Ịhọrọ ọka ọakụakụ nri ụtụtụ dị mma

Ndinaya

• Nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị (anyị niile nwere ike ikwenye na nke a), mana ịchọta nri nri ụtụtụ na-atọ ụtọ bụ ezigbo ihe ịma aka.
• Nyochaa maka

Nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị (anyị niile nwere ike ikwenye na nke a), mana ịchọta nri nri ụtụtụ na-atọ ụtọ bụ ezigbo ihe ịma aka.

Ọka ọka bụ otu n'ime nri kachasị mfe ịtụkọta ọnụ, mana enwere ike ibubata ya na shuga, abụba na carbs, na -emeri ebumnuche nke ịgbalị iri nri siri ike.

Nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị (anyị niile nwere ike ikwenye na nke a), mana ịchọta nri ụtụtụ ngwa ngwa na ahụike bụ ezigbo ihe ịma aka.

Ọka ọka bụ otu n'ime nri kachasị mfe ịtụkọta n'ụtụtụ, mana enwere ike ibubata ya na shuga, abụba na carbs, na -emebi ebumnuche nke ịgbalị iri nri siri ike.

Nke a bụ ihe ị ga -achọ ikewapụta ihe ọma, ihe ọjọọ, na ebubo ụgha na mkpụrụ ọka "ahụike".

1. Gụọ n'etiti ahịrị

Adala maka igbe nwere nkebi ahịrịokwu na -eduhie eduhie dị ka "obere shuga." Naanị n'ihi na a na -ekwu ngwaahịa dị ka belatara shuga ma ọ bụ abụba, nke ahụ apụtaghị na ọ bụ otu n'ime ọka dị mma. Jide n'aka na-agụta eziokwu nke nri nke ọma.

2. Chọọ ọka niile

Mkpụrụ ọka kwesịrị ịbụ ihe mbụ dị na listi ngwa-ọ bụrụ na ọ bụghị, ikekwe ị chọghị ya. Chọọ ọka na ọka zuru oke, na-anya isi 7 gram ma ọ bụ karịa nke eriri (ị ga-achọ inwe gram 25 ruo 30 kwa ụbọchị). Nke a bụ ole na ole ị ga-anwale: Ụzọ okike, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Sugar bụ Onye Iro. Họrọ mkpụrụ ọka dị ala

Kpachara anya maka shuga. Chọọ ọka ọka dị ala nke nwere gram 5 nke shuga kwa nkeji ma ọ bụ obere. Buru n'uche na ọka ọ withụ withụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị ga -enwe shuga sitere n'okike, yabụ nwee oke ego. Ndị mmejọ kacha njọ? Loops Mkpụrụ na Jacks Apple.

4. Kpochapụ abụba juru eju

Abụba ndị na-ebuli kọlesterol adịghị n'ime nri ụtụtụ gị! Debe anya gị-ewerela igbe ọ bụla nwere ihe karịrị gram abụọ nke abụba juru, na ị chọghị ihe ọ bụla nwere abụba trans. Dị ka American Heart Association si kwuo, abụba abụba kwesịrị ime ihe na -erughị pasent 1 nke ngụkọta calorie gị kwa ụbọchị (nke ahụ erughị gram abụọ kwa ụbọchị).

Ị nwekwara ike ịmasị:

• Nri nri brunch 7 n'okpuru calorie 300

• Nri ụtụtụ ụtụtụ nke na-anaghị akwa akwa

• Ntụziaka ahụike: Ogwe ọkụ arụrụ n'ụlọ

Nyochaa maka