Otu esi meziwanye agụụ nke nwatakịrị nwere ọrịa kansa

Ndinaya

• Nri ndị na-eme ka agụụ dịkwuo mma
• Ndụmọdụ iji nwekwuo agụụ
• Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ọnụ ma ọ bụ akpịrị ọnya
• Na mgbakwunye na enweghị agụụ, ọgwụgwọ ọrịa kansa na-ebute mgbaze na ọgbụgbọ na-adịghị mma, ya mere, lee otu esi achịkwa ọgbụgbọ na afọ ọsịsa na nwatakịrị na-agwọ ọrịa kansa.

Iji meziwanye agụụ nke nwatakịrị na-agwọ ọgwụgwọ kansa, mmadụ kwesịrị ịnye nri juputara na calorie na ụtọ, dịka desserts juputara na mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi zoro ezo, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ime ka nri na-adọrọ mmasị ma na-agba agba iji nyere aka kpalie nwata ahụ ịchọ iri nri karịa.

Enweghi agụụ na mpụta nke ọnya n'ọnụ bụ ihe na-ebutekarị ọgwụgwọ ọgwụgwọ ọrịa kansa nke enwere ike iji nlekọta pụrụ iche na nri iji nyere nwatakịrị ahụ aka ka ọ dị mma ma sie ike ihu oge ndụ a.

Nri ndị na-eme ka agụụ dịkwuo mma

Iji meziwanye agụụ, a ga-enye nwatakịrị nri ndị nwere ọtụtụ calorie, nke na-enye ike zuru oke ọbụlagodi na ọ ga-eri obere obere. Ihe omuma atu nke nri ndia bu:

• Anụ, azụ na akwa;
• Mmiri ara ehi, yogọt na chiiz;
• Akwukwo nri ejiri ude mmiri na sauces juputara;
• Desserts ejiri mkpụrụ osisi, ude na mmiri ara ehi mejupụtara.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa izere nri ndị na-edozi ahụ na ndị nwere obere kalori, dị ka mmiri ara ehi skim na mmiri ara ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nke raw, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ntụ na ihe ọ softụ softụ dị nro.

Ndụmọdụ iji nwekwuo agụụ

Iji mee ka agụụ nwatakịrị dịkwuo elu, ị kwesịrị ịbawanye nri ugboro ugboro, nye nri na obere obere ma nye ọkacha mmasị maka nri nwata kachasị amasị ya, na -emepụta ọnọdụ na-ekpo ọkụ ma dị ndụ n'oge nri.

Ndụmọdụ ọzọ na-enyere aka ime ka agụụ na-agụ gị bụ ịgbụsị mmiri lemon dị n’ire gị ma ọ bụ ịtacha ice ihe dị ka minit 30 ruo 60 tupu nri.

Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ọnụ ma ọ bụ akpịrị ọnya

Na mgbakwunye na ọnwụ nke petite, ọ na-abụkarị ọnya n'ọnụ na akpịrị n'oge ọgwụgwọ maka kansa, na-eme ka nri sie ike.

N'okwu ndị a, ị kwesịrị ị na-esi nri nri nke ọma ruo mgbe ọ gafee ọfụma ma dịkwa nro ma ọ bụ jiri igwe na-edozi ya iji mee ọcha, na-enyekarị nri ndị dị mfe ncha na ilo, dịka:

• Unere, pọọpọ na ube oyibo achicha, anyụ, apụl na ube ajị agba;
• Akwụkwọ nri dị ọcha, dị ka peas, karọt na ugu;
• Nduku nduku na pasta na efere;
• Àkwá a na-agba agba, anụ ma ọ bụ nke a shara;
• Porridge, creams, puddings na gelatin.

Na mgbakwunye, a ga-ezere nri ndị acidic na-eme ọnụ, dị ka painiapulu, oroma, lemon, tanjerịn, ose na akwụkwọ nri akpara. Ndụmọdụ ọzọ bụ izere nri na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nke kpọrọ nkụ, dịka tost na kuki.

Na mgbakwunye na enweghị agụụ, ọgwụgwọ ọrịa kansa na-ebute mgbaze na ọgbụgbọ na-adịghị mma, ya mere, lee otu esi achịkwa ọgbụgbọ na afọ ọsịsa na nwatakịrị na-agwọ ọrịa kansa.