Etu ị ga-esi tufuo afọ mgbe ịmụ nwa

Ndinaya

• Atụmatụ 7 iji tufuo afọ mgbe amuchara nwa
• Nri iji tufuo afọ mgbe amuchara nwa
• Mmega ahụ iji tufuo afọ mgbe amuchara nwa

Iji tufuo afọ na ịmụ nwa ngwa ngwa ọ dị mkpa inye nwa ara, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, yana mgbakwunye ị drinkụ ọtụtụ mmiri na ịghara iri nri ndị na-agbawa agbawa ma ọ bụ nri eghere eghe, na-enye aka na mbupute nwayọ na nke okike, n'etiti 300 na 500 gram kwa izu , nke na-ekwe nkwa ịdị mma yana ahụike.

Agbanyeghị, enwere obere atụmatụ ndị ọzọ nne ọhụụ nwere ike ịgbaso iji kwado ịdị arọ ma ọkachasị iji kpughee afọ ya, dị ka ịmị ara ara na ịme ihe ụfọdụ ozugbo ọ dị ya mma, na mgbakwunye na ị takingụ tii na iji ihe nkwado kwesịrị ekwesị . Enwere ụfọdụ eriri nwere ike iji mee ihe n'oge oge ịmụ nwa, nke na-enyere aka ịkwado afọ, na mgbakwunye na-enyere aka ịgwọ ma gbochie ịdọwa nke isi ihe dị n'ime, ọkachasị mgbe a na-awa ya. Hụ uru ndị ọzọ enwere ike iji eriri ọgwụgwọ na eriri ihe atụ nke na-eme ka ukwu gị dị nkọ?

Atụmatụ 7 iji tufuo afọ mgbe amuchara nwa

Fọdụ ngwa na mfe Atụmatụ ida afọ ịmụ nwa bụ:

1. Nye ya ara ara mgbe ọ bụla nwata ahụ chọrọ n'ihi na nke a na-amasị mmepụta nke mmiri ara ehi, nke na-erepịakwa ike nke na-ama na-akwakọba n'ime ahụ gị;
2. Steam na-eri nri n'ihi na ọ ka mma, enwere ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na nri, ọ na-atọ ụtọ ma na-aba uru karị ịme ya;
3. Jiri eriri eriri afọ nwa n'ihi na ọ na-eme ka a hazigharịa ihe ndị dị n'ime ahụ, na-emechi afọ, na mgbakwunye na imebi eriri;
4. Na-a litersụ lita 2 ruo 3 mmiri kwa ụbọchị iji hụ na mmepụta mmiri ara ehi dị mma yana n'ihi na ọ na-enyere aka idebe afọ afọ ọkara, na-ebelata agụụ;
5. Na-a Teụ Teas, dị ka tii na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii fennel, nke na-enyere aka ịkọwapụ n’enweghị emerụ nwa ahụ;
6. Soro nwa jee ije n'ime ụgbọ ma ọ bụ na èbè dịkarịa ala minit 30, kwa ụbọchị n'ihi na ọ na-eme ka mgbasa ọbara na-agawanye mma, na-agba ụfọdụ calorie ma ka na-eme ka uche dị ọcha, na-atụnye ụtụ maka ọdịmma;
7. Exercisesme mmega ahụ n'ụlọ na nwa n'ihi na ọ na-ada akwara, ịlụ ọgụ sagging na ọbụna na-amụba idi nso nke obere nwa.

Site na ịgbaso ndụmọdụ ndị a, nwanyị ahụ nwere ike ịkwado ọnwụ ya, mana ọ dị mkpa ịmara na ọ dịghị mma maka uche ma ọ bụ ka ahụ tufuo ihe karịrị kilogram 2 kwa ọnwa mgbe nwa ọhụrụ na-enye nwa ara.

Iji nye aka na ọdịmma, mama nwere ike iyi uwe na-akwado ọdịdị ahụ ọhụụ ma gbalịa ịkpụ ntutu mgbe niile, ọbụlagodi mgbe ọ nọ n'ụlọ ka ọ bụrụ na ọ hụ onwe ya na enyo ahụ, ọ gaghị ewe iwe na nke ya mpụta

Nke a bụ mmega ahụ ị ga - eme mgbe amụrụ nwa ahụ:

Nri iji tufuo afọ mgbe amuchara nwa

Ezigbo nri iji tụfuo afọ ime anaghị enwe ike igbochi, ọkachasị ma ọ bụrụ na nwanyị ahụ na-enye ara ara iji hụ na ezigbo mmiri ara nke ahụ chọrọ nri na calorie ndị enyere na nri nne.

N'oge a, nne na-adịbeghị anya kwesịrị iri nri 5 ruo 6 n'ụbọchị ma drinkụọ mmiri dị ukwuu n'etiti nri ka ọ ghara imebi mgbaze. Ihe oriri ndị ọzọ ị na-eri, nke ka mma maka eriri afọ gị n'ihi na ha dị elu na eriri, nke na-enyekwa aka ịkọwa mpaghara afọ.

Hụ menu nke onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin na-eduzi na: Nri ime nri.

Mmega ahụ iji tufuo afọ mgbe amuchara nwa

Mmega ahụ dị mma maka na mkpịsị akwara na-atụnye ụtụ na oke mmiri mmiri a na-ebu ya na akụrụ ma na-apụ na mmamịrị Agbanyeghị, ọ na-eri ọtụtụ ike na-ebelata mmepụta nke mmiri ara ara, na-emebi ara ara.

Ezigbo atụmatụ idafu n'afọ na-enweghị emerụ ara bụ ịgbaso usoro a site na nkwụsị:

1. Ara ara;
2. Rinkụọ mmiri, tii ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ;
3. Mee mmega ahụ kachasị nke 45 nkeji oge;
4. Ụọ mmiri, tii, ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ yogọt na
5. Zuo ike ma ọ dịkarịa ala 1 awa.

Ya mere, mgbe oge ruru ka nwata ahụ ,ụọ ara, ahụ nwanyị ga-enwerịrịrị mmiri ara ehi niile dị mkpa maka nwa ara ya n'oge ahụ. Ndụmọdụ dị oke mkpa bụ ịme mmega ahụ ka nwata ahụ na-ehi ụra.

Hụ ihe atụ nke ịnọdụ ala ị ga-eme n'ụlọ na: Omumu ihe ọmụmụ.

Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịgbaso atụmatụ a, n'ihi na nwatakịrị na-ebe ákwá ma ọ bụ na-achọ ị breastụ ara, nwanyị ahụ kwesịrị ịgbalị izu ike ma ghara ịkwụ ụgwọ onwe ya n'ihi na ọ ga-ebu ibu n'oge na-adịghị anya, na mgbe nwa ọhụrụ anaghị achọ mmiri ara ehi naanị, nwanyị ahụ nwere ike ime ka mmega ahụ sie ike ma rie nri na-egbochi ya nke na-enye gị ohere idafu ihe karịrị kilogram 2 kwa ọnwa.

Lelee vidiyo ahụ ma hụ ndụmọdụ ndị ọzọ ka ị ghara ibu ibu na oge ọmụmụ: