Ihe enyemaka ụra ọ̀ na-arụ ọrụ n'ezie?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ụra. Ọtụtụ n'ime anyị ga-achọ ịma ka anyị ga-esi nwetakwuo ya, mee ya nke ọma, na ime ka ọ dịkwuo mfe. Maka ezi ihe kpatara ya: Onye nkịtị na -etinye ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndụ ya iji jide Zz. N’oge na -adịbeghị anya, anyị bipụtara ndepụta ụzọ iri abụọ na asaa ị ga -esi ehi ụra nke ọma, juputara na ndụmọdụ dị ka akwụkwọ akụkọ, imega ahụ, ịse kọfị n’ehihie, na ịpịpụta lavender. Otu n'ime ndenye tụrụ aro ịpịpụta mgbakwunye magnesium tupu ị lakpuo ụra iji mee ka ụra na -eburu gị. Anụtụbeghị m maka usoro a mbụ, achọrọ m ịchọpụta ihe nkwekọrịta ahụ bụ ihe enyemaka ụra ndị ọzọ. Hà dị irè? Ọ ga -adị m mma n'ime mkpu m? Bilie na-adị ka m nwere ike ihichapụ ihe ndọghachi azụ na-adịghị agwụ agwụ?

Mana tupu ịnwale ịnya ụgbọ mmiri capsules ole na ole, teas, mmanya (na ọbụnadị egbugbere ọnụ) site n'ihe ndina m, enwere m agụụ ịmata ihe nyocha ahụ ga-ekwu. Chọpụta ihe enyemaka ụra mere ka m nwee ume n'ụtụtụ na nke mere ka m dị ka zombie tupu m arụ ọrụ.

Disclaimer: Nnwale enyemaka ụra ndị a bụ mkpokọta nke m, ahụmịhe ikpe dị mkpụmkpụ. Ana m ewere ihe enyemaka ndị a n'otu oge n'ime izu 3, ma nwalee ha opekempe nke otu abalị, n'ozuzu ihe dị ka nkeji 30 tupu ụra ụra. Ọ dị mkpa icheta na nnwale ndị a dị mkpirikpi bụ ọnwụnwa nkeonwe na ọ nweghị ụzọ ọmụmụ ụlọ ọgwụ a na -achịkwa. Ejighị isiokwu a maka nri ma ọ bụ mmeghachi omume ọgwụ ndị ọzọ. Biko kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị tupu ịmalite usoro mgbakwunye ọ bụla.

1. Melatonin

Sayensị: Melatonin bụ homonụ a na-ahụ n'onwe ya n'ime ahụ, ọ na-enye aka ịhazigharị elekere ime ahụ. A na-ejikarị melatonin eme ihe dị ka ihe enyemaka ụra na ụlọ nyocha. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọmụmụ na-ejikọta enyemaka ahụ iji mee ka ụra dịkwuo mma-obere oge iji hie ụra, ụra dị elu, na ụra zuru ezu karị - a chọrọ nyocha ọzọ iji chọpụta nchebe nke melatonin supplementation n'ime ogologo oge. Ma ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe na-egosi na ọ dị mma na iji obere oge eme ihe, ọ dịghị ihe àmà na-egosi na ọ bụ ọgwụgwọ dị irè maka ogologo oge.

Mmetụta ogologo oge nke mgbakwunye melatonin ka amabeghị nke ukwuu. Otu esemokwu na-arụrịta ụka gbasara melatonin nwere ihe jikọrọ ya na ọ ga-ekwe omume iwu-nchịkwa - nke pụtara na ahụ na-amalite ịmịpụta ọbụna obere melatonin n'ihi na ọ na-eche na o nwere ezuru site na mgbakwunye na-abata. Dị ka ọ dị n'ọtụtụ mgbakwunye hormone, usoro nchịkwa bụ nchegbu ziri ezi. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na melatonin dị mkpụmkpụ (anyị na-ekwu naanị izu ole na ole) nwere ike ọ gaghị eme ka mbelata ike anụ ahụ nwere imepụta ya.

NatureMade VitaMelts ụra

Mgbe m gbasasịrị otu obere mbadamba 3-milligram na ire m (enweghị mmiri), enweghị m ike iche ma m nwere ike iri ihe darn dị ka swiit na ụtọ mint mint chocolate dị ụtọ. Ewezuga nnwale uto, m ga -asị na m dara n'ụra n'ụzọ dị mfe wee teta n'enweghị ụdị ụra m na -eme. Agbanyeghị, etolitere m n'etiti abalị na -amị ume, n'agbanyeghị na ọ ga -abụ ihe omimi ma ejikọtara ya.

Natrol Melatonin Gbasaa Ọsọ

Mbadamba ụrọ ndị a gbazekwara na ire (ọ dịghị mmiri dị mkpa). Enwere m mmasị karị maka ka mbadamba nkume ndị a ga-eme ka m nwee mmetụta na-eche na a na-emepụta ha dị ka "ntọhapụ ngwa ngwa," na 6 milligrams, ha fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke ike melatonin ọzọ m nwara. Mkpụrụ mkpụrụ osisi strawberry na -atọ ụtọ nke ukwuu, enwere m ike iji obi ike kwuo na ike na -agwụ m karịa mgbe m gbanyụrụ ọkụ karịa ka m dị n'abalị ọ bụla mgbe m na -ejighị enyemaka ụra. Ana m ehi ụra nke ọma n'abalị ahụ, mana ike gwụrụ m na ike gwụrụ m. Agbalịrị m ịgụ ihe n'ụgbọ okporo ígwè mana m gafere mgbe ihe dị ka nkeji iri na ise gachara. Ụtụtụ ahụ dum bụ uzuzu na-ehi ụra n'agbanyeghị na m na-arahụ ezigbo ụra awa asaa na ọkara.

2. Mgbọrọgwụ Valerian

Sayensị: Osisi ahịhịa toro ogologo, nke na-ama ifuru, valerian nwere ike imeziwanye ogo ihi ụra na-emepụtaghị mmetụta ndị na-emerụ ahụ. Ụfọdụ ndị mmadụ na -eji ahịhịa maka ọnọdụ ndị metụtara nchekasị yana ịda mba. Ndị ọkà mmụta sayensị adịghị mma ka valerian si arụ ọrụ, mana ụfọdụ kwenyere na ọ na -abawanye ụba kemịkalụ n'ime ụbụrụ akpọrọ gamma aminobutyric acid (GABA), nke nwere mmetụta na -eme ka obi dajụọ. Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ọmụmụ ihe na-eme ka valerian dị ka ihe enyemaka ụra dị irè ma dị mma, nyocha nyocha na-egosi na ihe àmà na-enweghị isi.

Vitamin Shoppe Valerian mgbọrọgwụ

Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime ihe ndị ọzọ na-ehi ụra nyere m ntụziaka ka m rie ngwaahịa ahụ nkeji 30 tupu ụra, ma ọ bụ "tupu oge ụra," ngwaahịa a kwuru na ọ ga-ewe otu capsules atọ kwa ụbọchị, ọkacha mma na nri. Mgbe gwuchara site na nyocha, ọ dị ka usoro onunu ogwu amabeghị, yana Valerian yiri ka ọ kacha dị irè mgbe ejiri ya mgbe niile maka izu abụọ ma ọ bụ karịa. N'otu abalị m nwalere mgbakwunye a, enweghị m ike ịsị na ahụrụ m nnukwu ihe dị iche. Ma dịka ndetu akụkụ, capsules nwere isi adịghị mma.

3. Magnesium

Sayensị: Ọtụtụ ndị America enweghị magnesium (ọ na-abụkarị n'ihi ọkwa magnesium dị ala na nri ha), ọnọdụ ejikọtara na ogo ihi ụra nke ọma, n'agbanyeghị na amabeghị ma ọkwa magnesium dị ala bụ ihe kpatara ya ma ọ bụ nsonaazụ enweghị ụra nke ọma. Ọ bụ ezie na ọ bụ magnesium nke amaara maka uru ụra ya, anwalekwara m ZMA, ihe mgbakwunye nwere magnesium maka ịkwalite izu ike. Mgbe ejikọtara ya na melatonin, obere ọmụmụ chọpụtara na zinc na magnesium yiri ka ọ na -akwalite ogo ụra n'ime ndị agadi nwere ehighị ụra nke ọma.

Eke Dị Oké Mkpa Ezi Calm

A na-akpọ ya “ihe ọ antiụ antiụ mgbochi nchekasị,” mgbakwunye magnesium a na-abịa n'ụdị ntụ (kpalie 2-3 ounces na mmiri). Akpalitere m mmanya na-ehi ụra nke mejupụtara magnesium na calcium-wee see ya tupu m lakpuo ụra (n'agbanyeghị na akara ahụ na-atụ aro ịkọwapụta n'ime nri ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị maka nsonaazụ kacha mma). N'ịgbalị mgbakwụnye a maka naanị otu abalị, agaghị m asị na achọpụtara m ihe ọ bụla dị egwu.

Ezigbo onye egwuregwu ZMA ya na Theanine

Mgbe m were capsules abụọ ahụ otu awa tupu oge ụra (ụgwọ a tụrụ aro maka ụmụ nwanyị), enweghị m mmetụta "Ooo m na-ehi ụra" dị ka m mere na ụfọdụ ihe enyemaka ụra ndị ọzọ. M na-ehi ụra n'abalị na-enweghị iteta (nke m na-emekarị), ma nke ahụ nwere ike inwe njikọ na enweghị ụra nke m nwere abalị ole na ole gara aga. Etelitere m n’enweghị oké iwe, n’agbanyeghị na m dara n’ụra nke ọma n’ụgbọ okporo ígwè ruo minit 40 n’agbanyeghị na m rụrụ ụra ihe karịrị awa asatọ. A na -ere ZMA a ka ọ bụrụ mgbakwunye iji kwalite mgbake egwuregwu, n'agbanyeghị na ndị juri ka nwere ike ịkwalite nsonaazụ ọzụzụ n'ezie.

4. L-Theanine

Sayensị: Mmiri amino soluble mmiri dị na ero na tii tii, L-theanine na-eri maka mmetụta izu ike ya (yana ọkwa dị elu nke antioxidants). Ọ bụ ezie na a na-amịpụta amino acid a site na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, osisi amaara maka ike ya na ume ya, L-theanine nwere ike gbochie mmetụta caffeine na-akpali akpali. Na n'ime ụmụ nwoke ndị a chọpụtara na ha nwere ADHD (nsogbu a maara na-akpaghasị ụra) L-theanine hụrụ na ọ dị mma ma dị irè n'ịkwalite akụkụ ụfọdụ nke àgwà ụra.

NatureMade VitaMelts zuru ike

Mbadamba nkume ndị a na-agbaze, na ekpomeekpo tii tii, na-atọ ụtọ nke ukwuu. N'iji aha dị ka "izu ike," ihe mgbakwunye a dị obere maka ịlanarị ike imeghe anya gị, yana ihe ọzọ gbasara inwe ahụ iru ala. Kedu nke m, rụrụ ọrụ. Mgbe m werechara mbadamba nkume anọ ahụ (miligram 200), adara m n'elu akwa, ahụ m wee nwee ahụ iru ala ozugbo. Enwere m ike ibili elu gụọ akwụkwọ ruo oge ụfọdụ, mana echiche nke ibili gaa n'ụlọ ịsa ahụ ma ọ bụ mechie ọkụ ahụ dị ka ọrụ anụ ahụ ọ ga-akara m mma na m gaghị eso ya.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Otu Capsule na-ewepụta miligram 100 nke L-Theanine iji kwalite ezumike. Dị ka NatureMade VitaMelts, ọ dị m ka ngwaahịa a mere ka ike gwụ m n'ahụ ma nwee ahụ iru ala, mana ọ bụghị n'otu ụzọ ahụ melatonin mere anya m na isi ụra.

5. Rutaecarpine

Sayensị: Rutaecarpine, nke a chọtara na mkpụrụ osisi Evodia (nke sitere na osisi sitere na China na Korea), achọpụtala ka ya na enzymes n'ime ahụ na -emekọrịta ihe iji mebie caffeine ma belata ego anyị nwere n'ahụ anyị site na mgbe anyị kụrụ akpa. N'ime ọmụmụ abụọ banyere oke, a chọpụtara na rutaecarpine na-ebelata oke caffeine ma n'ime ọbara na mmamịrị.

Rutaesomn

Enyemaka a abụghị ihe enyemaka ihi ụra dị ka ụfọdụ ndị ọzọ nọ na ndepụta a. Kama ime ka ndị mmadụ na-ehi ụra n'ezie, isi ọrụ ya bụ ịchụpụ caffeine na sistem. N'ezie, otu n'ime ndị okike Rutaesomn nyere m ntụziaka ka m ṅụọ ụfọdụ caff n'ime ụbọchị tupu ịnwale nlele. Ọ dị ka ihe nzuzu, ọkachasị n'ihi na kọfị n'oge nri abalị ga -eme ka m nwee ahụ iru ala tupu m lakpuo ụra n'ọnọdụ nkịtị.Ma enweghị m nsogbu ịpụ apụ. Dị ka m tụrụ anya ya, enwere m ụra dị ka m ga -enwe abalị ọ bụla mgbe ogologo ụbọchị gachara, mana enweghị ụra ọzọ.

6. Ihe enyemaka ụra nke ọtụtụ ihe

Mmiri nrọ

Mmiri Dream na -ekwu na ọ ga -ebelata nchekasị, nyere aka mee ka ụra hie ụra ma melite ogo ụra. Obere karama ahụ nwere ihe atọ na-arụ ọrụ -5 hydroxytryptophan, melatonin, na GABA. L 5-hydroxytryptophan, kemịkal n'ime ahụ nke nwere ike inwe mmetụta dị mma na ụra, ọnọdụ, nchekasị, agụụ, na mmetụta mgbu, achọpụtakwala imeziwanye ụra maka ụmụaka na-eteta n'ụjọ ụjọ ụra mgbe niile. Na mgbakwunye na GABA, onye na-ahụ maka akwara ozi nke na-egbochi mgbanye ọkụ nke mkpụrụ ndụ akwara, 5-hydroxytryptophan egosila ibelata oge ọ na-ewe iji hie ụra, na-abawanye oge na ogo ụra. Abụghị m nnukwu onye na-akwado ka ihe a si atọ ụtọ, eleghị anya n'ihi na achachapụrụ m ezé. Enwere m mmetụta nke ụra nke ukwuu n'ime ihe dị ka nkeji 20 ị drinkingụ karama ahụ. Mgbe m tetara, enwere m mmetụta nke ntakịrị ruo mgbe kọfị etiti ụtụtụ m.

Natrol Sleep 'N Weghachi

Nnukwu ere na enyemaka ụra a, ewezuga ịkwalite ụra miri emi na izu ike karị, bụ na ọ nwere ngwakọta nke antioxidants nke nwere ike imezi mkpụrụ ndụ. Ahụghị m oke iwe n'ụtụtụ echi ya dị ka mgbe m were melatonin kwụ ọtọ (n'agbanyeghị na capsule nwere miligram 3). Ewezuga valerian na melatonin, enyemaka ụra a gụnyere vitamin-E, L-Glutamine, calcium, na mkpụrụ vaịn. Vitamin E, antioxidant, nwere ike ichebe ahụ megide nrụgide oxidative nke na -abịa site na ụra. Maka ndị nwere nsogbu ihi ụra, iri nri antioxidant nwere ike melite ogo ụra. A chọpụtakwara mmanụ mkpụrụ osisi grapes maka ihe ndị na-eme ka ahụ dị ike, karịsịa vitamin E, na flavonoids.

Balm nke ụra Badger

Dị ka Badger si kwuo, mmiri ara ehi adịghị eme ka mmadụ hie ụra. A na -ete ete mmanụ na egbugbere ọnụ, ụlọ nsọ, olu, na/ma ọ bụ ihu na -enyere echiche dị jụụ aka ma mee ka uche dị ọcha. Na mmanụ dị mkpa - rosemary, bergamot, lavender, balsam fir na ginger - a na-emepụta ngwaahịa a, dị ka Badger si kwuo, "maka abalị mgbe ị na-enweghị ike ịkwụsị mkparịta ụka uche." Ọ bụ ezie na Badger (na mmanụ ndị ọzọ dị mkpa) na-ekwu na a maara rosemary maka ịkwalite echiche doro anya, begamot na-ewuli elu n'uche, ginger na-ewusi ike na obi ike, na balsam fir na-enye ume ọhụrụ, enwere nnyocha sayensị ole na ole na-akwado nkwupụta ndị a. Nnyocha ndị dị ntakịrị na-egosi na lavender, Otú ọ dị, nwere ike ịba uru maka ndị nwere ehighị ụra nke ọma na ịda mbà n'obi, ma nwee mmetụta ntụrụndụ. N'ikwu eziokwu, enwere m mmasị na mmetụta moisturize nke balm a ma ugbu a ana m eji ya kwa abalị tupu ụra. Ọ na -esi isi nke ọma, mana ejighị m n'aka na ọ nwere ike ikpochapụ echiche na ime ka uche dajụọ.

Tea Yogi nke oge ụra

Agbalịrị m ihe ụtọ abụọ: Oge ụra Caramel na-enye obi ụtọ, nke gụnyere chamomile ifuru, skullcap, California poppy, L-Theanine, na Rooiboos tii (nke na-enweghị caffeine na-emekarị), na oge ụra, nke gụnyere valerian, chamomile, skullcap, lavender, na passionflower. . Enwere m mmasị n'ezie ka tii caramel si atọ ụtọ-ụtọ na oseose. Agbanyeghị, tii tupu alakpu ụra adịghị ụtọ. Banyere izu ike, omume ị drinkingụ tii bụụrụ m ezumike na mbụ, ihe na-akpata ụra ma ọ bụ na ọ naghị. Otu nnyocha na-atụ aro na mkpamkpa, n'ụdị tii, nwere ike nweta uru ụra nwa oge. Ọ bụ ezie na chamomile bụ ahịhịa a na-ejikarị eme ihe maka nsogbu ihi ụra, ọ nweghị ọtụtụ nyocha n'ebe ahụ banyere ịdị irè ya. Achọpụtala obere ọgwụ iji belata nchekasị, ebe oke ọgwụ nwere ike ịkwalite ụra. Skullcap na California poppy-ahịhịa abụọ ejirila na ọgwụ ọdịnala dị ka ọgwụ mkpọnwụ-enweghị ọtụtụ nyocha sayensị na-akwado ike ha ịkwalite ma ọ bụ kwado ụra.

Oge Celestial Snooz

Na ngwakọta gụnyere valerian mgbọrọgwụ wepụ, L-theanine, na melatonin, Snooz nwere atọ nke isi ihe enyemaka ụra m nwara iche iche. Chamomile, lemon balm, hops, na jujube na-amịpụta akụkụ na-akpata ụra nke ndepụta ihe. Mgbe ejikọtara ya na valerian, a chọtara hops na-enyere aka melite ogo ụra. Ọ bụ ezie na mmanụ jujube egosipụtala mmetụta na -akụda mmụọ n'ime ụmụ oke, nyocha banyere balm na chamomile nwere oke oke. Obere ihe ọṅụṅụ ndị a na-abịa na ụtọ atọ-berry, lemon ginger, na piich. Nri ahụ dị mma, mana ọ dị ntakịrị ụtọ maka mmasị m (yana gram shuga isii). N'oge na -adịghị anya m ppingụchara otu, enwere m ahụ iru ala, ọ fọrọ nke nta ka m nọrọ n'oké osimiri ụbọchị niile ma tupu m lakpuo ụra ka na -adị ka ebili mmiri na -akụda m (miri emi, ama m).

Ebe a na -ewe ihe

Na njedebe nke izu ole na ole nke ule enyemaka ụra, echere m na m ga-arapara n'usoro ochie m iji weta Zzs-ezigbo mgbatị ahụ, na-atụgharị ekwentị m ka ọ "ghara ịkpaghasị," na idebe ngwá electronic n'ime ime ụlọ. . Agaghị m ezere ihe enyemaka ihi ụra n’agbanyeghị ihe ọ ga-efu, ana m ahụkwa uru n’ịtụgharịkwuru otu mgbe n’otu oge, ma echeghị m na ọ dị m mkpa ka ha hie ụra ma hie ụra. Maka nkwụsịtụ nwa oge, m nwere ike tụọ Sleepytime Snooz ma ọ bụ Mmiri Nrọ. (Ọ masịrị m otú ha si arụrụ m ọrụ.) Obi dị m ụtọ na m nwere ohere ịnwale ụfọdụ ihe enyemaka ụra na -ewu ewu ma gwuo n'ime sayensị n'azụ aha mgwa ihe. Ma mgbe ọ bụ nnwale na-atọ ụtọ, amụtara m na ọ dịghị m mkpa ịdabere na ọgwụ, teas, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-akpata ụra iji nwee ezigbo ụra.

Ndị ọzọ na Greatist:

11 Ga-agbalịrịrị Tabata Ngagharị

51 Ezi ntụziaka Greek Yogurt

Ihe Mgbakwunye ọ bụ isi ihe na -eme ka nghọta doo anya?

Nyochaa maka