Nri ngwa ngwa na ike dị njọ (na menu!)

Ndinaya

• Nchịkọta zuru ezu maka ụbọchị 3
• Iwu 3 dị mfe maka nri a ka ị rụọ ọrụ
• Omume Loss Weight
• 1. Omume na-ekpo ọkụ
• 2. Ime omume
• Nwaleenụ ihe ọmụma banyere nri gị
• Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Iji felata ngwa ngwa na n’ụzọ dị mma, ọ dị mkpa na onye ahụ nwere omume ahụike, nke kwesịrị ịgụnye omume mgbatị ahụ oge niile na nke na-eme ka metabolism na nri na-amasịkwa ịrụ ọrụ nke metabolism.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na "ọsọ" nke ịdị arọ ọnwụ nwere ike ịdị iche iche dabere na ogo ibu ị ga-atụfu. Ọ na-abụkarị, ibu ibu ị ga-atụfu, otú ahụ ka ị ga-efunahụ obere oge, ebe ọ bụ na a na-edozi ahụ na mkpali dị iche karịa ka ọ na-adịbu, nke mere na ọtụtụ oge na izu mbụ nke nri ibu ahụ ọnwụ ka ukwuu.

Nchịkọta zuru ezu maka ụbọchị 3

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke ụbọchị nri ọnwụ ụbọchị atọ:

Nri	1bọchị 1	2bọchị 2	3bọchị 3
Nri ụtụtụ	Mmiri ara ehi skim 240 ml + omelet emere ya na akwa 1 na tomato	Mkpụrụ na-adịghị ụtọ smoothie + 1 col chia ofe	Skimmed yogọt + 1 col nke linseed ofe + 2 Mpekere nke achịcha chiiz na letus na tomato
Nri ụtụtụ	1 apụl + 3 akpa ume	2 Mpekere ọcha cheese + 1 nnukwu efere nke gelatin	1 ube + 3 ahụekere
Nri ehihie	150 g azu fillet + 2 col nke chickpea ofe + sie salad + 2 Mpekere nke painiapulu	150 g nke anụ ọkụkọ + 2 col ofe bean + braised raw salad + 1 oroma	Akwukwo nri ofe na quinoa + 1 sie egg + 1 iberi nke egusi
N'ehihie nri	1 yogọt skimmed + 1 col nke ofe flaxseed	Mpekere 2 nke ahịhịa + 3 akụrụngwa	1 iko tii na-enweghị atụ + omelet omelet

Nri ndị kwere nkwa nsonaazụ ngwa ngwa kwesịrị ime maka obere oge yana nri ọ bụla ekwesiri ime n'okpuru nlekọta nke onye na-edozi ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ nwere ọrịa dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu. Hụ ntuziaka 5 Crepioca ka ị ghara ibu ibu.

Iwu 3 dị mfe maka nri a ka ị rụọ ọrụ

1. Ihe oriri enyere: anụ, azụ, àkwá, nri mmiri, mmiri ara ehi skimmed na ihe ndị ọzọ, mkpụrụ, akụ, mkpo, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
2. Amachibidoro nri: shuga, poteto, pasta, achịcha, osikapa, ntụ ọka, Mayonezi, bọta, mmanụ, mmanụ oliv, unere, mkpụrụ vaịn, ube bekee na anụ esichara dịka soseji, soseji, anụ ezi na ham.
3. Bido nri na-emebi emebi Nsonaazụ nsonaazụ, yabụ lee ezigbo uzommeputa maka ofe detox iji mezue nri a, na vidiyo a:

Enwere ike itinye tii a na teas ka ọ ghara ibu ibu, dị ka lemon na ginger ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ, nke na-enyere aka ibelata ọzịza na njigide mmiri, na-ebelata agụụ na ịgbalite ngwa ngwa metabolism. Mụta otu esi akwadebe teas ka ị ghara ibu ibu.

Ọgwụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu, dị ka sibutramine ma ọ bụ orlistat, bụ nhọrọ, ọkachasị mgbe oke ibu na-etinye ahụike gị n'ihe egwu, mana ekwesịrị ị onlyụ naanị na nkwanye nke onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ endocrinologist, ma ọ bụghị, mgbe ọgwụ ahụ gwụchara, ọ bụ nnọọ ekwe omume na-etinye na ibu arọ ọzọ.

Omume Loss Weight

Iji zuo ezu a nri ọ na-atụ aro ka ọkụ ọzọ calories karịa ka ị na-eri, na n'ihi na, omume bụ ihe magburu onwe enyemaka. Ihe kacha mma bụ:

1. Omume na-ekpo ọkụ

Omume kachasị mma iji felata bụ ikuku, dị ka ije ije ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ịkwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ igwu mmiri. Typedị mmega ahụ na-ere ọtụtụ calorie na obere oge, na-adị mma maka abụba a na-agbakọ, na mgbakwunye na imeziwanye ike obi na ike iku ume. Ekwesịrị imezu ha maka opekata mpe nkeji 20, kwa ụbọchị.

2. Ime omume

Omume Buttock na-enyere aka ime ka ahụ ike dị elu, na-enye gị ohere ịlụ ọgụ cellulite ma melite ùgwù onwe onye. Ma mmemme ndị a dịkwa mkpa n'ihi na mgbe akwara gluteal kachasị na ọkara adịghị ike, enwere ike ịnwe mgbu na azụ, ikpere na hips.

Maka nsonaazụ kacha mma, a ga-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, na nri kwesịrị ịba ọgaranya na nri nwere protein, dị ka anụ ọcha, yogọt na omelet ọcha omelet n'ihi na ha na-akwado ịmalite akwara. Mara nri ndi ozo nwere protein.

Omume abụọ maka ịkwa iko, nke enwere ike ime n'ụlọ, na nkeji ole na ole, bụ:

Ọpụ. 1: N'ihe nkwado 4, jiri ikiaka aka gị ịdabere na ala, bulie otu ụkwụ n'elu akara nke elu hip. Ogologo ụkwụ ahụ bụ ihe dịka 10 centimeters ma ọ dịghị mkpa izu ike ikpere n'ala. Mee 8 na-ebuli ma zuru ike maka 30 sekọnd. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro abụọ ọzọ.

Ọp 2:Gha ụgha n’azụ gị, aka gị n’akụkụ, bulie úkwù gị n’ala n’ala ugboro 8 n’usoro ma zuru ike ruo sekọnd iri atọ. Tinyegharịa otu mmega ahụ ugboro abụọ ọzọ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ndụmọdụ ndị ọzọ iji belata ngwa ngwa:

Nwaleenụ ihe ọmụma banyere nri gị

Chọpụta ogo mmụta gị banyere iri ezigbo nri site na imeju ajụjụ a ngwa ngwa:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Nwaleenụ ihe ọmụma gị!

Bido ule ahụ Ọ dị mkpa ị toụ mmiri dị lita 1.5 na 2 kwa ụbọchị. Ma mgbe ị naghị a toụ mmiri dị mfe, nhọrọ kacha mma bụ:

• Na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi ma na-enweghị ịgbakwunye shuga.
• Na-a teụ tii, mmiri na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke.
• Were ọkụ ma ọ bụ nri sodas ma andụọ mmanya na-enweghị mmanya.

Ihe oriri m siri ike n'ihi:

• M na-eri nanị otu nri ugboro abụọ n’ehihie n’oké olu, iji gbuo agụụ m ma ghara iri ihe ọ bụla ọzọ n’ụbọchị ahụ.
• M na-eri nri na obere mpịakọta na-eri obere esichara nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Na mgbakwunye, ana m a drinkụ nnukwu mmiri.
• Dị ka oge agụụ na-agụ m ma m na-a anythingụ ihe ọ bụla n'oge nri.

Iji nweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, ọ kacha mma:

• Rie ọtụtụ mkpụrụ, ọbụlagodi na ọ bụ naanị otu ụdị.
• Zere iri nri e ghere eghe ma ọ bụ ihe ndị na-esi na ya wee rie ihe masịrị m, na-asọpụrụ uto m.
• Rie obere ihe niile ma nwalee nri ọhụrụ, ngwa nri ma ọ bụ nkwadebe.

Chocolate bụ:

• Ajọ nri nke m kwesịrị izere ka m ghara ịba abụba na nke ahụ adabaghị na nri siri ike.
• Ezigbo nhọrọ nke ụtọ mgbe ọ nwere ihe karịrị 70% koko, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma belata agụụ iri ihe ụtọ na izugbe.
• Nri nke, n'ihi na o nwere ụdị dị iche iche (ọcha, mmiri ara ehi ma ọ bụ oji ...) na-enye m ohere ịme nri dị iche iche.

Iji felata iri nri ahụike, m ga - emerịrị mgbe niile:

• Biwe agụụ ma rie nri na-adịghị atọ gị ụtọ.
• Rie nri ndi ozo na ihe ndi di mfe, dika ihe eji esi nri ma obu esi nri, na-enweghi mmanu mmanu ma zere oke nri kwa nri.
• Medicationụ ọgwụ iji belata agụụ m ma ọ bụ mụbaa metabolism, iji mee ka m nwee mkpali.

Na-eme ihe dị mma dietary reeducation na ifelata:

• Agaghị m eri mkpụrụ osisi caloric dị oke mma ọbụlagodi na ha dị mma.
• Ekwesịrị m iri mkpụrụ osisi dị iche iche ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere caloric dị ukwuu, mana na nke a, m ga-eri obere.
• Kalori bụ ihe kachasị mkpa mgbe m na-ahọrọ mkpụrụ osisi m kwesịrị iri.

Nkuzi nri bu:

• Typedị nri a na - eme maka oge, naanị iji rute oke achọrọ.
• Ihe kwesiri ka ndi mmadu buru oke ibu.
• Styledị nri anaghị eme ka ị rịa ezigbo ibu kamakwa ọ ga - eme ka ahụike gị sie ike.

Nke gara aga Na-esote