Nri ndị na-eme serotonin (ma hụ na ọnọdụ dị mma)

Ndinaya

• Ihe nri juru na tryptophan
• Nri bara ụba na magnesium na calcium

Enwere ụfọdụ nri, dị ka unere, salmon, akụ na akwa, nke bara ọgaranya na tryptophan, amino acid dị mkpa na ahụ, nke nwere ọrụ nke imepụta serotonin na ụbụrụ, makwaara dị ka homonụ nke obi ụtọ, nke na-enye aka ka ọ dịrị gị mma.

Na mgbakwunye, serotonin bụ ihe dị mkpa neurotransmitter maka ijigide ọrụ ndị dị mkpa na ahụ, dị ka ịchịkwa ngbanwe ọnọdụ uche, ịhazi usoro ụra, ịnọgide na-enwe ahụike ọgụgụ isi, belata nchekasị na inye aka ịchịkwa agụụ.

Ejikọtara ụkọ Serotonin na nsogbu ọnọdụ uche, ịda mba na nchekasị, yana ehighị ụra nke ọma, ọnọdụ ọjọọ, ncheta ncheta, ime ihe ike na nsogbu iri nri.

Ihe nri juru na tryptophan

Iji tinye aka na mmetụta nke ọdịmma na obi ụtọ, ọ dị mkpa ịgụnye na nri ụfọdụ nri bara ụba na tryptophan, agbanyeghị, achọrọkwu ọmụmụ sayensị iji chọpụta ókè a ga-eri. Nri ndị a bụ:

• Anumanu sitere: chiiz, ọkụkọ, tolotolo, àkwá na salmọn;
• Mkpụrụ osisi: banana, ube oyibo na painiapulu;
• Akwụkwọ nri na tubers: kọlịflawa, broccoli, poteto, beets na peas;
• Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ: walnuts, ahụekere, cashews na mkpụrụ Brazil;
• Soy na nkwekọrịta;
• Mmiri mmiri: spirulina na ahịhịa mmiri;
• Koko.

Ndepụta a nwere ụfọdụ nri nwere ọtụtụ tryptophan, mana na mgbakwunye na tryptophan, nri ndị a nwekwara calcium na magnesium, nke bụ nri abụọ dị oke mkpa iji hụ na mmepụta serotonin kwesịrị ekwesị, yana ịkwalite ọrụ ha n'ime ahụ.

Na mgbakwunye, ụfọdụ ọmụmụ egosila na ahihia afọ nwekwara ike imetụta omume na ọnọdụ, yana tryptophan na serotonin metabolism. N'ihi nke a, a kwenyere na oriri nke probiotics nwere ike imezi ogo serotonin ma melite ọnọdụ na ọdịmma. Hụ ihe ndị ọzọ gbasara ọgwụ nje na nri ndị dị na ha.

Nri bara ụba na magnesium na calcium

Iji hụ na mepụtara serotonin ka ukwuu ma meziwanye ihe ọ na-eme, na mgbakwunye na iri nri ndị bara ọgaranya na tryptophan, ị nwekwara ike ịbawanye nri gị nke ọgaranya magnesium na calcium, dị ka cheese, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akwụkwọ nri na agwa.

A ga-eri nri ndị a n'oge niile nri ụbọchị, na-serotonin etoju nso ezigbo. Na mgbakwunye na nri, ịme ihe omume dị ka omume mmega ahụ na mbara igwe na ntụgharị uche, nyere aka izere nsogbu ọnọdụ uche, nsogbu mmụọ ma nwee ahụ ziri ezi, n'ụzọ anụ ahụ na n'uche.

Hụ ihe atụ nke nri ị ga-eri na vidiyo na-esonụ: