You Nwere Ike Iri Shell?

Ndinaya

• Nwere mkpụrụ osisi ugu dị mma?
• Oriri na uru nke shelled vs. dum ugu osisi
• Ihe ize ndụ nke iri mkpụrụ mkpụrụ osisi ugu
• Esi kwadebe dum ugu osisi
• Isi okwu

A na-ahụ mkpụrụ osisi ugu, a makwaara dị ka pepitas n'ime ugu niile ma mee maka nri na-edozi ahụ.

A na-erekarị ha site na mkpochapụ ha siri ike, dị na mpụga, yabụ ị nwere ike ịjụ ma ọ dị mma iri mkpụrụ osisi niile ka dị na shells ha.

Isiokwu a na-akọwa ma ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ugu, yana uru ha nwere na ọghọm ha.

Nwere mkpụrụ osisi ugu dị mma?

Mkpụrụ osisi ugu bụ obere, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ na-acha ọcha.

Ọ bụrụ na ị na-akpụghe a dum ugu, ị ga-ahụ na ha gbara ya gburugburu oroma, stringy anụ. Ọtụtụ mmadụ na - ekpocha mkpụrụ osisi niile wee ghaa ha - mkpo na - - ka nri.

Otú ọ dị, ndị na-ere n'ụlọ ahịa nri na-abụkarị akụ. Ọ bụ ya mere ụdị azụmahịa ji dị iche iche, nha, na ọdịdị karịa nke ị nwere ike ịkwadebe n'ụlọ.

N'agbanyeghị nke ahụ, ahịhịa mkpụrụ ugu dị mma maka ọtụtụ mmadụ iri. N'ezie, ha na-agbakwunye na mkpụrụ 'crunch pụrụ iche ma nyekwuo nri.

A na-akwadebe mkpụrụ osisi ugu niile - na shells na - na ụlọ ma na-ahụkarị n'ụlọ ahịa nri. Ha na-adịkarị mma oriri.

Oriri na uru nke shelled vs. dum ugu osisi

Mkpụrụ osisi ugu niile nwere ihe karịrị okpukpu abụọ nke eriri dị ka ndị na-agba ume (,).

Otu ounce (gram 28) mkpụrụ osisi ugu niile na-enye ihe dịka gram 5 nke eriri, ebe otu mkpụrụ nke ahịhịa ahịhịa nwere naanị gram 2 (,).

Fiber na-akwalite mgbaze kachasị mma site na inye nje bacteria dị na eriri afọ gị nri. O nwedịrị ike belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi site na iwetulata cholesterol na ọbara mgbali gị (,).

Yabụ, mkpụrụ osisi ugu niile na-enye mmụba nke eriri bara uru.

Mkpụrụ ndị a nwekwara ọtụtụ nri ndị ọzọ, gụnyere zinc, magnesium na ọla kọpa. Ọzọkwa, ha dị elu na ígwè, nke dị oke mkpa maka ahụike ọbara na ikuku oxygen (,).

Mkpụrụ osisi ugu niile dị elu karịa eriri karịa ndị na-egwu egwu. Nri a na - enyere aka melite mgbaze na ahụike obi.

Ihe ize ndụ nke iri mkpụrụ mkpụrụ osisi ugu

Ọ bụ ezie na ha nwere oke nchekwa iji rie, mkpụrụ osisi ugu nwere ike ibute nsogbu nye ụfọdụ ndị.

Ndị mmadụ na-agbari nri, dị ka ọrịa Crohn ma ọ bụ ọnya afọ, nke a makwaara dị ka ọrịa obi na-afụ ụfụ (IBD), kwesịrị izere ma ọ bụ belata mkpụrụ osisi ugu niile - na ọbụnadị ụdị dị iche iche.

Nke ahụ bụ n'ihi na mkpụrụ osisi fiber-fiber nwere ike ime ka ọnya afọ na-akawanye njọ ma mee ka iwe afọ, afọ ọsịsa, mgbu, bloating, na mgbaàmà ndị ọzọ ().

Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi ugu pere mpe pere mpe, ha nwekwara ike ịdị mfe iri oke oke. Ya mere, ị kwesịrị iburu n'uche akụkụ oke mgbe ị na-eri ha - ọbụlagodi na ịnweghị nsogbu gbasara nri.

Ọzọkwa, ịnwere ike ị toụ mmiri mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi ndị a, ebe ọ bụ na mmiri dị mkpa iji nyere eriri aka ịfefe n'akụkụ nri gị.

Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi ugu niile dị oke fiber, ị kwesịrị ị withụ ọtụtụ mmiri. Ndị nwere nsogbu gbasara nri kwesịrị ịbelata ma ọ bụ zere ha.

Esi kwadebe dum ugu osisi

Pkwadebe mkpụrụ osisi ugu dị mfe ma ọ bụrụ na inwere ugu.

Youchachachaa n’elu, jiri ngaji wepụ mkpụrụ ya na anụ ya. Mgbe ahụ debe mkpụrụ ndị ahụ na colander ma sachaa ha n'okpuru mmiri oyi, jiri nwayọ wepụ anụ ọ bụla na mkpụrụ ahụ. N’ikpeazụ, jiri akwa nhicha ahụ hichaa ha.

Ugu osisi ga-eri nke ndu ma nụrụ ụtọ karịsịa atọ ụtọ roara n'ọkụ.

Iji ghee ha, tinye ha na mmanụ oliv ma ọ bụ bọta gbazee, tinyere nnu, ose, na ihe ọ bụla ọzọ ị chọrọ. Gbasaa ha na mpempe mmiri ma sie ha na oven na 300 Celsius F (150 Celsius C) maka 30-40 nkeji, ma ọ bụ ruo mgbe aja aja na crunchy.

Enwere ike iri mkpụrụ osisi ugu niile ma ọ bụ nke a roara n'ọkụ maka nri dị ụtọ.

Isi okwu

Ugu mkpụrụ shells bụ mma iri na-enye ndị ọzọ eriri karịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, shelled ugu osisi.

Otú ọ dị, ndị nwere ọnọdụ mgbaze nwere ike ịchọ izere mkpụrụ niile, ebe ọdịnaya ha dị elu nwere ike ịkpalite mgbaàmà dịka mgbu na afọ ọsịsa.

Iji nwee mkpuru osisi ugu niile, hichaa ha niile n’ime oku ma ghee ha n’ime oven maka nri uto.