Kedu ihe bụ Jet Lag, isi mgbaàmà na otu esi egbochi

Ndinaya

• Isi mgbaàmà
• Isi zere ugboelu lag

Jet lag bụ ọnọdụ na-eme mgbe enwere nsogbu ọgbụgba na usoro gburugburu ebe obibi, ma na-ahụkarị mgbe ị gachara ebe nwere mpaghara mpaghara dị iche karịa ka ọ dị na mbụ. Nke a na - eme ka ahụ mmadụ wepụta oge iji megharịa ma mebie ụra mmadụ na izu ike.

N'ihe banyere ọdụ ụgbọelu n'ihi njem, mgbaàmà na-apụta na ụbọchị 2 mbụ nke njem ma bụrụ ndị ike gwụrụ, nsogbu ihi ụra, enweghị ncheta na itinye uche. Agbanyeghị, mgbaàmà ndị a nwekwara ike ịpụta na nne nke ụmụ amụrụ ọhụrụ, mgbe nwatakịrị ahụ na-arịa ọrịa, ọ naghị ehi ụra abalị dum, yana ụmụ akwụkwọ na-ehi ụra n'abalị, n'ihi na nke a na-akpata nkwụsịtụ n'etiti ụda nke onye ahụ na gburugburu ebe obibi.

Isi mgbaàmà

Onye ọ bụla na-aza dị iche iche na mgbanwe nke usoro okirikiri na, ya mere, ụfọdụ mgbaàmà nwere ike ịdị ma ọ bụ karịa siri ike ma ọ bụ nwee ike ịdị na ụfọdụ na-anọghị na ndị ọzọ. Na mkpokọta, ụfọdụ n'ime ihe mgbaàmà kachasị kpatara jet lag gụnyere:

• Ike gwụrụ;
• Nsogbu ihi ụra;
• Ihe isi ike na-etinye uche;
• Obere ihe nfu;
• Isi ọwụwa;
• Nausea na agbọ agbọ;
• Nsogbu nke afọ;
• Mbelata nke njikere;
• Ahụ mgbu;
• Mgbanwe nke ọnọdụ.

Ihe Jet Lag na - eme n'ihi na enwere mgbanwe na elekere 24 nke ahụ n'ihi mgbanwe mberede, na - adịkarị na - achọpụta mgbe ị na - aga site n'otu ebe gaa ebe ọzọ yana oge dị iche iche. Ihe na - eme bụ na n’agbanyeghi na oge dị iche, ahụ na - ewere na ọ nọ n’ụlọ, na - arụ ọrụ n’oge a na - ahụkarị. Mgbanwe ndị a gbanwere oge ị na-amụ anya ma ọ bụ na-ehi ụra, na-ebute mgbanwe na metabolism nke ahụ niile ma na-eduga n'ile anya nke ihe mgbaàmà nke Jet Lag.

Isi zere ugboelu lag

Dika ugbo ala jet na-adakarị mgbe ị na-eme njem, enwere ụzọ iji gbochie ma ọ bụ gbochie mgbaàmà ka ọ dịrị. Maka nke a, a na-atụ aro ya:

1. Tọọ elekere na oge mpaghara, ka uche wee nwee ike iji oge ọhụrụ a tụrụ anya ya mee ihe;
2. Na-ehi ụra ma zuru ike n'ụbọchị nke mbụ, tumadi n’abali mbu mgbe mbata. Meakingụ ọgwụ melatonin 1 tupu ị lakpuo ụra pụrụ ịbụ ihe enyemaka dị ukwuu, ebe ọ bụ na homonụ a nwere ọrụ nke ịhazi usoro mgbagharị circadian ma mepụta ya n’abalị iji mee ka ụra na-akpali akpali;
3. Zere ihi ụra nke ọma n'oge ụgbọ elu, na-enye mmasị n'ụra, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume ihi ụra n'oge ụra;
4. Zere ị sleepingụ ọgwụ ụraka ha nwere ike ịmegharị usoro ọzọ. N'okwu a, ihe kachasị atụ aro bụ ị teụ tii nke na-akwalite mmetụta nke izu ike;
5. Na-asọpụrụ oge nke mba ị na-aga, isoro oge nri na oge ihi ụra na ibili ọtọ, ebe ọ na-amanye ahụ imeghari ngwa ngwa na usoro ọhụụ;
6. Sook anyanwụ ma na-agagharị n'èzí, dị ka sunbathing na-akpali mmepụta nke vitamin D ma na-enyere ahụ aka imeghari mma ka usoro ohuru ohuru.

Na mgbakwunye, dịka ụzọ iji lụso ọgụ ọgụ jet ọ na-atụ aro ka ị hie ezigbo ụra abalị, nke siri ike n'ọnọdụ a ebe ọ bụ na a na-eji ahụ eme ihe oge dị iche iche. Lelee vidiyo na-esonụ maka ụfọdụ ndụmọdụ iji hie ezigbo ụra abalị: