Etu ara ara - Ntuziaka ara maka ndị mbido

Ndinaya

• Kwụpụ 1: Mara na agụụ na-agụ nwata ahụ
• Kwụpụ 2: Nwee ọnọdụ dị mma
• Kwụpụ 3: Debe nwa ahụ n’obi
• Kwụpụ 4: Chọpụta ma ọ bụrụ na nwa ahụ na-enye ara ara nke ọma
• 5kwụ na :kwụ: Chọpụta ma nwa ahụ enyela ya ara ara
• Nzọụkwụ 6: Otu esi ewepu nwa ara
• Oge ara
• Mgbe ịkwụsị ara
• Akpachapụ anya dị mkpa

Ara ọ bara uru nye nne na nwa ya, ọ ga - agbakwa onye ọ bụla nọ n’ezinụlọ ume, bụrụ nhọrọ kachasị mma maka inye ụmụaka nri site na mgbe ọ mụrụ nwa rue opekata mpe ọnwa isii nke ndụ, ọ bụ ezie na ọ na - agbatị ruo mgbe afọ abụọ. ma ọ bụ ọbụlagodi mgbe nwa na nne chọrọ.

Mana, amughi nwanyi ka amata otu esi enye ara ara ma obu ihe n’enwe obi abuo na nsogbu n’abia n’oge a, ya mere odi nkpa ka dibia dibia bekee puru ime ka obi di ya nile doo anya ma kwado nwanyi n’oge ana enye ara ara. Mụta otu esi edozi nsogbu ara ara.

Iji na-enye nwa ara ara nke ọma enwere usoro ụfọdụ nne ga-agbaso mgbe ọ bụla na-enye nwa ara ara. Ndi ha bu:

Kwụpụ 1: Mara na agụụ na-agụ nwata ahụ

Ka nne wee ghọta na agụụ na-agụ nwa ahụ, ọ ga-enwerịrị ihe ịrịba ama ụfọdụ, dịka:

• Nwa ahụ na-anwa ijide ihe ọ bụla metụrụ mpaghara ọnụ ahụ aka. Ya mere, ọ bụrụ na nne ahụ etinye aka ya n’ọnụ nwa ahụ, ọ ga-eche ihu ma gbalịa itinye mkpịsị aka ya n’ọnụ mgbe ọ bụla agụụ na-agụ ya;
• Nwa ahu n’achọ ara ara;
• Nwa ahụ na-amị mkpịsị aka ya ma jide aka ya n'ọnụ ya;
• Nwatakịrị ahụ anaghị enwe nsogbu ma ọ bụ na-ebe akwa, mkpu akwa ya na-ada ụda.

N’agbanyeghi ihe iriba ama ndia, enwere umuaka umuaka noo di nwayo na ichere ka enye ha nri. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị ghara ịhapụ nwatakịrị ahụ n'erighị nri karịa awa 3-4, tinye ya na ara ọbụlagodi ma ọ bụrụ na egosighi ihe ịrịba ama ndị a. Ara ara kwesịrị ime n'ime usoro a n'oge ụbọchị, mana ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-ebuwanye ibu, ọ gaghị adị mkpa ịkpọte ya kwa elekere atọ ọ bụla ka ọ breastụọ ara n'abalị. N’okwu a, nne nwere ike inye ya ara naanị otu ugboro n’abalị ruo mgbe nwa ya ruru ọnwa asaa.

Kwụpụ 2: Nwee ọnọdụ dị mma

Tupu ịtụkwasị nwa ahụ na ara, nne ya ga-anọdụ n'ọnọdụ dị mma. Gburugburu ya kwesịrị ịdị jụụ, ọkacha mma na-enweghị mkpọtụ, nne kwesịrị idebe azụ ya ma kwado ya nke ọma iji zere mgbu na olu. Agbanyeghị, ọnọdụ nke nne nwere ike iburu ara ya nwere ike ịbụ:

• Dina n’akụkụ ya, ya na nwata dina n’akuku ya, chere ya n’ihu;
• Nọdụ ala n’oche azụ gị kwụ ọtọ ma kwado ya, na-ejide nwa ahụ n’aka abụọ ma ọ bụ ya na nwa n’okpuru otu aka ma ọ bụ ka nwa ahụ nọ ọdụ n’otu ụkwụ gị;
• Iguzo, na-eme ka azụ gị kwụrụ ọtọ.

N’agbanyeghi onodu a, nwa ahu kwesiri inwe aru ya chere iru na nne ya na onu ya na imi ya na ara ya. Mara ọnọdụ kachasị mma iji nye nwa gị ara na ọkwa ọ bụla.

Kwụpụ 3: Debe nwa ahụ n’obi

Mgbe ọ nọsịrị n'ọnọdụ dị mma, nne ga-etinye nwa ahụ ara ka ọ ga-ebu ụzọ kpachara anya mgbe ọ na-edobe nwa ahụ. Nke mbu, nwanyi kwesiri imetu onu ara aka na egbugbere onu nwa ma obu imi, mee ka nwa ahu meghe onu ya. Mgbe ahụ, ịkwesịrị ịkwaga nwa ahụ ka ọ daa na ara ya mgbe ọnụ ya sara mbara.

N’ụbọchị mbụ mgbe a mụsịrị nwa ahụ, a ga-enye ya ara abụọ, ya na ihe dịka minit 10 ruo 15 ọ bụla iji kpalite mmepụta mmiri ara ehi.

Mgbe mmiri ara ehi belatara, ihe dị ka ụbọchị nke atọ amụrụ nwa, ekwesịrị ikwe ka enye nwa ara ara ruo mgbe ara ya tọgbọ chakoo naanị mgbe ahụ ka ọ ga-enye ya ara ọzọ. Na nri na-esote, nwa ahụ kwesịrị ịmalite na ara ikpeazụ. Nwanyị ahụ nwere ike ịgbakwunye ntụtụ ma ọ bụ ụta na uwe elu nwanyị n'akụkụ akụkụ nke nwa ahụ ga-ebu ụzọ nye ya ara na ara na-esote ya ka ọ ghara ichefu. Nlekọta a dị mkpa n’ihi na ọ na-abụkarị ara nke abụọ adịghị ka nke mbụ, na eziokwu ahụ na ọ naghị ejupụ kpamkpam nwere ike belata mmepụta nke mmiri ara ehi na ara a.

Na mgbakwunye, nne ga-agbanwe ara ya ọzọ n'ihi na mmiri ara ehi na-agbanwe n'oge nri ọ bụla. Na mbido nri, mmiri ara ehi ka baa ụba na mmiri ma na ngwụcha nri ọ bụla, o nwere ọgaranya karịa na abụba, nke na - akwado uru nwa ahụ. Yabụ ọ bụrụ na nwatakịrị anaghị ebuwanye ibu, ọ nwere ike ọ gaghị enweta akụkụ ahụ nke mmiri ara ehi ahụ. Hụ otu esi agbalite mmepụta mmiri ara ara.

Kwụpụ 4: Chọpụta ma ọ bụrụ na nwa ahụ na-enye ara ara nke ọma

Iji ghọta na nwa ahụ nwere ike inye ara ara nke ọma, nne kwesịrị ịmara na:

• Isi nwa na-emetụ ara ya na imi nwa ya ka nweere onwe ya iku ume;
• Afọ nwa ahụ metụrụ afọ nne ya aka;
• Ọnụ nwa ahụ ghere oghe na egbugbere ọnụ dị ala kwesịrị ịgbanwu, dị ka nke obere azụ;
• The nwa-ewe akụkụ ma ọ bụ niile nke areola nke ara na ọ bụghị naanị ọnụ ara;
• Nwa ahụ dị jụụ ma ị nwere ike ịnụ mkpọtụ nke na-elo mmiri ara ehi.

Thezọ nwa ahụ si ara ara mgbe ọ na-enye nwa ara na-emetụta oke mmiri ara ehi nwa ahụ na-a drinksụ na, ya mere, na-akwalite uru ibu ya, na mgbakwunye na-emetụta ọdịdị nke mgbawa na ara nne, nke na-akpata nhụjuanya na ikpuchi duct, na-akpata na otutu nkasi obi n'oge nri. Ọwara ara bụ otu n’ime ihe na-eme ka ịhapụ ara ara.

5kwụ na :kwụ: Chọpụta ma nwa ahụ enyela ya ara ara

Iji mata ma nwa ara arazuola oke, nwanyị kwesiri ịlele anya na ara nke nwa ya nyere ara tọgbọrọ chakoo, na-adịtụ nwayọ karịa tupu ọ bido nye ya ara ma nwee ike pịa n’akụkụ ọnụ ara ya ka ọ mara ma mmiri ara ka dị. Ọ bụrụ na mmiri ara ehi apụtaghị n'ọtụtụ buru ibu, yana naanị obere tụlee fọdụrụ, nke a na-egosi na nwatakịrị ahụ suụrụ nke ọma ma nwee ike iwepụta ara.

Ihe ịrịba ama ndị ọzọ nwere ike igosi na nwa ahụ nwere afọ ojuju yana afọ zuru oke bụ nsị dị nwayọ na njedebe nke nri, mgbe nwa ahụ na-ahapụ ara ya na mgbe nwa ahụ zuru ike ma ọ bụ dinara na ara. Otú ọ dị, eziokwu ahụ bụ́ na nwa ahụ na-ehi ụra apụtaghị na ọ na-enye ya ara ara nke ọma, ebe ọ bụ na e nwere ụmụ ọhụrụ ndị na-ero ụra n’oge ha na-enye nri. Ya mere, ọ dị mkpa ka nne lelee ma nwa ahụ agbafuola ara ya ma ọ bụ na ọ notụghị.

Nzọụkwụ 6: Otu esi ewepu nwa ara

Iji wepụ nwa ahụ n’ara ara, n’eteghị mmerụ ahụ, nne ga-etinye mkpịsị aka ya pinky n’akụkụ ọnụ nwa ahụ ka ọ ka na-enye ya ara ka o nwee ike ịhapụ ara ya ma mgbe ahụ wepụ ya nwa ahụ.

Mgbe nwa ahụ na-ackụ ara, ọ dị ezigbo mkpa itinye ya ka ọ daa ka o wee nwee ike iwepụ ikuku ọ loro n'oge nri ma ghara ịga golf. Maka nke a, nne nwere ike idowe nwa ya n'apata ya, n'ọnọdụ kwụ ọtọ, dabere n'ubu ya ma nye ya nwayọ n'azụ. O nwere ike ịba uru itinye akwa metụrụ aka n’ubu gị iji kpuchido uwe gị n’ihi na ọ na-adịkarị ka obere mmiri ara ehi na-apụta mgbe nwa ahụ gbajiri agbaji.

Oge ara

Banyere oge ara, ihe kachasị mma bụ na emere ya na nchọta, ya bụ, oge ọ bụla nwatakịrị chọrọ ya. Na mbido, nwa ahụ nwere ike ị nye ya ara ara na 1h 30 ma ọ bụ 2h n’oge ụbọchị yana kwa awa atọ ma ọ bụ anọ ọ bụla n’abalị. Nke nta nke nta ike afọ gị ga-abawanye ma ọ ga-ekwe omume ijide mmiri ara ehi buru ibu, na-abawanye oge n'etiti nri.

Enwere nkwenye zuru oke na nwatakịrị ekwesịghị iji ihe karịrị awa 3 na-enweghị ara ara, ọbụlagodi n'abalị, ruo ọnwa isii. Akwadoro na ọ bụrụ na ọ na-ehi ụra, nne ga-akpọte ya ka o nye ya ara ma hụ na ọ mere n'ezie, dịka ụfọdụ na-ehi ụra n'oge ara.

Site na ọnwa isii, nwa ahụ ga-eri nri ndị ọzọ ma nwee ike ihi ụra n'abalị niile. Mana nwa ọ bụla nwere uto nke ya ma ọ bụ nne ka ọ dịịrị ikpebi ma ọ ga-enye ya ara na chi ọbụbọ ma ọ bụ na ọ gaghị.

Mgbe ịkwụsị ara

Mara mgbe ị ga-akwụsị ị breastụ ara bụ ajụjụ nkịtị maka ndị nne niile. Healthtù Ahụ Ike Worldwa na-atụ aro na inye ara ara kwesịrị ịbụ naanị ruo mgbe nwa ahụ ruru ọnwa isii na ọ ga-aga n’ihu opekata mpe afọ abụọ. Nwaanyị ahụ nwere ike ịkwụsị inye ara ara site na ụbọchị a ma ọ bụ chere ka nwa ahụ kpebie na ya agaghị achọ inye ara ara ọzọ.

Site na ọnwa isii, mmiri ara ehi anaghịzi enye ike zuru ezu nke nwatakịrị chọrọ ịzụlite ma ọ bụ n'oge a ka a na-ebute nri ọhụrụ. Ka ọ na-erule afọ 2, na mgbakwunye na nwata ahụ eriworị ihe niile onye toro eto na-eri, ọ ga-enwekwa ike ịkasị obi n'ọnọdụ ndị ọzọ na-abụghị ara nne, nke bụ maka ya na mbụ na-anọchite ebe nchekwa.

Mụta otu esi echekwa ara ara mgbe ịlaghachi ọrụ.

Akpachapụ anya dị mkpa

Nwanyị ahụ ga-enwerịrị nlekọta mgbe ọ na-enye nwa ara na omume ibi ndụ ahụike, dị ka:

• Rie nri nke ọma, zere nri na-ekpo ekpo ka ị ghara igbochi uto nke mmiri ara ehi. Hụ ihe nri nne kwesịrị ịbụ ka ọ dị n’oge afọ ime;
• Zere ị alcoholụ ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya, n'ihi na ọ nwere ike ịgafe nwa ọhụrụ na-emebi usoro akụrụ gị;
• A notụla anwụrụ;
• Mee mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị;
• Yiri uwe mara mma na bras nke na-adịghị egbusi ara;
• Zere ị takingụ ọgwụ.

Ọ bụrụ na nwanyị ahụ na-arịa ọrịa ma were ụdị ọgwụ ọ ga-a ,ụ, ọ ga-ajụ dọkịta ma ọ nwere ike ịga n'ihu na-enye ara ara, ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ọgwụ na-ezo na mmiri ara ehi ma nwee ike imebi mmepe nwa ahụ. N'oge a, ị nwere ike ịga na mmiri ara ehi mmadụ, nye mmiri ara ara nke gị ma ọ bụrụ na nwanyị ahụ ajụtụla ụfọdụ ma ọ bụ, dị ka ihe ikpeazụ, nye mmiri ara ehi ntụ ntụ emere maka ụmụ ọhụrụ, dịka Nestogeno na Nan, dịka ọmụmaatụ.