Ntuziaka 6 Brownie maka ndị na-arịa ọrịa shuga

Ndinaya

• Ime mma brownies
• 1. Agba aja na-enweghị Sugar
• 2. Otu na-eje ozi na agba aja aja
• 3. Agba aja aja ojii
• 4. iestọ nduku brownies
• 5. Ahụekere bọta butter swiel brownies
• 6. Zucchini fudge brownies
• Wepụ ya

Ime mma brownies

Somefọdụ ndị na-ewere ị sugarụbiga shuga nke ọma ka ihe kacha emetụta ụdị ọrịa shuga a na-akpọ ụdị nke abụọ. Otú ọ dị, dị ka Ditù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America (ADA) si kwuo, ibubiga ibu ókè bụ ihe ize ndụ dị ịrịba ama karị.

Ma ị ka nwere ike ịme achịcha ma rie ya ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga.

Ingredientsfọdụ ihe nwere ike ịgbanwe swipe ọdịnala ka ọ bụrụ nnọchi kwesịrị ekwesị. Ọbụghị naanị na ụtọ gị ka ga-atọ ụtọ, ha nwedịrị ike ịba uru. Njikwa akụkụ bụ akụkụ nke abụọ nke akụkụ. A obere ntakịrị ihe na-atọ ụtọ nwere ike ịga ogologo ụzọ.

1. Agba aja na-enweghị Sugar

Achịcha ndị a na-enweghị shuga na-enweghị gluten, mmiri ara ehi na-enweghị mmiri, ma na-atọ ụtọ na Swerve, ihe na-atọ ụtọ sitere n'okike. Center for Science in the Public Interest na-akọ na obere erythritol (nke achọtara n'ime ihe na-atọ ụtọ) nwere ike ịdị mma. Ntụziaka ahụ na-akpọkwa ntụ ọka oat bara ọgaranya.Nwere ike ime ka mgwa ihe a dị ọnụ ala n'ụlọ site na ịpịpụta oat akpọrọ ahịhịa na nhazi nri gị, blender, ma ọ bụ kọfị kọfị kọfị dị ọcha. Maka protein na fiber ọzọ, gbalịa tinye mkpụrụ osisi kachasị amasị gị.

Nweta uzommeputa site na Sweet As Honey.

2. Otu na-eje ozi na agba aja aja

Achọpụta apụl na-atọghị ụtọ na-ewere ọnọdụ etiti na ntụ ọka a na-enweghị nri, ọka na-enweghị ọka, obere abụba, akwụkwọ nri vegan. Ndị otu ọrụ size zuru okè maka òkè akara. Naanị obere obere syrup na-atọ ya ụtọ. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịme nhazi a na ngwa ndakwa nri ma ọ bụrụ na ịchọrọ ọgwụgwọ ngwa ngwa.

Nweta uzommeputa site na Southern In Law.

3. Agba aja aja ojii

Agwa bụ otu n'ime ọrịa iri kacha mma nke ADA kachasị mma, ha na-ewere ọnọdụ dị n'etiti usoro nri a dị ụtọ. Ihe kachasị mma bụ na ị gaghị eche na ihe eji megharịa ọnụ a nwere enyemaka na-ekpo ọkụ nke agwa ojii. Nsonaazụ bụ ọgwụgwọ fudgy na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 4 nke protein na naanị 12.3 net carbs kwa otu.

Nweta uzommeputa na Sugar-Free Mama.

4. iestọ nduku brownies

A brownies-enyere gị aka na-gị chocolate fix mgbe na-enye ezi dose nke oriri na-edozi si ụtọ nduku na ube oyibo. A na-ejikwa vitamin buru ibu na-atọ ụtọ poteto ma bụrụ ezigbo ụzọ nke eriri. Avocados bụ isi iyi nke abụba dị mma. Ntụziaka na-atọ ụtọ na pasta ụbọchị arụrụ n'ụlọ, nke nwere ezigbo ngwakọta nke carbohydrates, eriri, vitamin, na mineral.

Nweta usoro nri sitere na Healthy Foodie.

5. Ahụekere bọta butter swiel brownies

Ahụekere ahụekere na-enye ihe ndị a dị mfe iji mee ka otu ọkwá na-acha odo odo na protin na buut. Ọ bụrụ na ịnweghị nri almọnd n'aka, gbalịa igwe almọnd na-edozi nri gị ruo mgbe ha dị ka ntụ ọka. Nke a bụ usoro nri nwere abụba ebe ọ bụ na ọ gụnyere bọta, mmanụ oyibo, almọnd, na akwa. A na-atụ aro ka ntakịrị akụkụ. Ihe ize ndụ nke ịnwụ site n'ọrịa obi n'etiti ndị na-arịa ọrịa shuga emeela okpukpu abụọ ma nwekwaa ike ịdị okpukpu anọ, dịka American Heart Association (AHA) si kwuo. Imebiga ihe ókè bụ isi.

Nweta uzommeputa na Preheat ruo 350º.

6. Zucchini fudge brownies

Nwere ike iji zucchini kwụ ọtọ n’ogige gị iji ghee brownies veggie a. Ntụ ọka aki oyibo dị na shelf na ọtụtụ ụlọ ahịa n'oge a. Ọ bara ọgaranya na eriri nri, jupụta na protein na ezigbo abụba, ma dabara adaba na ndị na-arịa ọrịa shuga.

Nweta uzommeputa site na Chocolate Cochie Katie.

Wepụ ya

Ngwongwo esi nri dị ka brownies nwere ike ịbụ akụkụ nke nri gị ọbụlagodi na ị nwere ọrịa shuga. Iji mee ka ọ rụọ ọrụ, ịkwesịrị idebe ọnụ ọgụgụ. Atụmatụ nri sitere na ADA na-agba gị ume ka ịdebe ọdịnaya carb gị n'ọtụtụ nri n'etiti 45 na 60 grams. Nri ndị a kwesịrị ilekwasị anya n'ọtụtụ nri na nnukwu fiber na carbs dị mgbagwoju anya.

Ọ bụrụ n ’ị na-ezube iri nri eji megharịa ọnụ, gbalịa belata carbs ndị fọdụrụ na nri gị. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị na-eri nsogbu naanị otu, chekwaa ọgwụgwọ maka ụbọchị ọmụmụ, ezumike, ma ọ bụ oge ndị ọzọ pụrụ iche. Ihe ọ bụla ị na-eme, na-enwe!