Kedu ihe bụ nkwekọrịta nkwekọrịta?

Ndinaya

• Dị mkpịsị akwara
• Ekwe Okwu
• Isometric
• Omume nkwekọrịta nkwekọrịta
• Echiche

Kedu ihe nkwekọrịta nkwekọrịta?

Mbelata ụdọ bụ ụdị nkwalite akwara nke na - akpata ọgba aghara na mọzụlụ gị ka ọ na-ebelata. Dị ka uru ahụ gị dị mkpụmkpụ, ọ na-ewepụta ikike zuru ezu ịkwaga ihe. Nke a bụ ụdị mkpịsị akwara kachasị ewu ewu.

N'ịzụ ọzụzụ dị arọ, bicep curl bụ mgbatị dị mfe iji mata. Mgbe ị buliri dumbbell na ubu gị, ị nwere ike ịhụ na akwara bicep gị na-aza ma na-ebuwanye ibu ka ọ na-ebelata. Typedị mmegharị a bụ otu n’ime ụzọ dị mkpa iji mee ka akwara gị sie ike ma gbaa ume hypertrophy - mmụba nke ogo ahụ gị.

Ọ bụ ezie na ọ dị irè, ụdị nkwekọrịta a agaghị ewepụta ike ma ọ bụ nsonaazụ oke ma e jiri ya tụnyere mgbatị na-ejikọ mkpịsị akwara dị iche iche. E nwere ụdị nkwonkwo akwara dị atọ:

• eccentric
• concentric
• isometric

Dị mkpịsị akwara

E wezụga mgbatị uche, enwere ike kewaa mgbochi anụ ahụ ụzọ abụọ ọzọ: eccentric na isometric.

Ekwe Okwu

Mkpịsị akwara na-eme ka akwara gị gbatịkwuo ogologo. N'oge akwara a, akwara gị na-agbatị n'okpuru nrụgide site na ike karịrị ike ahụ. N'adịghị ka nkwekọrịta nkwekọrịta, mmegharị eccentric adịghị adọta nkwonkwo na ntụziaka nke mkpịsị akwara. Kama, ọ na-eduhie nkwonkwo na ngwụsị ngagharị.

N'iji otu mmega ahịhịa bicep, ike iji mee ka dumbbell laghachi azụ gị quadricep site n'ubu gị bụ mmegharị eccentric. May nwere ike chọpụta ahụ gị na-elongating ka ọ na-arụ ọrụ. Na ijikọta mkparịta ụka nke anụ ahụ na nke anụ ahụ na-arụpụta nsonaazụ dị ukwuu na ọzụzụ ike, ebe ọ na-eme ka ike ahụ ike na oke. Agbanyeghị, ị nwere ike ịdị na -echekarị maka mmega ahụ na-ebute mmerụ ahụ mgbe ị na-emegharị ahụ.

Movementsfọdụ mmegharị ma ọ bụ omume ndị gosipụtara mmegharị eccentric gụnyere:

• na-eje ije
• agbada a dumbbell
• nwa ehi na-ebuli
• squats
• triceps ndọtị

Isometric

Mmegharị Isometric bụ mkpịsị akwara nke anaghị eme ka nkwonkwo gị megharịa.A na-arụ ọrụ ahụ gị, mana achọrọ ka ọ gbatị ma ọ bụ belata. N'ihi ya, mkparịta ụka isometric na-eme ka ike na esemokwu na-enweghị mmegharị ọ bụla site na nkwonkwo gị.

Zọ kachasị mma iji jiri anya nke uche hụ ihe nkwekọrịta a bụ site n'ịkwaa mgbidi ahụ. Mgbe ị na-eme nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, esemokwu ahụ metụtara akwara gị ezubere na-agbanwe agbanwe ma gafere ibu nke ihe ị na-etinye n'ike.

Mmeghari ndi mmadu na-egosiputa mmechi nke isometric gunyere:

• plank esetịpụ
• ebu ihe n’ihu gị n’ọnọdụ kwụ otu ebe
• na-ejide ibu dumbbell n'akụkụ ọkara site na bicep curl
• akwa jidere
• mgbidi na-anọdụ

Omume nkwekọrịta nkwekọrịta

Mkpokọta anụ ahụ na-eme mmegharị na-eme ka akwara gị belata. Na mmega ahụ, mmegharị uche gbasiri ike ime ahụ. Ihe dị arọ nke ihe ị na - anwa ibuli ma ọ bụ ịkwaga, ike ka emepụtara.

Mmegharị uche na-arụ ọrụ nke ọma n'ịmepụta akwara. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịme ugboro abụọ ugboro ugboro iji mepụta otu nsonaazụ ahụ dịka mgbatị ahụ na mgbatị gbakọtara.

Mmegharị uche na mmegharị ahụ gụnyere:

• na-ebuli ihe
• bicep curl
• na-agbatị site na nkwụsị
• na-eguzo site na squat
• Okpukpo hamstring
• ịnọdụ ala

Mwepụ uche ịta ahụhụ dị mkpa iji wulite akwara. Agbanyeghị, ha nwere ike ịkpata nkwonkwo na nkwonkwo na nkwonkwo gị, na-eme ka ọghọm nke mmerụ ahụ gị na njikwa gị dị ukwuu. Mmegharị uche na-adabere na nkwonkwo nkwonkwo maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị, mana mmega ahụ na mkparịta ụka ugboro ugboro nwere ike ibute nhụjuanya na ọnya.

Tupu na mgbe ịmechara ọ bụla, gbaa mbọ hụ na ị gbatịrị iji mee ka akwara gị belata ma belata nrụgide. Ọ bụrụ na ịmalite inwe ahụ mgbu mgbu nke na-adịgide karịa ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu ole na ole, gaa hụ dọkịta gị. Nke a nwere ike ịbụ ngosipụta nke mmerụ ahụ dị oke njọ.

Echiche

Mbelata ịta ahụhụ bụ mmegharị ahụ ike nke na-eme ka akwara gị dị mkpụmkpụ mgbe ị na-eme ihe. Ihe dị mkpa iji na-amụba akwara, mmegharị uche na-enyere aka ịbawanye ike. Ma, nsonaazụ ezughi oke dị ka mgbatị ahụ na-ejikọ ụdị mgbatị akwara atọ niile.

Ka oge na-aga, ịmịkọta ụdọ ugboro ugboro nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmalite inwe ahụ mgbu ma ọ bụ adịghị ike mgbe ị gachara mgbatị ahụ, kpọtụrụ dọkịta gị.