5 Uru Iri nwayọ

Ndinaya

• 1. Na-adị gịrịgịrị
• 2. Mma mgbaze
• 3. Na-enwewanye mmetụta nke satiety
• 4. Mbelata oriri mmiri
• 5. Na-ato uto nri
• Otu esi eri nri nwayọ nwayọ

Iri nwayọ na-adịwanye obere n’ihi na enwere oge maka afọ ojuju iru ụbụrụ, na-egosi na afọ juru eju na oge eruola ịkwụsị iri nri.

Na mgbakwunye, ka ị na - ata ma ilo obere akụkụ nri, a na - ezigara eriri afọ ahụ eriri afọ ka ọ kwaga, na - ebelata ọchịchọ afọ ntachi na - emekwa ka mgbaze dịkwuo mma.

Ma, e nwere uru ndị ọzọ i riri nwayọọ nwayọọ. Ndepụta nke ndị bụ isi bụ:

1. Na-adị gịrịgịrị

Ọnwụ ibu ibu na-eme n'ihi na, mgbe ị na-eri nwayọ, mgbaàmà sitere na afọ gaa n'ụbụrụ, iji gosi na o zuola, nwere oge ịbata tupu i rie efere nri abụọ.

Mgbe ị na-eri ngwa ngwa, nke a anaghị eme ọzọ, yabụ, ị na-eri nri na calorie ka ukwuu ruo mgbe satiety bịara.

2. Mma mgbaze

Ta nri nke ọma na-eme ka usoro mgbaze dị mfe n'ihi na, na mgbakwunye na ịgha nri nri nke ọma, ọ na-emekwa ka mmepụta nke mmiri, nke na-eme ka ọrụ nke gastric acid dịkwuo elu. Mgbe nke a mere, nri ahụ na-anọ n'ime afọ maka obere oge yana ọ ga-ekwe omume ịchịkwa ihe mgbaàmà nke nrekasi obi, gastritis ma ọ bụ reflux.

3. Na-enwewanye mmetụta nke satiety

Omume iri nri ngwa ngwa, na mgbakwunye na ịnabata oriri nke nri n'ọtụtụ buru ibu, na-ebelata kọntaktị nri na isi nri, nke bụ maka nghọta nke uto na nzipu nke ozi nke afọ ojuju na afọ ojuju na ụbụrụ. .

N’aka ozo, iri nwayọ n’enye gi ohere idetu nri n’iru karie, nke n’enyekwara gi aka n’adighi ogwu na nri ndi esiri esi.

4. Mbelata oriri mmiri

Mbelata oriri nke ihe ọidsụ fluụ na nri nwekwara ike inye aka belata calorie a na-eri, ọkachasị ma a bịa n'ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ọtụtụ calorie dị ka mmanya dị nro, ụlọ ọrụ mepere emepe ma ọ bụ mmiri okike.

Mana ọbụlagodi mgbe mmiri, ị drinkingụ ihe karịrị iko 1 (250 ml) nwere ike belata arụmọrụ nke mgbaze ma duga mkpa inwe afọ oke mgbe nri ọ bụla. Nke a nwere ike ime ka nri na-esote gbalịa ịmeghachi "ibu" ahụ n'ime afọ na mmiri ndị ọzọ, mmiri caloric ma ọ bụ karịa nri, na-eme ka uru dị arọ.

5. Na-ato uto nri

Na-ele nri anya, na-esi ísì ụtọ ya na iwepụta oge zuru ezu iji rie nri na-enye aka belata nchekasị ma zuru ike n'oge nri, na-enye gị ohere ịnụ ụtọ ụtọ nri na iri nri oge ụtọ.

Otu esi eri nri nwayọ nwayọ

Iji nwee ike iri nwayọ nwayọ, mmadụ kwesịrị ịnwale iri nri na tebụl, na-ezere sofa ma ọ bụ ihe ndina, na-ezere iji telivishọn n'oge nri, na-eji cutlery na-eri nri mgbe niile kama iji aka gị na iri salad dị ka onye mbido ma ọ bụ ofe dị ọkụ.

Ugbu a lee vidio a ma chọpụta ihe ị nwere ike iri n’ebughị ibu: