Otu esi eji chia ifelata (yana Ezi ntụziaka)

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara chia ji adị gịrịgịrị
• Chia mmanụ na capsules
• Ntụziaka na chia
• 1. Achicha na chia
• 2. Pancake na chia
• 3. Chia smoothie na painiapulu

Enwere ike iji Chia mee ihe na usoro nha n'ihi na ọ na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo mma, na-eme ka nsụgharị nke eriri afọ na-ebelata nsị nke abụba na eriri afọ.

Iji nweta nsonaazụ achọrọ, a na-atụ aro ka ị tinye 1 ngaji nke chia na iko mmiri, hapụ ya maka ihe dịka 15 nkeji ma drinkụọ ihe dị ka nkeji 20 tupu nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Iji nụ ụtọ ngwakọta a, ịnwere ike ịmịpụta ọkara lemon ma tinye akpụrụ mmiri na ngwakọta a maka ekpomeekpo, ma jiri ya dị ka mmiri na-atọ ụtọ.

Omume a, nke ejikọtara ya na usoro mmega ahụ na akwụkwọ nri na-edozi ahụ, na-ebelata oge ọ ga-ewe iji felata, na mgbakwunye na mbenata ohere ibikwasị ọzọ.

Kedu ihe kpatara chia ji adị gịrịgịrị

Chia nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi ọnụnọ nke nri na-achịkwa agụụ ma weta uru na ahụ, dị ka:

• Eriri: mezie eriri afọ na-aga, mee ka mmetụta nke afọ ojuju na ibelata nsị nke abụba dị na eriri afọ;
• Ndi na-edozi: mee ka agụụ na-ewe ogologo oge ịlaghachi na ịta ụba;
• Omega 3: belata ogo ọbara cholesterol, nyere aka na iwu testosterone ma melite ọnọdụ.

Iji mee ka mmetụta dị nro nke chia mee nke ọma, ọ dị mkpa iji mmiri ọ dịkarịa ala lita 2 kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na mmiri na mkpụrụ ga-eme ka mmetụta nke afọ ojuju ma melite nsụgharị nke eriri afọ, nke bụ ihe dị mkpa maka slimming usoro.

Na mgbakwunye na ịdalata, mkpụrụ a na-emekwa ka ahụike obi dị mma, na-achịkwa ọrịa shuga ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Lee uru isii ndị ọzọ nke chia.

Chia mmanụ na capsules

Na mgbakwunye na mkpụrụ ọhụrụ, ọ ga-ekwe omume iji mmanụ chia na capsules mee ka ọnwụ dị ngwa ma nyere aka nwekwuo ọnọdụ. Iji mee nke a, ị kwesịrị ị na-a 1ụ 1 ka 2 capsules mmanụ tupu nri ehihie na nri abalị, dị ka mmetụta ya yiri nke ọhụrụ chia. Lelee uru nke mmanụ chia na otu esi eji ya.

Agbanyeghị, iji chia na capsules kwesịrị ime naanị ụmụaka na ụmụ nwanyị ndị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara n'okpuru nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ.

Ntụziaka na chia

Chia bu nkpuru di iche-iche, enwere ike iji ya ma ihe uto na nkpuru obi dika ihe eji eme ya, kamakwa igbakwunye udiri ya na nri ndi ozo, ebe o na adighi emeru ihe mbu ahu ma mekwa ka nri di nri.

1. Achicha na chia

Ntụziaka a maka achicha dum na chia na-enyere aka ịhazi eriri afọ na-ezere gas na afọ ntachi, n'ihi na ọ na-abawanye ma na-edozi achicha nsị, na-achịkwa eriri afọ.

Efrata:

• 340 g nke carob flakes;
• 115 g nke margarine;
• 1 iko agba aja aja;
• 1 iko ọka wit niile;
• ½ cup of chia;
• Àkwá 4;
• 1/4 iko koko ntụ ntụ;
• 2 teaspoons nke vanilla wepụ;
• ½ teaspoon nke yist.

Nkwadebe mode:

Kpochapu oven na 180 ºC. Agbazekwa ibe carob n’ime ji esi mmiri ọkụ abụọ wee wepụta ya. Na akpa ọzọ, tie shuga na margarine ma tinye akwa, carob na vanilla, na-akpali nke ọma. Sift koko, ntụ ọka, chia na yist. N’ikpeazụ, gwakọta ihe ndị ọzọ meere achịcha ruo nkeji iri atọ na ise ruo iri anọ.

Ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye mkpụrụ, almọnd ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị n'elu achicha ahụ, tupu itinye ya na oven, ịgbakwunye ekpomeekpo ma nweta uru nke nri ndị a.

2. Pancake na chia

Ntụziaka a maka pancake na chia bụ ụzọ magburu onwe ya iji merie afọ ntachi n'ihi ọnụnọ eriri.

Efrata:

• ½ iko nke mkpụrụ osisi chia;
• 1 iko ọka wit;
• 1 iko ọka wit niile;
• ½ iko nke mmiri ara ehi soy;
• 1 obere nnu;
• 3 na ọkara iko mmiri.

Nkwadebe mode:

Tinye ihe niile dị n’ime nnukwu efere ma gwakọta ya nke ọma, ruo mgbe ude mmiri na-agbanwe. Ghee na pan nke na-abụghị osisi, na-eme ka ọ dị ọkụ, ọ dịghị mkpa itinye mmanụ.

3. Chia smoothie na painiapulu

Enwere ike iji vitamin a dị ka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. N'ihi na omega 3 dị na chia nwere ike ịbawanye njiri, nke dị mkpa n'oge ụbọchị maka ndị nọ na-ebu ibu.

Efrata:

• 2 tablespoons nke chia;
• ½ ọkwụrụ bekee;
• 400 ml nke mmiri ice.

Nkwadebe mode:

Gwakọta ihe niile dị na blender. Mgbe ahụ na-eje ozi ka chil.