Ntuziaka nri USDA ọhụrụ apụtala

Ndinaya

• Beecha sugar
• Nye Cholesterol ezumike
• Mee Obere Mgbanwe
• Nyochaa maka

Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States ewepụtala ụkpụrụ ntụzịaka nri afọ 2015-2020 nke ndị otu ahụ na-emelite kwa afọ ise. Maka akụkụ ka ukwuu, ntuziaka USDA na -arapara na edemede nke iri nri dị mma. Ị maara ihe ọkụkụ ahụ: ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi zuru oke, mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, abụba dị mma, na protein siri ike.Ha kwadoro nkwenye ha nke iri ihe na -erughị 2,300mg nke sodium kwa ụbọchị na ịmachi abụba jupụtara na -erughị pasent 10 nke kalori gị kwa ụbọchị, na ndụmọdụ ha maka protein nọgidere na -agbaso ụkpụrụ 2010 (46g kwa ụbọchị maka nwanyị toro eto na 56g kwa ụbọchị). maka okenye nwoke). Mana ọ bụghị ihe niile bụ otu. Lee ụfọdụ mgbanwe pụtara ama:

Beecha sugar

Otu n'ime nnukwu mgbanwe na ntuziaka 2015 lekwasịrị anya na oriri shuga. USDA na-atụ aro iri ihe na-erughị pasent 10 nke calorie kwa ụbọchị site na agbakwunyere shuga. Nke ahụ pụtara mkpụrụ ọka na ihe ụtọ, ọ bụghị ihe a na -ahụkarị na mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi. N'oge gara aga, USDA kwadoro ịmachi shuga agbakwunyere na nri ndị America, mana ọ dịbeghị mgbe ọ tụrụ aro otu ego. N'ime afọ ole na ole gara aga, nyocha ndị ọzọ ejikọla shuga na ọbara mgbali elu na cholesterol, ụkpụrụ ọhụrụ ndị a na-ekwukwa na ị ga-amachibido iri nri shuga ka ị wee nwee ike izute nri na mkpa nri n'ime oke kalori gị kwa ụbọchị. Yabụ, nri nwere shuga dị elu na kalori yana nsonaazụ ahụike nwere ike-yana obere nri. (Anyị nwere ihe niile ịchọrọ ịma gbasara shuga.)

Nye Cholesterol ezumike

Ntụziaka ndị gara aga tụrụ aro ka amachibido iri nri cholesterol ruo 300mg kwa ụbọchị, ebe ụdị 2015 wepụrụ oke ahụ ma na -akwado naanị iri obere nri cholesterol dị ka o kwere mee. Ebe ọ bụ na ọtụtụ nri cholesterol dị elu (dị ka anụ nwere abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi dị oke abụba) na-abụkwa abụba juru eju, ịmachi abụba juru eju kwesịrị ijidekwa cholesterol gị. Na mgbakwunye, ọ bụ echiche na-ezighi ezi na cholesterol na-eri nri na-emetụta ọkwa cholesterol ọbara - ihe ọmụmụ mgbe ọmụmụ ihe gọpụrụ nke a, dị ka Jonny Bowden, Ph.D., onye dere akwụkwọ akụkọ. Akụkọ ifo Cholesterol dị ukwuu gwara anyị na Nri Cholesterol dị elu Apụọla Ndepụta nri nri. Enwere ihe akaebe siri ike na-ejikọta juputara na abụba trans na ọkwa cholesterol dị elu, Penny Kris-Etherton, PhD, RD, prọfesọ nke nri na-edozi ahụ na Mahadum Pennsylvania State na ọnụ na-ekwuchitere American Heart Association kwuru.

Mee Obere Mgbanwe

Ntụziaka ọhụrụ ndị a na-ewere obere mgbanwe mgbe ha na-achọ inweta nri dị mma na-enwe olileanya na obere usoro ndị a ga-emepụta ndụ na-adịgide adịgide nke iri nri dị mma. Enweghị nri mkpọka? Anyị na nke ahụ abanyela kpamkpam.

Nyochaa maka