Nzuzo Na-agaghị arịa Ọrịa

Ndinaya

• Nchịkọta
• 1. Rie akwukwo nri ahihia
• 2. Nweta Vitamin D
• 3. Nọgide na-emegharị ahụ
• 4. Ihi ụra zuru ezu
• 5. Mafere mmanya na-aba n’anya
• 6. wetuo obi
• 7. Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
• 8. Tinye agba na nri
• 9. Na-elekọta mmadụ
• 10. Nweta ọgwụ mgbochi flu
• 11. Na-edebe onwe gị ọcha mgbe niile
• 12. Debe ya n'onwe gị
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Ọtụtụ ihe nzuzo maka ahụike dị mma abụghị ihe nzuzo ma ọlị, mana ọgụgụ isi. Dịka ọmụmaatụ, ị kwesịrị izere ịkpọtụrụ nje na nje virus n'ụlọ akwụkwọ na ọrụ. Mana ọtụtụ ihe ngwọta ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ịdị ndụ karịa ka ị na-ezere imi ahụ ma ọ bụ akpịrị mgbu. Ndị a bụ ndụmọdụ 12 maka igbochi oyi na flu.

1. Rie akwukwo nri ahihia

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri jupụtara na vitamin nke na-enyere gị aka ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị - ma kwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Dabere na ọmụmụ nke ụmụ oke, iri nri inine na-eziga mgbaàmà kemịkal na ahụ nke na-eme ka protein ndị dị na mbara igwe dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma. N'ime ọmụmụ ihe a, ụmụ oke dị ike na-ewepu akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ furu efu pasent 70 ruo 80 nke ndị na-edozi ahụ.

2. Nweta Vitamin D

Akụkọ na-egosi na ọtụtụ ndị America anaghị erute vitamin D ha chọrọ kwa ụbọchị. Enweghi nsogbu nke vitamin D nwere ike ibute ihe mgbaàmà dịka uto ọkpụkpụ, nsogbu obi, na usoro adịghị ike.

Nsonaazụ sitere n'ọmụmụ ihe 2012 n'ime akwụkwọ akụkọ Pediatric na-atụ aro na ụmụaka niile kwesịrị enyocha maka ogo vitamin D zuru oke. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị nwere akpụkpọ ojii, ebe ọ bụ na ha anaghị enweta vitamin D dị mfe site na ikpughe na ìhè anyanwụ.

Nri ndị nwere ezigbo vitamin D na-agụnye nkochi ime akwa, ero, salmọn, ụyọkọ tuna, na imeju beef. I nwekwara ike zụta ihe mgbakwunye vitamin D na ụlọ ahịa gị ma ọ bụ ebe a na-ere ọgwụ. Họrọ ihe mgbakwunye nwere D3 (cholecalciferol), ebe ọ bụ na ọ ka mma na iweli ogo ọbara gị nke vitamin D.

Lọ ahịa maka vitamin D.

3. Nọgide na-emegharị ahụ

Staynọgide na-arụsi ọrụ ike site na ịgbaso usoro mmega ahụ oge niile - dị ka ịgagharị ugboro atọ n'izu - na-eme ihe karịrị ijide gị na ibelata. Dị ka otu nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Neurologic Clinicians si kwuo, mmega ahụ kwa oge:

• na-egbochi mbufụt na ọrịa na-adịghị ala ala
• na-ebelata nrụgide na ntọhapụ nke homonụ metụtara nrụgide
• na-eme ka mgbasa ọbara ọbara ọcha (WBCs) na-alụso ọrịa ọgụ ọsọ nke na-enyere ahụ aka ịlụso oyi ọgụ

4. Ihi ụra zuru ezu

Inweta ụra zuru oke dị oke mkpa ma ọ bụrụ na ekpughere gị na nje, dị ka nchọpụta emere na Archives of Internal Medicine. Ndị okenye toro eto ahụike hiri ụra opekata mpe awa asatọ kwa abalị karịa izu abụọ gosipụtara nnukwu ọgụ megide nje ahụ. Ndị na-ehi ụra awa asaa ma ọ bụ obere karịa kwa abalị nwere ihe dịka pasent atọ nwere ike ibute nje ahụ mgbe ekpughere ya.

Otu ihe kpatara ya nwere ike ịbụ na ahụ na-ewepụta cytokines n’oge ogologo ụra. Cytokines bụ ụdị protein. Ha na-enyere ahụ aka ịlụso ọrịa ọgụ site na ịhazi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

5. Mafere mmanya na-aba n’anya

Nchoputa ohuru n’egosi na a drinkingu mmanya na-egbu aru nwere ike imebi sel dendritic nke ahu, bu ihe di nkpa n’ime usoro ahu. Ba ụba ị alcoholụ mmanya na-egbu oge nwere ike ime ka mmadụ nwekwuo ọrịa nje na nje.

A na magazin Clinical and Vaccine Immunology tụnyere sel dendritic na usoro nzaghachi nke usoro ahụ na ụmụ oke ndị na-a alcoholụ mmanya na-aba n’anya na ụmụ oke ndị na-enyebeghị mmanya. Mmanya na-egbu egbu egbochi mgbochi na oke na ogo dịgasị iche. Ndị dọkịta na-ekwu na ọmụmụ ihe a na-enyere aka ịkọwa ihe kpatara ọgwụ mgbochi anaghị arụ ọrụ nke ọma maka ndị nwere mmanya na-aba n'anya.

6. wetuo obi

Ruo ọtụtụ afọ, ndị dọkịta chere na e nwere njikọ dị n'etiti nrụgide uche na-adịghị ala ala na ọrịa anụ ahụ. Chọta ụzọ dị mma iji dozie nrụgide onwe onye nwere ike ịga ogologo oge iji nwekwuo ahụike zuru oke, dị ka nchọpụta nke 2012 nke National Academy of Sciences bipụtara. Gbalịa mee yoga ma ọ bụ ntụgharị uche iji belata nrụgide.

Cortisol na-enyere ahụ aka ịlụso mbufụt na ọrịa ọgụ. Mwepụta nke hormone ahụ na ndị na-echegbu onwe ya mgbe niile na-ebelata arụmọrụ ya dum. Nke a nwere ike ibute nsị na ọrịa na-arịwanye elu, yana usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịchaghị irè.

7. Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii

Ruo ọtụtụ narị afọ, a na-ejikọta tii tii na ahụike dị mma. Green uru ike uru nwere ike ịbụ n'ihi na ya elu nke antioxidants, akpọ flavonoids.

Dị ka otu nnyocha e bipụtara na Journal of the American College of Nutrition si dị, ọtụtụ iko ọhụụ ọhụrụ n'ụbọchị nwere ike ibute uru ahụike. Ndị a na-agụnye ọbara mgbali elu na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Lọ ahịa maka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

8. Tinye agba na nri

Have nwere nsogbu icheta iri mkpụrụ osisi gị na akwụkwọ nri na nri ọ bụla? Isi nri na agba niile nke egwurugwu ga-enyere gị aka inweta ọtụtụ vitamin dị ka vitamin C.

Lọ ahịa maka vitamin C.

Ọ bụ ezie na enweghi ihe akaebe na vitamin C nwere ike belata ogo ma ọ bụ ogologo ọrịa, nchọpụta 2006 sitere na European Journal of Clinical Nutritionshows na ọ nwere ike inyere usoro mgbochi aka igbochi oyi na iwe, ọkachasị ndị nwere nrụgide.

9. Na-elekọta mmadụ

Ọ dịwo anya ndị dọkịta hụrụ njikọ dị n'etiti ọrịa na-adịghị ala ala na owu ọmụma, ọkachasị na ndị mmadụ na-agbake ịwa ahụ nke obi. Authoritiesfọdụ ndị ọrụ ahụ ike na-elekwa mmadụ iche nanị n’ihu ọha anya dị ka ihe na-akpata ọrịa na-adịghị ala ala.

Nnyocha nke American Psychological Association bipụtara na-atụ aro na ịnọpụ iche nke mmadụ nwere ike ime ka nchekasị na-arịwanye elu, nke na-eme ka ahụ ghara ịda mbà na ikike ịgwọ ngwa ngwa. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ụmụ oke oke nwere ike imebi nkewapụ karịa ndị nwanyị.

10. Nweta ọgwụ mgbochi flu

Ndị na-atụ aro ka mmadụ niile gafee ọnwa isii nweta ọgwụ mgbochi ọrịa kwa afọ. Agbanyeghị, ekwesịrị ịme ụfọdụ maka ụfọdụ ndị, gụnyere ndị nwere nnukwu nfụkasị na akwa ọkụkọ. Ọrịa dị ukwuu na-ebute ihe mgbaàmà dịka hives ma ọ bụ anaphylaxis.

Ndị mmadụ nwere mmeghachi omume siri ike na ọgwụ ịgba ọgwụ mgbochi na pasts kwesịrị izere ọgwụ mgbochi kwa afọ. N'oge ụfọdụ, ogwu ahụ nwere ike iduga na mmepe nke .

11. Na-edebe onwe gị ọcha mgbe niile

Machi ka ị ghara ịdị na-arịa ọrịa site n’izere nje bụ isi ihe ga-eme ka ị gbakee. Lee ụfọdụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi na-edebe onwe ha ọcha:

• Na-asa ahụ kwa ụbọchị.
• Saa aka gị tupu i rie ma ọ bụ kwadebe nri.
• Saa aka gị tupu ịtinye anya anya kọntaktị ma ọ bụ rụọ ọrụ ọ bụla ọzọ na-eme ka ị banye na anya ma ọ bụ ọnụ.
• Saa aka gị maka 20 sekọnd ma hichaa n'okpuru mbọ aka gị.
• Kpuchie ọnụ na imi gị na anụ ahụ mgbe ụkwara ma ọ bụ izu.
• Na-ebu onye na-ehicha mmanya na-aba n'anya maka ojiji. Kpochapu ihe ndi ozo, dika ogugu, ekwenti, uzo uzo, na ime obodo.

12. Debe ya n'onwe gị

Nje virus nwere ike ịdị ndụ n'ogologo ruo awa 24, dị ka Ọrụ Ahụike Mba. Nke ahụ na-ewepụta oge dị ukwuu maka nje iji gbasaa n'etiti ndị ezinụlọ. Naanị otu nwatakịrị na-arịa ọrịa nwere ike ibufere ezinụlọ ọ bụla ọrịa na ọnọdụ kwesịrị ekwesị.

Iji zere ịkesa nje, debe ihe nkeonwe iche. Ihe onwe onye gụnyere:

• ihe ntanet
• akwa nhicha ahụ
• arịa
• mmanya iko

Sichaa ihe ndị emeruru emerụ - ọkachasị ihe ụmụaka ji egwuri egwu - ha na-ete mmiri na mmiri ncha. Mgbe enwere obi abụọ, họrọ iko iko ihe ọableụ disposụ, arịa, na akwa nhicha.

Wepụ ya

Nọgide na-enwe ahụike karịrị naanị ịme usoro ole na ole dị mma mgbe ahụ adịghị gị mma. Ọ gụnyere ịdị na-emega ahụ oge niile, iri nri dị mma, ma na-eku ume kwa ụbọchị.

Ahụ gị na-arụsi ọrụ ike iji mee ka ị na-emegharị ma na-arụ ọrụ, yabụ gbaa mbọ nye ya nri ọ chọrọ iji dịrị n'ụdị kacha elu.