Usoro nri

Ndinaya

• Na nchikota

Na nchikota

Ọ bụrụ na i buru ibu ma ọ bụ buo ibu, ibulata ibu pụrụ ime ka ahụ́ ike gị kawanye mma. O nwekwara ike inyere gị aka igbochi ọrịa ndị metụtara ibu, dị ka ọrịa obi, ọrịa shuga, ogbu na nkwonkwo na ụfọdụ ọrịa kansa. Nri dị mma bụ akụkụ dị mkpa nke mmemme mmefu ibu. Ọ

• Enwere ike ịgụnye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, na mmiri ara ehi na-enweghị abụba na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi
• Nwere ike ịgụnye anụ, anụ ọkụkọ, azụ, agwa, àkwá na akụ
• Na-adị mfe na abụba zuru ezu, abụba trans, cholesterol, nnu (sodium), ma gbakwunye sugars

Isi ihe na-eme ka ị ghara ibu ibu bụ ịmị calorie karịa ka ị na-eri ma na-a drinkụ. Nri nwere ike inyere gị aka ime nke a site na njikwa akụkụ. Enwere ụdị nri dị iche iche. Fọdụ, dị ka nri Mediterranean, na-akọwa ụzọ ọdịnala si eri site n'otu mpaghara. Ndị ọzọ, dị ka atụmatụ nri DASH ma ọ bụ nri iji belata cholesterol, emere maka ndị nwere nsogbu ahụike ụfọdụ. Ma ha nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. A na-enwekwa nri ndị na-ewu ewu ma ọ bụ nri na-eri mmiri nke na-egbochi calorie ma ọ bụ ụdị nri ị ga-eri. Ha nwere ike daa ụda na-ekwe nkwa, mana ha anaghị ebute oke nha. Ha nwekwara ike ghara inye gị niile nri gị ahu chọrọ.

Na mgbakwunye na nri, itinye mgbatị na ndụ gị kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

NIH: National Institute of Diabetes na Ọrịa na Ọrịa Akụrụ

• 5 Ajụjụ Gbasara Ibu Ọnụ
• Nri bara ụba na azụ na akwụkwọ nri nwere ike ime ka ụbụrụ gị nwee ume