Nri Dukan: ihe ọ bụ, usoro ya na menu ọnwụ ọnwụ

Ndinaya

• Dukan nri nzọụkwụ site nzọụkwụ
• Usoro 1 nke nri Dukan - usoro mmegide
• Sample menu maka ọgụ na-adọ
• Usoro nke 2 nke nri Dukan - njem ụgbọ mmiri
• Legharị menu maka irughari ụgbọ mmiri
• Usoro nke 3 nke nri Dukan - usoro nkwado
• Ihe nlere maka menu nkwado
• Usoro nke 4 nke nri Dukan - usoro mmechi
• Ihe nlere anya maka oge mmechi

Nri Dukan bụ nri kewara ụzọ 4 na, dị ka onye edemede ya si kwuo, ọ ga - enyere gị aka ida ihe dịka kilogram 5 n’izu mbụ. Na nke mbụ, a na-eme nri naanị site na ndị na-edozi ahụ, ogologo oge nri a na-adaberekwa ibu ibu nke onye ahụ chọrọ ka ọ ghara ibu ibu.

Nke a bụ nri sitere n’aka onye dibịa France bụ Dr. Pierre Dukan ma kọwaa ya nke ọma n’akwụkwọ ya: ‘Enweghị m ike ịhalata‘. Nke a nwere ike ịbụ nhọrọ maka ndị chọrọ ida ngwa ngwa.

Hụ pound ole ị ga-achọ ka ị bulie ibu site na itinye data gị na mgbako na-esonụ:

Lelee ihe oriri enyere, nri a machibidoro iwu na otu ụzọ nke Dukan nri ọ bụla si arụ ọrụ:

Dukan nri nzọụkwụ site nzọụkwụ

Iji chọpụta ụbọchị ole nke usoro nri ọ bụla kwesịrị ịdịgide, Dr. Dukan na-atụ aro:

• Maka ndi choro ida 5kg: 1 ubochi na uzo mbu;
• Maka ndị chọrọ ida 6 ruo 10 n'arọ: ụbọchị 3 na mpaghara 1;
• N'ihi na ndị chọrọ ida 11 ka 20 n'arọ: 7 ụbọchị ke 1st frasi.

Oge nke usoro ndị ọzọ dịgasị iche dabere na ọnwụ onye ọ bụla, naanị ihe ụtọ ndị a ga-eri na nri a bụ akwa akwa Dr. Dukan nwere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-enweghị shuga na-enweghị shuga. Hụ nri Dukan site na nzọụkwụ dị n'okpuru.

Usoro 1 nke nri Dukan - usoro mmegide

Na usoro 1 nke nri Dukan, a na-ahapụ ya naanị rie nri bara ụba na protein, amachibidoro isi mmalite nke carbohydrates na swiiti.

• Ihe oriri enyere: dabere, ghere eghe, roara n'ọkụ ma ọ bụ sie anụ nke na-enweghị agbakwunye abụba, kani, sie nsen, anwụrụ toki anwụrụ, yogọt sitere n'okike ma ọ bụ nke skimmed, mmiri ara ehi skim, cheese cheese Ikwesiri iri okpokoro na okara nke oat bran kwa ubochi, dika o na-agu nri, na ngaji 1 nke nkpuru Goji, maka ike ocha.
• Amachibidoro nri: carbohydrates niile dika achịcha, osikapa, pasta, nkpuru osisi na ato uto.

Oge a na - ewe ụbọchị atọ ruo ụbọchị asaa ma kilogram atọ ruo atọ n’efu n’ime ya.

Sample menu maka ọgụ na-adọ

N'oge mmegide ahụ, ihe oriri na-adabere nanị na nri ndị nwere protein. N'ihi ya, menu nwere ike ịbụ:

• Nri ụtụtụ: 1 iko mmiri ara ehi skim ma ọ bụ yogọt skimmed + 1.5 col nke oat bran ofe + 2 mpekere chiiz na ham ma ọ bụ 1 egg na 2 mpekere chiiz. Nwere ike ịgbakwunye kọfị na mmiri ara ehi, mana ọ bụghị shuga.
• Nri ụtụtụ: 1 yogọt larịị dị ala ma ọ bụ mpekere abụọ nke cheese + mpekere ham.
• Nri ehihie: 250g anụ uhie na 4 cheese ihendori, mere na skimmed mmiri ara ehi ma ọ bụ 3 grilled ọkụkọ fillets na cheese topping na ham ma ọ bụ oporo na a cheese ihendori.
• N'ehihie nri: 1 yogọt dị ala ma ọ bụ iko 1 nke mmiri ara ehi dị ala + 1 ngaji nke mkpụrụ osisi Goji + 1 akwa sie sie ike ma ọ bụ mpekere abụọ nke tofu + 3 iberibe ham ma ọ bụ 1 soy burger + 1 iberibe cheese cheese.

Ọ dị mkpa icheta na ọ bụ naanị akwa 2 ka a na-ahapụ kwa ụbọchị.

A na-enye ihe oriri na usoro 1

A machibidoro nri na usoro nke 1

Usoro nke 2 nke nri Dukan - njem ụgbọ mmiri

Na usoro nke 2 nke nri Dukan, a na-etinye ụfọdụ inine na nri ahụ, mana enyebeghị ikike iri carbohydrates. A ghaghị iri akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmiri ma ọ bụ sie na mmiri nnu, naanị ụtọ dị ụtọ bụ gelatin. Ngwa nri eji kwesịrị ịbụ mmanụ oliv, lemon, ahịhịa dịka parsley na rosemary ma ọ bụ balsamic vinegar.

• Ihe oriri enyere: tomato, kukumba, radish, letus, ero, celery, chard, eggplant na zucchini.
• Amachibidoro nri: nri ndi nwere carbohydrate, ato uto na nkpuru osisi.

Ntị: na nke abụọ a, ị ga-agbanwe ụbọchị ọzọ na-eri naanị protein na ụbọchị ọzọ na-eri protein, akwụkwọ nri, ruo mgbe ị gwụchara ụbọchị 7. N’ụbọchị ị na-eri naanị protein, ị ga-erikwa ngaji 1 nke mkpụrụ osisi Goji na, n’ụbọchị ndị ọzọ, ngaji abụọ.

Legharị menu maka irughari ụgbọ mmiri

Ikwesiri igbaso menu mmegide agha maka oge protein. Nchịkọta ndị a na-enye ihe atụ maka nri maka ụbọchị ị na-eri protein na akwụkwọ nri:

• Nri ụtụtụ: 1 iko mmiri ara ehi skim ma ọ bụ yogọt skimmed + 1.5 col nke oat bran ofe + Mpekere abụọ nke cheeseiz na tomato ma ọ bụ akwa na tomato pancake.
• Nri ụtụtụ: Mpekere abụọ nke cheese + 2 mpekere ham.
• Nri ehihie: 250g anụ na tomato ihendori na kukumba, letus na eggplant salad ma ọ bụ 2 Mpekere nke salmon na ero ihendori + salad tomato, zukini na chard.
• N'ehihie nri: 1 yogọt dị abụba dị obere + ngaji Goji mkpụrụ osisi abụọ + mpekere abụọ nke cheese ma ọ bụ 1 akwa sie sie

Na nke a, nke na-adịgide ruo izu 1, kilogram 1 ruo 2 efuola. Hụ usoro esi egosi maka usoro nri a: Dukan pancake uzommeputa.

A na-ahapụ nri dị na nke abụọ

A machibidoro nri na usoro nke abụọ

Usoro nke 3 nke nri Dukan - usoro nkwado

Na usoro nke 3 nke nri Dukan, na mgbakwunye na anụ, akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ị nwekwara ike iri mkpụrụ osisi abụọ kwa ụbọchị, mpekere abụọ nke achịcha ọka wit niile na 1 40 g nke ụdị chiiz ọ bụla.

N'ime oge a, a na-ahapụ ya iri 1 nri nke carbohydrate ugboro abụọ n'izu, dị ka osikapa agba aja aja, noodles aja aja ma ọ bụ agwa, ị nwere ike ịnwe nri zuru oke 2 n'efu, ebe ị nwere ike iri nri ọ bụla ekwenyela ihe oriri, tinyere otu iko mmanya ma ọ bụ biya.

• Ihe oriri enyere: protein, mkpo, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi 2 kwa ụbọchị, achịcha aja aja, osikapa agba aja aja, pasta agba aja aja, agwa na chiiz.
• Amachibidoro nri: osikapa ọcha, pasta ọcha na ihe ndị ọzọ na-enye carbohydrates. Mkpụrụ osisi a machibidoro iwu: banana, greepu na udara.

Oge a ga-ewe ụbọchị iri maka klaasị ọ bụla nke mmadụ chọrọ ịla n’iyi. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na onye ọ bụla chọrọ ịlafu karịa 10 n'arọ, usoro a kwesịrị ịdịru 100 ụbọchị.

Ihe nlere maka menu nkwado

N'ime usoro nkwado, nri na-atọhapụ, ị nwere ike iri achịcha ọka niile kwa ụbọchị. N'ihi ya, menu nwere ike ịbụ:

• Nri ụtụtụ: 1 iko mmiri ara ehi skim ma ọ bụ yogọt skimmed + 1.5 col nke oat bran ofe + 1 iberi nke dum ọka achịcha na cheese, tomato na letus.
• Nri ụtụtụ: 1 apụl + 1 iberi chiiz na ham.
• Nri ehihie: 130 g nke anụ ọkụkọ na tomato ihendori + osikapa agba aja aja + salad akwukwo nri ma ọ bụ 1 nke tuna na ọka wheat niile na pesto ihendori + salad akwukwo nri + 1 oroma.
• N'ehihie nri: 1 yogọt dị larịị mara abụba + 1 ngaji nke Goji + 1 iberi achịcha dum na chiiz.

Hụ ntụziaka ndị enwere ike iji mee ihe n'oge a: Dukan nri ụtụtụ Dukan na ntụ ọka achịcha Dukan.

A na-ahapụ nri dị na nke atọ

A machibidoro nri na usoro nke atọ

Usoro nke 4 nke nri Dukan - usoro mmechi

Na usoro nke anọ nke nri Dukan, ihe ndị a na-atụ aro bụ: mee nri protein nke yiri nke 1 otu ugboro n'izu, mee nkeji iri abụọ mmega ahụ kwa ụbọchị, hapụ igwe mbuli elu wee jiri steepụ, tinyekwa ngaji atọ nke oat bran. kwa ụbọchị.

• Ihe oriri enyere: a na-anabata ụdị nri niile, mana ekwesịrị inye ngwaahịa niile ọkacha mmasị ma ọ dị mkpa iri mkpụrụ 3 kwa ụbọchị.
• Amachibidoro nri: ọ dịghị ihe a machibidoro iwu, ị nwere ike iri nri nkịtị.

N'ime nri a, ọ dị mkpa ị toụ mmiri mmiri kacha nta nke 2 lita kwa ụbọchị iji hụ na ọrụ kwesịrị ekwesị nke eriri afọ na iwepụ nsị. Mmiri ndị ọzọ a na-anabata bụ tii, kọfị na-enweghị shuga ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ na soda soda, n’ókè kwesịrị ekwesị.

Ihe nlere anya maka oge mmechi

Na oge mmezi, ị nwere ike iri nri nkịtị, dịka:

• Nri ụtụtụ: 1 iko mmiri ara ehi skim ma ọ bụ yogọt skimmed + 1.5 col nke oat bran ofe + Mpekere 2 nke achịcha zuru oke na chiiz cheese.
• Nri ụtụtụ: 1 ube + 4 crackers or 3 chestnuts + 1 iberi nke anyụ.
• Nri ehihie: 120 g nke anụ + 4 ofe osikapa ofe + 2 col ofe bean + raw salad + 1 oroma
• N'ehihie nri: 1 yogọt dị obere abụba + 1.5 col nke oat bran ofe + 4 dum tost na ricotta.

Ọ dị mkpa icheta na nri Dukan na-egbochi ya ma nwee ike ibute nhụjuanya, nju anya na adịghị ike, na mgbakwunye na ịghara itinye aka na nyocha nri, nke na-eme ka uru dị arọ mgbe nri ahụ gasịrị. Yabụ ịbụ onye kachasị atụ aro ka ị felata bụ ịgakwuru onye na-edozi ahụ ma soro ntuziaka ya.

Oge nke anọ: a na-ahapụ ihe oriri niile

Oge nke anọ: ekwesịrị ịnye nri niile

Mụta otu esi eme nri ngwa ngwa nke metabolism iji tufuo 10 n'arọ na-erughị otu ọnwa.