Otu esi eri omega 3 iji gbochie nkụchi obi
Ndinaya
Iji gbochie nkụchi obi na nsogbu obi ndị ọzọ dịka cholesterol dị elu na atherosclerosis, ị kwesịrị ị bawanye nri ị na-eri na omega 3, dị ka azụ nnu, mmanụ na flaxseed, chestnuts na akụ.
Omega 3 bụ ezigbo abụba nke na-arụ ọrụ n'ime ahụ dị ka antioxidant na mgbochi mkpali, na-enwe elele nke mbelata cholesterol ọjọọ, ịba ụba cholesterol dị mma, imeziwanye ọbara na ịrụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, ịdị mkpa maka ncheta.
Nri bara ọgaranya na omega 3
Nri bara ụba na omega 3 bụ azụ mmiri nnu, dị ka sardines, salmon na tuna, mkpụrụ dịka flaxseed, sesame na chia, akwa na mkpụrụ mmanụ dịka akpa, ukpa na almọnd.
Na mgbakwunye, enwere ike ịchọta ya na ngwaahịa ewusiri ike na nri a, dịka mmiri ara ehi, akwa na margarine. Hụ oke omega 3 na nri.
Omega 3 ọgaranya menu
Iji nweta nri bara ụba na omega 3, azụ ga-eri 2 ruo ugboro 3 kwa izu ma tinye na menu nri nri bara ụba na nri a kwa ụbọchị.
Nke a bụ ihe atụ nke nri ụbọchị 3 nke bara ụba na nri a:
| 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 | |
| Nri ụtụtụ | Otu iko mmiri ara ehi na kọfị na-enweghị nri 1 achicha achicha dum na chiiz na sesame 1 oroma | 1 yogọt na 1 teaspoon flaxseed 3 toast na curd 1/2 mashed ube oyibo | 1 iko mmiri ara ehi na 30 g dum grains na 1/2 tablespoon nke ọka wit 1 banana |
| Nri ụtụtụ | 1 ube + 3 ude mgbawa | Ihe ọiceụ Cabụ Kabeeji na Lemọn | 1 tanjerịn + 1 obere mkpụrụ |
| Nri ehihie ma ọ bụ Nri abalị | 1 grill salmon fillet 2 sie nduku letus, tomato na kukumba salad 1 aka uwe | Tuna pasta na ihendori tomato Broccoli, chickpea na salad yabasị 5 strawberries | 2 Sards a Roara n’ọkụ 4 ngaji osikapa 1 agwa scoop Kabeeji A Mineira Mpekere abụọ nke painiapulu |
| N'ehihie nri | 1 nnukwu efere nke oatmeal na mkpụrụ 2 | 1 iko banana smoothie + 2 tablespoons nke otis | 1 yogọt 1 achịcha na chiiz |
| Nri abalị | 1 ole na ole nke dum grains | 2 tablespoons nke Fikiere mkpụrụ | 3 kuki niile |
N'ụbọchị mgbe isi nri dabere na anụ ma ọ bụ ọkụkọ, ekwesịrị iji mmanu canola mee nkwadebe ma ọ bụ tinye 1 teaspoon mmanụ flax na ịkwa ákwá dị njikere.
Lelee vidiyo na-esonụ ma lelee uru nke omega 3:
Anyị Na-Adụ Gị ỌDụ Ka Ị Hụ
Ịgbanwe mgbatị mgbatị m na ọzụzụ ike nyere m aka inwe obi ike karịa mgbe ọ bụla ọzọ