Mepụta nke gị CrossFit WOD

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na -achọ ụzọ okike iji zụọ ọgụgụ isi, ọ bụghị ogologo oge, elela anya karịa ụfọdụ ụdị mgbatị ahụ ụbọchị (WOD) nke a na -ejikarị na CrossFit. Ọ bụrụ na ịnọghị na "igbe" (okwu ha maka gyms), enweghị nsogbu - ị ka nwere ike nweta ọtụtụ uru nke oge ndị a na-arụ ọrụ nke ọma, ụzọ dị irè iji mega ahụ site na ịmepụta WOD nke gị nke ga-ama aka gị mma na a. ụzọ ọhụrụ.

N'agbanyeghi ụzọ ị ga-esi na-ahazi WOD gị, na-eguzobe nkwụsi ike na ngagharị kwesịrị ekwesị site na mmega ahụ dị mma dị ka àkwà mmiri na-adịghị mma, mgbatị ụkwụ, ntụgharị ụgha-4 ntụgharị, ntụgharị ikpere ikpere n'ala, usoro nkwado ubu, na nku ume n'akụkụ bụ isi. Iji mmegharị ndị a na ndị ọzọ dị ka akụkụ nke ikpo ọkụ dị mkpa dị mkpa iji mepụta usoro mmegharị nke ọma, nke ga-emecha hụ na nchekwa gị na ihe ịga nke ọma ka ị na-agbaji ọsụsọ, ọkachasị ka ị na-atụle itinye ibu na mmegharị site na iji akụrụngwa. Adam Stevenson, onye ndu ndụmọdụ mmemme na onye isi ọzụzụ na Stay Classy CrossFit na San Diego, CA, na -atụ aro nyocha mmegharị na ịkụziri onwe gị n'ụdị dị mma tupu ịnwale mmegharị ọ bụla maka oge ma ọ bụ n'ike.

Ozugbo ịmechara ihe omume ụlọ gị, ebe a bụ ụdị WOD abụọ ị ga-anwale.

Di na Nwunye

Kedu ihe ọ bụ: mmegharị abụọ a rụrụ dịka reps maka oge

Nhọrọ akụrụngwa: Akụrụngwa dị iche iche dị ka barbells, kettlebells, SandBells, bọọlụ ọgwụ na dumbbells na-agbazinye onwe ha nke ọma na usoro a.

Nhọrọ mmega ahụ: Ma ị na-ejikọ mmegharị mmegide dị ka mmega ahụ na-adọkpụ na mmega ahụ na-akpali akpali (ụdị ahịrị mgbagha dumbbell na pushups bọọlụ ọgwụ) ma ọ bụ abụọ mmegharị ahụ niile na-ama aka (dị ka mgbali mgbanye mgbịrịgba na burpees) ọnụ maka ịma aka okpukpu abụọ, mmegharị njikọ na-enye gị ohere. ịhazi mgbatị ahụ gị n'ụzọ dị iche iche ka ị nwee ike mezuo ebumnuche gị.

Ihe ịhụ n'anya: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na mgbatị ahụ CrossFit, usoro a nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma n'ihi na ọ dị mfe ịnagide ya ebe ọ bụ na ị na-eme obere mmegharị nke mmegharị ọ bụla ka ị na-aga n'ihu na mgbatị ahụ, Stevenson kwuru.

Otu esi eme ya: Stevenson nwere mmasị na di na nwunye 21-15-9: Mee ugboro 21 nke mmega ahụ ọ bụla ị họọrọ. Na -enweghị izu ike, mee 15 reps nke ọ bụla, wee megharịa 9 nke ọ bụla. Dekọọ ogologo mgbatị ahụ a were gị ma gbalịa ime ka oge gị ka mma oge ọ bụla ị na -emegharị ya.

Ụzọ ọzọ ị nwere ike isi mee n'ụdị mgbatị ahụ bụ ịgafe na sekit iri nke mmega ahụ ahọpụtara, malite na mmega ahụ 10 A na 1 reps of exercise B, wee wepụ otu rep na mmega ahụ A na ịgbakwunye otu rep na mgbatị B nke ọ bụla. gburugburu ruo mgbe ị gwụchara agba nke iri na -eme mmegharị 1 mmega ahụ A na 10 nke mmega ahụ B.

AMRAP

Kedu ihe ọ bụ: "Ọtụtụ agba dị ka o kwere mee;" nke a bụ maka imecha usoro mmega ahụ ugboro ole ị nwere ike n'ime oge enyere.

Nhọrọ akụrụngwa: Mmega ahụ dị arọ na -arụ ọrụ nke ọma maka usoro a wee nye gị ohere imebi ọsụsọ n'ebe ọ bụla, oge ọ bụla ma ị na -arụ ọrụ n'ụlọ, na mgbatị ahụ, ma ọ bụ mgbe ị na -eme njem. Nhọrọ akụrụngwa ndị ọzọ enwere ike ibugharị, dị ka kettlebells, SandBells, na bọọlụ ọgwụ, nwekwara ike iji tinye ụdị dị iche iche na ihe ịma aka ọhụrụ.

Nhọrọ mmega ahụ: Iji meziwanye mmegharị mmegharị, tụlee itinye ụdị ihe dị iche iche nke nnwale na nke eziokwu yana mmega ahụ na-enweghị akụrụngwa nke hiwere isi na usoro mmegharị ise mbụ: gbagọrọ agbagọ na mbuli elu, otu ụkwụ, ịkwali, ịdọrọ, na ntụgharị. Ọdịiche okike na squat, nri ehihie, na ịpịgharị bụ nnukwu nhọrọ maka AMRAP, ọ ga -enye aka bulie mmegharị ị na -eme ma n'ime mgbatị ahụ. Ka ị na-akwalite usoro mmegharị gị, tụlee ịgbakwunye akụrụngwa na ịgagharị mmega ahụ dị ka bọọlụ mgbidi, okpokoro kettlebell dị ọcha na igwe nrụpụta, na azụ azụ SandBell dị elu nke nwere oghere nwere otu ahịrị. Ị nwekwara ike ịnwale ịgbakwunye mgbatị mgbatị cardio n'ime ngwakọta, dị ka ọsọ mita 150 ma ọ bụ ahịrị mita 200.

Ihe ịhụ n'anya: Usoro a siri ike ma na-ewe oge. Dị ka di na nwunye ahụ, ụdị mgbatị ahụ a nwere ike bụrụ akara aka maka mgbatị ahụ gị, ebe ọ na -enye gị ohere inwale onwe gị ngwa ngwa ma soro ọganihu n'ụzọ, Sarah Pearlstein kwuru, onye na -enye ọzụzụ na Stay Classy CrossFit.

Otu esi eme ya: Họrọ mmega ahụ atọ ruo ise yana ọnụ ọgụgụ reps ị ga -eme nke ọ bụla dabere na ebumnuche gị. Tinyegharịa okirikiri maka nkeji 6 ruo 20, na -eme ọtụtụ agba dị ka o kwere mee n'ime oge enyere. Dịka ọmụmaatụ, Pearlstein na-enwe mmasị ime sekit ise na-adọkpụpụta, ihe mkpagharị 10, na squats 15 maka nkeji iri.

Nyochaa maka