Deskercize: Upper azụ mbido

Ndinaya

• Etu ole ị ga-esi gbatịa na tebụl gị nwere ike igbochi mgbu
• 1. Olu ga-apụta
• 2. Ubu obulu
• 3. Ubu na-apụta
• 4. Butterfly nku
• Wepu

Etu ole ị ga-esi gbatịa na tebụl gị nwere ike igbochi mgbu

Dị ka American Chiropractic Association si kwuo, pasent 80 nke ndị bi na ya ga-enwe ahụ mgbu n'oge ụfọdụ na ndụ ha. Ọ bụkwa otu n’ime ihe ndị kachasị kpatara ọrụ na-efu.

Ma ọ bụghị naanị n'ihi na ndị mmadụ na-echefu iji bulie ikpere ha.

N'ezie, ọ bụrụ na ị na-agụ nke a ka ị na-anọdụ n'ihu kọmputa gị ma ọ bụ na-agbanye olu gị na ekwentị gị, ị nwere ike inye aka ịtọ ntọala maka nsogbu nke onwe gị n'ọdịnihu.

Ejikọtara oge dị ogologo nke ịnọdụ ala - nke a na-emekarị na ọnọdụ ọfịs taa - na ọnọdụ adịghị mma, nrugharị nke ọma, na olu olu.

Obi dị m ụtọ, ọ naghị ewe ọtụtụ ihe iji nyere aka gbochie nsogbu ndị nwere ike ịda. Mgbatị oge nke aka na akwara azụ, gụnyere rhomboid na trapezius (ma ọ bụ "ọnyà"), kwesịrị ịbụ akụkụ nke usoro ọrụ gị kwa ụbọchị.

Isi ihe bụ ịchọta obere mmega ahụ dị mfe ị na-eme nke ọma na tebụl gị, wee rapara na ha.

Nke a bụ nkwonkwo akwara dị n'elu nke anọ nwere ike ịme dịka ebe ọ bụla ịchọrọ ịhụ gị - n'ọfịs, n'ụgbọ elu, ma ọ bụ ọbụna na tebụl kichin.

Naanị cheta na ị ga-eme ya nwayọ mgbe ọ bụla ịmalitere usoro mmega ahụ.

1. Olu ga-apụta

1. Malite site na ịnọdụ ala, na-atụrụ ndụ ubu gị, na ịtụkwasị aka gị n'apata ụkwụ gị. Jiri nlezianya dabere ntị aka nri gị n'ubu aka nri gị.
2. Jiri nwayọ nwayọ mee ka agba gị gbadaa ma hapụ ya ka ọ dabaa n'obi gị ka ị na-echekwa azụ gị ogologo.
3. Weta isi gị ruo na ntị aka ekpe gị gafere ubu aka ekpe gị. Jiri nwayọ tụgharịa isi gị azụ na gburugburu n'akụkụ aka nri gị ọzọ.
4. Ọbụlagodi ụda ahụ, mee ka iku ume gị dị jụụ ma dịkwa mma, ma megharịa ugboro 5 ruo 10 n'akụkụ ọ bụla.

2. Ubu obulu

Chee echiche ndị a dị ka ihe na-emetụ gị aka.

1. Feetkwụ ga-agbada na ala, gbatịa azụ gị ma kwe ka ogwe aka gị dobe n’akụkụ gị.
2. Buru iku ume ma kuku ume iku ume ka i na-eburu ubu gi gbagoo ka o kwere mee, piapia ha nke oma ihe dika 2 sekọnd.
3. Buru iku ume ma mee ka ogwe aka gi wedata ala. Mee ihe ruru 8 ruo 10 shrugs kwa set.

Maka ntakịrị nsogbu, tụlee itinye ụfọdụ dumbbells dị fechaa na ngwakọta.

3. Ubu na-apụta

1. Nke a na-amalite dị ka ubu olu. Ma mgbe ị dọtara ubu gị na ntị gị, mee ka ha laghachi azụ na gburugburu gburugburu.
2. Tinyegharịa otu ije na ụzọ ihu. Ime 5 mpịakọta ma na azụ na ihu kwesịrị ime aghụghọ.

4. Butterfly nku

Mgbatị a na-eme ka otuto dị mma na olu na-apụta ma na-enyere aka iwusi rhomboid na akwara pectoral.

1. Nọdụ ala kwụ ọtọ ma metụ mkpịsị aka gị n'ubu gị na ikpere aka gị rụpụtara n'akụkụ.
2. Idobe mkpịsị aka gị n'ọnọdụ, ikupụta ma jiri nwayọ nwayọ ikuku aka gị n'ihu gị ruo mgbe ha metụrụ aka.
3. Buru iku ume ma kwe ka ogwe aka gị ịkwaga na ọnọdụ ha.

Wepu

Azụ ihe mgbu dịkarịsịrị na gburugburu ọrụ ọrụ taa. Obi dị m ụtọ, e nwere ihe ndị ị ga-eme iji nyere aka belata esemokwu na ihe mgbu ahụ.

Omume ndị a nwere ike inye aka na-egbu oge mgbu, mana ịgwa dọkịta gị mgbe niile ma ọ bụrụ na mgbu ahụ agaghị akwụsị.