Etu ị ga-esi tufuo afọ na Menopause

Ndinaya

• Nri iji tufuo afọ na menopause
• Ndụmọdụ maka ịlafu afọ na menopause

Iji tufuo afọ na mụọ nwoke, ọ dị mkpa ịnwe nri kwesịrị ekwesị ma jigide mmega ahụ oge niile n'ihi na mgbanwe n'ọdịdị ahụ na-eme n'oge a ma ọ dị mfe ịnakọta abụba na mpaghara afọ. Mana naanị mgbanwe mgbanwe hormonal na oge nke ndụ a anaghị eme ka uru ibu.

Yabụ, ụmụ nwanyị n'oge mmeghe ga-ekwenye na mmefu calorie dị elu, na -eme mmega ahụ siri ike karị na nri jupụtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-erughị caloric oriri.

Hụ ihe ọzọ ị nwere ike ime iji gbochie uru ị ga-enweta na mịpapa na vidiyo na-esonụ:

Nri iji tufuo afọ na menopause

Nhọrọ dị mma maka ịnwụ afọ na menopause gụnyere:

• Nri ụtụtụ: 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ kranberị na mpekere abụọ nke achịcha soy ma ọ bụ 1 iko granola na mkpụrụ flaxseed na 100 ml nke mmiri ara ehi soy;
• Nri ụtụtụ: 1 iko pọpọ pọpọra na mmiri ara almọnd;
• Nri ehihie: 1 salmon sandwich with watercress, na 1 iko apụl ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ 1 soy yogọt;
• N'ehihie nri: 1 mkpụrụ osisi nke oge ma ọ bụ efere 1 gelatin na yogọt;
• Nri abalị: iyak grilled na karọt, ero na asparagus na 1 nnukwu efere nke salad mkpụrụ osisi;
• Nri abalị: 1 yogọt larịị ma ọ bụ 1 ntụ ọka ọka (ọka ọka) na mmiri ara ehi oat na ngaji kọfị 1 nke soy lecithin dị ka mgbakwunye na-edozi ahụ.

Nwanyị ọ bụla nwere mkpa nri dị iche iche, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye na-edozi ahụ tupu ịmalite ụdị nri ọ bụla.

Ndụmọdụ maka ịlafu afọ na menopause

Tipsfọdụ ndụmọdụ maka ịhapụ afọ na menopause gụnyere:

1. Rie ma ọ dịkarịa ala nri 6 n'ụbọchị;
2. Rie ofe ma ọ bụ ofe tupu isi efere, ebe ọ na - enyere aka ịhazi ogo calorie eri oge nri;
3. Iri nri carbohydrate na Low Glycemic Index Foods, dị ka yogọt na apụl na-adịghị edozi;
4. Gụnye nri ndị nwere protein na obere abụba, dị ka anụ, chiiz ọcha na akwa, ebe ha na-eme ka enwe afọ ojuju;
5. Mee mmiri aerobics ma ọ bụ Pilates ọ dịkarịa ala 2 ugboro n'izu.

Zọ kachasị mma iji tụfuo afọ bụ ijikọta nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, yabụ nwanyị kwesịrị ime opekata mpe 30 nke mmemme aerobic, dịka ịga ije, ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, kwa ụbọchị.