Etu esi ejikwa obara mgbali elu ma obu ala obula

Ndinaya

• 1. Otu esi ejikwa obara mgbali elu
• Otu esi ejikwa nrụgide na afọ ime
• 2. Otu esi achịkwa obere nsogbu
• Otu esi achịkwa nrụgide

Otu n’ime ndụmọdụ ndị ga-enyere gị aka ịchịkwa ọbara mgbali elu bụ iji belata nnu ị na-eri, ebe nnu dị na sodium, mineral nke, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa maka ndụ, mgbe ị consumedụbiga ya oke na-akpata mmụba nke ọbara mgbali, na-abawanye nke nsogbu obi dị egwu, dịka ọrịa strok ma ọ bụ nkụchi obi.

Na mgbakwunye, ọ ka dị oke mkpa iji jigide mmiri zuru oke, yana ihe dịka lita abụọ kwa ụbọchị, na imega ahụ maka opekata mpe nkeji 30 kwa ụbọchị, nwee ike ịhọrọ maka ọrụ dị mfe, dị ka ịga ije ma ọ bụ igwu mmiri, dịka ọmụmaatụ. Lelee usoro omume zuru oke nke na-enyere aka ịhazi ọbara mgbali.

N’ọnọdụ ọbara mgbali elu, ọ naghị abụkarị ihe na-eme ka ụjọ jide ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ nwere akụkọ ihe mere eme nke dị ala karịa ọbara mgbali elu nkịtị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọbara mgbali elu a na-ebili na mberede, ọ dị mkpa iji nyochaa ihe kpatara ya na dọkịta gị.

1. Otu esi ejikwa obara mgbali elu

Iji chịkwaa ọbara mgbali elu ọ dị mkpa ịgbanwe ụfọdụ omume kwa ụbọchị dị ka:

• Belata ojiji nke nnu site na dochie ya na ahihia ọma. Nke a bụ otu esi akwadebe ngwakọta nke ahịhịa;
• Gbalịa izere ọnọdụ ndị na-akpata nchekasị;
• Belata ibu ahụ;
• Zere ị smokingụ sịga;
• Zere mmanya na-egbu egbu;
• Mee mmega ahụ, ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị;
• Zere oriri nke abụba na nri e ghere eghe;
• Na-achịkwa cholesterol dị n’ọbara;
• Zere ọgwụ ndị na-eme ka ọbara mgbali dị ka cafine, antidepressants, corticosteroids, amphetamines, cocaine na ndị ọzọ.

Onye na-ahụ maka obi ga-abụrịrị ọkachamara ahụ ka a nyochara iji chọpụta ma hazie ọbara mgbali elu nke ọma, n'ihi na ọ bụ ezie na enweghị ọgwụgwọ, enwere ike ịchịkwa ọbara mgbali elu, belata ihe egwu nke nsogbu obi.

N'ọnọdụ ụfọdụ, mgbe usoro ndị a ezughi, dọkịta nwere ike inye ndụmọdụ maka iji ọgwụ mgbochi oke ume, nke enwere ike ịmị kwa ụbọchị yana ndụ dịka onye dọkịta kwuru.

Otu esi ejikwa nrụgide na afọ ime

Iji chịkwaa nrụgide nke ime ime, mgbanwe na ndụ na nri dị mkpa, dị ka:

• Nọgide na-adị arọ dịka oge ịmụ nwa;
• Na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8 kwa ụbọchị;
• Belata nnu nnu;
• Na-eje ije mgbe niile dịka ndụmọdụ ahụike.

Womenmụ nwanyị dị ime ndị nweburu ọbara mgbali elu kwesịrị ịnyocha na ịgwọ ndị ọrịa obi n'oge ime ime ka ọ ghara ime ka ọbara mgbali elu ka njọ ma merụọ ahụ ike nwa ahụ.

A pụkwara ịkpọ ọbara mgbali elu dị ime n'afọ pre-eclampsia ma ọ na-abụkarị onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-atụle ya. Ka mma ịghọta ihe preeclampsia bụ.

2. Otu esi achịkwa obere nsogbu

Iji chịkwaa nsogbu mgbali elu dị ala, ọkachasị ndị nwere ọbara mgbali elu, ị kwesịrị:

• Were nwayọọ nwayọọ;
• Chọta ebe ikuku;
• Dina ala jiri ụkwụ gị bulie elu;
• Zere ịgafe ụkwụ gị mgbe ị nọ ọdụ;
• Zere iguzo ruo ogologo oge ma zere ọnọdụ ndị na-emenye ụjọ;
• Rie obere nri nwere obere carbohydrates;
• Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 2L mmiri kwa ụbọchị;
• N'ọnọdụ ụfọdụ, mee ka nnu ị na-a followingụ site na ndụmọdụ ndụmọdụ ahụike.

Obere ọbara mgbali nwere ike ibute ọrịa ndị siri ike dịka infarction myocardial, pulmonary embolism ma ọ bụ ọrịa shuga, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ pụtara na mberede, yabụ, ya mere, egosiri na ị ga-ahụ ndụmọdụ gbasara ahụike ma ọ bụrụ na nsogbu mgbali ndị a na-adịkarị. Chọpụta ihe ndị na-akpata ọbara mgbali elu.

Otu esi achịkwa nrụgide

Iji chịkwaa nrụgide ahụ n'ụzọ ụfọdụ enwere ụfọdụ nri na ahịhịa, nke a ga-eri n'oge ụbọchị, yana nke gụnyere:

Ngwa nri dịka parsley, ose, fennel na rosemary, galik na mmanụ flaxseed, nwekwara ike ịdị ire n'ịbelata ọbara mgbali. Ihe oriri ndị a na-enyere aka ịchịkwa nrụgide n'ihi vitamin na mineral ndị achọtara. Hụkwuo banyere nri na-enyere aka ịhazi ọbara mgbali.

Na mgbakwunye na ịme nlezianya ndị a, onye ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu ga-atụle nrụgide ọ bụla kwa ọnwa 3, na-ewere nlezianya niile ka ụkpụrụ ahụ wee bụrụ eziokwu. Hụ ihe nlekọta ndị a bụ, na vidiyo na-esonụ: