Oge ọrụ mgbatị Demi Lovato dị oke egwu

Ndinaya

• Mkpu miri emi na àgwà mgbatị Demi Lovato
• Mgbatị ahụ Demi Lovato na -aga ịnwale n'ụlọ
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy na Akụkụ
• Squat Osisi Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Nyochaa maka

Demi Lovato bụ otu n'ime ndị na-eme ememme n'eziokwu. Onye na-abụ abụ, onye mepere nsogbu ya na nsogbu iri nri, mmerụ ahụ nke onwe ya, na ịkpọasị nke anụ ahụ, na-eme ka ahụike ya bụrụ ihe kacha mkpa site na iji jiu jitsu dị ka ụzọ isi nwee ahụ ike ma nọrọ na nsọpụrụ ya. Ụzọ ọzọ dị ịrịba ama ọ na -etinye ahụike mbụ? Na -arụ ọrụ ụbọchị isii n'izu n'ụlọ mgbatị ya kacha amasị.

"Nke a bụ ebe nchekwa ya," Jay Glazer, onye na-enye ya ọzụzụ, na onye nwe LA's Unbreakable Performance Center kwuru na N'ajụjụ ọnụ ya. Ndị mmadụ. "Demi ga-anọ ebe a awa anọ kwa ụbọchị. Ọ bụ ya otu ebe ọ na-ekwesịghị ịbụ onye pop star. Ọ na-ekwu ọtụtụ ihe banyere ihe riri ya ahụ, nke a aghọwokwa ahụ ike ya. Ọ na-enwu mgbe ọ batara. Ebe a." (Njikọ: Oge ise Demi Lovato kpaliri anyị ka anyị tie mgbatị ahụ)

Vidio ndị dị na Instagram nke mgbatị Demi Lovato - nka ọgụ ma ọ bụ ihe ọzọ - bụ nnukwu #goals. Ma ọzụzụ awa anọ kwa ụbọchị ọ̀ dị mkpa maka ezi ahụ ike? Ma ọ́ dịghị ebe ọ bụla ọbụna ihe ahụ́ riri ahụ́ nke ihe ahụ́ ike, dị ka ahụ́ ike, pụrụ ime ihe na-emerụ ahụ́?

Mkpu miri emi na àgwà mgbatị Demi Lovato

"Ọ dabere n'ezie na onye ahụ," ka Brian Schulz, MD, dọkịta na-awa ahụ ọkpụkpụ na ọkachamara n'ịgwọ egwuregwu na Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic na Los Angeles na-ekwu. "O doro anya na ndị egwuregwu na-arụ ọrụ ọtụtụ awa n'ụbọchị n'ihi na ọ bụ ọrụ ha, nke ahụ dịkwa mma."

Ma, ọ gbakwụnyere, ndị na-eme egwuregwu dị iche na ọtụtụ n'ime anyị n'ụzọ abụọ dị mkpa: Nke mbụ, ha enweelarị ọnọdụ dị ukwuu, nke pụtara na ahụ ha nwere ike ijikwa mgbatị ahụ. Na nke abụọ, ha nwere ndị nkuzi na atụmatụ iji hụ na ha anaghị emebiga ihe ókè na imerụ onwe ha ahụ. Ma ekwesiri iburu n'uche na ọ dịghị ka Lovato na-aga n'ihu n'oge ahụ dum; ọ na-agbaji awa anọ na ụdị mmegharị dị iche iche (gụnyere mgbake), isi ihe maka ijikwa ogologo mgbatị ahụ, Dr. Schulz na-ekwu. (Mụta otu esi eji ụbọchị mgbake na -arụ ọrụ iji nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị.)

Ị nwere ike ịma ma ọ bụrụ na ị gafere ahịrị site na ị attentiona ntị n'ahụ gị, Dr. Schulz na -ekwu. "Ma eleghị anya, ị dị mma ma ọ bụrụ na ị naghị enwe ihe mgbu, ị naghị enwe mmerụ ahụ, ma nwee ike ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma n'oge mgbatị ahụ dum," ka ọ na-akọwa. Otu akara ị kwanyela oke? Ọ bụrụ na ị na-enweta DOMS na-egbu mgbu nke ukwuu (mgbu akwara na-egbu oge) ụbọchị ole na ole ka mgbatị gị gachara-ị gaghị enwe oke mgbu nke na ị na-enwe nnukwu mgbu. .

Mana enwere akụkụ gbara ọchịchịrị maka ịmega ahụ: riri ahụ. . "Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ dị ka ụzọ isi chịkwaa oke ahụ gị, nha gị, ma ọ bụ ọdịdị gị, ị nwere ike nwee nsogbu."

Ọ gbakwụnyere na ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ dị gị mkpa 'ịme mmega ahụ ọbụlagodi mgbe ahụ adịchaghị gị mma, nwee nkụda mmụọ n'echeghị mgbatị ahụ, ma ọ bụ gbochie nri gị nke ukwuu n'otu oge, ị kwesịrị ịhụ ọkachamara ahụike ahụike. .

Mgbatị ahụ Demi Lovato na -aga ịnwale n'ụlọ

N'ime njem nlegharị anya afọ 2015 ya, onye na-azụ Lovato n'oge ahụ, Pam Christian, kpughere na o mere usoro 3 nke mmegharị ndị a iji nọgide na-esi ike ogologo njem niile. Ọ bụrụ na usoro mgbatị ahụ Demi Lovato nke awa 4+ na -ada ụda nke ukwuu (aka anyị niile na -eweli elu!), Nke a bụ nhọrọ mgbatị ahụ ama ama karịa ka ọ nwaa.

Otu o si arụ ọrụ: Mgbe ikpochara ọkụ, mee otu setịpụ mgbatị ahụ Demi Lovato nke ọ bụla na -agbada n'okpuru obere ezumike n'etiti nke ọ bụla. Were ume nke 60 sekọnd wee kwughachi ugboro abụọ ọzọ maka ngụkọta nke usoro atọ.

Ihe ị ga - achọ: Otu ụzọ 10-paụnd dumbbells na mgbochi mgbochi ma ọ bụ tube.

Lunge-Kick Combo

Ebumnuche: abs, butt, na ụkwụ

• Guzo na ụkwụ hip-obosara iche na-ejide dumbbell 10-paụnd n'aka ọ bụla, ogwe aka n'akụkụ.
• Jiri ụkwụ aka nri laghachi azụ, na -ehulata ikpere gị abụọ n'ogo 90. (Soro ntuziaka fọm ndị a.) Ịpị site na ikiri ụkwụ ekpe, guzoro n'ụkwụ aka ekpe ka ị na -ewetara ikpere aka nri elu wee na -agba ụkwụ aka nri n'ihu.
• Laghachi n'azụ nri ehihie wee megharịa.

Mee 10 reps kwa akụkụ.

Curtsy na Akụkụ

Ebumnuche: abs, butt, na ụkwụ

• Guzo n'ụkwụ n'ubu ka obosara dị iche, ogwe aka gbadoro ụkwụ n'akụkụ. Lunge ụkwụ aka nri azụ diagonally, na -agafe ya n'azụ ụkwụ aka ekpe, wee gbadata na curtsy.
• Guzoro n'ụkwụ aka ekpe ka ị na -amanye ụkwụ aka nri ozugbo gaa n'akụkụ aka nri. Laghachi n'ọkwa mkpirisi wee kwugharịa. (Njikọ: Otu esi amata ihe mgbakwasị ụkwụ 4)

Mee 10 reps kwa akụkụ.

Squat Osisi Squat

Ebumnuche: ubu, abs, obliques, butt, na ụkwụ

• Tinye otu njedebe nke eriri mgbochi n'ụkwụ sofa ma ọ bụ ọkwa siri ike. Guzo, ụkwụ obosara n'úkwù, jiri akụkụ aka ekpe gị gaa na sofa wee jide akụkụ nke ọzọ nke eriri n'aka abụọ, na-akụ aka n'úkwù aka ekpe (kpagbuo na band iji were nwayọọ).
• Squat, wee bilie ka ị na-adọkpụ eriri diagonally gaa n'akụkụ aka nri, na-atụgharị elu ahụ gaa n'aka nri. Laghachi ka ị nọrọ ọdụ.

Mee 10 reps kwa akụkụ.

Plank Walk Push-Up

Ezubere iche abs na obi

• Guzo na ụkwụ n'obosara n'úkwù, wee si n'úkwù gaa n'ihu ma tinye ọbụ aka n'ala n'ihu ụkwụ.
• Na-aga n'ihu n'ihu ruo mgbe ahụ nọ n'ọnọdụ plank, wee mee nkwalite. Gagharịa aka azụ n'ụkwụ ka ịlaghachi ka ịmalite.

Mee ugboro 10.

Burpee

Ezubere ubu, obi, azụ, abs, butt, na ụkwụ

• Guzo na obosara obosara ukwu ya, wee kpudo ma tinye nkwụ n'ọbụ ala n'ihu ụkwụ.
• Wụgharịa ụkwụ laghachi na ọnọdụ plank, wee wụpụ ụkwụ gaa n'aka ọzọ wee bilie ọtọ. Malie elu, rute ogwe aka n'elu. Ala nwere ikpere gbadara ntakịrị wee kwugharịa. (Njikọ: Otu esi eme ka Burpee sie ike - ma ọ bụ dị nfe)

Mee ugboro 10.

Crunch

Ebumnuche abs

• Dinaa ihu n'ala, ikpere gbuo ikpere n'ala, ụkwụ adị larịị, ma metụ aka na obere aka, ikpere wee pụta n'akụkụ.
• Crunch elu wee gbadaa.

Mee ugboro 20.

Nyochaa maka