Nri nwere ọtụtụ eriri anaghị agbaze agbaji gwọọ afọ ntachi
Ndinaya
Ihe na-adịghị edozi mmiri nwere uru dị ukwuu nke imeziwanye eriri afọ na ịlụ ọgụ, n'ihi na ha na-amụba oke nsị ma na-akpali mmegharị ahụ, na-eme ka nri gafere ngwa ngwa na ngwa ngwa site na eriri afọ.
N'adịghị ka eriri ndị nwere ike ịgbagha, eriri ndị na-adịghị edozi anaghị adaba mmiri, ma gafere afọ na-enweghị mgbanwe. Ha kachasị dị na nri dị ka ọka wit, osikapa agba aja aja, agwa na ọka ụtụtụ dum.
Ya mere, uru ndị bụ isi nke eriri a na-apụghị ịgbagha agbagha bụ:
- Debe mgbe nsia n'ụzọ na ịlụ ọgụ ntachi;
- Gbochie hemorrhoids, maka ikwado iwepu nsị;
- Gbochie kansa cancer, maka ijigide ihe ndị na-egbu egbu na-eri;
- Belata kọntaktị nke eriri afọihe na-egbu egbu, site n'ime ka ha gabiga eriri afọ ngwa ngwa;
- Nyere aka ifelata, maka inye afọ ojuju ka ukwuu na igbu oge agụụ.
Nkwado ngụkọta kwa ụbọchị, nke gụnyere ma eriri na-enweghị ike ịchọta, bụ 25g maka ụmụ nwanyị toro eto na 38g maka ụmụ nwoke tozuru etozu.
Nri bara ụba na eriri anaghị edozi
Tebụl na-esonụ na-egosi isi ihe oriri ndị nwere ọgwuba na eriri anaghị edozi na eriri nke 100 g nri.
| Nri | Insoluble Fibers | Soluble emep uta eri |
| Almọnd n’ime shei | 8.6 g | 0,2 g |
| Ahụekere | 6.6 g | 0,2 g |
| Green oliv | 6.2 g | 0,2 g |
| Aki oyibo | 6.2 g | 0,4 g |
| Mkpụrụ | 3.7 g | 0,1 g |
| Mịrị | 3.6 g | 0,6 g |
| Ube oyibo | 2.6 g | 1.3 g |
| Black greepu | Griki g | 0,3 g |
| Ube na shei | Griki g | 0,4 g |
| Apple na bee | 1,8 g | 0,2 g |
| strọberị | 1.4 g | 0,4 g |
| tanjerịn | 1.4 g | 0,4 g |
| oroma | 1.4 g | 0,3 g |
| piich | 1.3 g | 0,5 g |
| Unere | 1,2 g | 0,5 g |
| Green greepu | 0,9 g | 0,1 g |
| Plum na shei | 0,8 g | 0,4 g |
Na mgbakwunye na nri ndị a, ị na-eri mkpụrụ osisi mgbe niile na peel na bagasse, na akwụkwọ nri n'ozuzu dị mkpa iji nye ezigbo eriri na nri ma nweta uru nke ihe oriri a. Hụ ego fiber na nri ndị ọzọ dị na Uru nke Fiber Soluble.
Ihe mgbakwunye eriri
N'ọnọdụ ụfọdụ nke afọ ntachi na-adịghị ala ala ma ọ bụ ọbụna afọ ọsịsa, ọ nwere ike ịdị mkpa iji mgbakwunye mgbakwunye nke eriri nke ga-enyere aka ịhazi njem eriri afọ. Enwere ike ịchọta ihe mgbakwunye ndị a na nnukwu ụlọ ahịa, ebe a na-ere ọgwụ na ụlọ ahịa na-edozi ahụ, na-ebutekarị n'ụdị capsules ma ọ bụ ntụ ntụ iji gbanye n'ime mmiri, tii ma ọ bụ mmiri.
Examplesfọdụ ihe atụ nke mgbakwunye fiber bụ FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora na Fiberlift, ọ dị mkpa icheta na ha kwesịrị iji nduzi sitere n'aka onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta.
Iji nyere aka melite arụ ọrụ afọ, lee kwa Otu esi agwọ afọ ntachi.
Anyị Na-Adụ Gị ỌDụ Ka Ị Hụ
Lena Dunham kọwara ihe kpatara na ọ na-enwe obi ụtọ karịa mgbe ọ dị arọ ya