Kedu otu na ihe kpatara ọrịa coronavirus ji na -ehi ụra gị

Ndinaya

• Mmetụta Coronavirus na -ehi ụra
• Ị na-enwe nsogbu ịrahụ ụra-na ịrahụ ụra.
• Ị na -aga Ọzọ hie ụra.
• Otu esi eme ka ihi ụra bụrụ ụzọ—na ihe mere i ji kwesị
• Nyochaa maka

Mgbe anyị na -anọghị n'etiti ọrịa na -efe efe, ịrahụ ụra zuru ezu n'abalị abụrụla ihe ịma aka. National Institutes of Health (NIH) na-akọ na ihe dị ka nde ndị America 50 ruo 70 na-ata ahụhụ site na ụra ma ọ bụ nsogbu ịmụrụ anya.

Mana ugbu a nsogbu COVID-19 kwalitere ndụ anyị kpamkpam, ụra anyị na-ewere nnukwu ihe egwu (nrọ dị egwu, onye ọ bụla?). Ma ọ bụ nchegbu nke ibute nje virus ma ọ bụ nchekasị nke enweghị ọrụ, enwere ọtụtụ ihe kpatara na ị naghị ehi ụra nke ọma.

Alcibiades J. Rodriguez, MD, onye isi NYU Langone Sleep Center na -ekwu, "oria ojoo a bụ ihe a na -ahụtụbeghị mbụ na ndụ anyị." "Onye ọ bụla na -anabata nrụgide n'ụzọ dị iche. Ụfọdụ na -enwe isi ọwụwa, ndị ọzọ na -eri nri, ụfọdụ na -amalitekwa ihi ụra, dịka ọmụmaatụ."

Ụkpụrụ ụra, ụlọ ọrụ akụkọ gbasara ụra nke onwe ya nke ndị ọkachamara ahụike na-arụ, bipụtara nyocha coronavirus na ihi ụra n'oge na-adịbeghị anya, nke ha jụrụ 1,014 ndị America toro eto ka ha dejupụta ajụjụ gbasara àgwà ụra ha kemgbe mmalite nke ọrịa coronavirus. Dabere na nsonaazụ nyocha, pasent 76.8 nke ndị sonyere kwuru na ntiwapụ nke coronavirus emetụtala ụra ha, na pasent 58 nke ndị zara ajụjụ kwuru na ha na-ehi ụra opekata mpe otu awa obere abalị kwa abalị ma e jiri ya tụnyere tupu ntiwapụ ahụ amalite.

Mmetụta Coronavirus na -ehi ụra

Fariha Abbasi-Feinberg, MD, onye isi ọgwụ ọgwụ ụra na Millennium Physician Group na Fort Myers, Florida, na onye na-ahụ maka akwara na kọleji American Academy of Sleep Medicine na-ekwu na ọkwa nrụgide dị elu nke ukwuu n'ihi nchegbu ahụike, ibu ọrụ ezinụlọ, na ihe isi ike ego. nke ndị nduzi. Abbasi-Feinberg na-ekwu, "nrụgide ọ bụla nwere ike imetụta ike gị ịrahụ ụra ma ọ bụ hie ụra. "Ọ bụghị ihe ijuanya ma ọ bụrụ na ụfọdụ mmadụ amalitela nsogbu ihi ụra."

N'ezie, oria ojoo COVID-19 enwela nnukwu mmetụta na ụra nke na ndị nyocha bidoro ịmụ mmetụta ya. Melinda Jackson, Ph.D., onye nkuzi ọkachamara nke ọkachamara na nsogbu ihi ụra na Turner Institute for Brain and Mental Health na Monash University dị na Melbourne, Australia, na-amalite otu n'ime ọmụmụ ihe mbụ na mmetụta nke ọrịa COVID-19. na ụra na ehighi ura. (Debanye aha ebe a iji sonye.)

Jackson kwuru, "Anyị nwere mmasị ịchọpụta mmetụta mmekọrịta ọha na eze nke COVID-19 na ikewapụ onwe ya na ụra, ọkwa nrụgide na ọnọdụ." "Anyị nwere mmasị karịa ịghọta mmetụta ndị a n'ihi ịrụ ọrụ site n'ụlọ na mgbanwe na ọrụ na nchekwa ego. Anyị na-atụ anya ileba anya na ọrịa COVID-19 na-emetụta ụra ụra na arụ ọrụ mmụọ na ndị mmadụ n'otu n'otu, yana enwere ihe dị iche iche, dịka chronotype, resilience, ụdị mmadụ na owu ọmụma, nke nwere ike bụrụ ihe na -echebe ụra, ma ọ bụ n'eziokwu, na -emerụ ahụ, "ọ kọwara.

Jackson kwuru na nsonaazụ mbido gosiri na ihe dịka pasentị iri isii na ise nke ndị zara ajụjụ ọnụ na-ekwupụta oke nsogbu gbasara ọnọdụ ego ha. Ọ na-ekwu, "O yikwara ka ndị nwere nsogbu ahụike uche nke dị adị na-agbasi mbọ ike maka ụra ha ugbu a, yabụ ndị a bụ ndị anyị kwesịrị ilebara anya maka enyemaka," ka o kwuru. (Njikọ: Ihe ER Doc chọrọ ka ị mata gbasara ịga ụlọ ọgwụ maka Coronavirus RN)

Ọ bụghị naanị nchekasị na nchekasị gburugburu coronavirus nwere ike na -edebe gị n'abalị. Ọrịa ọjọọ ahụ amanye ndị America - na nde mmadụ gburugburu ụwa - ịnọpụrụ iche, nke na -emetụtakwa ụra gị nke ukwuu. Nkwado mmekọrịta mmadụ na ibe ya bụ zeitgeber eke (onye na -ahụ maka mgbagharị okirikiri), mana kwarantaini na -eme ka anyị na ezinụlọ na ndị enyi anyị ghara ịdị. "Ụrahụ anyị na-ehi ụra circadian rhythm na-adabere karịsịa na ìhè anyanwụ, ma ọ na-emetụtakwa mmekọrịta ọha na eze na oge nri - ya mere imebi nke a ga-akpaghasị ụra," ka Dr. Rodriguez na-ekwu.

Ọ bụ ezie na ọnweghị mmekọrịta kpọmkwem n'etiti mmekọrịta mmadụ na ibe ya na rhythms circadian, Dr. Abbasi-Feinberg na-ekwu na e nwere ihe ndị ọzọ dị ndụ clocks na ahụ, dị ka iri nri, mmega ahụ, na ịṅụ ọgwụ, na-emetụta ụda circadian gị. "Mgbe ị na-akpakọrịta, nke ahụ bụ mgbe ị na-eri nri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ (chee echiche banyere iri nri ehihie na ndị ọrụ ibe gị ma ọ bụ soro ndị enyi gị gaa nri abalị), ma ọ bụrụ na ị na-anọpụ iche n'ụlọ, mgbe ahụ ị na-eri nri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ. oge ọ bụla ọ masịrị gị, nke nwere ike imetụta mgbagharị circadian gị, "ọ na -ekwu. (Lee: Gịnị bụ mmetụta mmetụta uche nke ịdị na -elekọta mmadụ?)

Ọzọkwa, ịghara itinye oge dị ukwuu na mpụga pụtara na ọ nwere ike ị gaghị enweta oke ọkụ iji hazie okirikiri ụra gị. Jackson kwuru, "Ọ bụrụ na ị naghị enweta otu ọkụ ọkụ n'oge kwesịrị ekwesị n'ụbọchị, ọkachasị ụtụtụ ụtụtụ, mgbe ahụ nke a nwere ike imetụta nrụgharị elekere elekere gị," Jackson kwuru.

Nke ahụ kwuru, nke a bụ ụfọdụ ụzọ a na-ahụkarị nke ọrịa ọrịa coronavirus nwere ike isi na-akpakọrịta na ụra gị - ma ọ bụ ka mma ma ọ bụ ka njọ.

Ị na-enwe nsogbu ịrahụ ụra-na ịrahụ ụra.

Ọ bụrụ na ị na -atụgharị ma na -atụgharịkwu n'ihe ndina, ọ bụghị naanị gị. Nnyocha nke ụkpụrụ ihi ụra gosiri na maka pasent 48 nke ndị sonyere, nchegbu banyere ọrịa ọrịa coronavirus bụ isi ihe mgbu na-ehi ụra. "Insomnia bụ ọnọdụ na -adịghị ala ala nke anyị nwere ike ịchịkwa mana ọ bụghị ọgwụgwọ kpamkpam," Dr. Rodriguez na -ekwu. "Ọnọdụ a nwere ike ịkpalite nchekasị, nke n'onwe ya nwere njikọ chiri anya na ehighị ụra nke ọma. Ọbụna ndị nwere nchekasị ọhụrụ nwere ike inwe ngosipụta nke ehighị ụra nke ọma." (Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole maka otu esi ehi ụra nke ọma karịa nchegbu.)

Ị nwekwara ike na -enwe iberibe ụra na ụra na -ezighi ezi n'oge ọrịa a, Dr. Rodriguez na -ekwu. Ọ bụ ihe dị mma iteta n'etiti abalị (onye ọ bụla na-eteta otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa abalị maka sekọnd ole na ole) n'ihi na ị na-agbagharị n'ụra anọ ọ bụla n'ime nkeji 90 ruo 120. Nkeji abụọ mbụ (NREM1 na NREM2) bụ mgbe ị na-ehi ụra kacha dị mfe ma ọkụ dị n'ime ụlọ gị nwere ike ịkpọte gị ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, mana ị ga-enwe ike ịlaghachi ụra. Ọ ga -abụ nsogbu ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrahụ ụra. Abbasi-Feinberg kwuru, "Ịbanye na REM na ịpụ na REM bụ mgbe ị nwere ike ịkpọte n'ụra, mana ọtụtụ mmadụ anaghị echeta edemede ndị a." Ọ sịrị, "Ọ bụrụhaala na ahụ adị gị mma echi, mgbe ahụ ịkpọte ndị a abụghị nsogbu n'ezie,"

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịlakpu ụra, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kwurịta ya. Ihe nwere ike inye aka mee ka ị teta n'ụra site na nchekasị coronavirus bụ isetịpụ oge ị ga -ehi ụra nke na -anaghị agụnye ilele akụkọ ma ọ bụ pịgharịa na ekwentị gị. Ịnọgide na akụkọ COVID-19 dị mkpa, mana Dr. Abbasi-Feinberg na-adụ ọdụ iwepụta oge iji kwụpụ. Ọ na-ekwu, "Gbalịa izere ngwa elektrọnik n'ime nkeji 90 gara aga tupu ịlakpu ụra ma gbanyụọ ozi na ngwaọrụ gị," ka ọ na-ekwu. Nnyocha na-egosi na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-apụta na ekwentị, TV, na kọmputa na-emetụta ụra nke ọma (yana akpụkpọ gị, FWIW). "Ana m enye ndụmọdụ ikiri akụkọ ahụ naanị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị - n'ụtụtụ na n'ehihie - ma zere akụkọ abalị," ka Dr. Rodriguez na-ekwu. "Nke a ga -enyere aka n'ịkwadebe maka ihi ụra." (Njikọ: Ntụgharị uche ndị a ma ama na akụkọ ụra ga -eme ka ị hie ụra n'oge adịghị anya)

Ị na -aga Ọzọ hie ụra.

Ọ bụ ezie na ihi ụra obere ka ọ bụ ihe a na -ahụkarị n'oge ọrịa na -efe efe, ụfọdụ ndị mmadụ na -enweta zzzs karịa. Jackson kwuru na nsonaazụ mbụ sitere na ọmụmụ ụra nke Mahadum Monash na-egosi na ụfọdụ ndị mmadụ na-akọ na ọrịa na-efe efe na-ehi ụra nke ọma. Jackson kwuru, "Enwere ndị ọzọ na -enwe ọ theụ na ha ekwesịghị ibili n'otu oge kwa ụbọchị ma na -ehi ụra karịa." Jackson kwuru, sị, "N'ezie, ụfọdụ ndị nwere ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ na -enwe nsogbu oge ihi ụra nke ọma na -ehi ụra nke ọma, ugbu a nsogbu dịịrị ha ka ha bilie maka ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ." (Nsogbu oge ụra na -egbu oge bụ nsogbu okirikiri rhythm nke usoro ụra gị na -egbu oge awa abụọ ma ọ bụ karịa site na usoro ụra nkịtị, na -eme ka ị hie ụra ma teta mgbe e mesịrị, dị ka ụlọ ọgwụ Mayo si kwuo.)

Dr. Abbasi-Feinberg kwuru na ụfọdụ n'ime ndị ọrịa ya na-ehikwu ụra n'ihi na ha anaghịzi esi n'àkwà bilie ngwa ngwa gaa n'ọfịs. Ọ na-ekwu, "N'ọtụtụ nleta ahụike ekwentị m, ndị ọrịa na-agwa m na ha na-enwetakwu elekere ma ọ bụ abụọ, ha na-ekwetakwa na ha na-enwekwu ume na ịmụrụ anya," ka ọ na-ekwu.

Nke a bụ nsogbu ahụ, n'agbanyeghị: Ọ bụrụ na ị kpachapụghị anya maka ịhazi usoro ihe omume, ọ nwere ike ịghọ okwu mgbe ị laghachiri n'usoro ihe omume gị, Dr. Rodriguez kwuru. Ụfọdụ ndị mmadụ nwekwara ike na -etolite ka oge na -aga na ha maara na ha nwere ike ịrahụ ụra karịa, mana ọ na -eme ka ịlaghachi na usoro na -agbanwe agbanwe siri ike. "Gbalịa idebe usoro ịrahụ ụra gị dịka o nwere ike ịdị, na -amata ihe na -efu," ka Dr. Rodriguez na -ekwu. "Ị kwesịrị ịgbalị ịrapara n'ụra ụra nkịtị, nke bụ awa asaa ruo itoolu n'abalị. Site na awa asaa, ọtụtụ mmadụ nwere ike rụọ ọrụ na pasent 90-95 nke ike anyị," ka ọ na-ekwu.

Dọkịnta Abbasi-Feinberg na-atụkwa aro ịrapagidesi ike na ihi ụra mgbe niile iji mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma. "Anyị niile nwere elekere ime mmụọ na sistemụ anyị na-arụ ọrụ kacha mma ma ọ bụrụ na anyị na-akwado usoro mgbaka okirikiri anyị. Nke a bụ oge kachasị mma iji rụọ ọrụ n'ụra ụra gị na ịhazi usoro maka ọdịnihu," ka ọ na-ekwu. Banyere ịra ụra, Dr. Abbasi-Feinberg kwuru na ọ dị mma ịra ụra ma ọ bụrụhaala na ọ naghị egbochi gị ịrahụ ụra n'abalị. Ha kwesịkwara ịdị nkenke - nkeji 20 n'elu.

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị ma ka ike gwụrụ gị n'echi ya, Dr. Abbasi-Feinberg na-ekwu na ọ nwere ike ịbụ ọkọlọtọ uhie maka nsogbu ụra ma ọ bụ ọnọdụ ahụike, dị ka nsogbu thyroid. Ọ na -akọwa, sị: “Mgbe mmadụ nwere ohere ịrahụ ụra, afọ jukwara ya, ha kwesịrị inwe ume ọhụrụ. "Ọ bụrụ na ha emeghị ya, ọ bụ mgbe ahụ ka ihe na-eme. Enwere ụbọchị ụfọdụ mgbe ị ka nwere ike inwe ntakịrị ike ọgwụgwụ mgbe ị zuru ike abalị, ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ mgbe niile, mgbe ahụ ọ dị mkpa ka a nyochaa ya." Ọ ga -ekwe omume na ọ nwere ike bụrụ ikpe mkpachi ụra, nke bụ otu n'ime isi ihe na -akpata ụra na ike ọgwụgwụ. Ọ na -ekwukwa na n'oge nsogbu a siri ike, a na -enwe ọtụtụ ịda mba, na ụfọdụ ndị nwere nkụda mmụọ nwere ike nwee oke ike ọgwụgwụ.

Otu esi eme ka ihi ụra bụrụ ụzọ—na ihe mere i ji kwesị

Ma ị na-enwe nsogbu ijide anya mechiri emechi ma ọ bụ na ọ bụghị, ihe kacha mma ị nwere ike ime maka ụra gị n'oge ọrịa a bụ ịgbaso usoro nke na-enye gị ohere ịnweta awa asaa ruo itoolu nke oge snooze dị mma. Nke a bụ ihe kpatara ị ga-eji: "Ọtụtụ ọmụmụ egosila uru dị n'ụra abalị nke ọma maka sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ejikọtara ụfọdụ cytokines na NREM, aka ụra na-adịghị ngwa ngwa," ka Dr. Rodriguez na-ekwu. Ọ kọwara, "Cytokines bụ ihe na -agbanwe mmeghachi omume mgbochi ọrịa yana enweghị ike ihi ụra." N'oge ogbo 3 nke ụra NREM, nke a makwaara dị ka ụra na-ebili nwayọ, nyocha na-egosi na a na-ewepụta homonụ na-eto eto, dị ka prolactin-nke na-enyere aka ịlụ ọgụ ọgụ na ọkwa cortisol belatara, na-ekepụta ebe dị mma maka mkpụrụ ndụ na-alụso ọrịa ọgụ ọgụ nje. , ka Dr. Abbasi-Feinberg na-ekwu. Oge ihi ụra a bụkwa mgbe ahụ gị banye na ọnọdụ mgbake iji gwọọ ma mezie ya. (Nke ahụ gụnyere ịrụzi akwara mgbe mgbatị siri ike gasịrị.)

Ọzọkwa, a na-emepụta cytokines ma na-ahapụ ya n'oge ụra, yabụ mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma, ahụ gị na-emepụta cytokines ole na ole, nke nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ maka ọrịa, dị ka National Sleep Foundation si kwuo. Nke a bụ ya mere ị na-enwekarị oyi na-atụ ma na-enwe ogologo oge nke ọrịa mgbe ị na-ehi ụra. "Anyị niile enweela ahụmahụ nke inwe mmetụta ụra mgbe anyị na-arịa ọrịa," ka Dr. Abbasi-Feinberg na-ekwu. "Gịnị kpatara nke a?

Ụra dịkwa mkpa maka ịkwalite ọnọdụ gị na idobe ọrịa uche. Ndị nwere ehighị ụra nke ọma nwere ike nwee nkụda mmụọ ugboro iri yana ugboro 17 nwere ike nwee nchekasị ụlọ ọgwụ karịa ndị na -ehi ụra nke ọma. (Njikọ: Kedu ka ọgwụgwọ akparamagwa agwa siri gwọọ '' ehighị ụra nke m)

N'ebe a, ndị ọkachamara na-ekerịta ụzọ ụfọdụ ị nwere ike isi malite snoozing nke ọma n'abalị a.

Teta n'ụra gị n'otu oge kwa ụbọchị. Ịmepụta usoro ịrahụ ụra ga-enyere gị aka ijigide mmetụta nke ime ihe mgbe ihe ndị ọzọ karịrị ike gị. Ọzọkwa, ịrahụ ụra na iteta ụra n'otu oge kwa ụtụtụ na abalị ga -enyere gị aka ịrapara na mgbagharị circadian gị, nke ga -enyere gị aka ịmịpụta mkpụrụ n'ehihie. (Lee: Uru niile nke mgbatị ụtụtụ) Ọ na-enyere aka ịhazi oge ncheta na ekwentị gị ka ị mara mgbe ị ga-amalite ịgbanye ọkụ eletrik wee banye na ụfọdụ PJ. Mgbe ị na-esi n'àkwà bilie n'ụtụtụ, Dr. Rodriguez na-atụ aro ka ị na-ejegharị n'èzí iji nwetakwuo ìhè ọkụ na ịpịnye na ụfọdụ mgbatị ahụ (ndị na-enye ọzụzụ na ụlọ ọrụ na-enye ọtụtụ mgbatị n'efu ugbu a). Dị ka ịgbanye injin ụgbọ ala, nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị na uche gị gbakee maka ụbọchị ahụ.

Belata mmanya na caffeine. Ekwela ka oge obi ụtọ Zoom gị pụọ - ka emechara, nyocha na -egosi na vino nwere ike ibelata homonụ ihi ụra melatonin. "Ị alcoholụ mmanya na -aba n'anya karịa n'abalị nwere ike bute ihi ụra na ike ọgwụgwụ n'echi ya. Ị ga -akwụghachi ụgwọ site na -ehi ụra n'ehihie, ọ na -emepụta okirikiri ọjọọ a," Dr. Rodriguez na -ekwu. Zere imebiga agwa kọfị Dalgona ọhụrụ gị site n'ịghara iri caffeine awa isii ruo asatọ tupu ị lakpuo ụra, ka Dr. Abbasi-Feinberg na-ekwu. Cheta, caffeine abụghị naanị na kọfị - ọ bụ na chocolate, tii, na soda, kwa.

Emela ọrụ na akwa. Ịrụ ọrụ site n'ụlọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'oge a dịpụrụ adịpụ, na ọ bụ ezie na nke ahụ pụtara na ị ga -arụrịrị ọrụ n'ime ụlọ ihi ụra gị, ị kwesịrị izere ime ya n'ihe ndina. Dọkịta Abbasi-Feinberg kwuru, sị: “Dọọ n'ihe ndina maka ihi ụra na naanị mmekọrịta chiri anya. "Ọ bụrụgodi na 'ọfịs' dị n'ime ime ụlọ gị, dozie ebe dị iche. Were ezumike ugboro ugboro ka ị bilie jee ije."

Wepụ nchekasị tupu ị lakpuo ụra. Dọkịnta Abbasi-Feinberg na-eso ntụgharị ntụgharị uche site na ngwa dị na ekwentị ya. "Ọ bụ ezie na m na -ekwukarị ka m zere elektrọnik nso oge ụra, enwere ụzọ iji kwadebe ngwaọrụ gị iji belata ikpughe ọkụ ka anyị nwee ike iji teknụzụ a nyere anyị aka ihi ụra," ka ọ na -ekwu. Ige egwu na-atọ ụtọ ma ọ bụ pọdkastị nwekwara ike inye aka.

Meere onwe gị ebere. Ọ bụghị onye ọ bụla kwesịrị ịpụ na ọrịa ọjọọ a mepụtara ọhụrụ. Ọ dị mma ịnabata eziokwu na ọ bụ oge siri ike ... maka mmadụ niile, gụnyere gị. Enwela onwe gị n'ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ niile, vidiyo esi nri, na mgbatị ahụ ndị enyi gị na -ekesa na Instagram. Abbasi-Feinberg na-ekwu, "Nke a bụụrụ ha ihe egwu, mana ọ na-ebutekwu nchekasị maka ndị na-alụ ọgụ." "Anyị ekwesịghị ịpụ n'ọrịa a 'karịa ka ọ dị na mbụ.' Ka anyị pụta dị ka ahụike anyị nwere ike, nke ahụ gụnyere ahụike anụ ahụ na nke mmetụta uche. "

Jikọọ gị. Naanị n'ihi na ị na-adọpụ uche ọha, ọ pụtaghị na ị ga-ezere mkparịta ụka niile gị na ndị ezinụlọ na ndị enyi gị. Soro klaasị mgbatị ahụ bia wee soro ndị ị hụrụ n'anya na-akpakọrịta mgbe niile. Nwepụ iche a nwere ike ime ahụike na mmekọrịta gị ọfụma. Mmekọrịta mmekọrịta ga -ebuli mmụọ gị elu, n'aka nke ya, nyere aka na ụra. Jackson kwuru, "Enwere ọkụ na njedebe nke ọwara mmiri, yabụ anyị ga -anwale wepụta ihe dị mma kwa ụbọchị wee lekwasị anya n'ihe anyị nwere ike ime ebe a na ugbu a."

Nyochaa maka