Otu esi egbochi omume 7 na - emebi ọnọdụ

Ndinaya

• 1. Jiri akpa ma ọ bụ akpa dị arọ
• 2. Nọdụ ala na gbagọrọ agbagọ azụ
• 3. Iwelite ibu n’eteghị ikpere n’ala
• 4. Ihi ụra na afọ gị
• 5. Dozie ụlọ gị were kwadoo gị
• 6. Wepụta ọtụtụ awa n'otu ọnọdụ ahụ
• 7. Gafee ụkwụ gị
• Ọgwụgwọ iji melite ọkwá
• Otu esi egbochi ajọ ọnọdụ

E nwere omume dị iche iche na-adịghị arụ ọrụ, dịka ịnọdụ ala n'ụkwụ, ibuli ihe dị arọ ma ọ bụ iji akpa azu n'otu ubu, dịka ọmụmaatụ.

N'ozuzu, nsogbu spain, dịka mgbu azụ, inwe diski ma ọ bụ ịmị ọkụ, na-apụta nwayọ ma ọ bụ nsonaazụ nke omume ndị a nakweere kemgbe ọtụtụ afọ, yabụ ụzọ kachasị mma bụ izere ọnọdụ na-ezighi ezi n'oge na-adịghị anya.

Fọdụ n'ime àgwà ndị na-emebi ahụike na-agụnye:

1. Jiri akpa ma ọ bụ akpa dị arọ

N'ozuzu, ndị mmadụ n'otu n'otu, ọkachasị ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, na-eyi akpa azụ dị arọ nke ukwuu ma na-akwadokwa naanị n'otu ubu, nke nwere ike ibute mgbanwe na spain, dịka hernias, ka ibu ibu akpa ahụ ma ọ bụ akpaazụ na-abụ nke na-ezighi ezi na, na-agbanye ubu ala na Ihi-abu dikwa gbagoo.

Correct guzozie: Ekwesiri iburu akpa a n'ubu abụọ, jiri eriri sie ike, gbanwee ya na oke ibu nke ị ga-ebu bụ 10% nke ibu onye ahụ. Dịka ọmụmaatụ, nwatakịrị dị kilogram 20 ga-ebu akpa azụ yana kachasị nke 2 n'arọ.

Na mgbakwunye, n'ihe metụtara iji akpa, onye kwesịrị ịhọrọ onye nwere obe ma ọ bụ na ịkwado akpa na naanị otu ubu, a ga-ezere ya na ọ dị oke oke ma na ọ dị oke arọ.

2. Nọdụ ala na gbagọrọ agbagọ azụ

Nọdụ ala n'oche ya na ahụ gbagọrọ agbagọ, ịdabere ma ọ bụ jiri ụkwụ gafere, nwere ike ịkpata mgbu mgbu, agbanyeghị, ikpe ahụ na-adịwanye njọ mgbe onye ọ bụla na-arụ ọrụ kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ na kọmputa, ma nakweere ọnọdụ na-ezighi ezi.

Correct guzozie: Mgbe ị na-anọdụ ala, ị kwesịrị ị na-adabere azụ gị nke ọma ma na-eme ka úkwù gị laghachi azụ ruo mgbe ị metụrụ aka gị aka n'azụ oche oche. Tụkwasị na nke ahụ, ụkwụ kwesịrị ịkwado ụkwụ na ala na ogwe aka kwesịrị ịdị na tebụl na nkwado aka. Gụkwuo na: Ọnọdụ ziri ezi na kọmputa.

3. Iwelite ibu n’eteghị ikpere n’ala

Dị ka ọ dị, iji bulie ihe n'ala, anyị na-adabere azụ anyị, agbanyeghị, ọnọdụ a na-ebelata akwara nke azụ ma na-ehulata spain.

Correct guzozie: Mgbe ị na-eburu ihe site na ala, ị kwesịrị ịme squat, gbuo ikpere gị nwayọ nwayọ, na-edebe ụkwụ gị iche ma na-ezere ịkụda ọkpụkpụ gị, na-eme ka ọ kwụ ọtọ. Mgbe eburu ihe ahụ, a ga-ebu ya n'akụkụ ahụ.

4. Ihi ụra na afọ gị

Ihi ụra n'ime afọ gị ma were isi gị tụgharịa n'akụkụ nwere ike ịkpata mgbu azụ ma mebie nkwonkwo intervertebral nke n'olu, ọnọdụ a ka nwere ike iduga n'olu olu.

Correct guzozie: Kwesịrị ịgha ụgha n'akụkụ gị, ịtụdo ohiri isi n'okpuru isi gị na onye ọzọ n'etiti ụkwụ gị, ma ọ bụ dinara ala n'azụ gị, na-ehulata ụkwụ gị ma tinye obere ohiri isi n'okpuru ikpere gị.

Na mgbakwunye, ekwesiri iji akwa akwa, ụfụfụ na-ekesa oke ahụ n'ụzọ zuru oke.

5. Dozie ụlọ gị were kwadoo gị

Dị ka ọ dị, na arụ ọrụ ụlọ, ọ na-abụkarị ịdọghachi azụ gị mgbe ị na-edozi ụlọ ahụ, na-ehichapụ akwa ma ọ bụ na-ehicha ala, dịka ọmụmaatụ. Ọnọdụ a na-ebufe nkwonkwo ma nwee ike ibute mgbu na azụ na olu.

Correct guzozie: N'okwu ndị a, ọ dị mkpa ịme ọrụ ndị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ mgbe niile. Họrọ ijizi broom dị ogologo nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ maka ọrụ ụlọ.

6. Wepụta ọtụtụ awa n'otu ọnọdụ ahụ

N'ozuzu, mgbe ị na-etinye ọtụtụ awa n'otu ọnọdụ, na-arụ ọrụ ugboro ugboro, dị ka ịnọdụ na kọmputa ma ọ bụ na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ ọbụna na-eguzo na ụlọ ahịa, dịka ọmụmaatụ, ọ na-akpata mgbu azụ, ọ nwere ike ibute ọfụfụ nke ụkwụ na ụkwụ, ọbara adịghị mma na afọ ntachi.

Hụ ihe na-eme n’ahụ́ gị ma ọ bụrụ na ịnọ ọtụtụ awa.

Correct guzozie: Dị ka o kwesịrị, ị kwesịrị ịga ije site n'akụkụ ruo n'akụkụ maka 5 nkeji oge ọ bụla n'otu ọnọdụ ahụ, ịgbatị ma gbatịa ụkwụ gị, ogwe aka na olu iji zere ọzịza na azụ mgbu.

7. Gafee ụkwụ gị

Omume nke ịgafe ụkwụ na-emebi nkwụsị ebe ọ bụ na enweghi mkparịta ụka nke hips na-eme ka oghere lumbar nwee mmasị karị n'otu akụkụ.

Correct guzozie: Ikwesiri ịnọdụ ala, hapụ ụkwụ gị ka ị maa jijiji, ụkwụ gị ga-agbada na ala, ubu gị ga-ehulata ntakịrị.

Ọgwụgwọ iji melite ọkwá

Ngwọta nke mgbanwe mgbanwe, dị ka hyperkyphosis ma ọ bụ hyperlordosis, nwere ike iduzi ya na orthopedist yana physiotherapist n'ihi na n'ọnọdụ ụfọdụ ọ nwere ike ịdị mkpa iyi akwa akwa ma ọ bụ ịwa ahụ na spain.

N'ọnọdụ ọ bụla, a na-egosi physiotherapy n'ihi na ọ na-enyere aka belata ihe mgbu na mmetụta nke ịdị arọ na ike ọgwụgwụ ahụ ike, na-aba oke uru maka ịhazigharị akụkụ ọkpụkpụ, belata na opekempe, ma ọ bụ ọbụna na-agwọ hyperkyphosis ma ọ bụ hyperlordosis, dịka ọmụmaatụ.

Otu n'ime ụzọ iji gwọọ mgbanwe mgbanwe na physiotherapy nwere ike ime site na Global Postural Reeducation (RPG), ebe a na-eji ngwaọrụ na mmega ahụ iji meziwanye ọnọdụ na mgbaàmà ndị ọzọ metụtara adịghị mma.

Otu esi egbochi ajọ ọnọdụ

Iji zere ọnọdụ na-adịghị mma ọ dị mkpa:

• Ime mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala 2 ugboro n'izu iji mee ka uru ahụ sie ike, karịsịa azụ;
• Nọrọ n'ọkwa onye isi maka minit 5 kwa ụbọchị iji gbochie scoliosis ma ọ bụ lordosis, dịka ọmụmaatụ. Chọpụta otu esi eme ya: Ọnọdụ ziri ezi na-eme ka ndụ ka mma.
• Gbatị na-arụ ọrụ maka minit 3, 1 ma ọ bụ 2 ugboro n'ụbọchị, ebe ọ na-enyere aka izu ike ma belata mgbatị na akwara, na-egbochi mgbu na azụ, ogwe aka na olu. Nke a bụ otu esi eme ya: 3 Stretching exercises to be at work.

Na mgbakwunye na ndụmọdụ ndị a iji gbochie ọnọdụ ọjọọ, na-efulata, ọ bụrụ na onye ahụ buru oke ibu dị mkpa iji nweta ọnọdụ ziri ezi na ahụike.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ọdịmma na ịdị mma nke ndụ, ị ga-ekiri vidio a:

Ọ bụrụ na ozi a masịrị gị, gụkwuo na: ndụmọdụ 5 iji nweta ọnọdụ ziri ezi