Etu ị ga - esi mee ndepụta ahịa maka ezigbo ụlọ ahịa

Ndinaya

• Mee Atụmatụ n'Ihu
• Debe Ndepụta Ngwaahịa Na-agba ọsọ
• Nwee ezi uche
• Hazie Ndepụta Gị
• Na-elekwasị anya na ihe ahụike
• Gbalịa ịzụ ahịa Perimeta
• Nọgide na Atụmatụ ahụ
• Ezigbo Ihe Nlereanya Iji Bido
• Isi Okwu
• Nri nri: Chicken na Veggie Mix na Match

Shoppingzụta nri n’ụlọ ahịa nwere ike ịbụ nnukwu ọrụ, ọ bụrụgodi onye kacha hazie ya.

Ọnwụnwa, nri na-adịghị mma yiri ka ọ na-ezo n'akụkụ ọ bụla, na-eyi egwu iwepụ ebumnuche ahụike gị.

Ndepụta nri bụ ngwa ọrụ nwere ike inyere gị aka ịnyagharịa ụlọ ahịa ahụ ka ọ dị mfe ma nyere gị aka ịrapara na usoro iri nri gị dị mma.

Ndepụta ụlọ ahịa a na-eche nke ọma abụghị naanị onye na-echekwa ihe ncheta, ọ nwekwara ike ịdebe gị na egwu, na-ebelata ịzụrụ ihe mgbe ị na-echekwa gị ego. Ọ ga-emekwa ka ị nwee ihe ịga nke ọma ọbụlagodi mgbe ị na-ejisi ike n'oge, na-enyere gị aka idobe nri na-edozi ahụ iji rie izu niile.

Kedu ihe ọzọ, ọmụmụ egosiwo na iji ndepụta mgbe ịzụrụ ihe oriri nwere ike ibute nhọrọ nri dị mma na ọbụnadị ibu (,).

Ndụmọdụ ndị a ga - enyere gị aka ịkwadebe ndepụta ụlọ ahịa ahụike dị mma ka ị nwee ike jupụta ụgbọ gị na nhọrọ dị mma.

Mee Atụmatụ n'Ihu

Inwe ihe ndị dị mkpa iji kwadebe nri dị ụtọ kwa izu bụ ụzọ magburu onwe ya iji jigide nri dị mma.

Inwe friji efu, friza ma ọ bụ pantiri nwere ike iduga gị ịdabere na nri ngwa ngwa ma ọ bụ na-apụ apụ, ọkachasị mgbe ị nwere oge zuru ezu. Ọ bụ ya mere o ji dị oke mkpa ịchekwa shelf gị na nhọrọ ndị na-edozi ahụ.

Nnyocha egosiwo na ndị na-eme atụmatụ nri ha tupu oge eruo nwere ahụike zuru oke na nri zuru oke karịa ndị na-adịghị ().

Ọzọkwa, ndị na-eme atụmatụ nri ha tupu oge eruo na-esiwanye nri n'ụlọ, omume nke ejikọtara na nri nri ka mma na ogo nke abụba ahụ ().

Makingme atụmatụ nri gị maka izu ahụ nwere ike inyere gị aka izere ịme nhọrọ ndị na-adịghị mma ma nyere gị aka ịmepụta ndepụta ụlọ ahịa na-arụ ọrụ nke ọma.

Zọ kachasị mma ịmalite ịhazi nri gị bụ ịmepụta bọọdụ nri na-akọwapụta nri ị ga-achọ iri n'izu ahụ, gụnyere nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri.

Mgbe ịchọpụta ihe ndị ị ga-achọ iji mepụta nri gị, tinye ihe ndị a na ndepụta gị, na-ejide n'aka itinye ego nri ọ bụla ị ga-achọ.

Debe Ndepụta Ngwaahịa Na-agba ọsọ

Kama ịgbalị ịcheta ụdị ihe oriri kachasị amasị gị nke gwụrụ n'oge na-adịbeghị anya, debe ndepụta na-agba ọsọ nke ihe ịkwesịrị ịzụta n'oge njem ọzọ ị ga-aga na ụlọ ahịa.

Akọrọ ihicha mbadamba ma ọ bụ magnetik-eme anatara na kpọgidere gị ngwa nju oyi bụ ụzọ magburu onwe iji na-taabụ na kichin gị yiri nkata.

Enwekwara ọtụtụ ngwa ọdịnala iji nyere gị aka ịnọ na ịzụ ahịa nri na atụmatụ nri.

Idebe ihe oriri ị na-eji, yana ihe oriri ọhụrụ na ahụike ị chọrọ ịnwale, ga-eme nchịkọta ndepụta ndepụta izu gị nke dị mfe karị.

Na nchikota Nri nri bụ
Nzọụkwụ mbụ iji mepụta ndepụta ịzụ ahịa ahịa ahụike. Mepụta ndepụta nri
dabere na nri akwadoro ga-enyere gị aka ịme nri na-edozi ahụ dabara na gị
oriri atụmatụ.

Nwee ezi uche

Mgbe ị na-eke ndepụta siri ike ndepụta nri, ọ dị mkpa inwe ezi uche banyere nri ị ga-eri.

Ọ bụ ezie na ịchọrọ ịnwale ọtụtụ nri ọhụrụ na nke dị iche iche mgbe mbụ ị malitere ụzọ na-edozi ahụ karị, gbalịa họrọ ole na ole nri ọhụrụ dị mma kwa izu.

Mgbe ị na-azụ ahịa nri na-enweghị ndepụta, ọ dị mfe ịdọpụ uche gị site na ihe ndị masịrị gị.

Nke a nwere ike ime ka ị zụta nri karịa nke ị ga-eri na izu, ma ọ bụ duga gị ịhọrọ ihe ị kwesịrị iri ma mana ọ masịghị gị.

Nke a nwere ike iduga na nri efu na obere ego na obere akpa gị.

Họrọ naanị nri ole na ole kwa izu iji tinye n'ime nri gị bụ ụzọ dị mma iji gbasaa okpo ọnụ gị, gbakwunye nri na ịchọpụta nri dị mma ị na-enwe n'ezie.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-anwa itinyekwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri akwụkwọ nri dị ka kale, arugula na spinach na nri gị mana ị maghị ndị ị ga-achọ, nwalee otu akwụkwọ ọhụrụ na-acha akwụkwọ ndụ kwa izu rue mgbe ị ga-epelata ọkacha mmasị ole na ole.

Nke a ga - enyere gị aka ịlele nri ọhụrụ n’enweghị ihe egwu nke imefusị ihe oriri na ego.

Tupu ị mara ihe ọ bụla, ị ga-enwe ike ịmepụta ihe oriri ọhụrụ kwa izu, jupụta na nri na-edozi ahụ nke ị hụrụ n'anya iri.

Na nchikota Mgbe ị na-anwale
nri ọhụrụ, gbalịa itinye otu ma ọ bụ abụọ ihe ọhụrụ kwa izu iji nyere gị aka
Chọpụta ihe na-amasị gị iri nri. Ewebata nri ohuru ga-amalite
na-azọpụtakwa gị n'iyi nri na ego.

Hazie Ndepụta Gị

Ikewa ndepụta ahia gị site na otu bụ ụzọ magburu onwe ya iji chekwaa oge ma debe njem ịzụ ahịa gị na enweghị nchekasị.

Nwere ike ịhazi ndepụta gị site na otu ụdị nri ma ọ bụ otu esi etinye ụlọ ahịa ọkacha mmasị gị.

Hazi ndepụta gị na ngalaba na-enyere gị aka ịzụ ahịa n'ụzọ dị mma karị ma belata ohere nke ịzụ ahịa mkpali.

Typedị ndepụta a na-eme ka ị rụọ ọrụ ma lekwasị anya n'ihe ndị ị zubere, kama ịdọpụ uche na nri na-adịghị mma na-adịghị agwụ agwụ na shelf.

Iji malite, kewaa ndepụta gị n'ime ngalaba dabere na ụdị nri. Ngalaba gunyere:

• Akwụkwọ nri
• Mkpụrụ osisi
• Protein
• Carbohydrates
• Ahụike
  abụba
• Mmiri ara ehi ma ọ bụ
  ngwaahịa na-abụghị mmiri ara ehi
• Condiments
• Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya

Ọ bụrụ na ị na-anwa ibelata nri ma ọ bụ na ị chọghị idobe ihe ụtọ na ụlọ, zere ịmepụta oghere na ndepụta gị maka nri ma ọ bụ desserts.

Gbalịa ịgụnye naanị otu ndị dị mma na ndepụta gị ka ị nwee ike ilekwasị anya naanị na nri dị mma.

Ọ bụrụ na ị maara nhazi nke ụlọ ahịa gị, gbalịa kewaa ndepụta gị dabere na ngalaba ebe nri gị dị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-amalitekarị njem ịzụ ahịa gị n'okporo ụzọ wara, buru ụzọ depụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị.

Wayzọ a, ị nwere ike idozi njem ịzụ ahịa gị ma zere ịlaghachi na otu ngalaba.

Nke a na-ebelata ohere nke ịnwa gị site na ihe ndị na-adịghị mma mgbe ị na-agagharị na ụlọ ahịa maka ịchọ nri na ndepụta gị.

Na nchikota Organihazi nke gị
ndepụta ụlọ ahịa ịzụ ihe na edemede pụrụ inyere gị aka ịnọ na ọrụ, na-azọpụta gị
oge na igbochi gị ịhọrọ nhọrọ ndị na-adịghị mma.

Na-elekwasị anya na ihe ahụike

Mgbe ị na-akwadebe ndepụta gị, gbalịa ilekwasị anya na nri ndị na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ.

Nke a nwere ike isiri gị ike, ọkachasị maka ndị bidoro atụmatụ iri nri siri ike.

Ndepụta nri ụlọ ahịa bụ ụzọ na-enye aka iji belata ohere ịnweta ịzụta nri na-adịghị mma nke nwere ike ime ka ị buru ibu ma mebie ebumnuche gị.

Tupu njem njem ịzụ ahịa gị, hụ na edoziri ndepụta gị na ngalaba yana gụnyere ihe niile ịchọrọ iji mepụta nri dị mma maka ụbọchị ndị na-abịa.

Ọ bụrụ na ịmara na ụfọdụ akụkụ nke ụlọ ahịa na-adọrọ adọrọ, dị ka ebe a na-eme achịcha ma ọ bụ swiit, ị nwere ike ịhapụ ebe ahụ kpamkpam.

Gbalịa ịzụ ahịa Perimeta

Shoppingzụ ahịa perimeta bụ ụzọ dị mma iji mesie nri ọhụrụ ka ọ na-ebelata mgbasa gị na ihe ndị echekwara na nke eserese.

Oke nke ụlọ ahịa na-erekarị ihe na-agụnyekarị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein dị mma na mmiri ara ehi.

Ọ bụ ezie na ebe a na-ere nri dị iche iche gụnyere ọtụtụ nhọrọ dị mma, dị ka mkpọ na akọrọ, ọka, mmanụ na mmanụ oliv, nke a bụkwa ebe ọtụtụ igwe nri na-ebute nri esichara dị ka swiiti, soda na ibe.

Iwelata oge gị n’ime ụlọ ahịa na-ere nri pụrụ ime ka ị ghara iri nri ndị a na-adịghị mma, na-ebelata ohere i nwere ịbụ onye a nwara ịzụta ha.

Ejikọtara oriri nke nri a haziri ahazi na oke ibu na ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga, yabụ ibelata nri gị dị mkpa maka ịchekwa ahụike gị na igbochi oke ibu (,).

Mepụta ihe iji mejupụta ndepụta gị site na ọtụtụ ihe niile, nri ndị na-adịghị edozi site na gburugburu ụlọ ahịa nwere ike inyere gị aka itinye nri ndị siri ike karịa nri gị.

Na nchikota
Iji zere ịzụrụ ihe na-adịghị mma
n'ihi na ị, arapara ịzụta nanị ihe gụnyere na gị na ụlọ ahịa ndepụta na
lekwasị anya na nri ndị dị na gburugburu ụlọ ahịa ahụ.

Nọgide na Atụmatụ ahụ

Ezubere ụlọ ahịa nri ka ndị ahịa zụrụ ahịa, ma ọ bụ na nri ahụike ma ọ bụ na-adịghị mma. Iji zere ọnwụnwa, banye na ụlọ ahịa na-ebu ngwa ngwa na-eri nri na-edozi ahụ ma zụta naanị nri dị na ndepụta gị.

Na-echekwa na-ụlọ ahịa na kwa izu akwụkwọ ọkwa ọkwa na-akwalite Kupọns na ego ihe nwere ike a siri ike mmetụta na nri ị na-ahọrọ ịzụta.

N'ụzọ dị mwute, ụfọdụ ụlọ ahịa na-erekarị ihe oriri na nkwakọ ngwaahịa kama ịkọpụta ihe ọhụrụ na nkwalite ha ().

Nke ahụ bụ otu ihe kpatara ịmalite njem ịzụ ahịa gị na ndepụta ịzụ ahịa nke ọma chere dị mkpa. Rapara na ndepụta gị nwere ike ibelata ohere gị ịzụrụ nri na-adịghị mma ma ọ bụ zụta ihe ị na-agaghị eji naanị n'ihi na ọ na-ere ahịa.

Otú ọ dị, ọ ka dị nnọọ mfe ịdọpụ uche site na ngosipụta na-adọta anya na ọnụ ala miri emi.

Ọ bụrụ na ihe ire ere ma ọ bụ ngosi nri mara mma dọtara gị, wepụta oge jụọ onwe gị ma ihe a ọ dabara na atụmatụ nri gị ma chetara onwe gị ndepụta nri gị dị mma.

Na nchikota Ime ihe na-edozi ahụ
na tọrọ ụtọ nri ndepụta tupu gị ịzụ ahịa njem na idozi ịzụta naanị
nri ndị dị na ya nwere ike inyere gị aka ịrapagidesi ike n'ezi usoro nri gị ma zere
ịbụ ndị mgbasa ozi na ire ahịa na-adọta.

Ezigbo Ihe Nlereanya Iji Bido

Mgbe ị na-agbakwunye ihe na ndepụta gị, ọ kachasị mma iji mesie nri ọhụrụ, nri niile.

Ọ bụ ezie na ịnwe ọgwụgwọ ugbu a na nke ahụ zuru oke ma dị mma, dobe ụtọ na nri dị ụtọ obere ka ị na -emepụta ndepụta ịzụ ahịa gị.

Iri nri a haziri ahazi dị ka ọka shuga, swiiti, soda, ibe na nri ndị a na-eme ọtụtụ mgbe nwere ike iwepu ebumnuche ọnwụ gị ma mee ka ị nweta pound ().

Ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ nke ahụike, nri na-edozi ahụ kwesịrị ka ịnọdụ na ụgbọ ala gị.

• Akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy: Broccoli, beets, kọlịflawa, asparagus, eyịm,
  karọt, ose ata, inine, kale, arugula, agwakọta gwakọtara, radishes,
  agwa, zucchini, tomato, Brussels na-epulite, ero.
• Mkpụrụ osisi: Tomato, unere, apụl, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ vaịn, oroma, lemọn,
  wayo, pears, cherị, painiapulu, pọmigranet, kiwis, mango.
• Ndi na-edozi: Akwa, oporo, azu, okuko, ara nke toki ohuru, tofu, bison, anu ehi.
• Carbohydrates: Poteto dị ụtọ, poteto, ọka oat, skwọsh,
  quinoa, osikapa agba aja aja, agwa, na lentil, mkpụrụ chia, buckwheat, ọka bali, dum
  ọka bred.
• Abụba ahụike: Olive, oliv mmanụ, ube oyibo, mmanụ ube oyibo,
  aki oyibo, aki oyibo, mkpụrụ, mkpụrụ, almọnd bọta, ahụekere bọta, cashew
  bọta, tahini, pesto, ala flaxseeds.
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị na-abụghị mmiri ara ehi: Yogọt Greek, cheese, obi
  chiiz, mmiri ara almọnd, mmiri oyibo, mmiri ara ewu, kefir, mmiri ara ehi na-adịghị ụtọ.
• Condiments: Salsa, apụl cider mmanya, balsamic mmanya,
  ngwa nri, herbs, mọstad n'ala, horseradish, ekwukwa n'akwụkwọ yist,
  sauerkraut, hot sauce, raw mmanụ a sauceụ, stevia.
• Ihe ọveraụ Beụ: Mmiri na-enweghị ihe ụtọ, mmiri na-egbuke egbuke, tii na-acha akwụkwọ ndụ, kọfị, ginger
  tii, tii nkpuru osisi na-adighi edozi.

Ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ nke ọtụtụ nri dị mma, nke na-atọ ụtọ ị nwere ike itinye na ndepụta ịzụ ahịa gị.

Iji mee ka ịzụ ahịa gị dị mfe, hazie ndepụta gị site na ihe ị ga-echebara gị echiche.

Dịka ọmụmaatụ, ube oyibo bụ mkpụrụ osisi, ma ọtụtụ mmadụ na-akpakọrịta ya na isi iyi dị mma nke abụba dị mma.

N'agbanyeghị otu ị si akwadebe ndepụta gị, jide n'aka na a haziri ya ma dịkwa mfe ọgụgụ ka ị wee nwee ahụmịhe ịzụ ahịa na-enweghị nrụgide.

Na nchikota Enwere ọtụtụ nri dị mma ị nwere ike itinye na
ndepụta nri na-edozi ahụ. Na-agbakwunye ihe oriri niile na-edozi ahụ na nri gị
ga-enyere gị aka ịgbatị ahụike ma ruo ebumnuche nri gị.

Isi Okwu

Shoppingzụ ahịa nri ekwesịghị ịbụ ihe mgbagwoju anya.

Iji ndepụta ịzụ ahịa na-eduzi gị site na ụlọ ahịa ụlọ ahịa bụ ụzọ magburu onwe ya ịrapara na ihe mgbaru ọsọ gị na-edozi ahụ.

Ọzọkwa, ịkwadebe usoro nri na ndepụta ịzụ ahịa nwere ike ịchekwa oge na ego.

N'iburu uru ndị ọ ga-aba, imepụta ndepụta ịzụ ahịa ihe oriri kwesịrị ịdị n'elu nke ndepụta ndepụta ịme ihe gị.

Nri nri: Chicken na Veggie Mix na Match