. "Ọ bụ ezie na donut abụghị nri kachasị mma n'ụwa, ilele nri anya dị ka 'ezigbo' ma ọ bụ 'ọjọọ' nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na nri ma mee ka ị wepụ nri a, naanị ime ka obi na-ama gị ikpe mgbe ị kwere. onwe gị ka ị nweta ya, ”ka Michalczyk na -ekwu. Ọ gbakwụnyere na ile anya donuts dị ka ọgwụgwọ ị nwere ike ịnụ ụtọ otu oge n'otu oge - sịnụ, ụtụtụ Satọdee oge ụfọdụ - bụ ụzọ dị mma nke ga-enyere gị aka ịnụ ụtọ ha n'ezie wee gaa n'ihu na-eme nhọrọ dị mma.

Nyochaa maka