Dabere na nri protein

Ndinaya

• Ihe ị ga-eri na protein na-edozi ahụ
• Ihe na-agaghị eri na dabere protein nri
• Dabere protein menu
• Bara uru njikọ:

Nri protein na-adabere na oriri nke nri bara ụba na protein, mana nke nwere obere calorie dị ka anụ ọkụkọ, azụ, akwụkwọ nri na mkpo, dịka ọmụmaatụ na, mgbe izu abụọ gachara, mkpụrụ osisi.

N'ime nri a, nri ndị nwere carbohydrates dị ka osikapa, pasta ma ọ bụ poteto na-ewepu na nri maka izu abụọ, nke nwere ike ị beụ ya ọzọ, mana na imeru ihe iji nọgide na-ebu ibu. N'ime ya, ị nwere ike iri nri ole ị chọrọ, na-enweghị mmachi na ego.

Ihe ị ga-eri na protein na-edozi ahụ

Ihe enwere ike iri na nri protein na-edozi ahụ bụ

• Nri bara ụba na protein na ego ị chọrọ - ihe atụ: anụ ọkụkọ, azụ, akwa na chiiz dị nro
• Akwukwo nri na akwukwo nri, ihe di iche 3 kwa ubochi - ihe omuma: kabeeji, letus, tomato, kọlịflawa, broccoli, yabasị, kukumba, zucchini, okra, tonip, radish, chard, jiló, pasili, chicory, endive, obi nkwụ, eggplant, ose, akwụkwọ nri, kale, watercress na arugula.
• Gelatin Diet, ma ọ bụ ọzọ ma ọ bụrụhaala na ọ nweghị shuga, bụ ihe eji megharịa ọnụ a nwere ike iri ya n’uche.
• Mgbe izu abụọ bidoro nri ị nwere ike iri mkpụrụ osisi, dị ka: egusi, anyụ, ube oyibo, mango, pọọpọ na lemon.

Ihe ọ canụ Dụ nwere ike ịbụ mmiri, tii ma ọ bụ kọfị, na-enweghị shuga ma ọ bụ nwee ihe na-enweghị fructose, dị ka Stévia, dịka ọmụmaatụ.

Ihe na-agaghị eri na dabere protein nri

Ihe ị na - enweghị ike iri na nri protein na - adịkarị mma bụ nri bara ụba n’ime carbohydrates dịka:

• Osikapa, ọka wit ma obu oka;
• Agwa, chickpeas, lentil ma ọ bụ peas;
• Banana, grape, fig (dry), piom, persimmon, chestnut, aki oyibo (pulp), jackfruit (seed), quince, loquat, date, almọnd ma ọ bụ tamarind;
• Typedị nduku ọ bụla;
• Sugars ndị bụ: sucrose (mkpịsị ma ọ bụ sugar beet), glucose (shuga grape), lactose (mmiri ara ehi shuga), maltose (malt sugar), fructose ma ọ bụ levulose (mkpụrụ osisi shuga);
• Mmiri ara ehi, wafer, bisikiiti, ntụ ọka na ihe ndị ọzọ, mmanụ a ,ụ, molasses, biya, ahụekere, ham, karọt, beets, ọka, pasta, yogọt, pudding, ihe niile nwere shuga na chọkọleti.

Mgbe awa 48 righị nri ndị na-enye carbohydrate, ahụ ga-amalite usoro nke na-achọ abụba echekwara iji mepụta ume.

Dabere protein menu

Otu ihe nlere nke menu protein na-adighi ike:

• Nri ụtụtụ na nri - gelatin na-enweghị nri na kọfị na-enweghị nri ma ọ bụ akwa nsị na ham ham.
• Nri ehihie na nri abalị - grish turkey steak na letus na tomato salad ma ọ bụ hake esiri broccoli. Akwukwo nri nwere ike itinye mmanu na mmanya.

Nri protein na-edozi ahụ nwere ike ibute mgbaàmà dịka isi ọwụwa, ume ume, ahụ mgbu na afọ ntachi na ụbọchị ndị mbụ, mana nke nta nke nta ka onye ahụ jiri ya mee ihe na mgbaàmà ndị a na-apụ n'anya.

Bara uru njikọ:

• Nri nwere protein
• Nri carbohydrate