Usoro 5 iji chịkwaa ọrịa shuga na menopause

Ndinaya

• 1. Inweta na ịnọgide na-enwe ezigbo ibu ibu
• 2. Na-emega ahụ́
• 3. Zere ihe ụtọ na abụba
• 4. Mee ka oriri na-eri nri
• 5. Rie nụ agwa ọzọ

N'oge nsọ nwanyị ọ bụ ihe a na - ahụkarị maka ogo glucose ọbara na - esiri ike ịchịkwa, mana usoro ahụ ka dị otu tupu ịmalite ịhụ ọrịa shuga iji chịkwaa ọrịa shuga, mana ugbu a, ọ dị mkpa ka ọ dị nhịahụ ma na-eme kwa oge na-eme mmega ọkụ dịka ịga ije na mgbakwunye ịnọgide na-enwe ibu na-enyere aka ịchịkwa mgbanwe nke mmiri ọgwụ nke ahụkarị.

Na mgbakwunye na ịchịkwa ọrịa shuga, a ga-akpachapụkwa anya iji gbochie mbido ọrịa a, ebe ụmụnwaanyị na-emecha nwee ike ibute ọrịa shuga, ọkachasị ndị buru ibu.

Nzọụkwụ 5 maka nwanyị ka ọ ghara ịchịkwa shuga shuga na-achịkwa ma chọpụta ọdịmma n'oge ndụ a bụ:

1. Inweta na ịnọgide na-enwe ezigbo ibu ibu

Rollingchịkwa ibu dị oke mkpa n’ihi na abụba gabigara ókè na-eme ka ọrịa shuga na-akawanye njọ yana ọ na-emekwa ka ohere dịrị na ụmụ nwanyị nwere ahụ ike ga-ebute ọrịa a mgbe ha mechara. Yabụ, mmega ahụ na nlekọta oge niile kwesịrị ka ewere ya na nri, iji chịkwaa glucose ọbara ma gbochie ibu ibu.

2. Na-emega ahụ́

A ga-emega ahụ oge niile ọ dịkarịa ala 3 ugboro n'izu, site na mmega ahụ nke na-eme ka metabolism na-ere ọkụ ma na-agba calorie, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri na mmiri aerobics. Mmega ahụ dị mkpa n’ihi na ọ na-enye aka belata shuga glucose ma belata ịdị arọ, ihe abụọ dị mkpa iji chịkwaa ọrịa shuga nke ọma.

3. Zere ihe ụtọ na abụba

You kwesịrị izere iji shuga, bọta, margarine, mmanụ, anụ ezi, soseji, soseji na nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, dị ka Pizza, lasagna, hamburgers na nuggets.

N'oge mmepu nwoke, ọ dị mkpa karịa izere ihe ụtọ na abụba, n'ihi na mgbanwe nke homonụ na nká, ụmụ nwanyị nwere nnukwu nsogbu n'ịchịkwa glucose ọbara na ohere dị ukwuu nke ịrịa ọrịa obi.

4. Mee ka oriri na-eri nri

Iji nwekwuo oriri nke fiber, a ga-ahọrọ ihe oriri dum dịka osikapa, pasta na ntụ ọka wit, oriri nke mkpụrụ dịka flaxseed, chia na sesame kwesịrị ịba ụba, iri mkpụrụ osisi na-achaghị acha na-ahọrọ akwụkwọ nri raw.

Ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke eriri n'ihi na ha ga-ebelata nsị nke shuga site na abụba n'ime eriri afọ ma mee ka eriri afọ gaa ngwa ngwa.

5. Rie nụ agwa ọzọ

Ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke soybean n'ihi na ọka a bara ọgaranya na isoflavones, nke na-arụ ọrụ dị ka mgbanwe okike nke homonụ nke na-agbadata n'oge nsọ nwanyị.

Yabụ, soy na-enyere aka ibelata ihe mgbaàmà nke nsọ nwanyị, dị ka ọkụ ọkụ, ehighị ụra nke ọma na ụjọ, ma melite njikwa na mgbochi ọrịa shuga, osteoporosis, ọrịa ara ara na ọrịa obi. Na mgbakwunye na nri sitere n'okike, a pụkwara ịchọta lecithin soy na capsules, enwere ike iji ya mgbe ị na-eme nwanyị.

Ghọta ngbanwe nke ahụ na-eme n'oge mmepu ahụ na usoro ọgwụgwọ egosiri ka ọ gafere oge nke ndụ a.