Etu esi enwe afọ akọwapụtara

Ndinaya

• Etu ị ga-esi nwee tummy akọwapụtara
• Nri iji mezuo afọ akọwapụtara
• Mgbatị iji kọwaa afọ

Iji nwee afọ akọwapụtara, ọ dị mkpa ịnwe pasent abụba dị ala, ihe ruru 20% maka ụmụ nwanyị na 18% maka ụmụ nwoke. Valueskpụrụ ndị a ka dị n'etiti ụkpụrụ ahụike.

Ihe omume ahụ na usoro ndu, maka ọnwụ nke abụba na ịnwe afọ akọwapụtara, ga-agbaso,ọbụlagodi ọnwa 3. N'ụzọ dị otú a, ọ ga-ekwe omume ileba anya, nyochaa nsonaazụ ya ma mee mgbanwe n'ọzụzụ ma ọ bụ nri, iji ruo afọ akọwapụtara ngwa ngwa.

Oge iru afọ akọwapụtara dị gburugburu ọnwa atọ, na-adabere na ndepụta abụba anụ ahụ (BMI) nke dị nso na 18 yana ọzụzụ metụtara ọzụzụ na nhazi nke ọma, site n'aka onye ọrụ mmega ahụ a zụrụ azụ.

Etu ị ga-esi nwee tummy akọwapụtara

Iji nweta afọ akọwapụtara ọ dị mkpa:

• Ọnwụ ọnwụ (ma ọ bụrụ na oke abụba dị elu)
• Nwee obere abụba, nri ezubere iche
• Mee mgbatị ahụ oge niile nke gụnyere mmefu ike dị elu

Abụba anụ ahụ siri ike ọkụ, ọkachasị n'afọ ụmụ nwanyị, ebe ọ bụ na akpanwa dị na mpaghara ahụ ma abụba kpuchie ya. Ọ bụ ya mere ọzụzụ naanị anaghị enyere ngwa ngwa iru afọ akọwapụtara, ma ọ bụrụ na obere nri abụba na nri.

Nri iji mezuo afọ akọwapụtara

Ihe oriri iji mezuo ihe omuma ajuju kwesiri:

1. Iri mmiri mgbe niile. Mmiri, na mgbakwunye na inye aka idobe eriri afọ mgbe niile, na-enye aka iwepụ ahụ nsị, na-eme ka ahụ na akụkụ ahụ, dị ka akụrụ na umeji, dị mma.
2. Zere iri abụba. Usoro dị mma iji belata oke abụba bụ ịmalite site na iwepu abụba juputara na nke ahụ gụnyere bọta, abụba site na anụ na nri nri,dị ka lasagna ma ọ bụ kuki na crackers. Aro a bụ iri nri sitere n'okike, na-enweghị nhazi.
3. Rie nri mgbe nile, nke bara ọgaranya. Nke a pụtara iri ụdị nri dị iche iche, ọkacha mma nke sitere na mkpụrụ osisi, na obere akwụkwọ na kwa oge, kwa elekere atọ ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, ụbọchị niile. Nke a ga - eme ka usoro glycemic na - achịkwa yana ọdịmma anụ ahụ na nke uche. Ihe na-esi n'omume a pụta bụ nbelata calorie na-eri kwa ụbọchị.

Mgbatị iji kọwaa afọ

Omume kachasị mma iji nwee afọ akọwapụtara bụ ndị na-arụ ọrụ mpaghara afọ, dị ka akụkụ ime afọ ma ọ bụ mgbatị mgbatị ahụ, dịka ọmụmaatụ. Hụ otu esi eme mbadamba na vidiyo a:

Maka nsonaazụ kacha mma, a ga-eme ihe omume ndị a kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnwee ihe mgbu ọ bụla mgbe ị na-eme nke ọ bụla n'ime ihe omume ndị a, ị ga-achọ nduzi ọkachamara iji mee ha.